神经系统对小米运动闹钟在哪里锻炼有多大影响 – 闹钟健身网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-09 05:05 标签： 小米运动闹钟
骶骨在哪里对身体有什么作用
骶骨在哪里对身体有什么作用
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骶骨在哪里对身体有什么作用
为了拥有健康的身体和完美的身材，正确的体态是必要的。那么，如何锻炼出正确的体态呢？筒单来说，健康的体态要在做深呼吸时感觉内脏不受压迫，不压迫向内脏和筋肉传达指令的神经，血管及淋巴循环畅通，且运动灵活的体态。
当我们考虑到体态端正的时候，首先要关注的是骨龍。了解骨骼，也就会了解正确活动筋肉的方法。所有的事物都会有中心，那么，骨骼的中心在哪里？大脑固然重要，但是，运动的中心却是骶骨。其实，在人的骨骼中头骨中的蝶形骨利骶骨是不可替代的，在英语中用“神圣”来诠释，足可以说明它的重要性。
骶骨承载着人们的脊骨，也就是说，改变骶骨的角度，就会相应改变整个背部的曲度。因此，可以说骶骨是人体运动的中心。神经系统对运动锻炼有多大影响
神经系统对运动锻炼有多大影响
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神经系统对运动锻炼有多大影响
神经系统是我们身体的控制中心和身体内沟通的网络，它负责接收、刺激和控制活动。若我们缺少了这个控制中心就会影响了我们身体活动的协调性。而我们的中枢神经系统(CNS)包括– 脑部、脊髓，它们负责接收讯息，将讯息由周边神经系统综合在一起并发出讯息创造适当的反应。
运动神经元是一个功能单位，轴突负责接收及评估讯息，再由树突传送已决定要传送的讯息到肌肉。而我们之所以能产生活动就由运动单位负责，一个”运动单位”是由一个运动神经元跟其肌肉纤维所组成。每一条肌肉纤维只可连接一个“运动神经元”，但每一个运动神经元却能连接多条肌肉纤维。
我们平时所谓的”有多大力”的力量是取决于运动单位募集的数量及频率。运动神经被募集的次序首先由较小的运动单位开始刺激，然后到中型的运动单位再到最后较大的运动单位。我们可以透过进行一些”阻力训练”去增加”运动单位”的募集，随着”运动单位”的募集数量增多，所以我们变得大力起来。 ”肌肉纤维”于我们出生时已有固定的数量，所以我们进行”阻力训练”只可增加”运动单位”的募集却不可增加肌肉纤维的数量。哪些动作对肩部有损害
哪些动作对肩部有损害
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哪些动作对肩部有损害
许多力量训练者都认为，只有一种方式可以用来应对肩部疼痛，那就是学会与之共处。这太可悲了。在此我得告诉你，事实并非只能如此。信也好，不信也好，的确有一种方法既可以培养大块头、强劲有力以及有实用能力的三角肌，又不会伤害肩膀。但是，为了理解这种方法，你必须先明白那些人错在何处。
确实有些地方出了错。疼痛并不是训练的孪生兄弟。事实上我深信下面这种观念：如果训练不能逐渐缓解身体的疼痛，那肯定是你做错了什么。为什么重量训练会引起这么多的肩部疼痛呢？有人可能不假思索地认为肯定与重量太大有关，实际上，这与训练中所用的重量无关。人类身体的力量可以达到非常夸张的水平，而根本不带有关节问题。
其实，人类的身体在本性上就是想要变强的。问题在于所采用的练习动作，那些对人体来说不自然的动作。如果用自然的、本真的动作取而代之，那么疼痛也将随之而去。人体就像一台设计精细的机器，使用不当就会出毛病。
如果使用合理，让身体做它本该做的事，就不会出问题。让我们花点儿时间分析对肩部危害最大的两大“罪犯”：肩部推举（军体推举、颈后推举、挺举等）和仰卧推举（包括模仿这些动作的器械运动，它们同样糟糕）。做这些动作时，所谓的“正确”姿势都需要肘部外撇，从而刺激大肌肉群。尤其是在练习肩部推举时，肘部应该处于身体两侧，据说这样可以刺激三角肌中束。
这就是人们发明颈后推举的原因—将杠铃置于脖子后，的确能够强迫肘部外撇。做推举动作时，要肘部保持不外撇其实非常困难，在使用宽握姿势时更是如此（这也正是宽握姿势受欢迎的原因之一）。卧推也好不到哪儿去，将重量压在胸部之上必然会迫使肘部离开身体。
在健美界，肘部远离身体，几乎与锁骨成一条直线被视为举重动作的“完美”姿势，这样据说能够给胸部更多刺激。在所有推举动作中，“全动作幅度”通常是被认为是好的，这意味着横杆接触身体，然后再被推离，直到双臂伸直（或几乎伸直）。
从人体生物力学角度看，这些动作及其各种变式完全不自然，尤其是被视为“好姿势”的两个标准更是如此：
1、肘部外撇到身体两侧。
2、在动作最低点时，杠铃横杆接触身体。
如何证明呢？想要理解什么是人体的自然动作，最好先看看人们的本能动作。让我们找个与肩部推举类似的日常动作（比如看看父亲举起自己的孩子），你会注意到，在本能的上举动作中，肘部并不会外撇，而是保持冲前。其实，不管你让谁把某个东西举过头顶，只要空间允许，他的肘部总是会保持向前。
肘部向两侧撇是完全不自然的。再来看看另一点——让杠铃接触身体之后再将其推起，我们可以想想与卧推类似的本能动作。无论是推动抛锚的汽车，还是把攻击你的人推开，你都不会让所推的东西先接触你的胸部。开始做“推”这个动作时，我们的肘部只会半弯曲。身体会很自然地选择这样的方式，因为这样会更有力、更稳定。
如果能够按照人类的本能去举重，健身房里就几乎不会有慢性伤痛了。但是俗话说聪明反被聪明误，人们往往会强迫自己做一些不自然的动作，而我们在进化中没有适应这些动作。然后我们会纳闷，训练为什么会与疼痛相伴！
上面关于自然的推举动作与做作的推举动作（肩部推举与卧推）的对比，与之前关于肩袖的描述密切相关。我说过，夸张的动作会引起肚骨在肩关节窝中急剧扭转，这时负重的肩袖尤其容易受伤。肩部推举和卧推都属于夸张的动作（肘部一直保持在身体外侧，又让杠铃下降到胸部、颈部或肩部），也就是说都会导致胧骨急剧扭转。
肱骨与肩袖相连，而肩袖又承载着大重量杠铃的全部冲击力。如果你去除推举过程中的这两个因素，你就几乎去除了所有的肩部问题。

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