跑步多久才能有效减肥？三个小妙招你需要谨记
正在加载...
（此视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！跑步要多久才能减肥？不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。介绍跑步减肥的3个小妙招1、制定计划为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。2、放慢速度没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。3、寻找乐趣如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。跑步的人要谨记3个事项：1、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。2、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。3、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：jichizhang
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
土耳其女排联赛
男子世界杯
土耳其女排联赛
全国游泳锦标赛
上海大师赛
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved新民网移动客户端
您现在的位置： >
每天跑步减肥多久才见效？ 量大反而会增加脂肪
　　是一种简单有效的锻炼方法。它几乎不用花钱，自己也能独自进行。很多人通过健身减肥。那么， 每天那减肥多久见效呢？本文为你解答减肥的时间问题。
　　能消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的呢？
　　有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。
　　我们可以得出这样一个结论，想通过运动减肥，不能过犹不及，因为强大的运动量基本上不能消耗。当人们在进行激烈运动时，很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成。这就解释了剧烈运动有时反而增加在体内积累的原因。
　　由此可见，要通过等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的。总的来说，减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的。
　　掌握减肥的时间，每天按照方法来坚持，一段时间下来，你会看到效果。
新民晚报官方微信微信号：xmwb1929有用、有益、有趣
新民网事由新民网出品微信号：xinminwangshi突发事、新鲜事、有趣事感人事、烦心事等你来爆料！扫一扫，关注有礼！
侬好上海由新民网出品微信号：helloshanghai2013吃喝玩乐、上海故事、同城活动每天热爱上海多一点加入小侬家族就对啦！
更多关于的新闻
数据加载中……
古猗荷韵获奖作品选登，各位作者通过...
今天（5日），上海交大2015本科...
全球最大太阳能动力飞机“阳光动力”...
上海国际婚纱摄影器材展览会7月2日...
7月3日，新民晚报第八期“新媒体小...
今天，第三届上海气球嘉年华在上海动...
在你的身边是否有这样高调求婚的案例...
当地时间6月30日，印尼空军一架“...
【看4D大片，玩科技馆！】 最近，小侬给小朋友们的福利一波接一波。报名时间：5月23日—5月27日
上海市新闻道德委员会社会监督投诉电话、来信来访地址及电子信箱：
1. 投诉专线电话：021-
2. 社会监督来信地址：上海市闵行区都市路4855号2号楼 邮编：201199
3. 来访接待：
上海市闵行区都市路4855号2号楼
上海市新闻道德委员会举报中心
4. 投诉电子信箱：
上海市新闻道德委员会通过社会监督电话、来信来访接待、电子邮件等多种方式，受理社会各界对新闻机构及新闻从业人员新闻职业道德失范行为的举报和投诉，对违反职业道德的行为进行监督。
受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00跑步应该跑多久才更适合减肥？？？ | 谣言粉碎机小组 | 果壳网 科技有意思
1289410人加入此小组
以前听说是跑到40分钟左右脂肪开始燃烧，前阵子又看到一个帖子说大概20分钟就够了晕你个倒到底几分钟啊！！！摔！！！
+ 加入我的果篮
生理学博士
你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==
引用 的话：一直跑……一直跑一直跑，然后就能下海捕鱼打乒乓见到肯尼迪了~
生理学博士
你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==
我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......
别管多久，每天半小时，坚持一个月试试看。重在坚持。
营养学专业
我想说啊 ，如果是20分钟的话，LZ你就想跑20分钟就够了？图样，那才刚刚开始加速燃脂，减肥这东西，只要不伤害身体，就要往多做
抛开速度强度光说时间是耍流氓
根据我的经验，多少分钟不重要，关键都是坚持不下来。要想减得快，每天90分钟，速度快慢无所谓，走也行。少吃。。。。比以上都重要。
看个人体质如果楼主体质不行的话。可以从20分钟开始，跑走结合的方式来锻炼。如果身体可以接受的话，一般是在40分钟以后效果会比较明显。非运动员或跑步爱好者单次运动量不要超过1小时。如果要减肥，锻炼只有30%的作用。70%是依靠科学饮食和良好生活习惯。
应该是40分钟吧。前半个小时，消耗的是身体里的水分。
引用 的话：我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......体重暴露
40分钟以后效果会比较明显
引用 的话：我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......+1
一直跑……
引用 的话：一直跑……一直跑一直跑，然后就能下海捕鱼打乒乓见到肯尼迪了~
我表示想瘦的每天只是走走也能瘦，因为他会在平时就注意其他方面。平时行为不注意的跑一个钟也不会瘦。
大学选秀器械健美的时候，老师告诉我们每天早上靠慢跑来减肥的，那个都是忽悠人。等你靠慢跑把肥减下来你的腿也基本废了。要减肥有个途径，要么一场大病，要么老老实实节食
Crossfit，HIIT等有氧和力量训练交替进行
生物化学博士生
慢慢加长慢跑时间，一上来就四十分钟，膝盖压力很大的~等到身体慢慢习惯了之后，再每天跑久一点。
跑多久不是问题，关键是跑完了你不能去吃。。。。。
只有在无氧呼吸状态下，人的身体才开始燃烧脂肪，至于非要扣这几分钟嘛，那只能说明一个问题，你是想20分钟不练还是像40分钟不练，如果只想到说明时候放弃的话，这个时间已经没有区别了，这种想法的人最后基本都会选择20分钟的，一个否定的理由胜过一万个执行的理由。
之前在健身类的文章经常看到类似的说法，有氧运动40分钟以后（不一定只是跑步了）会把体内的糖分消耗掉，然后就开始消耗脂肪。所以没跑到40分钟，脂肪的转化过程还没开始，就瘦不下来了。
说起跑步……
引用 的话：你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==。。。。。求别揭穿但是我花20分钟就可以达到目的的话为什么要花40分钟？
引用 的话：之前在健身类的文章经常看到类似的说法，有氧运动40分钟以后（不一定只是跑步了）会把体内的糖分消耗掉，然后就开始消耗脂肪。所以没跑到40分钟，脂肪的转化过程还没开始，就瘦不下来了。我也看到了关键是我看到俩说法啊
引用 的话：跑多久不是问题，关键是跑完了你不能去吃。。。。。。。。。不能更对！
引用 的话：大学选秀器械健美的时候，老师告诉我们每天早上靠慢跑来减肥的，那个都是忽悠人。等你靠慢跑把肥减下来你的腿也基本废了。要减肥有个途径，要么一场大病，要么老老实实节食按照能量守恒定律的话，运动减肥是靠谱的哇
引用 的话：根据我的经验，多少分钟不重要，关键都是坚持不下来。 要想减得快，每天90分钟，速度快慢无所谓，走也行。 少吃。。。。比以上都重要。每天跟喂小鸡似的吃两颗米吗。。。。。艾玛
锻炼+合理饮食（合理少吃），锻炼到一定程度，大约在半小时以上，无氧和有氧最好结合。锻炼能加强人体代谢，代谢快的人，更容易消化食物，让身体变的健康。但是食欲也会增加，所以要控制饮食，不能因为饿了就拼了老命的吃。这样就，又能瘦，又能健康了。而且锻炼会有隐的。
引用 的话：一直跑……白眼+望天
引用 的话：锻炼+合理饮食（合理少吃），锻炼到一定程度，大约在半小时以上，无氧和有氧最好结合。锻炼能加强人体代谢，代谢快的人，更容易消化食物，让身体变的健康。但是食欲也会增加，所以要控制饮食，不能因为饿了就拼了老...这个比较中肯。可见能量守恒学得好！
起码要半小时以上，同时少吃，坚持。肯定能瘦下来~
引用 的话：起码要半小时以上，同时少吃，坚持。肯定能瘦下来~嗯哼果然不能偷懒
机械中等强度30分钟，跑步看速度和身体素质，一开始快走，等习惯了在跑，一般初期减肥看距离把，别时间了，五公里，十公里来自
那就取个中间数半小时好了
除了时间外，还得看速度和负重强度吧，个人15分钟跑4圈，身高170，体重110
20分钟身体消耗完糖原开始消耗脂肪。我的经验是用8.5的速度跑个45分钟也不过只消耗了400不到的卡路里而已。。。
想20分钟就开始减肥？不管什么运动都不行~~too simple~~~
引用 的话：20分钟身体消耗完糖原开始消耗脂肪。我的经验是用8.5的妈蛋速度跑个45分钟也不过只消耗了400不到的卡路里而已。。。妈蛋！减肥咋就这么难！
我一般是十五分钟三公里。最快是十四分钟……
引用 的话：我一般是十五分钟三公里。最快是十四分钟……艾玛！非一般的感觉！
引用 的话：除了时间外，还得看速度和负重强度吧，个人15分钟跑4圈，身高170，体重110请问性别?
引用 的话：机械中等强度30分钟，跑步看速度和身体素质，一开始快走，等习惯了在跑，一般初期减肥看距离把，别时间了，五公里，十公里公里！你他么在逗我吗！
心率达到要求后的 10分钟开始燃烧脂肪，
到20分钟时达到燃烧顶峰， 当然是之后运动越久效果越好， 不宜过久，
之后运动后的6小时 其实都在燃烧脂肪
说一下昨天的，跑了4公里，耗时22min，才消耗280大卡。。这东西一定要坚持和节食。要是你忍不住吃点零食，热量瞬间完爆280大卡，可乐什么的就更别说了。能跑到半个小时最好了，个人建议跑步不要听音乐，而是听类似脱口秀，可以转移注意力，很轻松，我一直在听《晓说》~来自
引用 的话：艾玛！非一般的感觉！我对速度很疑惑 到底一般的速度应该是多少
引用 的话：我对速度很疑惑 到底一般的速度应该是多少个人觉得要跑的舒适为主
引用 的话：心率达到要求后的 10分钟开始燃烧脂肪， 到20分钟时达到燃烧顶峰， 当然是之后运动越久效果越好， 不宜过久， 之后运动后的6小时 其实都在燃烧脂肪好专业滴赶脚！！
引用 的话：说一下昨天的，跑了4公里，耗时22min，才消耗280大卡。。这东西一定要坚持和节食。要是你忍不住吃点零食，热量瞬间完爆280大卡，可乐什么的就更别说了。能跑到半个小时最好了，个人建议跑步不要听音乐，...。。。。我看到了晓说！瞬间就鸡冻了知音呐有没有！！
我听到的说法是前半小时水分,35-45分钟是减脂肪,超过一小时就没用了...个人观点是,不吃减的最快...真心不喜欢运动,哪天停了反弹的更狠...
引用 的话：我听到的说法是前半小时水分,35-45分钟是减脂肪,超过一小时就没用了... 个人观点是,不吃减的最快...真心不喜欢运动,哪天停了反弹的更狠...。。。。。这样为难一个吃货，真的好吗要哭了
引用 的话：。。。。。这样为难一个吃货，真的好吗要哭了嗯...这么想吧,吃饭多贵啊,多浪费钱...过午不食,我周围算得上科学减肥的朋友们基本上都这样吃.早上中午吃饱点,适当吃点肉,晚上省了,最多吃一点点水果或者烫个蔬菜.
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！　　想要开始跑步。　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢
　　越分享越享瘦！！！好心人 快来
楼主发言：18次 发图： | 更多
　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过 　　
　　@天真当 1楼
11:57　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过 　　-----------------------------　　我也跑了两周了，竟然一两没减，太怪了　　
　　@天真当
11:57　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过　　-----------------------------　　@keyiainima2012 3楼
11:59:46　　我也跑了两周了，竟然一两没减，太怪了　　-----------------------------　　亲 你跑多远呢？？八百米？一千米？？？
跑的时候饮食有添加么
　　@天真当
11:57　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过　　-----------------------------　　@keyiainima2012
11:59:46　　我也跑了两周了，竟然一两没减，太怪了　　-----------------------------　　@天真当 4楼
12:01:37　　亲 你跑多远呢？？八百米？一千米？？？
跑的时候饮食有添加么　　-----------------------------　　这要跑5公里以上吧。。。。　　有个慢跑吧和快走吧挺不错的，我一般每次快走都1个半小时，　　说是运动前30分钟都是消耗体内的糖分，之后才是消耗脂肪，所以基本要1个小时运动比较好吧。。。　　胡乱说的
　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg　　
　　@天真当
11:57　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过　　-----------------------------　　@keyiainima2012
11:59:46　　我也跑了两周了，竟然一两没减，太怪了　　-----------------------------　　@天真当
12:01:37　　亲 你跑多远呢？？八百米？一千米？？？
跑的时候饮食有添加么　　-----------------------------　　@铄r 5楼
12:05:58　　这要跑5公里以上吧。。。。　　有个慢跑吧和快走吧挺不错的，我一般每次快走都1个半小时，　　说是运动前30分钟都是消耗体内的糖分，之后才是消耗脂肪，所以基本要1个小时运动比较好吧。。。　　胡乱说的　　-----------------------------　　五公里。。。那应该瘦了啊。。。难道跑步真的不减肥
　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......　　-----------------------------　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。。。。。。
　　作为喜欢剧烈运动的在下，没资格对慢跑说什么~　　但是，楼上那位两周的，时常称重没有任何好处，只会让人心烦意乱，更何况重量完全不能说明问题~　　以及，一千米？楼主是认真的吗？每天40分钟，5公里，不能再少了~而且，这事儿根本没有完结的时候，永不会有一个“啊我减掉了20公斤我可以从此不再运动了”的时候，跑步一停就反弹~
　　@管双成 8楼
12:13:35　　作为喜欢剧烈运动的在下，没资格对慢跑说什么~　　但是，楼上那位两周的，时常称重没有任何好处，只会让人心烦意乱，更何况重量完全不能说明问题~　　以及，一千米？楼主是认真的吗？每天40分钟，5公里，不能再少了~而且，这事儿根本没有完结的时候，永不会有一个“啊我减掉了20公斤我可以从此不再运动了”的时候，跑步一停就反弹~　　-----------------------------　　一千米只是举例问大概是多远！！！　　感觉运动是个无底洞啊。。。。。。。。。。。。无语问天 。。。。咋办
　　我最近有在跑，一般说是一周3次就够。为了见效快我是天天跑的，一次6.4公里，已经坚持两周了。没有上秤，但是腰和大腿的脂肪很明显地少了。另外我不吃零食，晚饭吃一个水果喝250Ml的牛奶。这两天大姨妈来了没跑，等大姨妈过了继续
　　@我咋就老了捏 10楼
12:18:16　　我最近有在跑，一般说是一周3次就够。为了见效快我是天天跑的，一次6.4公里，已经坚持两周了。没有上秤，但是腰和大腿的脂肪很明显地少了。另外我不吃零食，晚饭吃一个水果喝250Ml的牛奶。这两天大姨妈来了没跑，等大姨妈过了继续　　-----------------------------　　起码起到了塑性的效果 O(∩_∩)O~
　　回复第7楼，@天真当　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08:57 　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４...... 　　----------------------------- 　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。。。。。。　　--------------------------　　你又想吃又想瘦，运动是可以，但是就看你能不能坚持了，我观察了周围的瘦子，一般能吃了不胖的，至少坚持５年以上良好的运动习惯，其实五年还是少的，多半都上７－８年这样，当然这样的生活真的很理想很健康，比如我爸，坚持了差不多１０年的太极拳，经常应酬，完全没有中年人的臃肿体态，肥肉什么的也完全不忌口，零食也吃各种坚果牛肉干之类的。然后我两个舍友，吃不胖是因为她们小学初中高中都有很好的运动习惯，参加校队啦打篮球啦，就是什么运动的活动都会参加。还有我表弟，小学一直是个很胖的人，小学５年纪开始一直打羽毛球一直到高中，变成了现在吃不胖的瘦子，如果你又想吃又想瘦就得把跑步变成生活中一种习惯坚持很多年，我反正是没毅力又是死宅，只好忌下口少吃咯　　
　　我也开始在跑步，昨天跑了半小时，去年跑了一个多月瘦了差不多八斤，后来没有坚持下去，今年再开始，争取坚持下去，一起加油吧！
　　跑步神马的，如果你基数大还是先快走几个月吧，等基数降下来了再跑吧，要不然基数大很伤膝盖的。 每周至少5次以上45分种的运动，快走的时候脚掌先着地，要微微出汗的那种感觉，然后慢慢加快速度。然后可以慢跑了，慢跑的装备也要齐全，神马运动内衣辣还有跑鞋，运动内衣是防止你胸部缩水，不会甩啊甩的= =好的跑鞋对膝盖和脚踝是很有好处的。如果坚持不下去可以慢慢增加，通常20分钟以上递增，跑步过程中可以听听音乐 嗖的一下时间就过去了≧ｙ≦　　
　　跑步运动要结合着少吃，至少别让自己吃多，这样才有效果，要不然就变成一个结实的胖子。　　
　　每天快跑两小时，坚持一个月瘦五斤
　　@ssz003 13楼
12:21:38　　我也开始在跑步，昨天跑了半小时，去年跑了一个多月瘦了差不多八斤，后来没有坚持下去，今年再开始，争取坚持下去，一起加油吧！　　-----------------------------　　看到了 希望
八斤就可以了，，，，一起加油吧
　　@木头健康成长 15楼
12:23:06　　跑步运动要结合着少吃，至少别让自己吃多，这样才有效果，要不然就变成一个结实的胖子。　　-----------------------------　　想到了。。。练瑜伽会变成柔软的胖子。。。。
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......　　-----------------------------　　@天真当 7楼
12:11:57　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　我也泪流满面的看着她
　　@OoPS三日不干当 14楼
12:22:56　　跑步神马的，如果你基数大还是先快走几个月吧，等基数降下来了再跑吧，要不然基数大很伤膝盖的。 每周至少5次以上45分种的运动，快走的时候脚掌先着地，要微微出汗的那种感觉，然后慢慢加快速度。然后可以慢跑了，慢跑的装备也要齐全，神马运动内衣辣还有跑鞋，运动内衣是防止你胸部缩水，不会甩啊甩的= =好的跑鞋对膝盖和脚踝是很有好处的。如果坚持不下去可以慢慢增加，通常20分钟以上递增，跑步过程中可以听听音乐 嗖的一......　　-----------------------------　　楼主小基数
那可以直接开跑了。。。
　　@OoPS三日不干当
12:22:56　　跑步神马的，如果你基数大还是先快走几个月吧，等基数降下来了再跑吧，要不然基数大很伤膝盖的。 每周至少5次以上45分种的运动，快走的时候脚掌先着地，要微微出汗的那种感觉，然后慢慢加快速度。然后可以慢跑了，慢跑的装备也要齐全，神马运动内衣辣还有跑鞋，运动内衣是防止你胸部缩水，不会甩啊甩的= =好的跑鞋对膝盖和脚踝是很有好处的。如果坚持不下去可以慢慢增加，通常20分钟以上递增，跑步过程中可以听听音乐 嗖的一......　　-----------------------------　　@天真当 20楼
12:27:04　　楼主小基数
那可以直接开跑了。。。　　-----------------------------　　楼主如果真心想减肥有什么不懂的可以多多去逛逛跑步吧啊薄荷那些地方，那里有很多志同道合的朋友
　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果
　　天天跑40分钟，早晚，早上没跑几次...晚上有坚持，快3周了，瘦了8斤..不吃零食，晚饭吃水果或者喝汤
　　@窝头娘 22楼
12:32:09　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果　　-----------------------------　　正在说服自己。。。。试试节食 。。。。。。。太残酷了 　　
　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹。不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了，跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食，少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦。自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦。还有，多喝水新陈代谢会快点　　
　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg 　　--------------------------　　眼泪都出来了，感觉找到了组织，总是看见别人说跑步瘦了瘦了，为啥我步也跑了，piu也做了，就是瘦不下来，这才是原因，因为我从来都没有在饮食上面下功夫，三餐正常吃，偶尔吃零食，永远都保持在54Kg，我也不需要太瘦，48Kg就差不多了　　
　　我会告诉你我跑步跳piu一个半月不但没瘦还胖了么？哈哈，不过现在开始瘦了，你做有氧运动的时候要达到自己的有氧心率，才可以减脂，不然只是在消耗，减脂效果不好，你的有氧心率是多少自己百度吧，有计算公式的^_^　　
　　@爱因幽谷1017 25楼
12:37:53　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹。不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了，跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食，少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦。自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦。还有，多喝水新陈代谢会快点　　-----------------------------　　谢谢 祝福姑娘越来越苗条
　　@冰淇淋叁叁 27楼
13:04:06　　我会告诉你我跑步跳piu一个半月不但没瘦还胖了么？哈哈，不过现在开始瘦了，你做有氧运动的时候要达到自己的有氧心率，才可以减脂，不然只是在消耗，减脂效果不好，你的有氧心率是多少自己百度吧，有计算公式的^_^　　-----------------------------　　好厉害。。。。。百度之
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，只要稍稍了解肌肉生长的几个要素就知道，那些说哎呀练了两月肌肉都出来了要多自欺欺人啊！另外一个法子就是傻跑喽，一次四十分钟以上，一周跑三四次，周跑量控制在30公里左右，嗯，我和我身边的朋友都用这种笨法，一般俩月后就happy了。在没控制饮食的条件下，两个半月，掉16斤。　　
　　@窝头娘
12:32:09　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果　　-----------------------------　　我没有试过所以不太清楚，但有些好奇：步速为6时，您的心率是多少？如果达不到有氧心率，40分钟快走，能消耗200大卡吗？因为我在户外硬地，较缓山路，11的速度慢跑40分钟，才能干掉500（这种路面的能量消耗效率还是跑步机的1.3倍左右）。所以您的这种运动强度，确实只能起到塑形和保持健康的作用，减不了肉。不过如果您本来就不胖，这倒是一种很好很合适的健身方式。　　
　　之前连续跑过一个月吧，慢跑，都是跑两圈走一圈再跑两圈，大概跑半小时左右，瘦没觉得，倒是感觉体质好了，反正之后很少感冒，而且早上精神特别好。现在没条件了，改成跳绳了，跳跳停停，大概也是半小时，效果还不知道。
　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg 　　--------------------------　　我去，是真的，你和我一模一样的运动习惯，运动减肥四个多月一斤没瘦不过紧了，我也觉得必须要节食才行　　
　　一个月- =
从120瘦到100。。。　　每次先慢走5分钟，然后8的速度跑45分钟，不停，然后再慢走20分钟。跑完后放松腿。　　基本每天都有去，除了大姨妈= =　　现在健身房教练夸我身材好....说我再瘦就不健康了= =　　我身高才160,100斤的话再天涯肯定大把人吐槽说胖，但是运动出来的身材真的不一样= =
　　跑步以时间为准最少40分钟以上，50分钟最好，速度不用说了，如果速度太慢也根本坚持不了这么久。运动软件是必不可少的。　　这种有氧运动前至少是要先做半小时的无养的。原因太专业，反正就是要先无氧合成什么，再有氧分解什么。泡健身房也应该先练器械再上跑步机。有些私教都会说先上跑步机什么的，我就呵呵了。　　饮食就是增加蛋白质摄入量，运动之后两小时内蛋白质是必须补充的。多粗粮，少碳水化合物少脂肪。　　减肥嘛，减的是围度，不是体重。不要唯体重论。正常人不会一上来就问体重多少，人的胖瘦不都是用眼睛看的么，所以看起来瘦就可以了。　　我是自从减肥开始到现在反而胖了四五斤，但是所有看到的人都说瘦了好多，因为腿腰臀都细了。　　废话太多了，其实我是坚持不了跑步的，这种运动太无聊，还是跳操来的爽　　
　　晚饭后散步1小时，坚持一个多月了，前天去称才瘦两斤，不管减不减得就当锻炼了
　　管他多少斤呢，运动后健康水灵的样子和长期节食面黄肌瘦的样子，我还是选择运动，起码身体要好得多。
　　不一定要跑，快走也可以，每次至少半个小时以上，运动半个小时以后才开始消耗脂肪。　　我有一阵子嫌公交车挤，走路上班，一个月瘦了10斤，我自己没注意，有客户来特吃惊，问我最近是不是吃减肥药了，瘦了这么多，我一称才发现瘦了很多
　　不一定要跑，快走也可以，每次至少半个小时以上，运动半个小时以后才开始消耗脂肪。　　我有一阵子嫌公交车挤，走路上班，一个月瘦了10斤，我自己没注意，有客户来特吃惊，问我最近是不是吃减肥药了，瘦了这么多，我一称才发现瘦了很多
　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......　　-----------------------------　　吃货+胖子的默默飘过，作为吃货，减肥就像上刑啊，还特么懒，泪目~
　　跑步两个月瘦了12斤，一周跑四天吧，6公里40分钟，再快走几圈，然后拉伸神马的　　
　　楼主我现在很悲惨，早中晚正常吃，可能晚上吃多了西瓜或者吃了一个冷饮，早上起来就重，我多想捅死我的肉。。。我看到同学们在朋友圈上晒自己吃了很多东西第二天早上居然变轻了，分分钟想砍死她。。。真的好难过。。。
　　回复第30楼，@nanoshajia　　@活泼的茉莉酱
12:08:57 　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没 　　----------------------------- 　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。 　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，...　　--------------------------　　这个我还是知道的，我一般跑１０圈大概用４０－５０分钟，因为我跑比较慢，所以肯定是燃烧到了脂肪的，而且piu一次运动就是５４分钟，也是用完糖了的，而且跑步带过我的伤害比较大，因为我本身不爱运动，我就很正常的塑胶跑道跑，结果几个脚指甲都掉了，简直不要太惨。反正最后得到的好身材都是要保持的，控制一下饮食对我来说比较轻松哈哈　　
　　@xxxibgdrgnGD
14:34:00　　一个月- = 从120瘦到100。。。 　　每次先慢走5分钟，然后8的速度跑45分钟，不停，然后再慢走20分钟。跑完后放松腿。 　　基本每天都有去，除了大姨妈= = 　　现在健身房教练夸我身材好....说我再瘦就不健康了= = 　　我身高才160,100斤的话再天涯肯定大把人吐槽说胖，但是运动出来的身材真的不一样= =　　—————————————————　　线条嘛。懂得　　
　　@今夕何夕岁云徂_
17:46:00　　楼主我现在很悲惨，早中晚正常吃，可能晚上吃多了西瓜或者吃了一个冷饮，早上起来就重，我多想捅死我的肉。。。我看到同学们在朋友圈上晒自己吃了很多东西第二天早上居然变轻了，分分钟想砍死她。。。真的好难过。。。　　—————————————————　　哈哈哈哈。二货朋友们都这样。。　　
　　@安小楼的马甲
17:42:00　　跑步两个月瘦了12斤，一周跑四天吧，6公里40分钟，再快走几圈，然后拉伸神马的　　—————————————————　　运动量好大的说　　
　　回复第30楼，
@nanoshajia　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，...　　--------------------------　　@活泼的茉莉酱 44楼
18:23:45　　这个我还是知道的，我一般跑１０圈大概用４０－５０分钟，因为我跑比较慢，所以肯定是燃烧到了脂肪的，而且piu一次运动就是５４分钟，也是用完糖了的，而且跑步带过我的伤害比较大，因为我本身不爱运动，我就很正常的塑胶跑道跑，结果几个脚指甲都掉了，简直不要太惨。反正最后得到的好身材都是要保持的，控制一下饮食对我来说比较轻松哈哈　　-----------------------------　　嗯，不管用LSD,跳操还是节食，只要能找到适合自己的就行。比如我是管腿不管嘴，所以就傻跑，只要时间速度上去了，效果倒是杠杠的。我妈十年前是跑步狂人，并且不注意跑姿和拉伸神马的，结果两年前膝盖全坏了，蹲不下去站不起来，调养到今天才好了些，所以现在天天慢走。
　　回复第30楼，
@nanoshajia　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，...　　--------------------------　　@活泼的茉莉酱 44楼
18:23:45　　这个我还是知道的，我一般跑１０圈大概用４０－５０分钟，因为我跑比较慢，所以肯定是燃烧到了脂肪的，而且piu一次运动就是５４分钟，也是用完糖了的，而且跑步带过我的伤害比较大，因为我本身不爱运动，我就很正常的塑胶跑道跑，结果几个脚指甲都掉了，简直不要太惨。反正最后得到的好身材都是要保持的，控制一下饮食对我来说比较轻松哈哈　　-----------------------------　　P.S.:按照你跑步的速度,1km/10min,甚至更慢，恕我直言，掉脂的效果太差了，因为强度太低，不如照6的速度快走呢。piu呢，如果动作到位确实很有效，但如果……我身边有一姐姐，也坚持做piu，俩周之后问身边的人：你们做piu累吗？我怎么觉得那么轻松呢？好像也没啥效果啊？后来一跳伦巴的小妹妹跟着去看了一回，说：您那种跳法，再坚持一年也没用……所以，如果不靠节食，只靠锻炼的话，确实不是一件很容易的事，经常性的事倍功半……　　之前你跑步受伤那么严重，也许和鞋子有关。还有跑姿。跑步跑到掉指甲，说真的，有点儿吓人，同时也有些难以理解……　　不过还是加油！凡是能够狠心坚持锻炼或者节食的人，都十分让人佩服！
　　每天就20分钟跑2500吧，跑叻三四天，控制饮食，剪叻一斤多叻　　
　　@活泼的茉莉酱 12楼
12:21:12　　你又想吃又想瘦，运动是可以，但是就看你能不能坚持了，我观察了周围的瘦子，一般能吃了不胖的，至少坚持５年以上良好的运动习惯，其实五年还是少的，多半都上７－８年这样，当然这样的生活真的很理想很健康，比如我爸，坚持了差不多１０年的太极拳，经常应酬，完全没有中年人的臃肿体态，肥肉什么的也完全不忌口，零食也吃各种坚果牛肉干之类的。然后我两个舍友，吃不胖是因为她们小学初中高中都有很好的运动习惯，参加校......　　-----------------------------　　你打不打太极？　　我现在觉得太极这种不疾不徐看着无力其实内力的功真是符合养生健身。我爸打了十几年身体壮壮的！我年纪轻轻也想打太极了。
　　说说我锻炼的方式,不用怎么忌口，哈哈哈！　　一开始纯跑步,保证一周三次，稍微控制饮食，我就是强制晚饭减半，不吃油肉和零食。体质差，头两周每次才跑10~15min，不到2km。后来每一周增加800m~1km。一个半月的坚持，让我能完整跑完5km。然后每次5km，一周跑四次，又坚持一个月后，体重减了16斤。BMI从25.1降到22.9，非常happy，哈哈哈！　　再之后呢，觉得委屈自己的胃了，决定加长时间，提高配速，解放胃口。有之前两个半月的基础，很快，不到一个月，便能够一次坚持万米，并且把时间控制在1h内。我的训练计划就变成了一周三到四个万米，配速10~12，傍晚跑。反正跑完歇会儿就吃，饺子排骨披萨咸蛋虾条锅巴……不挑，哈哈哈哈！有时候刚跑完太饿了，两条纯黑巧克力……结果体重略增，但这个时候就会发现，体重就是浮云，体脂才是王道，哈哈哈！　　再后来，想更健康一些，就每周一到五做两次力量训练，外加两个万米，周末跑个一万五，或者更长。跑习惯就会发现，超过一定节点之后，纯粹就是惯性了。说每次都跑5km然后很累的人呢，可以尝试着跑几次万米，然后再跑5km就会发现：太easy了！　　再后来，纯看心情跑……但仍然不忌口，哈哈哈哈！　　runkeeper是我用的跑步软件，从去年一月份开始，刨去夏天的几个月（因为我坚持室外跑），目前累计跑了1120km了吧，小自豪一下，虽然不能和那些真正的跑步爱好者比。　　跑步减肥，贵在坚持。加油。
　　@爱因幽谷1017
12:37:00　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹。不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了，跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食，少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦。自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦。还有，多喝水新陈代谢会快点 　　—————————————————　　请问你减肥时跑量是多少啊？刚开始跑会有膝盖不舒服的症状吗？我现在刚开始跑，可膝盖偶尔酸痛让我很不安~~~　　
　　每天运动30分钟就可以，而且不用一起运动，可以分开，每次10分钟就好，运动为了健康，过度运动会损害健康　　
　　坚持半年，每周5次，每次一小时（8km），61Kg一56Kg。　　
　　@天真当
12:01:37　　亲 你跑多远呢？？八百米？一千米？？？ 跑的时候饮食有添加么　　—————————————　　你这个也太少了吧，想减肥的跑步5公里起吧，要慢跑。　　
　　四个月，40多斤，然后继续到现在，两年整，累计减了50斤。前半年每天十公里，现在腿伤了，跑6公里。就这样~　　
　　三个月，正常吃饭，体重没轻几斤，视觉上瘦了很多。但是后来入冬了…就没能坚持下来。华丽丽的反弹了，暴饮暴食还比以前更胖了………继续努力！　　
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　@nanoshajia 30楼
13:30:13　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一......　　-----------------------------　　你好，我想问下，我现在是快走15分钟+慢跑30分钟+慢走20分钟，这样会起到燃脂的效果吗？还是得把慢跑加到40分钟比较合适？
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　@nanoshajia 30楼
13:30:13　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一......　　-----------------------------　　你好，我想问下，我现在是快走15分钟+慢跑30分钟+慢走20分钟，这样会起到燃脂的效果吗？还是得把慢跑加到40分钟比较合适？
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　@nanoshajia 30楼
13:30:13　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一......　　-----------------------------　　你好，我想问下，我现在是快走15分钟+慢跑30分钟+慢走20分钟，这样会起到燃脂的效果吗？还是得把慢跑加到40分钟比较合适？
　　回复楼主，@天真当　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！ 　　想要开始跑步。 　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢 　　越分享越享瘦！！！好心人 快来　　-----------------------------　　跑了三个半月，几乎不间断，每天6-10km，时速最慢六分钟一公里，时长35-65分钟，跑完拉伸，晚上吃水果或少吃点燕麦玉米片枣核桃之类的东西。减重10kg。如果不是计划要二胎，应该还能减。停跑三个月了，没反弹，当然，晚上会散步30-45分钟。一定要坚持，管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门。　　
　　回复楼主，@天真当　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！ 　　想要开始跑步。 　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢 　　越分享越享瘦！！！好心人 快来　　-----------------------------　　跑了三个半月，几乎不间断，每天6-10km，时速最慢六分钟一公里，时长35-65分钟，跑完拉伸，晚上吃水果或少吃点燕麦玉米片枣核桃之类的东西。减重10kg。如果不是计划要二胎，应该还能减。停跑三个月了，没反弹，当然，晚上会散步30-45分钟。一定要坚持，管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门。　　
　　走一两周就想瘦？？谁说快走不能瘦？我去年走了三个月，瘦了12斤。后来变成慢跑加快走，半年瘦了35斤。我基数大，150斤，我已经35了，孩子都快六岁了，如果是年轻小姑娘，我想瘦得更多。　　有氧加无氧加拉伸，合理的运动是正道，不要过量运动，伤害身体。　　科学饮食，不要节食，要吃的饱吃的对。
　　跑步膝盖受不，了坚持了一段时间就不行了，我是靠游泳减肥的2个月20斤，每天下午1000米，中途不能休息，效果非常明显，现在还没反弹！
　　几乎每天都会快走1个小时左右，晚饭不吃，或者喝汤，10天了，只掉了4斤。好心酸的说，掉的很慢，但是没那么难，会比较容易坚持，打算快走之后，运动量上来再开始跑步，不然坚持不了，对了，每晚还仰卧起坐！　　
　　回复楼主，@天真当　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！ 　　想要开始跑步。 　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢 　　越分享越享瘦！！！好心人 快来　　-----------------------------　　跑了三个半月，几乎不间断，每天6-10km，时速最慢六分钟一公里，时长35-65分钟，跑完拉伸，晚上吃水果或少吃点燕麦玉米片枣核桃之类的东西。减重10kg。如果不是计划要二胎，应该还能减。停跑三个月了，没反弹，当然，晚上会散步30-45分钟。一定要坚持，管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门。　　
　　跑了大半年了 基本上是先跑半小时然后再做无氧训练 但是今天看别人建议说应该先训练无氧消耗糖分 再做有氧减脂 准备试试 另外我是从54kg减到现在48.5kg 目标是45kg 不过运动减肥是要有耐心有毅力的 适量控制饮食 慢慢来～　　
　　什么运动要坚持都好难啊。。。。。。
　　从去年国庆开始的。。。　　一开始是隔晚6公里。。。　　最近好像脚趾有点问题，就变成快走加散步。。也是6公里。。　　最后减了十几斤吧，不只是跑步，还作了饮食上的调整。。。　　以前吃饭遇到美食很爱吃撑，现在是每次都八分饱。。。戒掉零食。。晚饭后禁吃水果（果糖也是很害人的），水果的放在上午或下午茶。。。
　　一边跑步一边胡吃海喝当然瘦不了
　　我之前在家原地跑，每天40分钟瘦了7.8斤，可惜没穿专业的跑鞋伤到脚后跟了，电现在稍微一走长就疼，只能上健身房瑜伽和椭圆机了，现在每周三次，一次一节瑜伽课跟40分钟椭圆机，去了两周了特么的一斤没瘦啊，好伤心　　
　　跑了一个月，瘦了十一斤，一天十公里，跑步期间不吃猪肉和肥肉，晚上不吃米饭，多吃鸡肉.鱼肉和蔬菜。食量和未减肥时基本保持平衡。
　　快走一个月瘦了7，8斤，跑步太累我坚持不了　　
　　我觉得很多人以为一运动，立马就能瘦，真是的，你以为你是一下子胖起来的吗？！那种什么我跑了2个月，怎么还没瘦？先想想，每次跑步多少公里？心率多少？时长多少？一礼拜跑几趟？1000米，800米的那种还是算了吧，即便天天跑，效果也有效~（除非结合了HIIT）上头有同学说了，5KM/次，至少跑足半小时，燃脂心率要达标！（其实个人觉得不能低于150）跑步是最经典最全能的有氧了，比什么跳操，游泳适合的人群更广泛！坚持就有效果！
　　高中时每天快走上下学，吃得不算很少，晚饭不吃，瘦了40斤。。我之前160多。祝露珠早日成功:P　　
　　别把关节跑伤了就行，注意关节磨损的问题。
　　不吃零食。晚餐清淡点吃少点，刚开始减肥慢跑至少40分钟，6~7公里左右。加上跑前跑后快走拉伸约1个小时运动量，白天有时间穿插一些无氧运动塑形，尽量每天进行。3个月减掉25斤。这样下来的体重基本是脂肪。瘦而结实。重在坚持。
　　求达人帮我制定个方案　　我是胖子，目前体重85-90kg，是kg啊，身高174　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走　　如果是快走该走多少，需要持续多长时间呢？
　　我也开始每晚跑了。　　以前是每晚快走。　　像楼上有朋友说的，一定要少吃。　　晚饭我是绝对不吃的。（我每个月会选7天断食）　　下午还要练一小时瑜伽。　　半年瘦掉28斤。现在卡住了瘦不下去了，开始改成每晚跑步，目的是为了能把肌肉练紧点，那样也会显瘦。
　　@面食的马甲 81楼
10:18:46　　求达人帮我制定个方案　　我是胖子，目前体重85-90kg，是kg啊，身高174　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走　　如果是快走该走多少，需要持续多长时间呢？　　-----------------------------　　听说一般是慢跑、快走。　　你要能跑动就跑，跑不动的话就用快走的方法吧。　　饮食方面也一定要节制。不能一下子减少食量，每天减少一点，慢慢来吧。
　　作者：伤不起的牙齿 时间： 12:57:08　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg 　　--------------------------　　眼泪都出来了，感觉找到了组织，总是看见别人说跑步瘦了瘦了，为啥我步也跑了，piu也做了，就是瘦不下来，这才是原因，因为我从来都没有在饮食上面下功夫，三餐正常吃，偶尔吃零食，永远都保持在54Kg，我也不需要太瘦，48Kg就差不多了　　----------------　　这位同学你也太担心了，要瘦12斤啊！！！　　老天爷，我只想瘦8斤，56能到52就满足了　　我现在是每天尽量少吃肉少吃零食，　　晚饭后坚持快步走40分钟，绕我家后面的湖走一圈，　　每周末打一小时羽毛球。　　这半个夏天过去了，一斤也没瘦，要说塑形，我也没感觉到呀。。。。。
　　还没节食瘦的快 不吃晚饭就一定可以瘦 过午不食 每天喝乌龙茶
　　每天快走一小时，每周坚持四天。坚持五个月后，从53减至47.
　　男，早晚代餐饼干，中午正常，杜绝一切零食饮料，每晚8点insannity+有氧半小时。目前已突破平台期，以每天一斤的速度在减。　　
　　我跑了一个学期左右，从145减到了105~
　　看你是想减重，还是减脂！！　　
　　打卡69次 瘦了7KG 平均一个月跑24天 每次就慢跑个30分钟 没有在节食
　　慢跑俩月不控制饮食瘦了8斤。应该是基数大的容易减吧。
　　@面食的马甲
10:18:46　　求达人帮我制定个方案　　我是胖子，目前体重85-90kg，是kg啊，身高174　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走　　如果是快走该走多少，需要持续多长时间呢？　　-----------------------------　　@张小坏不坏 82楼
10:24:30　　听说一般是慢跑、快走。　　你要能跑动就跑，跑不动的话就用快走的方法吧。　　饮食方面也一定要节制。不能一下子减少食量，每天减少一点，慢慢来吧。　　-----------------------------　　节食已经减了很多下来了，现在到瓶颈只能通过运动继续了，肯定不会多吃的　　现在饭量是原来1/3吧
　　@天真当 7楼
12:11　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......　　……　　-----------------------------　　吃的多，或者饮食和平时胖的时候一样，光靠跑步就能减肥，做梦！！！！　　
　　400米操场跑4圈再走3圈，时间控制在40分钟左右，2个月会有外观会有感觉但重量不好说，然后当时晚饭少吃或不吃，晚上跑步，跑好步做10分钟左右的拉伸运动。　　如果2个月过后停了的话，分量上升特别明显。。。
　　昨天快走40分钟 6公里每小时 瘦了几两　　曾经3个月瘦过20斤
　　@吭吃吃的小马甲 36楼
14:44　　跑步以时间为准最少40分钟以上，50分钟最好，速度不用说了，如果速度太慢也根本坚持不了这么久。运动软件是必不可少的。　　这种有氧运动前至少是要先做半小时的无养的。原因太专业，反正就是要先无氧合成什么，再有氧分解什么。泡健身房也应该先练器械再上跑步机。有些私教都会说先上跑步机什么的，我就呵呵了。　　饮食就是增加蛋白质摄入量，运动之后两小时内蛋白质是必须补充的。多粗粮，少碳水化合物少脂肪。　　减肥嘛，减的是围度，不是体重。不要唯体重论。正常人不会一上来就问体重多少，人的胖瘦不都是用眼睛看的……　　-----------------------------　　动不动就要别人运动后就说要补充这补充那，作为一般人，你永远瘦不下来！必须管住嘴！　　
　　我也跑过，去年暑假跑了两个多月，从太阳没安全出来跑到太阳晒得好热，晚上也跑，不过没计算跑了多久，回去还做仰卧起坐。说实在的，没感觉变瘦，不过觉得整个人很健康很匀称是真的。光靠运动减肥反正对我没多大用，还是要饮食各方面一起下手啊！　　
　　我也跑过，去年暑假跑了两个多月，从太阳没安全出来跑到太阳晒得好热，晚上也跑，不过没计算跑了多久，回去还做仰卧起坐。说实在的，没感觉变瘦，不过觉得整个人很健康很匀称是真的。光靠运动减肥反正对我没多大用，还是要饮食各方面一起下手啊！　　
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)