阿迪达斯有什么非钉鞋的短跑鞋除了钉鞋，轻的最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-13 05:56 标签： 短跑鞋除了钉鞋
长跑用钉鞋有哪些正确的跑法
百分网【田径类】 编辑：晓铧
　　长跑运动员为了能够赶上速度，很多的运动员都会采用钉鞋。下面是由百分网小编分享的长跑用钉鞋的跑法，希望对你有用。
　　长跑用钉鞋的跑法
　　跑步，一定有支撑阶段，有支撑才有办法移动!太空人在空中不管怎么动，都没法移动身体重心(质心)分毫，但是两个太空人互相碰一下(支撑)手掌，就相对移动开来，我们在地球上因为地心引力把我们&拉&到地面上，支撑了，才能移动。但是，支撑之后，没有摩擦力的话，依然难以移动。
　　假如说我们今天站在光滑的滑冰场上，不借助外力，我们很难移动，因为太光滑了，摩擦力太小了。
　　简单来说，摩擦力分为，动摩擦和静摩擦;摩擦力的大小取决于两点：①压力大小，②接触面的粗糙程度。
　　长跑跑的快保持体力的方法
　　1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助)。
　　2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
　　3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他(一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五)。
　　4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢)，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
　　5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
　　6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
　　7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋)。
　　长跑过程中的注意事项
　　一、长跑前，应做&热身&活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。
　　二、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。
　　三、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
　　四、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。
　　五、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。
　　六、冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。
　　七、起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
　　八、跑步时注意力要集中。忌带随身听或MP3听音乐，更不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
　　九、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
　　十、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
　　十一、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。
　　十二、保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。
　　十三、有雾天不适合长跑，雾中的尘埃吸入体内，会对人体造成损害。
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