女生你们可以做几个俯卧撑只能做几个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-04 15:44 标签： 女俯卧撑可以做几个
(Carrie|口水妞)
(小北改名好虐)
(你是谁的我的谁)
(爱健身的吕神经)
(你是谁的我的谁)
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女生能不能做俯卧撑
在很多人眼里，男生适合做俯卧撑，女生适合做仰卧起坐。男生做俯卧撑基本上是为了锻炼肌肉，女生做仰卧起坐有的是为了锻炼，更多的是是为了减肥。其实这种理解是有点不对的。女生自己认为做仰卧起坐可以剪掉肚肚上面的肉，其实没有大量的有氧消耗是不能有效减肥的。想塑体可以学学做俯卧撑。
对女人来说，有力的胸大肌可以塑造完美的胸部，防止出现乳房下垂等影响体形现象。更关键的是，对防止乳腺增生、等严重疾病有很好的预防作用。尤其是步入的女性来说，男性荷尔蒙不但让她们保持充足的“干劲”，对缓解更年期的各种症状有明显的作用。很多饱受更年期困扰的女性在进行了适当的力量锻炼，尤其是俯卧撑锻炼后，这些症状都等到了明显的改善。足量的男性荷尔蒙还能促进肌肉的合成，提高代谢率，防止代谢性疾病的发生，如、等。而提高体内男性荷尔蒙水平最有效、最实用的手段莫过于进行力量锻炼，尤其是“性感肌肉”胸大肌的锻炼。而俯卧撑可以让我们随时随地都能对这块肌肉进行有效的锻炼!可以这样说，俯卧撑是男女老少都适合的运动锻炼。
一直以来,很多人都认为俯卧撑是适合男性做的运动，很少有女性会选择做俯卧撑来减肥或者锻炼自己的身体。然而，就是在最近几年，很多健身达人和研究专家发现，俯卧撑竟然可能是最合适女性的健身运动。为了使我们的锻炼更有效果，各位姐妹们要改变锻炼身体的方式了。
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微信扫一扫女生俯卧撑做不起来？女生怎么做俯卧撑？
责任编辑 : 小平&&&加他微信
　　俯卧撑，对于一些力量不大女性初者来说，是很困难的，但是呢，其中不乏&谁说好女不如男&的代表，觉得自己是可以的。
　　标准的俯卧撑对于女生相对来说会做起来比较吃力，而俯卧撑不仅仅是只有标准的俯卧撑噢！今天呢，小编就给大家带来几个女性健身这比较容易做的俯卧撑姿势，让我们通过一个视频来一起了解吧！
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　　整齐，健身房苦练肌肉&俯卧撑有了官方标准，要做 20 个才能及格，你能做几个？
俯卧撑有了官方标准，要做 20 个才能及格，你能做几个？
现代快报讯（记者 王卫）近日，国家体育总局公布了《全民健身指南》，提供了部分健身运动测试的评价方法。例如，20-24 岁的男性要做 20-27 俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 16-25 个才算及格。现代快报记者随机抽取了几个适龄男女青年进行测试，以《全民健身指南》的标准，想及格就已非常困难，想达到优秀几乎是天方夜谭。评测：勉强及格都已气喘吁吁在《全民健身指南》" 单项运动能力测试与评价 " 里，肌肉力量测试给出了握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐和纵跳测试。其中，俯卧撑和仰卧起坐是很多人在生活中经常会做的运动，并且会用这个来衡量自身的体质。根据《全民健身指南》的标准，20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好，20-27 个才能及格，13-19 被评为较差，7-12 个则是差；女生以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 36 个以上才算优秀，26-36 个视为良好，16-25 及格，6-15 较差，1-5 为差。现代快报记者随机抽取了几个适龄男女青年进行测试，出生于 1995 年的小壮俯卧撑做了 16 个就已无法坚持，被评测为较差；24 岁的小杨坚持到了 18 个，也没能达到及格标准；24 岁的小龚做起俯卧撑来速度极快，一口气做了 21 个，算是勉强及格，但其他两位同伴表示他在做了 15 个之后动作已经变形，并不标准。女性方面，我们找来一位 24 岁的女生测试仰卧起坐，1 分钟之内 17 个的数据勉强及格，并且该女生后半分钟已经气喘吁吁。专家："《指南》标准并不高 "对于《全民健身指南》标准是否过高的问题，现代快报记者采访了南京体育学院运动健康科学系主任孙飙，孙主任给出了直截了当的回答：" 标准不高！这个标准是经过大样本的实践，经过大量的统计之后得出来的，代表了整体人群的一个标准，做不到说明力量不够。" 俯卧撑和仰卧起坐这两个内容经常会用来衡量一个人的身体素质，对于这样衡量是否靠谱，孙主任表示：" 这两项内容只能反应身体运动能力的某个方面，主要是肌肉力量。比如俯卧撑，主要是靠胸大肌、肩部三角肌力量、背部肱三头肌，仰卧起坐比较适宜女生，主要是测试腹肌力量和耐力。最近我在宁夏参加了一个科学健身中国行的活动，国家体育总局就着重提出了中国力量，特别强调力量在我们身体和中的重要性。" 另外，他还就俯卧撑和仰卧起坐两项运动给出了指导意见：" 正常情况下，不管俯卧撑还是仰卧起坐，做到 10-20 个是没有问题的，建议每天做 4-5 组。如果做不到 10 个，建议男生可以采取跪卧撑的方式，女生可以采取半开半合的虾卷腹运动来进行锻炼。"（编辑 刘魏）原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
Kenny?Goal?
今年50岁，每晚5组俯卧撑，每组50次，一周跑4次5千米，轻松。
这种体质 活该被叫东亚病夫
吹牛逼大赛又开始了，请有序报名
要求真低！一口气60个算及格吧！
dcqian_m9a
标准个毛啊 标准俯卧撑是双臂夹紧 而不是外扩
大家都在看女生可以做几个俯卧撑
大部分不超过五个吧，做个调查
14:21:00错—————————————————What's wrong?
这是什么结论0.0
我一个都做不了。。。
我以为楼主是说女生可以做几个俯卧撑，有利于XX，结果……
下去就上不来了
我一个也做不了
上学的时候可以做10个⊙▽⊙现在……只能撑着，或者趴着……
0.5个，下去就起不来
最近在撸insanity，可以做10多个哈哈以前一个也做不了
@我真是受不了了
14:48:00我以为楼主是说女生可以做几个俯卧撑，有利于XX，结果……—————————————————你这位女同志思想不纯洁啊！留个电话，我来做做你的思想工作。
@浅浅loveG
15:49:00最近在撸insanity，可以做10多个哈哈 以前一个也做不了—————————————————不错(⊙o⊙)哦
姿势不标准的话我可以多做几个
@浅浅loveG 10楼
15:49最近在撸insanity，可以做10多个哈哈以前一个也做不了-----------------------------这个很锻炼人，我以前只能做跪式，练了ins后15×3
俯卧撑是有多难？你们手臂是有多弱？我这么胖的人都可以做10几个……
@盛夏白瓷梅子汤
14:38:00这是什么结论0.0—————————————————你试着做一下
=-= 跪式的可以做好多个。。。。。。。 然后…… 常规的 。。。下去了起不来
16:08:00=-= 跪式的可以做好多个。。。。。。。 然后…… 常规的 。。。下去了起不来—————————————————0分
我一个都做不了
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