肩膀怎么练宽 你不练所以女朋友都是别人的了_男人窝
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肩膀怎么练宽 你不练所以女朋友都是别人的了
编辑：小男
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　　宽肩的男人最性感，怎么穿衣服都好看。肩膀怎么练宽?今天小编就教大家不去房，就能练习出一副宽厚的肩膀，想让你未来的女朋友更有安全感?一起来学习一下吧。
　　爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
　　究竟肩宽是不是天生的?
　　先看看影响肩宽的三大因素：
　　手臂自然下垂时与身体隔开的距离
　　肩部肌肉的体积
　　锁骨的长度(遗传决定)
　　肩宽确实受遗传影响的程度很小，同性别之间锁骨长度的差异最多就几厘米。但大力士、健美选手和普通人的肩宽差距可达十几厘米，这证明了后天训练可以对肩宽产生巨大的影响。
　　【如何使肩变宽】
　　1. 通过改变肩胛骨的位置把手臂向外推
　　上面这张影像图是肩关节的结构，肩胛骨向内回缩，让手臂自然下垂，这时候手臂是在锁骨下方的，所以肩的宽度到肩关节为止。
　　而肩胛骨是可以活动的，只要肌肉带动肩胛骨朝外运动，就可以把手臂推出去。这一个推能让肩变宽3-4厘米。
　　肩胛骨也有可能是被动朝外运动，比如由于手臂和腋窝附近的脂肪太多，就会把手臂撑远，肩关节的韧带会把肩胛骨往外拉。所以大胖子们的肩普遍都宽。
　　下面图中两个人都是，肩宽差距会如此明显是因为背部的肌肉体积不一样，左边的这位背部肌肉太薄没法把肩胛骨向外推。
肩膀怎么练宽
　　2. 旋转手臂，让骨头的突起方向朝外顶起肌肉
　　手臂肱骨有一个突起的地方叫肱骨大结节，这个东西在平时是朝前的。我们通过手臂的外旋配合肩胛骨的移动，可以让这个突起的方向朝外，顶起三角肌，让肩显得更宽、更圆润。在这个姿势下三角肌和、的分界也会更明显，让手臂肌肉更立体。
　　根据以上原理，再辅以三角肌厚度的训练，肩就可以迅速变宽。
怎么练肩膀
　　【训练方法推荐】
　　上文有提到，如果腋窝、手臂内侧脂肪过多，会把肱骨架开，把肩胛骨往外拉。换个角度，我们只要把腋窝下的脂肪换成肌肉，就能把肩撑宽。这个位置的肌肉主要有：肱三头肌长头、背阔肌、大圆肌、小圆肌、前锯肌以及其他肩袖小肌群。
　　1. 变式宽握引体向上/下拉
变式宽握引体向上
　　要点：这是肩变宽的重点训练动作，能训练到上述大部分肌肉。握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压。背部稍微弓起，腹部不能往前顶。按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右，达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力。
　　2. 弓背俯卧撑
弓背俯卧撑
　　要点：这是三角肌前束厚度训练。进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高。
　　3. 哑铃侧上举
哑铃侧上举
　　要点：这是三角肌前束厚度训练。进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高。
　　4. 哑铃侧平举
哑铃侧平举
　　要点：这是三角肌中束厚度训练。肩胛骨夹紧固定，手肘朝后保持微屈，小臂稍微旋转使哑铃向前倾斜。从最轻的哑铃开始热身，按照1秒举起，最高点绷紧1秒，2秒的节奏完成。锁骨必须全程固定不动，否则说明哑铃重量过大了。
　　5.引体向上
　　主要锻炼背阔肌和三角肌后束。每组做到力竭，做5-6组，每天坚持，这样经过一段时间，从背后看，你的肩膀会在视觉上宽出很多。这个动作的要点在于将注意力集中在背部，主要依靠背部发力，不要让动作变形。
　　6.压肩
　　压肩是游泳运动中常见的一种锻炼方式。压肩的好处在于拉伸双臂的肌肉纤维和韧带，拉大关节间的空隙。每次锻炼完之后，进行一组压肩，时间以疼痛难忍为止。当然压肩治标不治本，只能在短时间内改变肩宽，若长期不拉则会回缩，因此要配合上述两种锻炼方式。
　　7.直臂前平举并上举
肩膀怎么练宽
　　这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。
　　8.宽握颈后推
宽握颈后推
　　这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
　　男性旁友们，如果你也有心要将自己的肩膀练宽，只要坚持上面这些练习方法，每周大概2-3次足以。一段时间之后，你会发现自己从不知道肩膀怎么练宽，到拥有宽厚的肩膀是一件多么值得骄傲的事情啊！
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
女生对有肌肉的男生是更有安全感的，如果你自己的手臂跟女生的有一拼，那不是会被认为手无缚鸡之力吗?其实现在有很多人开始锻炼自己的身体，尤其是那些看起来比较瘦弱的男生。
应该都听过手无缚鸡之力吧，男生如果手臂没有什么力量，就给人感觉是个温柔书生，手不能提肩不能扛。如果想摆脱这些，你就需要好好练习你的手臂力量了。
男生有点肌肉才会给人感觉有力量有安全感，身材好穿衣服也会好看。现在已经到了穿短袖的季节了，健身什么时间都不会晚，不要为你的懒惰找借口，看你自己想不想变得更好。
你还打算在夏天露出你肉肉的手臂吗？尤其是单身狗们，不努力健身撩个妹子，难道单身狗还没有当够。今天小编把动图都放进来了，一看就能学会，剩下的就都靠你自己了。
强壮手臂就是男性的标志，不过，这一部分的肌肉并不好练，想让自己的女人更有安全感吗？练肱二头肌的男人最性感啦！肱二头肌锻炼方法，一起来看看吧，遵循下面的方法准没错。
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男人呀，想把自己的身材练的漂亮，大块肱二头肌是少不了的。手臂肌肉的强化训练你做对了吗？想要徒手做肱二头肌，还真的挺难的，想要让自己的手臂变粗，肱二头肌锻炼方法今天倾情呈现给大家！
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在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////如何让肩膀变宽，4个动作练出让女生依靠的肩膀 – 闹钟健身网
标签： 分类：一个饱满厚实的肩部是每个健身者的梦想，是男人都想要一个完美的肩部，因为这样可以让身材显得高大魁梧。肩部肌群占据人体比例比较小，在上肢却扮演不可或缺的角色，一个人的健身水平反映在肩部集群是否发达。肩部链接手臂、胸肌以及背部，它决定我们的上半身体格，如果想要强悍壮硕的身材，就要重视肩部练习。肩部三角肌由三个部分组成，分别为三角肌前束、三角肌中束以及三角肌后束。不同的训练会启动不同的部位，所以我们在训练时要注意角度。一般情况下，使用肩前束的机率会比较高，中后束利用的机会相对比较少。所以在我们肩部训练中，着重中后束。在下面的肩部练习中，我们可以全方位的锻炼到三角前中后束，我们要注意练习动作时要做到规范标准。　　动作1：杠铃前平举训练的部位时肩前束。挺胸，保持背部直立，身体不要前后晃动，两手握住杠铃，将杠铃向上抬起，直到手臂和地板平行，再下降杠铃复原。　　动作2：杠铃颈后推举这个动作可以有效锻炼到肩中后束，常用的姿势时坐姿，最好采用有椅背的座椅，这样可以缓解脊椎的压迫感。背部紧贴椅背，挺胸，双手握住杠铃放在颈部后方。将杠铃举起，在最顶端停留2秒，然后将杠铃复原到颈部后面。　　动作3：哑铃侧平举这个主要针对肩中束。两脚自然分开站立，身体保持直立状态，两手握住哑铃自然垂放腿侧，肘关节不要锁死，身体不能前后晃动。将哑铃往上抬起，直到手臂和地板平行，停留2秒，再下降哑铃。　　动作4：器械反向飞鸟可以训练到肩后束。将器械把手调节与肩等高的位置，两手握住把手，肘关节不必锁死，背部保持直立。依靠肩部和肘部牵动手臂摆动。手臂的位置越靠后，对肩后束的锻炼效果会更好。以上就是肩部的训练动作，我们的前提就是动作要做到标准，再去追求大重量的练习，坚持训练，早日打造完美的肩部。下一篇: 已是最新文章
<span id="wppvp_tv_9怎么让肩膀变宽？
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怎么让肩膀变宽？
1、宽握提拉：两脚开立与肩同宽，双手宽握距握住杠铃至于体前。
集中的力量将杠铃贴着身体向上拉起至肘关节与肩齐平，稍停，还原。
2、侧平举：两脚开立与肩同宽，双手握住哑铃至于体侧。
集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧举起至手腕、肘、肩成一条直线，稍停，还原。最火肩部减脂训练法 3分钟让肩膀变薄全教程_腾牛健康网
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最火肩部减脂训练法 3分钟让肩膀变薄全教程
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