锻炼坐姿伸小腿肌肉酸痛和脚掌疼的时候为什么脚掌会向上翘的?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-03 18:29 标签： 坐姿器械腿屈伸
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坐姿双腿屈伸
坐姿双腿屈伸
锻炼部位：腿部后侧。
主要锻炼：腿筋|腓肠肌。
坐在腿屈伸训练器上，双脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。
双腿屈伸，弯曲回拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
相关锻炼动作：
肌肉网提示：不同的动作或者器械，因为力学的不同，侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作，但因锻炼的重量不一样，锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
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坐姿腿屈伸和负重伸小腿是同一个动作吗
我有更好的答案
是一个动作，都是锻炼大腿前侧股四头肌的训练动作。
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这个不是我熟悉的地区坐姿腿屈伸 - 坐姿腿屈伸锻炼股四头肌动作图解
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坐姿腿屈伸 - 坐姿腿屈伸锻炼动作图解
肌肉练习到围度满意以后，就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和，大腿前侧应侧重练习线条清晰度，臀部要保证其围度，大腿后侧不要练得太发达，做到与臀部的分隔线清晰就可以了。所以，大腿前侧应孤立出来练习，而大腿后侧和臀部练习应该放在一起，这样大腿肌肉会更加协调。
坐姿腿屈伸（Leg Extension）是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候，股四头肌的健美会给整个人增添不少的光彩。
目标锻炼部位：股四头肌（单独刺激和雕塑股四头肌，尤其是股直肌）
动作要领：
1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
注意事项：
1.股四头肌用力收缩时不能离开靠板，不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。&
2.动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。&
3.每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。脚向上翘，小腿就像抽筋一样疼。。_百度拇指医生
&&&网友互助
?脚向上翘，小腿就像抽筋一样疼。。
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
脚向上翘，小腿就像抽筋一样疼。。不翘的时候摸一下小腿的还是有点疼。从昨天下午踢完足球到现在就一直疼，本以为过一个晚上就会好。。我该怎么办啊、
我也经常小腿肚子疼，可以多用手按摩小腿肚。或坐或躺下双腿做伸屈运动。
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