臀有些扁臀位怎么睡才能转头位才能短时间内变翘

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-12 23:52 标签： 臀位怎么睡才能转头位
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拒绝扁平小屁屁 五步让你扁臀变翘起来
伊秀女性网评论
　　导语：对于久坐的白领女性来说，臀部和腿部的分界线越来越不明显了。这证明，臀部开始扁塌，大腿根部开始长肉。怎么提臀，让大腿根部和臀部有明显的分界线呢？小编教你几个有效又简单的提臀动作吧。
　　对于久坐的白领女性来说，臀部和腿部的分界线越来越不明显了。这证明，臀部开始扁塌，大腿根部开始长肉。怎么提臀，让大腿根部和臀部有明显的分界线呢？小编教你几个有效又简单的提臀动作吧。
　　一、蹲
　　Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。
　　Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。
　　Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。 而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。
　　　Step4：降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。
　　Step5：保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。
　　重复进行20秒，然后休息10秒钟。
　　二、膝盖高
　　　Step1：站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。
　　　Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。
　　　Step3：降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。
静态弓步(右引线)
　　三、静态弓步(右引线)
　　Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着这样你就不会继续找下去)。 总是搞你的核心。
　　　Step2：挺身而出与你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大约90度角。 确保你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而不是排挤出太远，并确保您的其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟，你推回至起始位置。
　　重复进行20秒，然后休息10秒钟。
　　四、滑雪跳跃
　　Step1：双脚站在你垫的左侧在一起。 在流体中，快速运动，广步到您的右边，微微下蹲，弯曲你的上半身在腰间。 平衡你的右脚，保持你的左脚在你身后。 摆动你的左臂在你的面前，以帮助保持平衡。
　　Step2：在一个快速运动，广步到你的左边，你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。
　　重复这些侧到另一侧的跳跃，持续20秒，然后休息10秒钟。
　　五、相扑蹲
　　Step1：与你的脚宽站立，脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲你的膝盖，降低你的臀部深，使大腿与地面平行。 一定要保持体重回到你的脚后跟。
　　　Step2：现在回升了，完全伸直双腿，挤压臀部在运动的顶部，获得最大的锻炼。
　　重复进行20秒，然后休息10秒钟。
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探店:喜欢:评论:　　导语：?看到欧美女郎的性感翘臀，你是不是觉得很羡慕?假如你也想变身翘臀女郎或者电臀王子，那么不妨能做接下来的八个美臀动作，持之以恒练习，你也可以拥有性感美臀。
　　一、下蹲式
　　练习下蹲运动能很好地锻炼臀部肌肉，可以让肌肉组织变得更强大，当然，在锻炼的时候，务必要把握好程度与角度，防止造成太大的肌肉组织，或形态不美观的肌肉组织。
　　姿势解析：
　　平行双脚，和肩一样宽。臀部缓缓下沉，就像坐在椅子上，也就是我们一般说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一下，接着缓缓站起。保证膝盖不超过脚趾前面，保持躯干挺直和腰背平直。
　　二、下蹲式升级：背球
　　假如你之前没有尝试过类似的锻炼，上面提到的蹲式你不可以非常好的完成，你不妨尝试利用一个球来帮你完成。对于初学者来说，这个姿势是非常实用的。你不妨尝试这个练习，每星期3次。
　　姿势解析：
　　把球放到背部与墙壁间，接着，缓缓往下蹲，直到达到以上提到的蹲式。要注意，膝盖别超过脚尖。
　　三、向前跨步
　　臀部肌肉的运动还与大腿和小腿的协调关系很大。向前跨步是非常不错的一个消耗卡路里的运动。
　　姿势解析：
　　双脚平行，往前迈一大步前进。使身体缓缓下降，弯曲双膝，保持一段的时间。接着，收回前腿。换另一边。膝盖弯曲，最远别超过90度，后腿保持伸直，腰背平直。
　　四、前跨步的演变姿势：后退跪地
　　当你进行一个弓步后，为了可以对臀部肌肉做更进一步的刺激与锻炼，不妨把后腿膝盖跪到地上，这样对于促进髋关节的灵活性很有帮助，那些长时间在办公室或长期伏案的人们做这个动作最好不过了。
　　姿势解析：
　　使用和上面一样的姿态往前跨步，后面的腿将膝盖着地。记住别让膝盖推前在你的脚跟。
　　五、在球上抬腿
　　在球上抬腿，尽量保持双腿伸直。以让肩膀背部还有臀部的肌肉加强锻炼。最好是让双腿同时尽量提升到同一高度，这样可以对整体肌肉的训练与塑型。
　　姿势解析：
　　保持腹肌紧张与背部平坦。收紧臀部肌肉，让全身在球上保持平行于地面的姿势。尤其是对初学者，小心别使用背部肌肉。
　　六、在球上进行髋部提升
　　这个小运动能让你锻炼到臀大肌，这是人体内最大的肌肉。注意，别使用背部肌肉，而要使用臀部肌肉工作。
　　姿势解析：
　　弯曲膝盖90度，竖向天空。让臀部与大腿缓缓移动，挤压球体，自己的身体要控制好，保持平衡。
　　七、侧面跨步
　　侧跨步能刺激训练外侧的臀部肌肉，臀部，大腿内侧还有大腿外侧。
　　姿势解析：
　　一条腿膝盖弯曲。该弯曲膝盖的腿的胫骨和地面保持垂直。另一条腿伸直往侧面伸展。
　　八、将身体与地板做成桥
　　这是很经典的一个臀部肌肉锻炼方式，这种方式效果很显著。其能有效锻炼臀部还有腿部。
　　姿势解析：
　　开始把膝盖弯曲，背部、臀部离开地面。保持从膝盖到臀部到背部还有整个脊椎在一条直线上。停留一会，缓缓放下，放松。
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