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为什么练出了肌肉却不增长体重？
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我今年高二，练了三个月的哑铃，肱二、肱三、三角肌明显比以前粗了很多，但是体重却跟高一刚开学时一样！这是怎么回事？锻炼消耗热量，燃烧脂肪，美女通过锻炼来减肥就是这道理。身体中，脂肪堆积要比肌肉增加容易的多，在增加肌肉的锻炼中，身体能量消耗加巨，如果饮食中不存在多于能量就会消耗身体脂肪，体重反而下降，坚持一短时间，饮食增加和消耗平衡，会维持一个标准的体重 追问：因为你要锻炼全身这要看你的饭量，建议你在夏天多吃带有巧克力味道的东西，可以增加热量（不要吃过多，会流鼻血）在冬天就吃点纯巧克力。你锻炼的时候体内脂肪燃烧，虚肉都结实了，你吃的和你消耗的扯平了，以前的肉都成肌肉了当然没变化了，想胖多吃高热量的食物。以前你身上有肥肉，慢慢练成了肌肉，抵消了。如果你接着练下去，相信你的体重会增加的这是正常的！标准体重及精确胖瘦分级（图）：&&&&&& 肌肉和体重没太大关系吧？要重了干什么，合适就行了。上面2个一看就是外行，体重与你吃多少没太大关系。我吃2-3个人的饭量，可是看上去只有90斤多的样子，实际是120斤左右。一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，要根据你的身高。我的腹肌用锤子用力锤都没太大感觉，自己算算我的肌肉密度吧。 体重与遗传因素，也就是你对食物的吸收能力，还有你饮食方面习惯。&&&&&&
||||点击排行不去健身房,如何才能练就一身肌肉呢
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力
4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也......
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力
4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的
5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重相关信息员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心
6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边
8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌
9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了
10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的
11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉
以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础
连做三次？厉害、佩服！安全期原则上不会受孕，但不建议你这样做，对女方身体不好。
这个问题我多次问过老婆，归纳起来是：1,射精时不再抽动了，她会感到一些博动，一跳一跳的感觉；2,如果是边射精边维持着猛烈地抽动，那是她感觉不到射精的，只是当你仃...
我第一次ML时也没出血,别想那么多,好多处女第一次未必会出血,如果爱她就要相信她!
练俯卧撑，练俯卧撑的时候不要太快，慢慢的用双臂支撑着身体练俯卧撑，前几天全身会很疼，大概一星期以后慢慢习惯就会好了
想要有成果就要去健身房，在家练事倍功半。去了找那里的教练聊聊，为了吸引你板卡，他们会说一些大概的训练框架结构，然后办卡之后你虚心向人家请教如何锻炼，肯定也会告诉...
如果你删了别人，别人给你发微信的时候会提示对方不是你好友，要给你发申请验证通过才能发，而给你发验证你是肯定可以看得到的！如果对你有帮助的话，点【好评】鼓励一下呗...
不用器械,单腿下蹲起立可以锻炼腿部的肌肉和腹肌,另外做俯卧撑和做仰卧起坐,可以锻炼腹肌背肌胸肌和两臂肌肉等,应该基本可以达到锻炼的目的了.
仰卧平推和斜卧平推是锻炼胸肌的，但是斜卧平推分为上斜和下斜两种。我估计是不是你的心理作用呀？你在过去的2年一直都是靠俯卧撑锻炼胸肌，现在换了锻炼的方法，只能对你...
如果是水质投诉，建议还是直接找当地自来水公司最能快速解决问题，因为，投诉和检查的最终目的还是要解决用水问题。可以打本地自来水公司的供水热线电话，或打电话找自来水...
可以跳跳健美操，练习瑜伽也是很好的。
想要有成果就要去健身房，在家练事倍功半。去了找那里的教练聊聊，为了吸引你板卡，他们会说一些大概的训练框架结构，然后办卡之后你虚心向人家请教如何锻炼，肯定也会告诉...
答: 试管婴儿双胎非要天天躺床上吗
答: 这个应该是一定的
希望能帮到你，麻烦点击 好评，祝福你 。
答: 我来啦,虽然不能帮到你。
答: 股癣(tinea cruris)指发生于腹股沟、会阴部和肛门周围皮肤的真菌感染，实际是体癣在阴股部位的特殊型。诊断要点：1.常发生于阴囊对侧的大腿皮肤，一侧或双...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415新手，问一个常见疑惑，肌肉酸痛后是无视继续练，还是歇个一两天？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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症状的话，表示能用出力量，不过肯定没原先大。然后例如肱二头肌，手臂不能伸直，伸直就酸痛。睡不着觉，只好一直弯着。毕竟是为了健康练得，所以有点谨慎来问各位了。然后，跑步骑车什么的有氧还是能继续练习的吧？
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肌肉酸疼会上瘾的。不知道有没有人有同感。
继续练，练有氧别练无氧有氧运动可以帮助肌肉里积累的乳酸分解排出，缓解酸痛无氧会让乳酸积累的更多更酸痛一般我有段时间不锻炼的话，刚开始锻炼的前几天肯定酸痛，坚持锻炼等全身都痛过一遍以后，就不会酸痛了
肌肉酸疼会上瘾的。不知道有没有人有同感。
资深美食达人
要长肌肉，就要停几天再练，要减肥，就要无视酸痛继续练。但这里也牵涉到你是否受伤了的问题。
增肌的力量训练，通常都是身体各部分分组练习，腿、臂、胸、背、肩等，几天一循环；某一部位两次练习的间隔至少4天以上，不会出现天天练的情况。肌肉增加是靠休息来达到的，盲目强求天天练效果不好，有张有驰，锻炼和休息交替，增肌效果好。肌肉酸痛是需要恢复期的，注意补充蛋白质，等几天再训练同一部位。有氧运动只要不觉得累，通常可以不受影响，除非平时总是感觉太累，那就是训练强度过大，最好休息几天。
引用 的话：肌肉酸疼会上瘾的。不知道有没有人有同感。确实是很刺激的感觉。
如果你的强度够大的话，肌肉的休息期要72小时
引用 的话：要长肌肉，就要停几天再练，要减肥，就要无视酸痛继续练。但这里也牵涉到你是否受伤了的问题。+1
引用 的话：继续练，练有氧别练无氧有氧运动可以帮助肌肉里积累的乳酸分解排出，缓解酸痛无氧会让乳酸积累的更多更酸痛 一般我有段时间不锻炼的话，刚开始锻炼的前几天肯定酸痛，坚持锻炼等全身都痛过一遍以后，就不会酸痛了我想问下何为无氧，何为有氧呢？虚心求教
e = mc2 ，能量守恒 。。量变引起质变。。将身体分组训练，达到极限值。。再看恢复速度了。。
回9楼，热身之后，出汗的训练，应该称作无氧训练。。紧紧快到出汗的就不训练，就是有氧训练了。
二头练完了之后没法伸直，难道不是拉伸不够的原因？~前两天还跟教练嘚啵这个事情，为毛我们每一个动作之后要拉伸？教练说其实一个重要的原因就是为了让肌肉可以继续做下一组动作，避免比如说二头，用力多了之后没法伸直这种情况~
11楼，完全说错，简单的说，需要大幅度喘气的运动叫有氧运动，反之则叫无氧运动。
引用 的话：肌肉酸疼会上瘾的。不知道有没有人有同感。举双手赞同！！！超级喜欢这种痛的感觉！特别舒服特别放松！！！！
引用 的话：11楼，完全说错，简单的说，需要大幅度喘气的运动叫有氧运动，反之则叫无氧运动。你脑洞开的好大。。我玩个跳楼机下来也大口喘气 那叫有氧运动？？
如果练完第二天没痛，我会很失望的，说明昨天锻炼没啥效果回答问题：等酸痛感没了以后再锻炼，按照不同的恢复情况可能是2-4天左右
除了腹部基本都应该休息48小时，到肌肉不酸了才练。酸是肌肉在长，这时候去练不是把他破坏了嘛。至于有氧无氧。。。心律超过130的长时间运动叫有氧，无氧区的器械运动就是无氧了。其实我一直也很想问腹肌酸的时候该不该练
肌肉收缩是因为一个“离心收缩”的概念 感兴趣的童鞋可以去百度了解下有读到相关的文章 说是在运动肌肉酸疼后 继续做一些轻负荷的运动 不但没问题 还有缓解酸痛症状的作用这是不是就解释了 为什么运动后要拉伸呢 因为拉伸也像离心运动 可以减轻训练后的疼痛
痛神经会慢慢适应，以后就算还有乳酸，也不会感觉那么疼了。每天练不同部位，据说肌肉恢复间隔需要48小时。
可以继续练，做一些强度低的，还能起到适当缓解酸痛的作用
肌肉通常修复时间是48h，连了胸，胸疼 可以练腿啊
腿疼 可以练背
换着来就行了
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