我想把胸肌练饱满，给我给个健身房胸肌训练计划划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-04 15:59 标签： 胸肌怎么练饱满
5个胸肌训练技巧！少走弯路，练出饱满大胸肌
5个胸肌训练技巧！少走弯路，练出饱满大胸肌
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很多人都想要练出完美的胸型，大块状的胸肌，代表着男人的力量与身材。但厚实的胸大肌可不是那么容易练出来的，不少人在初期肯定会多多少少走一些弯路。今天总结5个胸肌训练中的事项，供大家学习，避免再走弯路。抗阻训练是胸肌锻炼中必不可少的，也就是我们常说的力量训练。通过重量的来刺激肌肉，以达到肌肉增长的目的。胸肌训练要注意以下5点：一、重量选择之前写过很多文章来说重量的问题，这里就不详细的说了。总的原则：在负重训练中：6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长；6-12RM，主要刺激肌肉纬度增长；12RM以上的轻重量，主要是曾加肌肉的耐力。所以胸肌训练中，我们一般采用8-12RM的重量来进行分组训练，每个动作8-12次，这样主要是刺激肌肉的纬度增长。也就是把肌肉练大块。在突破瓶颈期的时候，可以挑战一下大重量，增加肌肉力量。二、不要用惯性训练时刻保持肌肉与重量的对抗状态，以卧推为例，推起时，不要锁死肘关节，避免靠关节骨骼力量，来缓解肌肉的受力效果。整个过程慢上慢下，胸肌力量时刻与重量对抗，以达到刺激肌肉的目的。三、多动作刺激胸大肌并不是一整块肌肉，而是分为上胸，中胸，下胸，不同的动作针对不同的部位。新手练胸一般的我们优先训练上胸部分，因为上胸比较难找到发力感觉。先练出较为发达的上胸，有助于整个胸肌的训练效果。所以在训练计划中，应该合理的搭配胸肌训练动作，以达到完美的胸型训练。推荐大家如下图中所示，关注我们，就可以获得科学的胸肌训练计划，非常方便。四、注意休息时间，不是练越久越好急于求成，是很多人健身坚持不下来的原因，着急啊，恨不得今年练了，明天胸肌就大一圈。所以为了效果好，不停的练。肌肉也是需要休息的，而且整个肌肉的生长过程就是休息过程中的修复。胸肌这类大肌群，需要48小时左右的休息时间，所以每周练2-3次差不多了。再一个就是训练中的组间休息，一般合理的组间休息时间为2-3分钟，让肌肉充分恢复了，再进行训练。五、全身协调发展，注意部位训练顺序不要忘记其它部位的肌肉训练，很多人想练胸肌，然后所有的训练就只有胸肌了。局部增肌是可以的，但要考虑整个身体的协调发展，才能让身材比例正常。而且大肌群的训练，有助于身体分泌更多的生长类激素，促进肌肉的增长，提升训练效果。建议你的增肌训练中应该包含：胸肌，背部，肩部，手臂，臀部，下肢，腹肌等。在训练计划中，安排训练的顺序遵循：胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）训练顺序这个之前也多次写文章说过原因，这里就不展开了。简单说就是先上半身训练，后下半身训练，最后是核心（腰腹）训练。胸肌训练中，上面5点是新手最容易走的弯路，非常影响健身效率，所以大家在开始健身的时候，要注意避免类似问题发生。细节决定成败，健身没有你想象的那么容易，也没有多么复杂，重要的是你能静下心来！
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想要胸肌再大一个罩杯 这么练让它强硬又饱满
编辑：小男
09:24:02　　来源于：
　　你是不是也总羡慕健美先生的身材呢？那又大又厚的简直让人爱到不能停，不过，胸肌怎么练效果才最好呢？如果练了还是扁平胸，那就是无用功了。今天，小编来给大家讲讲这胸肌怎么练能再大一个罩杯吧。
　　一、永远从倾斜动作开始练习
　　如果你的上胸肌真的滞后，练就出上胸肌的最好的方式是要始终从倾斜的动作开始，你可以使用杠铃，哑铃或史密斯的机器做到这一点。从倾斜的动作开始将确保充分利用肌肉纤维，允许你移动最重的重量帮助肌肉生长，你可以平坦的移动重物。自然就能变得更强。
　　二、硬拉的直力传输
胸肌怎么练
　　回想做硬拉的时候，没有外在的弹力和动量，只是建立力量和力量的传递，通过这种运动会很容易建立力量，电力器械也是同样的道理。用史密斯机或者起蹲架，将器械设置到一个点，只允许在这个范围内运动，当你下来，将杆用力完全压回至起始位置。当你通过这一系列的运动变得强大的时候，也降低了安全级别。
　　三、使用哑铃
　　用哑铃将带给你与杠铃不完全不同的运动张力和运动范围，确保你不要把所有的时间用在稳固杠铃，或者调整角度的问题上。
　　四、调整你的飞鸟练习
　　上斜哑铃飞鸟练习是一个非常伟大的训练，不仅可以让胸部增加重量，还可以雕琢完美胸型，练习时，手掌保持整个运动的变化，这种版本相对与前面的训练会吃力一点，但是，双掌心相对超前，可以让你更好的收缩你的胸部，并蔓延影响到上胸肌。
　　五、用高的推胸机
　　推胸机和飞鸟机类似，可以让你真正感觉到胸肌的爆裂，并让整个胸部都得到一个很大的舒展，不过，要保持你的肘部抬高，并与地面平行，会让你把上胸肌扩展发挥到极致。
　　六、习惯拉伸练习
　　锻炼后的拉伸绝对会帮助肌肉生长和恢复。这在艰苦的的训练了一天胸部肌肉后尤为重要，给你的胸部一个很好的舒展，尤其是当它们已经紧张了一整天，需要通过扩胸来得到更好的生展。
　　胸肌性不性感，你练了就知道。想要胸肌再大一个罩杯吗？男人们，赶紧用这六个方法，来练就厚实坚硬的胸肌吧。小编只想说，女人对于男人的胸真的是毫无抵抗了哦！小编就是这样的人，哈哈哈！胸肌练起来。
想要增肌，你就离不开力量训练，特别是想胸肌这样的肌肉群，胸肌的训练方法涉及到很多的像举铁训练这样的动作，所以有些时候会有些危险产生，还有，每样运动都有它的方式方法要遵守，这样你才能健康增肌。
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///////////////////////想把胸肌练得更饱满这样训练效果更好
想把胸肌练得更饱满这样训练效果更好
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