查看: 9897|回复: 7
请问每天练一个部位的肌肉好，还是几个部位一起练
肌肉侠客(二级), 积分 119, 距离下一级还需 41 积分
在线时间 小时
身高 (厘米):& &&&
体重 (公斤):& &&&
腰围 (尺寸):& &&&
提问内容 (最好有照片):
& && &&&肌肉锻炼我们一般都是：胸部、肩部、背部、肱三头肌、肱二头肌、腹部、腿部；我现在是每天练一个部位，坚持一周练6天，星期天休息，
请问：是每天练一个部位，一周休息一天效果好，还是每天练2个部位，隔一天练一次效果好。
根据个人情况吧,有时间的话我就是每天练一个地方,和你差不多,一周练六天,休息一天,现在天好,我的计划是周末出去打篮球.
肌肉圣骑士(四级), 积分 284, 距离下一级还需 216 积分
在线时间 小时
根据个人情况吧,有时间的话我就是每天练一个地方,和你差不多,一周练六天,休息一天,现在天好,我的计划是周末出去打篮球.
肌肉侠客(二级), 积分 119, 距离下一级还需 41 积分
在线时间 小时
谢谢，兄弟们一起加油
在线时间 小时
这样的安排就很好
肌肉精灵王(五级), 积分 716, 距离下一级还需 284 积分
在线时间 小时
腹肌不用单独来吧，比如练了腿后再来会儿肚子效果会很好
肌肉光明使者(七级), 积分 5157, 距离下一级还需 4243 积分
在线时间 小时
可以根据自己的具体感觉来安排，你现在的安排也可以。
在线时间 小时
两种方法都行，我倾向一周休息3天。
肌肉风云使者(六级), 积分 2657, 距离下一级还需 2143 积分
在线时间 小时
有些肌群就没必要专门化一天去练吧 又不是职业的 再说练有些大肌群时也会练到的&&比如肘3&&背部&&腹部& &我就是 练肩部+背部& & 肘2+肘3&&腹部每天练完器械后做&&仅供参考
Powered by练肌肉是一天练一个部位好还是几个部位？ - 知乎101被浏览62103分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起健身一周几练？大肌肉群和小肌肉群
健身初学者一枚。大肌肉群和小肌肉群应该一周几练？应该怎样合理安排时间？
我觉得时间根本不够
我现在一周5-6练。。
周一背部+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周二胸部+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周三腿+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周四 二头腹部强化+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周五 看情况补充不痛的大肌肉群+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周六 篮球+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周日 （俯卧撑+滚轮+卷腹）
取决于你的方案
想要好的效果的话2-7练的人都有
初学者建议2-3练
一 背+二头
二 胸+三头
三 腿+跑步25分钟
四 腹肌+有氧45分钟
五 肩+小臂
引用3楼 @ 发表的:
一 背+二头
二 胸+三头
三 腿+跑步25分钟
四 腹肌+有氧45分钟
五 肩+小臂
我们的很像嘛~肩膀我是在每天的俯卧撑练了，小臂则是做背部和二头的时候被动的练。。
如果是大重量训练的话，第二天起来肯定腰酸背痛，继续练效果也不好，还不如隔天练
周一休息 周二胸加三头 周三背加二头 周四腿 周五休息周六肩膀 二头 三头 周日背我个人喜欢多练点背
引用1楼 @ 发表的:
我觉得时间根本不够
我现在一周5-6练。。
周一背部+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周二胸部+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周三腿+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周四 二头腹部强化+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周五 看情况补充不痛的大肌肉群+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周六 篮球+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周日 （俯卧撑+滚轮+卷腹）
周二练胸你还有力气做俯卧撑？如果你还可以的话只能说明你练胸的训练强度还不够。
练三天休一天或者练四天休一天
引用7楼 @ 发表的:
周二练胸你还有力气做俯卧撑？如果你还可以的话只能说明你练胸的训练强度还不够。
我做的是窄距俯卧撑（肩膀和三头）
当然你要这样说也不能有错，我俯卧撑做了快要2年不间断，就算如此练完胸部之后的俯卧撑我还经常擦伤膝盖（我做的是椅上俯卧撑）
我练完胸和背都是直接接俯卧撑的，你要说我有没有力气，可以说没有，不过我还是每次都做完了
不过还是感谢您的回答，我还要继续把卧推的强度提升，直到后续的俯卧撑把膝盖都能摔出血为止
引用1楼 @ 发表的:
我觉得时间根本不够
我现在一周5-6练。。
周一背部+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周二胸部+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周三腿+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周四 二头腹部强化+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周五 看情况补充不痛的大肌肉群+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周六 篮球+（俯卧撑+滚轮+卷腹）
周日 （俯卧撑+滚轮+卷腹）
你24级怎么混来的？
（俯卧撑+滚轮+卷腹）有必要天天做吗？
这么练肌肉得不到良好的休息，不如不练。
你每天都练，只能说你每天都练不到位，我第一天练完某个肌群，第二天肌肉是酸痛的。
引用10楼 @ 发表的:
你24级怎么混来的？
（俯卧撑+滚轮+卷腹）有必要天天做吗？
这么练肌肉得不到良好的休息，不如不练。
你每天都练，只能说你每天都练不到位，我第一天练完某个肌群，第二天肌肉是酸痛的。
24级是论坛给的，我也不确定为什么从30多级XHW几次之后就卡在24不动了
（俯卧撑+滚轮+卷腹）有必要天天做吗？
好问题，我为什么要天天做
我试图回答看看：
1、当我当兵的时候，没有什么器械可以锻炼，俯卧撑+滚轮+卷腹 是最方便的锻炼方式
2、为什么是每天，因为只要我没有受伤或者只要我还能动，我就找不到不练的理由
我也有一些问题想要问你
1、良好的休息？是指时间长短吗？冷敷，热敷，练前的热身和练后的拉伸你做了吗？会适当按摩自己的肌肉吗？
2、俯卧撑和滚轮的强度，能不能每天练呢？我从12年8月开始到现在几乎每天都做俯卧撑，我不觉得坚持下来有什么问题，除非拉伤，不然我想不到不练的理由
以上都可以无视
我还是对这句“有必要天天做吗？ ”感到很有意思，对于你来说肯定是不必要的，对于有的人来说可能连为什么要做（锻炼）都感觉没有必要吧
引用11楼 @ 发表的:
24级是论坛给的，我也不确定为什么从30多级XHW几次之后就卡在24不动了
（俯卧撑+滚轮+卷腹）有必要天天做吗？
好问题，我为什么要天天做
我试图回答看看：
1、当我当兵的时候，没有什么器械可以锻炼，俯卧撑+滚轮+卷腹 是最方便的锻炼方式
2、为什么是每天，因为只要我没有受伤或者只要我还能动，我就找不到不练的理由
我也有一些问题想要问你
1、良好的休息？是指时间长短吗？冷敷，热敷，练前的热身和练后的拉伸你做了吗？会适当按摩自己的肌肉吗？
2、俯卧撑和滚轮的强度，能不能每天练呢？我从12年8月开始到现在几乎每天都做俯卧撑，我不觉得坚持下来有什么问题，除非拉伤，不然我想不到不练的理由
以上都可以无视
我还是对这句“有必要天天做吗？ ”感到很有意思，对于你来说肯定是不必要的，对于有的人来说可能连为什么要做（锻炼）都感觉没有必要吧
哥们好口才啊！
不过当你练胸部的那天用90公斤做组卧推8组 100公斤冲击做完2组的情况下，难道肌肉不酸胀？难道第2天还有精力去做俯卧撑？我不是跟你打嘴炮，我只是以我的锻炼经历提出点疑问。
我也弄个几点出来：
1、我锻炼胸部的那天，只要做足组，冼澡时脱衣服都是费力的。
2、我的肌肉健身完第二天是酸痛的，别说做俯卧撑，就是用手用力揉几下都有感觉。
3、既然你可以风雨无阻的每天都练俯卧撑，我只能想到你的每天训练量不足，然后为了练而练，存在感是有了，但是效果真的要打折扣！
以上都需要记住，都是切身感受。
你也许听不进别人建议，但还是要提醒得改变下运动计划了！
引用12楼 @ 发表的:
哥们好口才啊！
不过当你练胸部的那天用90公斤做组卧推8组 100公斤冲击做完2组的情况下，难道肌肉不酸胀？难道第2天还有精力去做俯卧撑？我不是跟你打嘴炮，我只是以我的锻炼经历提出点疑问。
我也弄个几点出来：
1、我锻炼胸部的那天，只要做足组，冼澡时脱衣服都是费力的。
2、我的肌肉健身完第二天是酸痛的，别说做俯卧撑，就是用手用力揉几下都有感觉。
3、既然你可以风雨无阻的每天都练俯卧撑，我只能想到你的每天训练量不足，然后为了练而练，存在感是有了，但是效果真的要打折扣！
以上都需要记住，都是切身感受。
你也许听不进别人建议，但还是要提醒得改变下运动计划了！
嗯，公斤數我不如你，不过這幾個禮拜我都有刷新自己的最大重量，組數我喜歡做金字塔型的10組，你也是用你的經歷出發，我可以理解
至於你說的脫不下衣服什麽的這個我不說了，太正常不過了，我還常睡覺翻身痛醒呢。。
現在我做俯臥撐的數量和方式確實已經不能提高很多了，俯臥撐對於我來說更像是意志力的修煉，我不是想要做，而是不敢不做，希望你能理解這個區別，我很多年前也做俯臥撐，之所以會中斷就是因為我給自己找了很多理由，所以這次，說什麽也不敢了
謝謝你的建議，也希望彼此都能有提高
发自手机虎扑
@
我的健身有留下一些照片在虎扑相册，應該都能看到，如果可以的話也可以看看指点一下
发自手机虎扑
DDDDDDDDDDDDDD
引用14楼 @ 发表的:
@
我的健身有留下一些照片在虎扑相册，應該都能看到，如果可以的話也可以看看指点一下
你背部练得不错啊
引用5楼 @ 发表的:
如果是大重量训练的话，第二天起来肯定腰酸背痛，继续练效果也不好，还不如隔天练
现在我重量轻的做的很轻松，稍微重的又有点吃力
引用12楼 @ 发表的:
哥们好口才啊！
不过当你练胸部的那天用90公斤做组卧推8组 100公斤冲击做完2组的情况下，难道肌肉不酸胀？难道第2天还有精力去做俯卧撑？我不是跟你打嘴炮，我只是以我的锻炼经历提出点疑问。
我也弄个几点出来：
1、我锻炼胸部的那天，只要做足组，冼澡时脱衣服都是费力的。
2、我的肌肉健身完第二天是酸痛的，别说做俯卧撑，就是用手用力揉几下都有感觉。
3、既然你可以风雨无阻的每天都练俯卧撑，我只能想到你的每天训练量不足，然后为了练而练，存在感是有了，但是效果真的要打折扣！
以上都需要记住，都是切身感受。
你也许听不进别人建议，但还是要提醒得改变下运动计划了！
是不是每次都要练到那种脱衣服都费力的程度？
引用16楼 @ 发表的:
你背部练得不错啊
纬度超小的。。。
职业健美选手在非赛季期训练一个肌群一周一般也就一练，所以普通人，一周一练即可，腿背胸肩手臂，一周4-5天最好
您需要登录后才可以回复，请或者
196人参加识货团购849.00元
417人参加识货团购449.00元
154人参加识货团购299.00元
1285人参加识货团购1599.00元
288人参加识货团购799.00元
207人参加识货团购1299.00元
40人参加识货团购299.00元
236人参加识货团购699.00元
135人参加识货团购899.00元
2556人参加识货团购1299.00元
444人参加识货团购499.00元
405人参加识货团购819.00元手臂训练不能忽视的一块肌肉，练好了，你的手臂才更显粗壮！
手臂训练不能忽视的一块肌肉，练好了，你的手臂才更显粗壮！
迈澳活健身
大家好，欢迎来到迈澳活健身，今天我们谈谈手臂训练中容易忽视的一块肌肉，手臂二头肌你可能练得多了，但如果没有练这块“小肌肉”， 你的手臂其实不可能显的很大！二头肌的训练动作通常是针对Bicep brachii，这组肌肉也是我们一般所指的二头肌，在做二头弯举之类的手臂动作时把手肘屈曲，而Bicep brachii正是这个动作的主动肌（Prime mover）。不过，其实在这个手肘屈曲的动作，有一块相连的小肌肉也在参与中，称为Brachioradialis，是协同手肘屈曲的动作的肌肉。如果你细心观看健美先生的手臂，不难发现这块小肌肉练起来是非常突出。那么怎样才可以针对这部分锻炼呢？关键是在握法。Brachioradialis这肌肉在姆指朝天的手掌姿势时，做手肘屈曲的动作会更被用上，所以如果你的二头肌训练从没有用过这个握法，难怪你的手臂不显大了！什么的二头肌训练训练动作是姆指朝天的手掌姿势？那就是Hammer curls系列动作：好了，今天就聊到这里，我们下次见，喜欢加关注！
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
迈澳活健身
百家号 最近更新：
简介: 专注健身人物，教程方法，知识和健康营养
作者最新文章