做俯卧撑后肌肉酸痛可以争加肌肉吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-10 15:59 标签： 做了俯卧撑肌肉酸痛
做俯卧撑时的正确呼吸方法与技巧|俯卧撑|呼吸法|肌肉_新浪时尚_新浪网
做俯卧撑时的正确呼吸方法与技巧
　　导语：做俯卧撑时，有的说上呼下吸，有的说上吸下呼，究竟是怎样？俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。下面为大家介绍做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧，希望对你有所帮助。（来源：PCLADY）
　　俯卧撑的呼吸方法
　　一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
　　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
　　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
　　tips：这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
　　二、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
　　1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。
　　几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。
　　2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
　　一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
　　注意：哪一种是最适合俯卧撑，需要依靠你的水平来定。如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。
　　做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧
　　1、掌握呼吸节奏
　　相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。
　　2、肌肉收缩吸气
　　可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。
　　3、快速呼吸法
　　还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。
你们都买到回家的票吗？回家穿的衣服都准备好了吗？每天跑步和做俯卧撑能锻炼身体上的肌肉吗？
主是线条美，我1.78米，人稍微瘦点60公斤。
09-07-12 &
如果你本来就是瘦的那我的方法适合你！给你说明白点吧长肌肉需要营养运动会消耗能量，那就要比平时吃得多才能长肉不然会越来越瘦！含蛋白多的多吃点，这是必须的还有不用天天这么练，一天练一天休息这样可以让肌肉有时间恢复促进肌肉生长如果你比较胖，就是为了让肥肉变成肌肉，那么要天天练的，至于你说的看不出肌肉块...如果要跟那些专业的比，你是不可能的，他们吃的和我们不一样，不是一般人可以接受的
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肯定会锻炼的，坚持吧，会锻炼出个好身材的
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摇呼啦圈可以先做以30~40分钟为宜。接下去再跑步，慢跑为宜 时间在40分钟左右速度以个人得体能标准 接下来最后再做俯卧撑 每次20个至于做几次按自己的体能合理要求不可强求  另外注意的是做什么一定要持之以恒要不然一切苦工都白下了
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能啊，跑步锻炼全身的肌肉，是非常好的运动
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可以的  要坚持做 并且增加运动负荷
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你一点也不胖的啊,太瘦了可不好啊.
请登录后再发表评论!>> >>做俯卧撑肌肉疼还能继续做吗
做俯卧撑肌肉疼还能继续做吗
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答471条
医生建议：运动后导致肌肉是正常现象，这时候继续锻炼就能提高肌肉的耐受力跟强壮度，继续做更好
追问:不能继续了得休息多久？
医生回答:如果吃不消休息个把星期症状就会消失，不客气，饮食糯米毛芋那些难消化的先别吃，请您结束对话后做个评价哦
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色情、暴力
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每天做俯卧撑能练出肌肉吗？
我有更好的答案
锻炼的肌肉位置和效果会有不同！ 对胸肌的刺激最大。只是单纯的增加力量俯卧撑是个好的方法，但是为了好的身材的话就要多动作，腹肌，双手支撑的距离不一样，三角肌每天俯卧撑练的话会锻炼到胸肌 肱二头肌，肱三头肌
采纳率：82%
来自团队：
能，特别是胸肌，但是不能天天练，要隔天练。多做几种类型的俯卧撑，不能只做一种。
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