 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
体育考试题
下载积分：800
内容提示：体育考试题
文档格式：DOC|
浏览次数：78|
上传日期： 23:31:14|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 800 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
体育考试题
官方公共微信为什么跑步腿会粗？有什么办法能让腿不粗吗？
为什么跑步腿会粗？有什么办法能让腿不粗吗？
08-10-29 &
腿上肌肉增加了肯定会粗
请登录后再发表评论!
跑步鍛煉了腿上的肌肉，所以就會顯得粗了。 多上下樓梯，可以讓小腿瘦下來。
请登录后再发表评论!
慢速长距离跑就能瘦，看看长跑运动员，他们都很瘦的
请登录后再发表评论!
慢速长距离跑就能瘦，看看长跑运动员，他们都很瘦的
请登录后再发表评论!
动用了那个部位 肯定 会粗 肌丝变粗 负荷不要太大
要每天放松
请登录后再发表评论!
做慢跑,可以减肥的!
请登录后再发表评论!
看到那么多JJMM们都在写着自己的减肥故事，我也蠢蠢欲动。把自己的减肥过程拿出来和大家分享一下，看是不是能够帮助和我有一样减肥经历的JJMM们。从前年冬天的时候就开始摸索减肥．冬天的时候有120J，有时候也上浮到128J，身高有1.62。虽然很多人都说我不胖，但米办法，骨架大，脸盘大，脑袋大，稍微胖一点就会给人感觉很壮。更关键的是我认识了他。决定要减了。一天我突然在淘宝店看到了很多成功减肥的人们的照片，有点心动，但还是在怀疑，毕竟自己没用过，但是仔细看了下，~肚~E~瘦~全都是纯植物中药的，心里也就没那么担忧了。客服说了一下我自己的情况，她给我推荐了这款产品。我决定孤注一掷了。用了1个疗程，期后进行了1个疗程的巩固期，到现在一点都没有反弹。第2个疗程巩固期内明显感觉到身体在改善，我比以前精力充沛，皮肤也有改善。关键是我开始正常的便便了。一度以来我受便秘困扰，要浓茶或药物来帮助。客服说便秘是减肥之大敌，只有解决了便秘才能减肥。没想到巩固期不但身体调理好了，而且便秘问题也解决了。我在这里谢谢他们的产品给我带来的快乐！！
请登录后再发表评论!
[同样运动减肥，为何有的人越减越肥]
 大多数人都认为只要参加体育运动，就能消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因而．为减肥而参加体育运动的人越来越多．各种减肥训练班更是如雨后春笋般遍地开花。但却常听见有人抱怨：“为什么我们一起参加体育运动，她能减肥．而我却越减越肥呢?”    可以肯定地说，运动减肥对任何人都有效，关键是运动的方式、方法要正确．因为运动减肥具有”个性”。    大家知道，在导致肥胖的原因中，遗传是一种常见因素．其中，肌纤维类型的遗传又与减肥的效果密切相关。从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类，而II型肌纤维又可分为IIa、IIb、IIc三种类型。不同的人，体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。    I型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人．如优秀的马拉松运动员，其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时，肌肉能量供应的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，因此，慢肌纤维比例高的人．运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是．在有氧运动中．由于糖类的动用速率明显高于脂肪，而只有在超过一小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此，慢肌纤维比例高的人．无论采用哪种运动项目，减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。    IIb型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员，其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人，随着运动强度的增加．无氧酵解供能的比例也会增加，而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪，所以．快肌纤维比例高的人如采用大强度运动．不仅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解，同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸，造成体内脂肪的堆积。这就是为什么李女士运动减肥却越减越肥的道理。    当然，并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功，而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维，只要好好利用进行低强度长时间的运动，如慢跑、长时间的游泳、交际舞、扭秧歌等，减肥照样可以成功。再说，快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率100～120次／分钟时，怏肌纤维也有少量的有氧氧化．只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高的人，如运动强度超过一定程度(心率大于150次／分钟以上时)后，无氧酵解供能的比例也会增加，使体内乳酸明显升高，同样可能出现脂肪的堆积。    那么，如何了解自己体内肌纤维的含量呢?一般地说，能够进行快速运动．如打网球．但持续时间不长，只能维持十几分钟，甚至几分钟就感到疲劳．或经过一段时间运动后，小腿容易变粗壮者，提示体内快肌纤维比例含量较高。相反．能持续长时间运动．且运动后小腿不容易变粗者，提示体内慢肌纤维比例含量较高。    总之，运动减肥具有“个性”作用．不同的人有着不同的方式、方法，所以．在运动减肥前，最好能自我评定肌纤维类型．也可以去专业机构，如体育学院运动生理系进行一次功能评定，然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。  1.心率   这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。  那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率(MHR/为220－你的年龄)的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。  2.时间   根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65％MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65％MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％MHR有氧运动30分钟。  我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动，则会造成肌体疲劳。很多跳过健身操的朋友都可能有过这样的经历：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都没精神，没多久就放弃了，然后又会回复到以前的身体状态。所以不要单纯把研究结果断章取义地拿来作为有氧运动处方的前提，因为研究只是测量平均统计，肌糖元能否供能15分钟要视每人储量而定，而从前文中提到的脂解过程可以看出所谓脂肪供能在有氧运动15～20分钟后启动，只是反映了脂解供能的生化反应时间，脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。所以运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。  那么如何解决这个矛盾的问题呢，我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率(强度)持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率(中等强度)，直到体力有所恢复再转为高心率(高强度)，我不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会持续运动差。当然间隔式训练是一种过渡训练法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这样不但达到减肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。  3.氧气   在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。
请登录后再发表评论!
首先要看跑步的性质。如果是剧烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同时也增大了肌肉的体积其中包括横截面积。也就是说腿可以变的有力，但是小腿围和大腿围都变粗、变大了。如果是不太费力的运动而且运动后略微感觉有些疲劳，说明你锻炼的是耐力而且基本上是有氧训练。相反你的腿会变细。 注意：属于在器械上做力量练习的应该少做一些；属于拉伸一类的项目应该多做一些。 人的个体差异很大，同一种运动锻炼的素质不是一样的。这要看你的主观感觉。通常学校里的锻炼都是健身跑，早操的锻炼应该进行。
请登录后再发表评论!
运动多了就长肌肉了，腿就粗拉
请登录后再发表评论!运动后肌肉酸痛 该继续还是休息？
核心提示：运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　网友小玲：最近想，也想通过运动让身体变好点，于是决定每天跑步。不过，才跑了两天，我就已经全身酸痛，都一瘸一拐的。请问，我还能继续跑吗？出现肌肉酸痛怎么办呢？ 　　运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。　　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。　　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：　　轻微拉伸　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。　　按摩肌肉　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
　　冷热敷　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
大多数夫妻的备孕都需要一个过程，为了尽量缩短备孕…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。练体育女生教你瘦腿，变肌肉腿为修长细腿
对于很多爱美的女生来说最怕的就是剧烈或者不雅的运动，而我恰恰就入了“虎口”，学了一个很多女生不敢想也不敢碰的专业“体育”。我是练长跑的，剧烈的运动之后小腿就变的异常的强壮，甚至和我的大腿差不多了。到了夏天根本不敢穿短于小腿的裙子或者短裤，太可怕了。所以我也一直在找减肌肉的方法，虽然很难，但是为了美也要坚持……&每天除了体育锻炼，剩下的时间我都用来做肌肉的运动，有很多女孩子不要以为自己小腿很结实、很硬，就认为那是肌肉，其实很多情况下都是脂肪，肌肉可没那么容易形成。减脂肪很容易，肌肉就很难了，所以我一般擦用的是比较柔和的运动，比如慢跑、跳绳、周末的时候骑自行车、游泳等，很多人都以为跑步会使小腿变粗，其实不是，看采用适当的运动才有的效果。除了这些柔和运动，我平时还会做些比较放松的锻炼。&锻炼完之后，吃饭的时间也不能浪费，从食堂打好饭搬回宿舍吃，坐在凳子上嘴巴在吃饭，下面的脚也不闲着很简单的运动：&&双腿自然下垂放松15秒，双腿并拢脚尖尽量往下压，然后缓慢往上翘到最高，停留10秒，这个时候会感觉到小腿肚酸酸的，这个就起作用了，放松15秒后再进行第二次，做多少看自己时间，尽量多最好，觉得腿腹部很硬或有点肿的时候可以做。&吃完晚饭后休息一会，坐在床上或者地上，双腿并拢用拳头轻轻拍打双腿的外侧，然后再将腿张开用拳头轻拍双腿内侧。这个动作我也经常在锻炼休息的时候做，很方便、很简单。&&仰卧拉伸的效果我比较喜欢，不仅柔化肌肉还可以拉伸线条哦。双腿屈膝坐好，小腿要尽量贴近大腿和臀部，双手放松在身体两侧靠后，然后缓慢躺下，直到身体贴在地面上，两个手平方在身边，这个动作维持15-30秒，每天做一次。&腿实在太硬化我会用交叠前压腿缓解，两条腿交叉重叠坐在地上，双手放前面，缓慢将身体向前压，脖子和头都要一起向下看，维持10-30秒，然后左右腿交换重叠再做一次。做完后腿部肌肉会感觉到立马放松了很多。练体育的快2年了，我一直坚持做，最初小腿很丑很硬，自从开始自我调整之后虽然没有恢复之前的样子，但是效果真的好非常多，有兴趣的妹妹可以试试~&&&
你可能会喜欢
TA们还浏览过
热门关注：
////////////////////
ALL Rights Reserved.&沪ICP备号