新手想如何让肩膀变宽宽点 怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-05 13:49 标签： 骨架小怎么让肩膀变宽
怎么让肩膀变宽？
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怎么让肩膀变宽？
1、宽握提拉：两脚开立与肩同宽，双手宽握距握住杠铃至于体前。
集中的力量将杠铃贴着身体向上拉起至肘关节与肩齐平，稍停，还原。
2、侧平举：两脚开立与肩同宽，双手握住哑铃至于体侧。
集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧举起至手腕、肘、肩成一条直线，稍停，还原。女生怎么让肩膀变宽
女生怎么让肩膀变宽
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女生怎么让肩膀变窄 四个小妙招让你做回小女人
&& 很多人常说女生看起来肉肉的没关系，但是女生一定不能看起来很壮，因为壮硕的女生总是给人一种非常剽悍的感觉。同时也有很多女生对自己宽厚的肩膀感到非常的无奈，那么呢?如何才能拥有纤细娇小的身姿呢?下面就一起来学习一些让肩膀变窄的小妙招。
　　想要获得自己心上人的青睐，一个纤细婀娜的身姿是必不可少的，但是很多女生都毁在自己宽硕的肩膀上，整个人看起来非常强壮，那么如何拥有娇小玲珑的身材呢，一个娇小的肩膀一定是必不可少的，来看看下面的方法吧。
　　让肩膀变窄方法一，有氧运动
　　如果你的肩膀非常宽厚的话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要我们坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助我们肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。
　　让肩膀变窄方法二，饮食控制
　　很多看起来壮硕的女生可能是因为饮食量太大，饮食习惯不规律，所以我们想要肩膀变窄的话一定要控制好饮食，一日三顿一定要很规律，每顿也不可以吃太多，零食饮料要忌口，这样长期坚持下来一定可以减少体内脂肪，这样肩膀也会瘦下来。
　　让肩膀变窄方法三，生活规律要规范
　　大部分肩膀宽的女生可能是因为肥胖，生活规律没有节制，经常晚睡晚起，这样就打乱了人体内的生物钟，并且危害了我们身体的新陈代谢从而引发内分泌失调。所以我们一定要控制好我们的生活规律习惯，养成良好的作息时间。
　　让肩膀变窄方法四，针对性肩背练习
　　想要肩膀变瘦运动当然是必不可少的，做一些专门的针对性肩背练习会效果加倍，第一步我们需要直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
第二步用右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。第三步将双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
最后重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。这样每天坚持下来肩膀一定会变窄的。
　　看完了上面介绍的几个小方法，大家是不是已经知道了的具体做法了呢，如果我们真的下决心要去做一件事情，就一定会看到效果的，凡事都贵在坚持，为了摆脱虎背熊腰的称号，爱美的你们动起来吧。
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