怎样让男友健身练肌肉时听的音乐

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转藏至我的藏点没有器械怎么健身?三大徒手动作让你一样变猛男!
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
  没有器械怎么办?徒手训练三大王牌动作让你一样变猛男!
  很多朋友因为个人的原因没办法去房训练!但这不代表你没有条件变强!没有器械一定要练的三大徒手动作
  一、俯卧撑!
  俯卧撑是地球上被进行做多的训练动作!没有任何要求!只需要一块小小的空地!
  锻炼肌群:,三头肌,!
  很多人做俯卧撑动作不标准,常见错误有:塌腰,或者撅起,或者动作幅度太小&&
  动作过程
  1.分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;
  2.把手肘往身体贴近,大约20-40度,而不是让手肘往外,甚至到90度,当你身体往下时,最好让你的手肘落在手腕正上方,从侧面看刚好呈现90度,不要让手肘跑到手腕的前方或后方,这会影响到你要出力的肌肉。
  3.下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,意念集中在胸肌上,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
  动作节奏:慢下快上。心里默数
  呼吸技巧:肌肉收缩时呼气,伸展时吸气。下去吸气上来呼气
(注:关注吧微信公众平台,订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&)
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第三方登录:如何拥有让女人想入非非的肌肉 男人该练的都在这
核心提示:天气越来越暖,马上就是能晒好身材的季节了,女性朋友才秀身材?才不是呢,男人更应该秀,秀肌肉,性感的肌肉会让你喜欢的女生想入非非哦,追到手一点都不难。现在,把男人该练的都告诉你们,开学起来吧。
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  天气越来越暖,马上就是能晒好身材的季节了,女性朋友才秀身材?才不是呢,男人更应该秀,秀肌肉,性感的肌肉会让你喜欢的女生想入非非哦,追到手一点都不难。现在,把男人该练的都告诉你们,开学起来吧。   一、T型直臂平板支撑  1、双腿、双脚撑身体与地面,呈标准俯卧撑准备姿势。  2、左臂保持撑地,向右侧旋转身体,顺势上展右臂至垂直地面,此时身体呈“T”字形态。停留片时,以相同方式,换左臂上展进行。  难度系数:★  锻炼部位:上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群  二、仰卧交替摆腿推臂式卷腹  1、身体平躺于地面。双臂于头上伸直延展。双腿伸直并拢,放平在地。
  2、核心收紧,带动头部微抬离地。与此同时,右腿不动,超胸部方向上抬左膝;左臂不动,向腿部方向伸直下放右臂。腰背保持贴地状态,完成上述动作至右臂够触到左脚时止,此时左膝屈90°角。还原身体至发力初始位置。下次动作,换左臂够触右脚进行。如此交替,循环往复。  难度系数:★★★  锻炼部位:上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群
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