老哥们,增肌粉拉肚子肚子增大了,怎么减

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我想增肌但是我有个胖肚子,会不会影响我增肌
肌肉队长(一级), 积分 58, 距离下一级还需 22 积分
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身高 (厘米):178& &&&
体重 (公斤): 145&&
腰围 (尺寸):& &&&
提问内容 (最好有照片):我15岁有肌肉基础,但是我有个大肚子,我是不是应该先把肚子缩小,然后在增肌,我现在是想先增肌上本身的,我做的哑铃动作都是练手臂和背部的,不减肚子是不是会影响我增肌?大神求解
肯定会的。需要先减脂再增肌。建议力量训练和有氧训练同时进行,等体脂率降低到至少15%以下后再开始侧重增肌。具体可以参考:/forum.php?mod=viewthread&tid=72675&extra=
肌肉风云使者(六级), 积分 1838, 距离下一级还需 2962 积分
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肯定会的。需要先减脂再增肌。建议力量训练和有氧训练同时进行,等体脂率降低到至少15%以下后再开始侧重增肌。具体可以参考:
肌肉风云使者(六级), 积分 3126, 距离下一级还需 1674 积分
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按你的身高,你的肚子也不会大到哪里去。跑步1小时,在力量就可以了
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可以先练习器械 然后再做有氧 比如跑步之类 整体的体脂下来以后 再做锻炼腹部肌肉的动作
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肚子大或小都不会影响到增肌效果,增肌效果的好坏取决于训练,营养,以及休息的好坏,跟胖或瘦关系不大。健身交流微信:,qq:.
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有肚子不影响增肌,但如果你的体脂肪过高的话,建议你先减脂再考虑增肌,毕竟增肌过程中会难免再增加脂肪,你肯定不想你的肚子更大吧。
至于你需不需要先减脂,最好发个照片来看看。
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腹部的话建议可以做:卷腹、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿。20个/4组为标准,或每组不按数量做到力竭也可以。如果有小肚子的话,还需要慢跑30分钟左右减脂,男性体脂减到12%左右,就能明显看到腹肌。另外增肌和减脂不能同时进行,腹部脂肪也不影响其他部位的增肌效果。
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