蛙泳收腿不到位，蹬夹水效率不高怎么练习
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说一下背景：九月初学校的体育课上选了，每周上一次，周末自己练一次。现在能在浅水区游50米，但算一下游50米蹬夹水40下左右，效率非常低。
& && && && && && && &上课时在岸边腿的姿势很对，可一旦到了水里手扶板练习，老师总说我收腿不到位，etc。
请问一下各位：平时应该怎么联系呢
直立在水池边。手扶住池边，整个身体都贴在池壁上，然后收小腿，收到你的做的极致，最好能碰到屁股。要求：做动作的时候身体和池壁不能离开。膝盖的宽度同肩。
平衡没搞好，来不及收腿以位急忙蹬出
我建议你练习一下水中卧姿静漂（30秒-60秒）、蹬壁漂浮（滑行距离7-10米），平衡问题基本解决了，这是游泳的基础，难度不大，但很重要。
成年人想收腿碰到屁股极难~
估计楼主是蹬腿早了~手臂没有完全伸出，身体前高后低时蹬腿了~
脚掌　蹬水不对　双手要配合好用力恰到好处　最省力
蛙泳腿部练习是个难点，建议你做蛙跳运动，或者趴在地板上，做腿和手部的分解练习。望早日练成
《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想，提高训练的科学性，满足我国竞技体育可持续健康发展的要求，同时也为业余训练的评估工作提供依据。
游泳训练教学大纲-柔韧、牵拉训练
类型：游泳训练
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如何轻轻松松学好自由泳
如何轻轻松松学好自由泳
类型：配合
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《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想，提高训练的科学性，满足我国竞技体育可持续健康发展的要求，同时也为业余训练的评估工作提供依据。
游泳训练教学大纲-蛙泳技术训练
类型：配合
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&关于游泳的那些事儿。。。。给大家普及普及，扫扫盲
来自：上海
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...350楼...
来自：上海
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谢谢楼主的回答。继续关注。
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小赌怡情, 大赌伤肾
...351楼...
来自：上海
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...352楼...
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...353楼...
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明天更新哈
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人生单程票
...354楼...
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楼主pm个学游泳的地方
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Sigma 17-70/2.8-4.5 MACRO
Sigma 70-200/2.8 APO DG HSM
...355楼...
来自：上海
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每天游一次 还没瘦的人路过~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...356楼...
来自：北京
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技术贴！！！
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这个家伙很聪明，什么也没留下......
...357楼...
来自：上海
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...358楼...
来自：上海
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支持lz一下，自由泳游到后面的感觉应该是和走路的感觉一样，人自然了。游不动了，只是和走不动的感觉一样，手脚酸了，不想游了。游泳是很枯燥的运动，适合思考
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...359楼...
来自：上海
发帖：0＋13
神贴啊，lz加油
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...360楼...
来自：保密
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顶一下楼主，楼主请速速更新啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...361楼...
来自：保密
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哥很早就学会了
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商客居购物网（)零售、代销相结合，让你赚钱不止一点点
...362楼...
来自：上海
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...363楼...
来自：上海
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好贴必须得顶
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...364楼...
来自：上海
发帖：5＋351
我不同意你对鼻夹的看法。自由泳和仰泳转身时水对鼻腔的冲击力很大。没有鼻夹的话会很难受。还有我喜欢蝶泳腿潜泳，2米多深的水下，我鼻子也不舒服。所以没鼻夹我已经不行了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...365楼...
来自：上海
发帖：3＋224
今天回来有点晚。。。。
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人生单程票
...366楼...
来自：上海
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等待学习水下转身和蝶泳技巧
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...“緣”讓每個故事有了一個開始，“份”帶來了所有故事的結局......
...367楼...
来自：上海
发帖：28＋912
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...368楼...
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我不同意你对鼻夹的看法。自由泳和仰泳转身时水对鼻腔的冲击力很大。没有鼻夹的话会很难受。还有我喜欢蝶泳腿潜泳，2米多深的水下，我鼻子也不舒服。所以没鼻夹我已经不行了。
转身只要熟练根本不需要鼻夹，鼻子也不会有冲击力。倒是仰泳快速游进时鼻子容易呛水。其实业余游泳根本无需在意是否戴鼻夹。上次看到世游赛专业运动员也带鼻夹比赛的呢。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...369楼...
来自：上海
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游泳总是有这种有意思的事情~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...370楼...
来自：保密
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[来自我的android app]
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...371楼...
来自：上海
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...372楼...
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引用：我不同意你对鼻夹的看法。自由泳和仰泳转身时水对鼻腔的冲击力很大。没有鼻夹的话会很难受。还有我喜欢蝶泳腿潜泳，2米多深的水下，我鼻子也不舒服。所以没鼻夹我已经不行了。 转身只要熟练根本不需要鼻夹，鼻子也不会有冲击力。倒是仰泳快速游进时鼻子容易呛水。其实业余游泳根本无需在意是否戴鼻夹。上次看到世游赛专业运动员也带鼻夹比赛的呢。
我从开始练习转身就一直戴着鼻夹了，所以脱不下了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...373楼...
来自：上海
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我也来说说我的情况，去年4月办了张卡开始学游泳，之前自己摸索初步学会了仰泳，其他不会。想想还是找了个游泳教练，人不错的说，砸了钱果然有动力，大概一个月后基本学会了蛙泳，前后上了4次课，个人感觉还得自己多练，我基本每周去游四次左右，每周见一次教练，给点拨一下。
蛙泳学会后，就是自由泳了，本人愚钝，自由泳练得不好，感觉主要还是手臂的力量不均衡，另外打腿节奏也有问题。
学会游泳也有一年了，现在我是每周至少三次，每次20个来回（24米的小池子），35分钟左右完成，基本是5个来回蛙泳，休息2min，然后接自由泳或是仰泳，自由泳那个累啊，，最后还是以蛙泳结束。现在自我感觉25米蛙泳7下完成，在猛攻自由泳ing。
来点结论：游泳是个好东西，尤其对心脏很好，我现在打全场篮球，业余比赛强度，25分钟无压力，感觉还是肌肉有所限制。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...374楼...
来自：上海
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我表示压力很大
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...375楼...
来自：上海
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我不懒的呃
...376楼...
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今晚一定更新
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...377楼...
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引用：我从开始练习转身就一直戴着鼻夹了，所以脱不下了
带不带鼻夹不是问题。问题是你的认识是错的。转身时尽量鼻子呼气，水就不会进鼻子了。另外你为什么要在2米以下打碟腿呢？控制自己在1米多的深度打碟腿啊。尽量平一点不要一会深一会浅
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...378楼...
来自：上海
发帖：3＋226
接下去开始主要针对0基础想学游泳的朋友，就以蛙泳及自由泳的学习方法做以下些许自己的教学经验分享
刚才抛硬币，菊花是蛙泳，反之是自由泳，最后结果是菊花，看来老天估计也有半个大陆血统，那就先说蛙泳
一般按照课时，可以分为6个课时到10个课时，按照不同学员的不同情况而变化。先说下蛙泳学习的前三节课时的主要内容
第一节课时主要讲解以下几点：
入池须知，岸上热身，安全常识，水中行走等水感培养方法介绍与练习，呼吸的理论与实践，反复练习呼吸（原则不变，可取法乎其上得乎其中的不同练习方式），检验呼吸，布置学员回去HOMEWORK
二天至五天后进入第二课时，主要内容：复习与检验上节课的内容，主要是呼吸，然后视不同学员情况授于原地双脚离地漂浮或双手扶岸水平漂浮或扶板漂浮再或者帮助学员身体无任何部位接触与水以外的东西漂浮3至5秒让学员找到在水中无主动支撑力的腾空感觉，接下来按照前面的不同学员的优劣情况进行蹬壁滑行教学（时间，距离无要求，只需要做到整个人在滑行中完全处于水下，水平面不得露出泳帽，屁股，脚趾等任何身体部位）
一天后即可上第三节课，一般学员如果可以第三节课就能按照正常进度来走，基本上这个学员水感不会很差，学会是肯定没有问题了，0基础学员我自己一直说需要克服的是三个难点，第一：呼吸，第二：蹬壁滑行，第三，蛙泳腿或者自由泳腿的正确姿势理解与掌握，这三点克服掉，基本以后师徒之间见面次数就会越来越少，很多学员要完整合格的完成第一和第二节课的内容需要3到4次课
回到主题，第三节课就开始教授蛙泳腿部动作了，先从理论上讲解，学员给予反馈确定其理解，然后做示范，学员原地或者手部支撑将腿部抬起模仿做蛙腿动作以及步骤，熟悉后可蹬壁滑行配合做一次蛙腿或扶板做蛙泳腿，余下时间反复练习，回家可陆上模仿以及自己去池子做练习作为巩固
先列出前面最关键的蛙泳学习的三节课的提纲，稍后做详细讲解，提纲中凡是有“或”都是按学员的实际情况从优到次排序
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...379楼...
来自：上海
发帖：3＋227
前几天去年的一个学员去考救生证，参加培训，回来了说了两件事很感慨，一个是那个救生师傅在说心肺复苏的时候谈到一般医院急救时的动作的正确性，话说那师傅的老娘脑溢血在医院被宣布死亡，师傅现场到了之后被要求签字，旁边师傅的弟弟说看到医生抢救方式不对，于是兄弟俩上前对已经宣告死亡的老娘进行正确的心肺复苏，结果救活了，多活了13天，诶，在大陆这种可怕的前景，凡事还是家底要厚啊，老百姓只能靠这种抓瞎的被动方式取得自己生存的权利了，一味移民又融入不到社会，失去了很多在大陆的乐趣，在大陆还依然得抓钱，抓关系才是王道。
第二个是学生说那里参加培训的老弱病残都有，大部分最后还打算去考教员证，一问都是25米勉强及格，潜泳20米都有问题的一群人，但有证毕竟能让很多年轻父母或者盲目求学者感觉没话说，但这样教出来的结果真不敢想，希望大家各位0基础想学游泳的朋友，在选择教练上一定要谨慎，一旦一张白纸被抹黑了，再去修改就难了，特别是成人，动作很关键，建议可以看口碑，看教学资历，问一问池子的救生员这教练是否是生面孔，如果可以看到教练本人U一下仰泳或者蝶泳就最好了，这2个姿势不懂游泳的朋友还是比较容易分辨专业与业余，一时感慨，一家之谈，跑题了
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...380楼...
来自：上海
发帖：3＋228
LZ你好，我是一个纯业余游泳爱好者。目前，我一般一次蛙泳的量，时间控制在35分钟之内完成。的确如你所说，蛙泳有时候会感觉，只要有气就能一直游下去的感觉。我尝试过，一直觉得自由泳手脚不协调，双臂一个轮回，双腿6次打腿很难坚持，身体也会晃的厉害。但是我用蝶泳腿加自由泳手臂练习蝶泳的时候，动作很协调，体力允许的时候，可以很自然的游完50米的泳道。所以想问问，这是什么原因，赶脚哪儿没开窍。现在我这样在去学和练自由泳会不会矫不过来？谢谢！
四个姿势腿是最基础也是最关键的东西，建议先从打腿开始练习
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...381楼...
来自：上海
发帖：3＋229
大家可以配合着我的回复以及文章来看，比较完整以及规范的教学与叙述都会按照大家的回复慢慢更新在新的文章内，所以，我回复的时候可能只说一下要点，不能展开了，还是希望以看文章为主
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人生单程票
...382楼...
来自：上海
发帖：80＋2233
小学里是游泳班的，当时学的是自由泳，现在年纪大了发福了，想游泳锻炼一下，最近刚刚办了张卡，游了几次，有几个问题想咨询一下LZ
-由于长时间没游自由泳，现在感觉换气有点来不及，每次都憋得厉害不得不改游蛙式，至少能保证换气时间。但按LZ的理论蛙式对减肥无效，那我怎么锻炼比较好？方案一：手臂蛙式保证头部能有足够时间浮出水面换气，腿部按自由式的上下打水能否起到一定的减肥效果？方案二：买一个呼吸器在保证呼吸的情况下游自由式，这样对锻炼肺活量是不是没帮助？方案三：先游一段时间蛙泳，等水感和肺活量都提高了再改游自由式？以上哪种方式比较科学？
-自由泳如何有效换气？是每次划水都换一次还是划几次换一次气好？
-憋气无氧游好不好？
-仰泳如何判断在水池里的位置？好几次撞到头了...
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换个流行的头像玩玩...
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│ 保护沪语,从吾组起││老中医 包治XXXXXX │
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│ 招男女公关待遇佳 │
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...383楼...
来自：上海
发帖：17＋164
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...384楼...
来自：上海
发帖：3＋230
小学里是游泳班的，当时学的是自由泳，现在年纪大了发福了，想游泳锻炼一下，最近刚刚办了张卡，游了几次，有几个问题想咨询一下LZ-由于长时间没游自由泳，现在感觉换气有点来不及，每次都憋得厉害不得不改游蛙式，至少能保证换气时间。但按LZ的理论蛙式对减肥无效，那我怎么锻炼比较好？方案一：手臂蛙式保证头部能有足够时间浮出水面换气，腿部按自由式的上下打水能否起到一定的减肥效果？方案二：买一个呼吸器在保证呼吸的情况下游自由式，这样对锻炼肺活量是不是没帮助？方案三：先游一段时间蛙泳，等水感和肺活量都提高了再改游自由式？以上哪种方式比较科学？-自由泳如何有效换气？是每次划水都换一次还是划几次换一次气好？-憋气无氧游好不好？-仰泳如何判断在水池里的位置？好几次撞到头了...
最好建议如果不是赶着参加体检的话，还是好好学习与练习正常的自由泳配合游
无氧游主要是帮助提高爆发力
仰泳视池子环境而定，有五米线看五米线，不然找天上参照物，再者可以鼻子呼气，嘴巴闭住游进时将头向水中潜来看大致距离如果不追求速度的话
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人生单程票
...385楼...
来自：上海
发帖：80＋2234
引用：小学里是游泳班的，当时学的是自由泳，现在年纪大了发福了，想游泳锻炼一下，最近刚刚办了张卡，游了几次，有几个问题想咨询一下LZ-由于长时间没游自由泳，现在感觉换气有点来不及，每次都憋得厉害不得不改游蛙式，至少能保证换气时间。但按LZ的理论蛙式对减肥无效，那我怎么锻炼比较好？方案一：手臂蛙式保证头部能有足够时间浮出水面换气，腿部按自由式的上下打水能否起到一定的减肥效果？方案二：买一个呼吸器在保证呼吸的情况下游自由式，这样对锻炼肺活量是不是没帮助？方案三：先游一段时间蛙泳，等水感和肺活量都提高了再改游自由式？以上哪种方式比较科学？-自由泳如何有效换气？是每次划水都换一次还是划几次换一次气好？-憋气无氧游好不好？-仰泳如何判断在水池里的位置？好几次撞到头了... 最好建议如果不是赶着参加体检的话，还是好好学习与练习正常的自由泳配合游无氧游主要是帮助提高爆发力仰泳视池子环境而定，有五米线看五米线，不然找天上参照物，再者可以鼻子呼气，嘴巴闭住游进时将头向水中潜来看大致距离如果不追求速度的话 谢谢回答，请LZ告之用呼吸管到底好不好？虽然不是明天体检，问题是年初的时候体检的，由于超重的原因体检报告上的问题点已经写满了A4纸了，所以想能在短时间内把体重有效控制下来。求方案
另外我一般晚上8/9点去游，那时候一条道上也就2、3个人，如果有好的仰泳方案，求推荐
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换个流行的头像玩玩...
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│ 保护沪语,从吾组起││老中医 包治XXXXXX │
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│ 招男女公关待遇佳 │
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...386楼...
来自：上海
发帖：9＋378
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我想我会回来
...387楼...
来自：上海
发帖：70＋6853
支持一下，有空学习下！
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...388楼...
来自：上海
发帖：32＋528
[来自我的android app]
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...389楼...
来自：上海
发帖：209＋1552
围观 稍后提问
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...390楼...
来自：上海
发帖：1＋138
游戏是减肥的好办法。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...391楼...
来自：上海
发帖：3＋231
引用：引用：小学里是游泳班的，当时学的是自由泳，现在年纪大了发福了，想游泳锻炼一下，最近刚刚办了张卡，游了几次，有几个问题想咨询一下LZ-由于长时间没游自由泳，现在感觉换气有点来不及，每次都憋得厉害不得不改游蛙式，至少能保证换气时间。但按LZ的理论蛙式对减肥无效，那我怎么锻炼比较好？方案一：手臂蛙式保证头部能有足够时间浮出水面换气，腿部按自由式的上下打水能否起到一定的减肥效果？方案二：买一个呼吸器在保证呼吸的情况下游自由式，这样对锻炼肺活量是不是没帮助？方案三：先游一段时间蛙泳，等水感和肺活量都提高了再改游自由式？以上哪种方式比较科学？-自由泳如何有效换气？是每次划水都换一次还是划几次换一次气好？-憋气无氧游好不好？-仰泳如何判断在水池里的位置？好几次撞到头了... 最好建议如果不是赶着参加体检的话，还是好好学习与练习正常的自由泳配合游无氧游主要是帮助提高爆发力仰泳视池子环境而定，有五米线看五米线，不然找天上参照物，再者可以鼻子呼气，嘴巴闭住游进时将头向水中潜来看大致距离如果不追求速度的话 谢谢回答，请LZ告之用呼吸管到底好不好？虽然不是明天体检，问题是年初的时候体检的，由于超重的原因体检报告上的问题点已经写满了A4纸了，所以想能在短时间内把体重有效控制下来。求方案另外我一般晚上8/9点去游，那时候一条道上也就2、3个人，如果有好的仰泳方案，求推荐
呼吸管一般不需要，但若是专项训练有时需要用得到，不能单方面不负责的回答好与不好
关于仰泳，任何训练都必须有量的保证，抽最后10几分钟或者20分钟练习效果不大，首先需要确定自己的姿势是否正确
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人生单程票
...392楼...
来自：上海
发帖：3＋232
游戏是减肥的好办法。
游泳减肥，量可以因人而异，通俗点说，一般每次达到了接近自己体能与强度极限的时候，保持一周三次，一个月效果肯定出来，游有氧的没强度也不可能到达极限，对减肥帮助不大，只能起到维持体型的附加作用
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人生单程票
...393楼...
来自：上海
发帖：23＋441
怎么只有一页了。。
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...394楼...
来自：上海
发帖：3＋233
怎么只有一页了。。
对，很奇怪，有时候想写，一看只有一页了
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人生单程票
...395楼...
来自：上海
发帖：0＋0
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...396楼...
来自：上海
发帖：3＋234
帖子不知道啥原因，有时只能看到第一页，本人还是把内容都保存一下以备不时之需，今天上来看到很多朋友PM我提问，这边想借此机会说一下，大家若有技术性的问题就请直接回复在帖子吧，一下子看很多
短信，加上新的界面不是很习惯，怕有遗漏，也请之前有遗漏回复的朋友可以谅解，言归正传，上次说到蛙泳教学的第三课，今天说一下比较重要的第四课
基本从第四节课开始（这边指的是按照要求脚踏实地的达到前三节课的全部目标，具体课时因学员实操情况而异），
教练就可以比较轻松了，学员水感有了，基本理论与原理也清楚了，对自己学会游泳的信心也基本足够了，
教练与学员之间的默契也逐渐形成在沟通上可以
越发节省时间与务实。
现在对于初学者的最后一个难关（前面篇章有提到初学者学习蛙泳时的三个难关）就是蛙泳腿姿势的正确性以及通俗点说学员是否可以通过运用蛙泳腿
（手扶板或手依靠池壁）在水中首先保持自身不下沉，而后是否可以通过蛙泳腿（即便是姿势上略有欠缺，但不允许有原则性错误）、（手扶板或手依靠池壁）在水中提供推进力
按照上节课的结尾，学员在离开池子后可以通过复习，看图片看资料视频，陆上模拟等等一切靠教练所给予的动作概念步骤，方法，素材来随时进行回顾与温习，但这边有一个常见问题：
蛙泳腿的正确姿势与学员利用蛙泳腿（姿势不正确）成功推进两者之间的矛盾，到底是教练给予并要求学员一定要做到蛙泳腿姿势的正确但可能违背了学员的初衷只要会U就好而产生的时间损失
还是只要学员在第四次下水以后依靠第三节课的蛙腿姿势介绍与教授，形成了自己的一个不正确的姿势譬如像：剪刀腿，没有勾脚的蛙腿，蛙腿双脚不对称，大腿小腿的发力点以及对水面的张冠李戴，但你却可以游起来，能够按照自己的动作，有相应的对水面提供腿部发力前进
在这边形成这种矛盾的原因有很多，比如比较普遍的年龄问题、你平时走路的习惯、你平时的其他固定运动的肌肉影响、你的第一次蛙泳腿踢到水的感觉、以前腿部是否受过伤、韧带是否足够支撑做蛙泳的正确姿势等等等等。。。
一般我的处理方法是，当学员可以通过蛙泳腿（手扶板或手依靠池壁）保持的自身不下沉，先给一块板扶着，脚踩池壁出发按照自己的感觉尝试下，不管是之前一直在原地练习的正确姿势还是学员自己临时开发的姿势，如果有了推进力，起码可以告知学员学会游泳是没有问题了，姿势如果你愿意我可以逐渐帮你改，如果通过时间的沉淀，感觉正确姿势来提供推进力有所
为难，学员自己提出OK了，不需要太姿势正确只要可以U起来就行，那我也附议。反之没有推进力，我则会继续安排在原地，或者扶板与教练辅助托扶等方式来尝试用标准姿势来寻找对水面与发力点以达到推进力的产生。
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人生单程票
...397楼...
来自：上海
发帖：3＋235
由于怕在回复框打字碰到意外，所以我在文档中写完再复制过来，可能格式与段落上大家看起来比较吃力，请谅解
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人生单程票
...398楼...
来自：上海
发帖：0＋31
小孩子游戏蛮好的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...399楼...
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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