&img src=&/50/026a1f39c70bf628e77483_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/026a1f39c70bf628e77483_r.jpg&&&p& 企鹅吃喝指南｜食物测评系列第 4 篇&/p&&br&上周，我们写了一篇关于&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5Mzc5NTk1OQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2d7d1d30af360c21c1a9462dacb9bc70%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&燕麦的小百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（点击可阅读），把各种燕麦知识以及分类都仔细梳理了一遍。&br&&p&然而，推送之后，很多小伙伴都在问：“道理我都懂，但究竟哪款麦片最好吃？”&/p&&br&&p&企鹅君很理解你们的心情，毕竟世上的麦片千千万，各种口味和各种质地的排列组合，足以让人看得眼花缭乱，如果还要考虑热量问题，那就更令人头疼了。&/p&&br&&p&为了替你解决这个世纪难题，企鹅君以大无畏的奉献精神，亲身试验了66包来自世界各地的麦片，吃得脸又圆了一圈…&/p&&br&&p&&img src=&/50/bd452a07f81bf8f657e90e2487c46dba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/bd452a07f81bf8f657e90e2487c46dba_r.jpg&&这是企鹅君吃的麦片…的三分之一…&/p&&br&&p&是的，燕麦再健康，吃多了也照样会长肉的，请各位引以为戒。&/p&&br&&p&所以我们不仅评选出了各个品类中最好吃的麦片，还贴心地为你标注了热量和膳食纤维含量，健身党和吃货党们请各取所需。&/p&&br&&img src=&/50/78d17fff7ee2e7f34555_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/78d17fff7ee2e7f34555_r.jpg&&&br&照例，先讲讲商品筛选和评测标准。&br&&br&&br&&p&&strong&&strong&1｜商品筛选&/strong&&/strong&&/p&&p&&strong&我们买了什么：&/strong&从原味到花式麦片，从需煮到即食，从国产到进口，从网络爆款到小众品牌，企鹅君都买了。&/p&&p&品牌清单如下，有些品牌还买了不止一种口味：&/p&&br&&br&&p&&strong&原味麦片&/strong&&/p&&br&&p&桂格 Quaker | 鲍勃红磨坊 Bob’s Red Mill | 捷森 Jason | 丹蒂 Dan.D pak | 康陇麦 Kolln | 红拖拉机 Red Tractor | 宝德谷 Binda Valley | 奥尔嘉 Our Family | 西麦 Seamild | 早早麦 | 世壮 | 点点绿&/p&&br&&p&&strong&花式需煮麦片&/strong&&/p&&br&&p&捷森 Jason | 丹蒂 Dan.D pak | ICA | 玛莎 Marks & Spencer | 洛文 Lowan | 亨利 HAHNE | 百里香 Bruggen | 多赛特 Dorset | 欧宝Alpen | 三特 Sante | 味丽爱 Verival | 巧丹思 Jordans | 自然之路 Nature’s path | 阿诺德牧场 Arnold’s farm | 维欧特 Venosta | 燕麦小姐 Miss Muesli | 香港楼上&/p&&p&&strong&花式即食麦片&/strong&&/p&&br&&p&宝氏 Post|玛莎 Marks & Spencer|新康利 Weet-bix|卡乐比 Calbee | ICA | 百里香Bruggen｜巧丹思 Jordans | 自然之路 Nature’s path | 红拖拉机 Red Tractor | 阿诺德牧场 Arnold’s farm | 沃格尔Vogel’s | 维塔利亚 Vitalia | Ligi’s | 机灵麦片 Smarty | 瑞士麦Familia | 燕麦小姐 Miss Muesli | 桂格 Quaker | 西麦 Seamild | 皇室&/p&&br&&p&&strong&我们没买什么：&/strong&加工过深，几乎没剩什么营养物质的纯膨化谷物，如某某麦圈、某某脆米片，我们都没买。我们也不推荐添加过多奶粉、香精的麦片，但为了保证测评的全面性，我们还是买了一两种来尝尝味道。 &br&&/p&&br&&br&&p&&strong&2 ｜评测纬度&/strong&&/p&&p&&strong&1. 热量&/strong&：不用多说，企鹅君知道这是爱美的你们最关心的数据。文中列出的所有热量数值均参照包装上的营养成分表，并统一换算为每100克麦片中所含的热量，单位为千卡（kcal）。&/p&&p&&strong&2. 膳食纤维含量：&/strong&都说燕麦饱腹感强，很大程度上要归功于其中的膳食纤维。膳食纤维分为可溶与不可溶两种，都能改善肠道环境，可溶性膳食纤维还有助于增强饱腹感，控制血糖水平。但营养成分表上不一定会单独标注可溶性膳食纤维的含量，因此我们只列出每100克麦片中膳食纤维的总量，以供参考。&/p&&p&&strong&3. 麦香（1-10分）：&/strong&基本上，纯麦片好不好吃，全靠那股天然朴实的谷物气息。而花式麦片就算有各种各样的调味，也不应该掩盖它本身的麦香。此项以国产桂格原味快熟麦片作为5分基准。&/p&&p&&strong&4. 嚼劲（1-10分）：&/strong&加工工艺的差别会使燕麦片具有不同程度的嚼劲。此项同样以桂格原味快熟燕麦片为5分基准，分数越高，嚼劲越强，但这并不代表燕麦的好坏，毕竟有人喜欢弹牙有韧性的口感，也有人喜欢绵软适口的质地。&/p&&p&另外，我们还为花式麦片增设了两个纬度，需煮麦片以最常见的德国捷森五种水果燕麦片为基准，即食麦片则以波兰三特巧克力即食燕麦为基准：&/p&&p&&strong&5. 口感（1-10分）：&/strong&花式麦片的魅力，就在于其中的坚果和果干带来的有趣口感。我们会考量麦片中各种食材搭配得是否均衡和谐，种类是否丰富，以及食材的质量是否过关—毕竟，你总不希望在吃麦片的时候嚼到一颗哈喇味的杏仁。&/p&&p&&strong&6. 调味（1-10分）：&/strong&麦片的甜度轻重，不仅会影响它的热量高低，更直接决定了你能不能把它愉快地吃完。此项的分数越高，代表调味越重。另外，企鹅君还要认真地说一句：添加廉价香精、奶精的麦片都是耍流氓。&/p&&br&&br&&p&&strong&3 ｜ 评测方式&/strong&&/p&&br&&p&一次吃掉66包麦片，即使对身经百战的企鹅君而言也太过残暴。因此，我们分出了原味、花式需煮和花式即食三个专场，并邀请用户一起进行测评。&/p&&p&&img src=&/50/2d60eac756994_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/2d60eac756994_r.jpg&&为了避免某些麦片的网红光环影响测评结果，我们事先将麦片拆包称重，统一装入透明密实袋并标号，进行盲品。毕竟，好麦片是要靠味道说话的。&/p&&br&&img src=&/50/f690d49a64b930c996f98b4d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/f690d49a64b930c996f98b4d_r.jpg&&麦片当然是配牛奶最好吃，但为避免奶味掩盖燕麦本身的味道，我们决定统一用矿泉水来煮/泡，并坚持现煮现吃，以免冷掉或者泡太久影响口感。于是，勤劳的企鹅君一下午洗了几十次锅…&br&&img src=&/50/bc16ff1ab75291eec770c7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/bc16ff1ab75291eec770c7_r.jpg&&&p&叨逼叨完毕，你们要的结果来了。&/p&&br&&br&&p&&strong&4 ｜先拉个黑名单&/strong&&/p&&br&&p&原本觉得麦片这种东西，口味不会相差太远。一对比才发现，正如不幸的家庭各有各的不幸，难吃的麦片也各有各的难吃：&/p&&br&&p&&strong&口 感 诡 异&/strong&&/p&&br&&p&虽然说绵软的麦片比较适合懒人，但若是黏软到一定程度，又没有什么燕麦香气，吃起来真的很像一团浆糊。&/p&&br&&p&康陇麦 Kolln 白燕麦片 | 康陇麦 Kolln 即食燕麦片｜香港楼上枸杞护目精华燕麦片 &/p&&br&&p&&strong&香精/奶精/添加剂太多&/strong&&/p&&br&&p&这类麦片的共同特点是一打开包装就异香扑鼻，然而吃进嘴里却全是人工味道，吃完后那种不愉悦的感觉还顽强地盘桓不去，差评。&/p&&br&&p&桂格 Quaker牛奶高钙燕麦片 | 西麦 Seamild阳光早餐奶香味燕麦片 | 皇室原味即溶营养麦片 | 阿诺德牧场 Arnold’s farm草莓酸奶燕麦片| 多赛特 Dorset 谷牌蜂蜜味麦片 | 三特 Sante 多果干燕麦片&/p&&p&&strong&打着麦片幌子的膨化谷物&/strong&&/p&&p&很多又甜又脆，口感讨喜的麦片，比如现在特别火的&strong&卡乐比Calbee&/strong&，其实都是各种膨化谷物。它们或许含有一些燕麦，但比例少得可怜，成分相对来说也不够健康。不是完全不能吃，但企鹅君劝你最好不要把它当成“健康食品”天天做早餐。&/p&&br&&p&卡乐比 Calbee 水果颗粒果仁谷物麦片 | 宝氏 Post 蓝莓早餐燕麦片 | 宝氏 Post 提子大枣核桃燕麦片 | ICA 草莓酸奶球水果燕麦片 | 维塔利亚 Vitalia 粒粒脆黑莓树莓水果麦片&/p&&br&&p&再说，在盲品过程中，我们发现卡乐比的味道真的没有多出色，比它好吃又健康的麦片比比皆是。想知道是啥？往下看吧。&/p&&br&&br&&p&&strong&5｜优秀麦片大赏&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&原 味&/strong&&/p&&br&&p&▼ 麦香最佳&/p&&br&&p&&strong&鲍勃红磨坊钢切燕麦粒&/strong&&/p&&p&&strong& Bob’s Red Mill Steel Cut Oats&/strong&&/p&&p&我们在之前的燕麦科普里讨论过钢切燕麦粒，这是燕麦中加工程度较浅的一种，在国内较少见，比较好买的只有美国老字号鲍勃红磨坊（Bob’s Red Mill）。出人意料的是，这款燕麦却赢得了不少试吃员的好评。而且钢切燕麦粒的可溶性膳食纤维含量颇高，饱腹感十足，不怕麻烦的健身党请尽情剁手。&/p&&br&&img src=&/50/73b99e1e1a5a9277162d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/73b99e1e1a5a9277162d_r.jpg&&&strong&热量：&/strong&386千卡&br&&br&&p&&strong&膳食纤维含量：&/strong&11.4克&/p&&br&&p&&strong&麦香（10分）：&/strong&觉得原味燕麦无趣的童鞋，请一定要试试这款。一勺入口，立刻能感受到天然质朴的谷物香气，可以不加任何调味，空口吃也不会寡淡，简直刷新了企鹅君对燕麦的认知。我们后来还加了糖浆，感觉反而抢了风头，不如原味来得冲击力强。&/p&&br&&p&&strong&嚼劲（10分）：&/strong&测评时煮了20多分钟，成品口感弹牙，在齿间有小小爆破感，非常有趣。不过，也有试吃员表示：“感觉会非常锻炼咀嚼肌呢。”&/p&&br&&p&P.S 其实煮钢切燕麦粒还有个小窍门，提前一晚将燕麦粒加四倍开水煮一分钟，关火放过夜，第二天早上只要再煮5-10分钟就可以吃啦。&/p&&br&&p&再 P.S 鲍勃红磨坊的其他几款传统、快熟燕麦片，在麦香方面也有不错的表现。&/p&&br&&br&&p&▼ 平衡最佳&/p&&br&&p&&strong&宝德谷传统燕麦片 &/strong&&/p&&p&&strong&Binda Valley Rolled Oats&/strong&&/p&&br&&p&虽然钢切燕麦粒的麦香无可匹敌，但毕竟不是人人都有空花这么长时间煮燕麦。相较之下，来自澳洲的宝德谷燕麦片是兼顾快捷与口味的最佳选择，它属于传统燕麦片，只要煮个两三分钟，或者直接泡牛奶做成隔夜燕麦粥（Overnight Oatmeal）即可。&/p&&br&&img src=&/50/b3ed3eef3570ada4b2ff4e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/b3ed3eef3570ada4b2ff4e_r.jpg&&&p&&strong&热量：&/strong&382千卡&/p&&br&&p&&strong&膳食纤维含量：&/strong&12.3克&/p&&br&&p&&strong&麦香（8分）：&/strong&能吃出清爽干净的燕麦香气，又不会过于特立独行，跟牛奶、酸奶以及各种食材都可以完美搭配。&/p&&br&&p&&strong&嚼劲（6分）：&/strong&口感柔软中略带弹性，无需费力咀嚼，但也不会出现即食燕麦那样黏糊糊的质地。&/p&&br&&br&&p&&strong&花 式 需 煮 麦 片（Muesli）&/strong&&/p&&br&&p&▼ 六项全能&/p&&br&&p&&strong&Elthank jp &/strong&&/p&&p&&strong&优质高纤维有机谷物麦片&/strong&&/p&&br&&p&这是本次测评中最难买的一个品牌，幸好，它也是最好吃的一个品牌，试吃员们一致给它打出了高分。值得一提的是，这款麦片通过了日本 JAS有机认证，这是日本农林水产省对于食品最高级别的认证，再加上无油无盐无糖的配方，哪怕是最挑剔的成分控和健身党都可以放心食用。&/p&&br&&img src=&/50/2d494ea996bd31a44585eed_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/2d494ea996bd31a44585eed_r.jpg&&&p&&strong&热量：&/strong&382.5千卡&/p&&br&&p&&strong&膳食纤维含量：&/strong&11克&/p&&br&&p&&strong&麦香（8分）：&/strong&燕麦品质很好，可以尝到淡淡的清香，并没有被坚果、果干的味道所掩盖。&/p&&br&&p&&strong&嚼劲（4分）：&/strong&燕麦本身的口感近似于宝德谷，柔软而不失韧性，非常适口。&/p&&br&&p&&strong&口感（9分）：&/strong&这款麦片有三种口味，都含有高达52%的坚果、种籽和果干，而且比例平衡得极好，每一口都有或香脆或甜软的小惊喜，又不会多到让你嚼得腮帮子疼。&/p&&br&&p&&strong&调味（5分）：&/strong&没有添加额外的糖分，但果干丰富，甜度刚刚好，怎么吃都不会腻。&/p&&br&&br&&p&▼ 小清新选手&/p&&br&&p&&strong&玛莎四种浆果燕麦片 &/strong&&/p&&p&&strong&Marks & Spencer 4 Berrys Muesli&/strong&&/p&&br&&p&腐国料理总是为人诟病，但他们做的燕麦片却出人意料地好吃。来自英国玛莎的四种浆果燕麦片就是非常有记忆点的一款燕麦，由于坚果含量较少，它的脂肪含量和热量都比 Elthank jp 更低一些。&/p&&br&&img src=&/50/34e01dc3d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/34e01dc3d_r.jpg&&&br&&p&&strong&热量：&/strong&357千卡&/p&&br&&p&&strong&膳食纤维含量：&/strong&8.8克&/p&&br&&p&&strong&麦香（6分）：&/strong&燕麦含量偏少，味道也清淡，无功无过。&/p&&br&&p&&strong&嚼劲（4分）：&/strong&口感绵软中带弹性，可以很好地衬托出果干的存在感。&/p&&br&&p&&strong&口感（7分）：&/strong&麦片中的食材以浆果干为主，搭配了不少葵花籽，味道比较清淡，不会抢了果干的风头，但口感依然足够香脆有趣。&/p&&br&&p&&strong&调味（4分）：&/strong&天然浆果干是这款燕麦的亮点，而且味道甜中带酸，吃起来清新自然。偏爱酸甜味道的小伙伴绝对不能错过这款燕麦。&/p&&br&&br&&p&▼ 性价比之选&/p&&br&&p&&strong& ICA 50%水果坚果燕麦片&/strong&&/p&&br&&p&没错，你们熟悉的网红瑞典 ICA也上榜了。原本对这种爆款不抱太大期望，没想到吃起来还不错。虽然热量和成分不如前两款美好，但胜在价格可爱。另外友情提示一句，它的姊妹款草莓酸奶球燕麦片其实近似于 Crunch（脆片），膨化谷物的含量更高，跟这款燕麦片（Muesli）是有区别的噢。&/p&&br&&img src=&/50/3a81d8fbbdbf12715aeae0da07c600e9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/3a81d8fbbdbf12715aeae0da07c600e9_r.jpg&&&br&&p&&strong&热量：&/strong&400千卡&/p&&br&&p&&strong&膳食纤维含量：&/strong&8克&/p&&br&&p&&strong&麦香（5分）：&/strong&燕麦香气不是非常突出，中规中矩。&/p&&br&&p&&strong&嚼劲（5分）：&/strong&跟市面上常见的Muesli 一样，嚼劲适中，略微偏硬。&/p&&br&&p&&strong&口感（7分）：&/strong&50%的水果坚果含量果然名不虚传，有不少原粒的榛子、南瓜籽和核桃，再加上香脆的椰子片和香蕉干，口感非常丰富。&/p&&br&&p&&strong&调味（6分）：&/strong&由于香蕉干和葡萄干的存在，甜度会略高一些。可惜的是坚果品质比较普通，香气比Elthank jp 差了一截。&/p&&br&&br&&p&&strong&花式即食麦片&/strong&&/p&&br&&p&▼
好吃到没朋友&/p&&br&&p&&strong&自然之路即食燕麦脆&/strong&&/p&&p&&strong& Nature’s Path Love Crunch&/strong&&/p&&br&&p&测评之中，这款被吃得干干净净，渣都不剩。它有三种口味，测评时用的是杏仁黑巧口味，明明是常见搭配，但就是好吃得停不下来，无论泡牛奶还是干吃都极美味，非常适合看剧的时候抱着一袋磕，但请不要随意带去办公室当零食——我绝对不会告诉你，测评结束后我们几个争着吃剩下的麦片，差点反目成仇。&/p&&br&&p&当然，即食麦片的热量总归会高一些，这个口味由于有椰子片跟黑巧，热量看起来有点高，但谁叫它好吃呢……Anyway，怕胖的同学记得克制一点。&/p&&br&&img src=&/50/ca7a6166ecdceebaca0058_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/ca7a6166ecdceebaca0058_r.jpg&&&br&&p&&strong&热量：&/strong&490千卡&/p&&br&&p&&strong&膳食纤维含量：&/strong&7.3克&/p&&br&&p&&strong&麦香（6分）&/strong&：虽然配料很丰富，但依然能品出燕麦香气。&/p&&br&&p&&strong&嚼劲（6分）&/strong&：脆中带韧，比较耐嚼，但不会黏牙。&/p&&br&&p&&strong&口感（9分）&/strong&：主要配料是椰子片、杏仁和黑巧克力碎，脆度各有差异，搭配起来很有层次感，根本停不下来。&/p&&br&&p&&strong&调味（5分）&/strong&：甜度适中，带有一点烘烤后的焦糖味以及黑巧的微妙苦味，又加了少许盐烘托出甜味，再加上椰子片和杏仁的热烈香气，简直和谐得如同交响曲，怎么吃都不腻。&/p&&br&&p&▼ 莓果控必入&/p&&br&&p&&strong&巧丹思蜂蜜水果香脆燕麦片 &/strong&&/p&&p&&strong&Jordans Crunchy Oat Granola Something fruity&/strong&&/p&&br&&p&这款来自英国的燕麦，标志是大颗大颗酸爽的草莓和覆盆子干，泡牛奶时会浸出淡淡的粉色，特别少女心。另外，这款燕麦的热量在即食燕麦中偏低，吃起来比较没有负担感。&/p&&br&&img src=&/50/75a9f4be9c2e9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/75a9f4be9c2e9_r.jpg&&&p&&strong&热量：&/strong&418千卡&/p&&br&&p&&strong&膳食纤维含量&/strong&：7.5克&/p&&br&&p&&strong&麦香（6分）&/strong&：能尝到淡淡的燕麦香气。&/p&&br&&p&&strong&嚼劲（5分）&/strong&：口感香脆，又不失燕麦本身的嚼劲，完美平衡。&/p&&br&&p&&strong&口感（7分&/strong&&strong&）&/strong&：坚果种类不多，只有一些葵花籽和扁桃仁。果干倒是非常丰富，整体口感偏软。&/p&&br&&p&&strong&调味（4分）&/strong&：麦片中有不少冻干草莓和覆盆子，因此酸度很明显，非常清爽。企鹅君吃各种甜味麦片吃得生无可恋的时候，舀了一勺 Jordans 入口，简直有如清风拂面，瞬间满血复活。&/p&&br&&br&&p&▼ 手作家常味&/p&&br&&p&&strong&燕麦小姐老奶奶烘焙麦片 &/strong&&/p&&p&&strong&Miss Muesli Granny Granola&/strong&&/p&&br&&p&这是一个国内的纯手工制作的燕麦品牌，实体店在北京，可通过网络渠道购买。说起来价格也不算便宜，但表现不错。&/p&&br&&img src=&/50/e61b35f988bd548d4e866_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/e61b35f988bd548d4e866_r.jpg&&&br&&p&由于是私人手作，包装上并没有标注热量、膳食纤维等营养成分，但从质地和配料表来看，应该算是比较健康的即食燕麦。&/p&&br&&p&&strong&麦香（7分）&/strong&：燕麦本身未经太多处理，因此麦香保留得很好。&/p&&br&&p&&strong&嚼劲（7分）&/strong&：相较于其他即食麦片而言，这款燕麦口感偏韧，脆度不高，干嚼会有点累，更适合泡冷牛奶。&/p&&br&&p&&strong&口感（6分）&/strong&：含有不少南瓜籽、碧根果，非常香脆。但果干只用了苹果一种，稍显单调。&/p&&br&&p&&strong&调味（6分）&/strong&：使用蜂蜜和红糖进行调味，甜度柔和。肉桂香气浓厚而不冲鼻，确实“麦”如其名，有十足的温暖家常感。&/p&&br&&p&▼ 传统中国风&/p&&br&&p&&strong&机灵燕麦烤麦片蔓越莓芝麻味／&strong&蓝莓红豆味&/strong&&/strong&&/p&&p&&strong&Smarty Granola&/strong&&/p&&br&&p&Smarty是一个小众的国产燕麦品牌，他们出产的烤麦片也很有中国风，红豆味和芝麻味的还原度颇高，口感中规中矩，适合初尝燕麦的新手。&/p&&br&&img src=&/50/d9cfb9efb55c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/d9cfb9efb55c_r.jpg&&&p&&strong&热量：&/strong&451千卡&/p&&br&&p&&strong&膳食纤维含量：&/strong&10.3克&/p&&br&&p&&strong&麦香（3分）：&/strong&对于喜欢麦香原味的朋友来说，这款的确有点麦香不足，因为芝麻味道颇重！有人嚼着说“虽然很好吃，但感觉不像是在吃燕麦。”&/p&&br&&p&&strong&嚼劲（5分）&/strong&：燕麦有一定脆度，但不会太硬，比较适口。&/p&&br&&p&&strong&口感（5分）&/strong&：坚果和果干种类较少，尤其是蓝莓和蔓越莓的存在感都不强，口感不够丰富。&/p&&br&&p&&strong&调味（6分）&/strong&：甜度略高，但恰好能衬托出红豆/芝麻的香气，不会甜腻。红豆和芝麻的味道都很正，适合中国味蕾，如果觉得燕麦的口味太过“西式”吃不惯，不妨试试这款。&/p&&br&&br&&p&▼ 颜值最佳&/p&&br&&p&&strong&沃格尔咖啡生活系列浆果麦片&/strong&&/p&&p&&strong& Vogel’s Cafe-Style Light Berry&/strong&&/p&&br&&p&说实话，这款得归入膨化谷物的行列，不能算作麦片。把它列入榜单的原因是，它实在是太！美！了！脆香的荞麦和玉米片中加入了黑加仑汁，呈现出梦幻的粉紫色，配上牛奶简直颜值爆表。重点是它还很好吃，虽然是膨化谷物，但热量比Calbee 之流低些，偶尔拿来当零食吃，或者搭配别的麦片拗个造型，也是不错的选择。&/p&&br&&img src=&/50/cb9dbe096_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/cb9dbe096_r.jpg&&&br&&p&&strong&热量：&/strong&399千卡&/p&&br&&p&&strong&膳食纤维含量：&/strong&5.4克&/p&&br&&p&&strong&麦香（1分）：&/strong&是的，这款麦片的配料表中并没有燕麦，因此也谈不上什么麦香。&/p&&br&&p&&strong&嚼劲（1分）&/strong&：质地非常脆，嚼起来很过瘾，但非常容易受潮，泡牛奶千万不能泡太久。&/p&&br&&p&&strong&口感（8分&/strong&&strong&）&/strong&：在玉米、荞麦和大米片之外，还加入了各种蔓越莓干、黑醋栗干以及扁桃仁、葵花籽、亚麻籽等等，口感丰富，当零食吃不能更赞。&/p&&br&&p&&strong&调味（5分）：&/strong&甜度刚刚好，还有愉悦的莓果香气，在场的女生都很喜欢。&/p&&br&&br&&p&&strong&6｜推荐清单&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&原 味&/strong&&/p&&br&&p&鲍勃红磨坊钢切燕麦粒 | 宝德谷传统燕麦片&/p&&br&&p&&strong&Muesli&/strong&&/p&&br&&p&Elthank jp 优质高纤维有机谷物麦片 | 玛莎四种浆果燕麦片 | ICA 50%水果坚果燕麦片&/p&&br&&p&&strong&花式即食&/strong&&/p&&br&&p&自然之路即食燕麦脆 | 巧丹思蜂蜜水果香脆燕麦片 | 燕麦小姐老奶奶烘焙麦片 | 机灵燕麦烤麦片 | 沃格尔咖啡生活系列浆果麦片&/p&&br&&br&&br&&p&我知道，世界上还有很多种麦片，远远不止这66款。&br&&/p&&br&&p&所以，有其它推荐的品牌、口味，请留言。&/p&&br&&p&我们说不定会补测噢！&/p&&br&&br&&p&文 ｜ 丁小穗 &/p&&p&图｜ Momo&/p&
企鹅吃喝指南｜食物测评系列第 4 篇 上周，我们写了一篇关于（点击可阅读），把各种燕麦知识以及分类都仔细梳理了一遍。 然而，推送之后，很多小伙伴都在问：“道理我都懂，但究竟哪款麦片最好吃？” 企鹅君很理解你们的心情，毕竟世上的麦片千…
（本文所有文字皆为原创，&b&除注明引用外未参考任何文献&/b&，谢绝转载，）&br&&br&书上找不到，也很少有人讨论的个人素质，我认为有以下三种：&br&&br&１．人际交往中的期望值管理能力&br&２．阈值自控意识&br&３．应对主观时空扭曲的能力&br&&br&&br&&br&１.先说第一个，期望值管理能力。&br&&br&影视剧中往往有这样的观感：一个地痞或者土匪，平日无恶不作。到了最后一集，哎，这货突然抗日了，例如《大宅门》里的三爷。这时候观众对其好感度会突然爆棚，甚至超过许多没有爆点的正面角色，前几十集的劣迹简直一笔勾销。这就是期望值在前期被编剧压低之后的福利。&br&&br&先记住一个公式：&br&&img src=&/df2fde24bbdddfb2f8e7e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&116& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/df2fde24bbdddfb2f8e7e_r.jpg&&（&i&图片来源：使用Google Image 中已获得CC分享协议授权的图片搜索结果&/i&）&br&&br&我们刚进入一个团队时，如果一开始就大招尽出，会导致周围人和领导对你的期望值不断升高。最后总会有一次你满足不了对方的要求，这时候对你的负面评价也会随之而起，甚至会低过一直表现平平的同仁。有人将其总结为“不胜任陷阱”，因为在一个上升通道中，只要达到了上层的期望，就会被继续提拔，直到提拔到一个你不能胜任的岗位，让所有人失望，这个升迁过程才会结束。&br&&br&这一点在情场上也依然适用，你会发现浪子回头会获得相当的赞美，许多女人甚至可以不计较你之前是个多么烂的人。但老实巴交的“好好男人”一旦被抓到一次不老实就立刻被打入“渣男”的行列再也不得翻身。娱乐圈这样的例子去年今年都有，不用我再赘述。&br&&br&这就需要我们对别人对我们的期望值进行有效管理。比较常见的手段是憋大招，有一些在对方期待之外的东西不到关键时刻不能随便拿出来用。但周围人也不是傻瓜，次数多了，别人都会倾向于相信你藏着一手，例如学生时代那些永远叫嚷着这次考砸了的第一名们，信誉早已破产，其他人对其期望值仍然在持续上升，这时候承受的压力可想而知。要真正做到有效控制周围人对你的期望值，需要做到真正无迹可寻，并在所有非必要的时刻压抑自己的表现欲与虚荣心。我认为这是进入职场的第一课。&br&&br&&br&&br&２.　阈值自控意识&br&&br&阈值又叫临界值，指释放一个行为反应所需要的最小刺激强度。&br&&br&我大概六七年在网上发过一篇文章，可能很多人以前都看过了，这里引用其中一段：&br&&br&“A片害了无数正常的男青年。没有A片的岁月里，男孩子满脑邪念充盈。可是在这个网络色情泛滥的当今，他们居然对生活中的女人没了想法，这不能不成为信息时代人类异化的经典案例。何以至此？阈值使然。也就是不断的持续刺激，抬高了男人们欲望的触发点。上个世纪初女人旗袍坐下时偶尔可一瞥的白花花大腿就可以触发老夫子们的欲念；可是100年后，看着满屏的器官进出，很多人居然会叹上一句：没意思。这就是时代的变迁，使得阈值不断上升的最好例证。&br&&br&举个极端的例子，释迦牟尼本是个迦毗罗卫国的王子，很早就过着锦衣玉食的生活。其父为其修筑春、夏、冬三幢宫殿。但他活的很厌世。其父为其选来印度最妖艳美丽的女子来取悦他。但是美酒美女对他的边际效用已经小到忽略，食欲肉欲的一切无法使他获得更高的满足，只有离开世俗创造佛教去了。他一出生就享受物质的极大满足，导致他的阈值高到普通人难以想象的程度，最后凡是物质都无法使他快活。中国的例子是贾宝玉，从小活在女人堆里，最后也做和尚去了。反而自小出家的人却未必能忘俗。所以施耐庵会有和尚最淫一说，潘巧云与裴如海那一段有很精妙的点评。盖因自幼出家的人，从未享受过世俗的快感，所以阈值很低，一点就着。能大彻大悟的慧根人士，往往反而是富家子弟，也就不奇怪了。&br&&br&女人亦然。泛滥的韩剧将正常的女生活生生逼成大龄剩女，归根到底也是阈值作怪。本来少女看见年轻男子怀春，是老天爷安排的正常心理活动。现在这个自然的程序被突然打断，横插10部韩剧，部部男一号多金英俊完美，还有若干男二男三争抢。电视机前的女人们于是看傻了，爱情阈值被活生生地抬到天上，身边的男人自然再也看不上。”&br&&br&当你深刻理解了阈值对个人幸福与快乐的影响后，你就知道这个概念不仅用在性和爱情上，更可以推广到人生幸福的方方面面。了解边际效用递减的规律，并学会一定程度的禁欲和自控，是防止阈值升高的不二法门，这绝对是需要在人生早期就要着力培养和锻炼的素质与意识，尤其对于男性。
&br&&br&顺便提下。频繁观看色情片造成的过度刺激，会抑制大脑内对性刺激做出神经反应的奖赏机制，与药物成瘾相似，这种神经抑制会促使强迫的色情成瘾行为，并对正常的性意愿和性欲造成影响。可惜，对于有些人，这些话来的有点晚了：）&br&&br&&br&&br&&br&３.　应对时空扭曲的应对能力&br&&br&这个概念有点玄。这里说的时空扭曲，指的是主观的时间流逝感觉随着年龄开始加速，而且一发不可收拾。相信大部分人都有这样的感觉，时间过得越来越快快了。小学时是一个月一个月过，大学一学期一学期过，工作后就变成了一年一年过，越往上过的越快，问问你的父母，他们会告诉你十年一眨眼就没了，他们讨论着十几年二十年前的陈年旧事，好像就发生在昨天。&br&&br&我很早就开始研究抗衡这种时空扭曲的方法。&br&&br&我在网上找了一些解释，有一个说法比较有趣：&br&&blockquote&“五岁的时候人的记忆有五年，这时候过一年，到六岁时，记忆增加了五分之一。六岁到七岁，记忆增加了六分之一。七岁到八岁记忆就只增加了七分之一。以此类推，到了二十岁的时候，过多一年，记忆便只增加二十分之一。这一年的时光虽然没变，但是参照物变了。所以大家就感觉时间过得快了。可能等你六十岁的的时候，过一年记忆只增加六十分之一，那时时间就过得更快了。”&br&&/blockquote&&br&这个说法有一定的道理，如果你仔细回忆一下，会发现童年的课间十分钟休息足够你从楼上跑下去玩儿点什么；但现在你坐在公司电脑前，才喝了杯热饮，吧东西摊开准备干活，啥都没干呢一个小时就没了。小时候两个月的暑假特别漫长，现在的一个月不就是四个星期，一眨眼就没了。&br&&br&如果用记忆增量理论来解释，那就说明我们在成年后的工作和生活都是在简单重复，所以大脑中的“总数据”并没有像儿时那样处在迅猛增长的阶段，大脑处理今天的24小时，只需要动用几年前就已经存好的索引，驾轻就熟，总信息量几乎没有增加，你主观上感受到的“新东西”当然就少，而体验“新东西”恰恰是放慢主观时间的命门。&br&&br&套用知乎上“舒适区”的说法，要解决时空扭曲的问题，我们必须走出“熟悉区”，熟悉区是时空黑洞，会不断加速消耗，吞噬你的时间。如果你走出办公室，去陌生的国度一个月，就会发现这一个月并没有像办公室里那样，星期三过完就差不多能指望星期天了，而是觉得比在办公室两个星期都要多，这便是对抗时空扭曲的一个例子。并不是只有旅游才能有这样的效果，你如果在自己身上多试验，会发现能找到很多适用于你个人的手段，但前提是你要有“摆脱熟悉区”的意识。&br&&br&这是我认为人的一生所需要掌握的最重要能力之一，掌握了对抗时空扭曲的本领，你就能延长主观生命。&br&&br&--------------------------------------------------------------------&br&更多内容，请在微信搜公众号“肥肥猫的小酒馆”
（本文所有文字皆为原创，除注明引用外未参考任何文献，谢绝转载，） 书上找不到，也很少有人讨论的个人素质，我认为有以下三种： １．人际交往中的期望值管理能力 ２．阈值自控意识 ３．应对主观时空扭曲的能力 １.先说第一个，期望值管理能力。 影视剧中…
1-金钱观要尽早树立，开源节流，前后顺序不要搞错。努力赚钱，而不是一直节省着花。&br&2-时间是成本，而且是很贵的成本，可以浪费，但不要过于浪费。&br&3-伴侣决定了你晚年的生活质量而不是孩子决定，善待你的身边人就是善待以后的自己。&br&4-儿孙自有儿孙福，不要太多的插手子女的事，可以给建议，不要做决定，没有从来不犯错的人生，只有从来不后悔的选择。&br&5-这世上最重要的是你的性命，在此基础上才可以谈及其他。&br&6-最高的智商是在合适的时间做合适自己身份的事，最高的情商是富有同理心。这两点能让你保证自己不落入尴尬的境地以及不让别人感觉到尴尬。&br&7-不用强迫自己合群，无效社交不是指那些对你无用的社交，而是那些让你不开心的社交。去跟让自己觉得舒服的圈子相处，这世上人很多，你不是唯一的一颗星。&br&8-毅力和自控力是很可怕的东西，因为99%的人根本不具备这种品质。拥有它你就比大多数人都要强。&br&9-孩子不是维系你和伴侣感情的纽带，更大的可能是你们感情的干扰物。在做出要孩子的决定的时候，去听听你有孩子的朋友们跟你诉苦和吐槽的事，你要明白一点，你以后遇到的事比他们只会多不会少。&br&10-物欲能让人开心，可带来的快乐是极其短暂的。精简生活不是一种口号，而是繁华看尽后的质朴回归。你一生的终极修炼是自己，而不是外物，有趣的灵魂比美丽的外表更迷人。&br&11-多去经历人和事。自己体悟的道理和别人讲给你的道理是两种存在。很多人说，知道很多道理依然过不好这一生，那是因为他们只是知道从未体悟。他们知道的是道理，看过的是故事，可那些里面没有他们的泪水洒落和笑容绽放，没有高空坠落和低谷爬坡，没有百味杂陈和历尽千帆，故事都是别人的故事，如何能过好自己的一生。只有自己体悟过的道理，才能刻在骨子里，成长为身体的一部分，随你呼吸，一生不忘。因为那是痛，是疤，是快乐，是骄傲，是不敢忘却的记忆。
1-金钱观要尽早树立，开源节流，前后顺序不要搞错。努力赚钱，而不是一直节省着花。 2-时间是成本，而且是很贵的成本，可以浪费，但不要过于浪费。 3-伴侣决定了你晚年的生活质量而不是孩子决定，善待你的身边人就是善待以后的自己。 4-儿孙自有儿孙福，不…
大学快两年了，室友觉得抹口红都不好意思。嚷着抹的是唇膏，就算是抹了口红，都说是淘宝买东西送的，用一用。其实就算是抹了口红又怎样，我们难道不是为了让自己开心吗？像我，就属于那种，化了妆就舍不得卸的人，蹲在镜子前可以耍一天，很嗨森* (???`?)?*心情真的很棒棒啊！就算是只打个底，摸个口红，都元気满满?( ?o ·? o ?) 喵！&br&很喜欢的一个回答↓&img src=&/v2-ae908a80b2ffad43e6a45_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1163& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-ae908a80b2ffad43e6a45_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-1efbdfb60da19d8a8f61e_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1939& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-1efbdfb60da19d8a8f61e_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-f5574b92cafde_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&2716& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-f5574b92cafde_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-bf744b095b587c69c3e18_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1939& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-bf744b095b587c69c3e18_r.jpg&&&br&&br&所以&br&&img src=&/v2-aafa_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-aafa_r.jpg&&&br&点赞的都是仙女?( ?o ·? o ?) 喵还有仙男咩～
大学快两年了，室友觉得抹口红都不好意思。嚷着抹的是唇膏，就算是抹了口红，都说是淘宝买东西送的，用一用。其实就算是抹了口红又怎样，我们难道不是为了让自己开心吗？像我，就属于那种，化了妆就舍不得卸的人，蹲在镜子前可以耍一天，很嗨森* (??…
&img src=&/50/afffb0ebbd_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/afffb0ebbd_r.jpg&&&p&中医讲究辨证论证，而每个人的体质不同，也需要不同的方法来进行调养．目前中国人的体质主要有9种，其中，比较健康的平和体质占32.75%。你看完之后，就能对症改善自己的生活习惯，我们都可以很好的管理我们的身体，但要点在于：坚持！&/p&&p&&b&1.&/b&&b&平和体质&/b&&/p&&img src=&/5abe407b7d3bc4f10ff1_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&305& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/5abe407b7d3bc4f10ff1_r.jpg&&&p&&b&平和体质是什么意思？&/b&&/p&&p&·
令人羡慕，只占中国人群的 30% 左右。&/p&&p&·
先天禀赋良好，后天调养得当。&/p&&p&·
体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实。&/p&&p&·
是和谐生命的范本。&/p&&p&&b&平和体质困扰有哪些？&/b&&/p&&p&·
体型匀称，通常不会太高大，体重适中，波动不大。&/p&&p&·
食欲稳定，饮食规律。&/p&&p&·
情绪平稳，性格平和，容易开心，好相处。&/p&&p&·
代谢畅通。通常汗出畅通或在天热、热食、热饮、洗澡、运动情况下汗出比别人更多些，而且觉得舒服。&/p&&p&·
皮肤光洁，面色红润。&/p&&p&&b&平和质怎么来的？&/b&&/p&&p&·
出生于长寿家庭。&/p&&p&·
父母善于养生。回归简单，自然而然。从小就培养了你良好的生活习惯和性格心态。&/p&&p&·
保持了良好的生活习惯，饮食健康，起居有常。&/p&&p&·
顺应四季的自然特点饮食穿衣。&/p&&p&·
几乎不熬夜。&/p&&p&·
懂得知足，遇烦心事先反省、不抱怨。&/p&&p&·
适度运动，不以追求肌肉为目标。&/p&&p&&b&也许你不是真的平和质&/b&&/p&&p&·
别高兴太早，低头看看你的肚子！这大肚腩是健康的定时炸弹。&/p&&p&·
脸色不如年轻时候有光泽，精力也许不是那么充沛。&/p&&p&·
如果你的实际情况并不符合关于平和质的描述或者有一些异常的体检指标，请注意你的生活方式吧，你处在平和与偏颇的边缘。&/p&&p&&b&想改善，这么办&/b&&b&!&/b&&/p&&p&·
&b&饮食有原则：&/b&&/p&&p&·
忌食生冷，多吃温热：冷饮尽量不吃，冰箱里刚拿出来的食物，要放到室温再吃。&/p&&p&·
五味调和，荤素搭配，选择当地、当季出产的食物为主。&/p&&p&·
&b&避寒就温：&/b&&/p&&p&·
空调要远离，尤其在出汗的时候。每晚温热的水泡脚。&/p&&p&·
&b&保持有规律的适度运动：&/b&&/p&&p&·
每天 30—45 分钟的适度运动，避免大汗淋漓和过长时间的运动。&/p&&p&·
&b&不熬夜：&/b&&/p&&p&·
23点前睡觉是底线。子夜是养阳的最佳时机。&/p&&p&&b&2.&/b&&b&气虚质&/b&&/p&&img src=&/5b31b1afcebead_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/5b31b1afcebead_r.jpg&&&p&&b&是什么意思？&/b&&/p&&p&·
容易累，有点点懒，经常气短，出虚汗。&/p&&p&·
「人活一口气」，气虚质是肺、脾、肾功能失调，导致气的化生不足。&/p&&p&&b&困扰有哪些？&/b&&/p&&p&·
肌肉松软，臀部下垂、乳房下垂、肚皮松软。怀孕生孩子以后，肚皮特别松。脾主肌肉和四肢，脾气虚，四肢肌肉就松软无力。&/p&&p&·
头晕，健忘。&/p&&p&·
多汗自汗出虚汗，运动更甚。&/p&&p&·
节气变化容易感冒。&/p&&p&·
月经不调或闭经。&/p&&p&·
没食欲，消化不良，经常腹胀，大便困难。&/p&&p&·
面色萎黄或淡白。&/p&&p&·
头发没有光泽。&/p&&p&·
或者胃强脾弱：吃得多且快为胃强；饭后腹胀，易疲乏，是脾虚难化。&/p&&p&&b&为什么气虚？&/b&&/p&&p&·
母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈持久不能进食、早产、喂养不当。或父母有一方是气虚质。&/p&&p&·
大病、久病之后，元气大伤。&/p&&p&·
神过劳，长期过度用脑，劳伤心思，思虑伤脾。&/p&&p&·
形过劳，曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。&/p&&p&·
长期节食会造成人体摄入营养不足，形成气虚。&/p&&p&·
喜欢吃冰冷寒凉、肥甘厚腻、缺乏运动。&/p&&p&·
七情郁结，不开心，尤其是吃饭时生气。&/p&&p&&b&最需要警惕的&/b&&/p&&p&·
身体松软肥胖：气虚发胖多是吃的东西消化不掉形成痰湿，滞留皮下就是肥胖。&/p&&p&·
高血脂：气虚则血流不畅，导致血脂堆积。&/p&&p&·
内脏下垂：气虚不能提升，肾、胃、子宫等内脏容易下垂。严重还会有重症肌无力。&/p&&p&·
慢性炎症：气虚女性一旦感染生殖系统炎症，很容易就转换成慢性。最典型就是慢性盆腔炎。&/p&&p&·
慢性疲劳综合征：活力降低，睡眠障碍，注意力不集中。肺气虚是关键因素。&/p&&p&·
鼻咽癌：气虚者经常感冒，从而导致反复鼻塞，再加上气滞于此，久之容易致病&/p&&p&&b&想改善，这么办&/b&&b&!&/b&&/p&&p&·
&b&饮食有原则：&/b&&/p&&p&·
多吃性平、偏温、具有补益作用而且好消化的食物。&/p&&p&·
冷饮、冰箱里刚拿出来的食物一定不要再碰，寒凉最伤脾胃。&/p&&p&·
喝水要小口，温饮，避免大量猛饮，容易出现脾胃发胀，促生痰湿体质。&/p&&p&·
气虚消化功能不佳，定要细嚼慢咽，七分饱，否则容易脾胃积滞。&/p&&p&·
&b&规律运动：&/b&&/p&&p&·
选择缓慢的有氧运动，慢跑，瑜伽，登山，散步等。避免过度运动，加重气虚体质。&/p&&p&·
&b&起居有常：&/b&&/p&&p&·
谨避风寒，不要过劳。不熬夜，细嚼慢咽、七分饱。 &/p&&p&·
&b&关注穴位：&/b&&/p&&p&·
经常敲打足三里，益血补气又健脾。
&b&精神养生：&/b&&/p&&p&·
遇事不要考虑过多，学会感受直觉，多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。&/p&&p&&b&3.&/b&&b&阳虚质&/b&&/p&&img src=&/e7f854f2de9_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/e7f854f2de9_r.jpg&&&p&&b&阳虚质是什么意思？&/b&&/p&&p&·
火力不够，阳气不足。&/p&&p&·
怕冷！怕冷！怕冷！要吃热，穿暖。&/p&&p&·
明代医家张介宾说：「天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。」阳虚质就是红日不那么温暖。&/p&&p&&b&困扰有哪些？&/b&&/p&&p&·
怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷过肘，足冷过膝。&/p&&p&·
没到老年，总起夜，小便多，清清白白。&/p&&p&·
经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。吃凉的更容易腹泻。阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子。&/p&&p&·
脚跟、腰腿疼痛、下肢易肿胀。&/p&&p&·
低血压，头晕，心悸气短。&/p&&p&·
「肾其华在发」，所以肾气容易不足的阳虚质会有头发稀疏、脱发等问题。&/p&&p&·
情绪消沉，容易有抑郁倾向。&/p&&p&·
耳鸣、色斑。&/p&&p&·
睡眠轻、容易惊醒。&/p&&p&·
常常咬到自己的舌头。&/p&&p&·
黑眼圈、口唇发暗。肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，眼圈口唇则会反映脾脏的问题。&/p&&p&·
上热下寒。常牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠，同时也有尿频、夜尿、便烂、腰腿冷痛。这种表现，下寒是真，上热是假，勿擅自吃清热解毒败火药物。&/p&&p&&b&为什么阳虚？&/b&&/p&&p&·
熬夜，总是超过23点也不睡觉。&/p&&p&·
冷饮和凉茶是日常饮品。&/p&&p&·
离空调近一点，才够凉快。&/p&&p&·
冬季，还习惯光脚穿鞋。&/p&&p&·
冬季露着膝盖穿短裙。夏季空调下穿露脐装。&/p&&p&·
过度控制饮食，营养不良。&/p&&p&·
先天禀赋不足，父母为阳虚质。&/p&&p&·
吃了太多的生冷寒凉或者工作环境湿冷。&/p&&p&·
长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等。&/p&&p&·
久病损伤阳气。&/p&&p&·
长期大量运动，或喜欢桑拿 ，出汗过度。&/p&&p&·
汗出当风，大汗淋漓之后，总是要吹风，甚至洗凉水澡。&/p&&p&&b&最需要警惕的&/b&&/p&&p&·
肥胖：如果你是一个又白又软的胖子，那么减肥首先要考虑加强阳气的补养，绝对不要忍饥挨饿。&/p&&p&·
骨质疏松：阳虚质到了更年期、老年期很容易患骨质疏松。&/p&&p&·
关节炎、类风湿：阳虚的人容易遭受风寒湿邪的侵袭，从而导致血脉痹阻不通。&/p&&p&·
水肿：体内水液不能蒸腾，会出现小腿或脚踝水肿。&/p&&p&·
色斑：两颧、眼睑周围、口角部出现褐斑，这是体内阴寒盛，气血淤滞的外在征象。&/p&&p&·
痛经、宫寒：因寒性收引，常有痛经，月经延后，甚至闭经，严重可导致宫寒不易受孕，或子宫肌瘤。&/p&&p&·
冠心病、心率失常：有一种冠心病是因阳气不足，心（胸）阳不振，痰浊凝聚，气血瘀滞，痰浊、阴寒、瘀血痹阻心脉导致。&/p&&p&·
脾胃虚寒症：吃凉腹痛，平日容易腹胀、腹泻，消化不良，或有堵塞感，或呃逆、反酸等。&/p&&p&·
甲状腺功能低下：特别怕冷，特别没精神，血压低。&/p&&p&·
过敏性鼻炎、哮喘：体内寒气过重，天气变冷，或遇冷空气就喷嚏不断，发展出鼻塞，鼻息肉，甚至严重会发展到哮喘。&/p&&p&&b&想改善，这么办&/b&&b&!&/b&&/p&&p&·
&b&饮食有原则：&/b&&/p&&p&·
多吃温性、容易消化的补益食物。&/p&&p&·
忌食生冷：冷饮、冰箱里刚拿出来的食物一定不要再碰，寒凉最伤脾胃。&/p&&p&·
喝水要小口，温饮，避免大量猛饮，容易出现脾胃发胀，促生痰湿体质。&/p&&p&·
生姜在夏季是很好的选择。&/p&&p&·
&b&注意保暖：&/b&&/p&&p&·
腹背，小腹（女孩子的子宫所在，需重点保护），腰部，脚和腿是保暖的重点。&/p&&p&·
空调要远离，尤其在出汗的时候，更不能用空调、电扇直对身体吹凉风。&/p&&p&·
每晚烫脚，搓后腰。后腰暖融融最养肾。&/p&&p&·
&b&多运动：&/b&&/p&&p&·
动能生阳，选择温和的运动，最好在户外阳光里。&/p&&p&·
&b&轻松愉快：&/b&&/p&&p&·
阳虚的人大多安静、内敛，所以不宜选择过于兴奋、亢奋，张扬的活动和工作。因为阳虚虽然很容易兴奋，但是很快就会消沉，接下来就会心神不稳。&/p&&p&·
多听轻松、活泼的音乐。&/p&&p&·
&b&拒绝熬夜：&/b&&/p&&p&·
23点前睡觉是底线，子夜是养阳的最佳时机。&/p&&p&·
&b&关注穴位：&/b&&/p&&p&·
神阙、气海、关元、中极，艾灸、推揉都可以。&/p&&br&&p&&b&4.&/b&&b&阴虚质&/b&&/p&&img src=&/50c05d159fc_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50c05d159fc_r.jpg&&&p&&b&阴虚质是什么？&/b&&/p&&p&·
干燥，缺水，上火，怕热。&/p&&p&·
阴虚质是指人体精、血等阴液亏损，失去润泽脏腑、滋养经脉肌肤的功用，出现虚火上炎的偏颇。&/p&&p&·
只是看上去很健康。&/p&&p&&b&阴虚质的困扰&/b&&/p&&p&·
五心烦热，手心、足心、胸中发热，喜欢光脚踩在凉凉的地板上。&/p&&p&·
易口燥咽干，口渴，爱喝凉水和冷饮。&/p&&p&·
口臭，口腔溃疡。舌红少津少苔。&/p&&p&·
大便干燥，小便短赤。&/p&&p&·
肌肤苍白或红，常有烘热感，面色潮红。&/p&&p&·
眼睛发干，红血丝多、浑浊，视物模糊，眩晕耳鸣。&/p&&p&·
睡眠差，睡眠时间短，盗汗。&/p&&p&·
缺少耐心，急躁易怒。&/p&&p&&b&为什么会阴虚？&/b&&/p&&p&·
先天禀赋，父母遗传。&/p&&p&·
情绪长期压抑不舒展。不能正常发泄会郁结而化火，化火就会向身体内部燃烧消耗，使阴精暗耗。&/p&&p&·
长期心脏功能不好，或高血压病人吃利尿药太多。&/p&&p&·
长期食用辛辣燥热的食品。&/p&&p&·
经常熬夜。&/p&&p&·
曾经纵欲过度。&/p&&p&·
过多服用利尿药或清热利湿方剂。&/p&&p&&b&这些事阴虚最需要警惕的&/b&&/p&&p&·
结核病，如肺结核、肠结核、骨结核、淋巴结核等疾病。&/p&&p&·
肿瘤：如果阴虚质的人长期情绪压抑间夹血瘀倾向，易患肿瘤。因此对于身体的不明包块、硬结或者不明原因的发热、便血、尿血、消瘦、疼痛等要高度注意，及时检查，明确诊断。&/p&&p&·
高血脂、高血压、糖尿病。阴虚到一定程度，无论体型如何，血液粘稠、血脂照样高。&/p&&p&·
甲状腺功能亢进：中医的阴虚火旺之症，人情绪亢奋，容易激动，睡眠不佳。&/p&&p&·
阴虚失眠：多由于肝血不足所导致的。主要表现为心烦，盗汗，口干，口渴，心悸等。&/p&&p&&b&想改善这么办！&/b&&/p&&p&·
&b&饮食有原则：&/b&&/p&&p&·
忌食辛燥： 温燥的、辛辣的、香浓的食物都伤阴，一定要少吃。如果吃多热性食物上火了，吃点凉性水果平衡一下。&/p&&p&·
烹调尽量少放调料，保持原汁原味，少煎炸、烧烤。就算食物不是热性，经过油炸，烧烤等方式也变得上火伤阴。&/p&&p&·
多选择性平或微凉、滋润、补血的食物。&/p&&p&·
虽然多数水果都适合阴虚体质，但是也不能以水果为主食，毕竟五谷最养人，尤其是兼有阳虚的阴虚体质，要多喝五谷杂粮粥，滋润还补养。&/p&&p&·
不能无节制的吃很寒凉的食物，尤其是冷饮、冰箱里刚拿出来的食物，伤及脾胃更加麻烦。 &/p&&p&·
&b&不要过度运动，避免出汗太多：&/b&&/p&&p&·
阴虚体质可能会较早出现关节不利涩滞，进入中年后不要经常做磨损膝关节的运动（下楼梯、登山，跑步机）。不宜夏练三伏，冬练三九。&/p&&p&·
&b&拒绝熬夜：&/b&&/p&&p&·
23点前睡觉是底线。熬夜消耗肝血，自然阴虚火旺。&/p&&p&·
&b&平心静气：&/b&&/p&&p&·
注意自己的情绪，时刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少发火。&/p&&p&&b&5.&/b&&b&痰湿质&/b&&/p&&img src=&/e6aa4d02bcb_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/e6aa4d02bcb_r.jpg&&&p&&b&痰湿质是什么意思？&/b&&/p&&p&·
四肢重！排泄浊！口舌黏！浑身腻！&/p&&p&·
中医认为「百病皆由痰作祟」、「顽痰生怪症」。&/p&&p&·
这里的痰是指水液代谢过程不畅通而产生的废物，随着气血的运行流窜全身，位置不定，引起许多疾病。&/p&&p&·
痰湿质的形成于生活方式关系最为密切，多发于生活富足的人。&/p&&p&&b&困扰有哪些？&/b&&/p&&p&·
容易发胖，脚步声大，屁股坐下去就不爱起来。&/p&&p&·
不喜欢喝水。喝多了水，就会不舒服，腹胀、面部虚胖、手脚肿胀、体重增加、大便不畅。&/p&&p&·
长期小便浑浊、起泡沫。&/p&&p&·
出汗两极分化，要不就明显少汗无汗，要不就汗出过多。&/p&&p&·
缓慢迟钝。胸闷、头晕脑胀、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉。&/p&&p&·
大便燥结或者粘滞不爽，并且异味大。&/p&&p&&b&为什么湿热？&/b&&/p&&p&·
吃的多，暴饮暴食，喜欢冰冻寒凉、膏粱厚味，常吃加工食品，特别爱吃甜或咸。&/p&&p&·
长期运动少、运动不规律。&/p&&p&·
久用电脑，含胸塌背，呼吸质量差，导致不运动也会感到很累。&/p&&p&·
小时候吃冰冻寒凉的东西太多，伤了阳气。&/p&&p&·
不吃早餐，熬夜，吃夜宵。&/p&&p&·
饮酒过多。&/p&&p&·
常用空调冷气。&/p&&p&&b&最需要警惕的&/b&&br&&/p&&p&·
高血压、高血脂、冠心病、心梗、中风：这些都和粘稠的血液有关。&/p&&p&·
糖尿病：血中的糖也是一种湿气的存在，健脾化湿对痰湿质的糖尿病有效。&/p&&p&·
脂肪肝：湿气浸淫的一种表现，有吃剩饭习惯、爱吃精米白面的人也会有脂肪肝。&/p&&p&·
月经不调：痰湿阻滞血脉，引起月经量少甚至闭经。&/p&&p&·
不孕、颈椎病、美尼尔综合症。&/p&&p&&b&想改善，这么办&/b&&b&!&/b&&/p&&p&·
&b&饮食有原则：&/b&&/p&&p&·
用心品美食，不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，七分饱刚刚好，尝鲜即可不要贪吃，节制宵夜。&/p&&p&·
有健脾、消食、祛湿效果的食物可以适当多吃。&/p&&p&·
喝水要小口，温饮，避免大量猛饮，容易出现脾胃发胀，加重痰湿体质。&/p&&p&·
&b&适度运动：&/b&&/p&&p&·
让出汗来排出湿痰。运动后切忌喝冷饮，吹空调。&/p&&p&·
&b&起居注意：&/b&&/p&&p&·
不要熬夜，经常泡澡，微微发汗。&/p&&p&·
少用空调，穿着舒适，选用棉麻等天然材质。&/p&&p&·
&b&放轻松，学专注：&/b&&/p&&p&·
清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。&/p&&p&&b&6.&/b&&b&湿热质&/b&&/p&&img src=&/58c4dc7bb7fd7d5ce99a2a6a647e7ee6_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/58c4dc7bb7fd7d5ce99a2a6a647e7ee6_r.jpg&&&p&&b&湿热是什么意思？&/b&&/p&&p&·
不干净，不清爽，黏糊糊，爱长痘。&/p&&p&·
湿热质是一种内环境不清洁，又湿又热，湿热氤氲，排泄不畅的体质。&/p&&p&·
内外皆显得「浊」，不干净。&/p&&p&&b&湿热质的困扰&/b&&br&&/p&&p&·
脸总像洗不干净。面色发黄、发暗、油腻。&/p&&p&·
牙齿比较黄，牙龈比较红，口唇也比较红。&/p&&p&·
容易生以脓包为主的痤疮，红肿疼痛较明显。&/p&&p&·
口干、口苦、口臭。&/p&&p&·
汗味大、体味大。&/p&&p&·
大便燥结或者粘滞不爽。&/p&&p&·
小便深黄色，异味大。&/p&&p&·
容易紧张、压抑、焦虑、发怒。&/p&&p&·
如果人瘦，则身上容易生疽（深度浓肿）。&/p&&p&&b&为什么会湿热？&/b&&br&&/p&&p&·
吸烟、喝酒、熬夜三者兼备。&/p&&p&·
长期情绪压抑，借酒浇愁。&/p&&p&·
肝炎病毒携带者。&/p&&p&·
总吃香辣口味，煎、烧烤、油炸食物。&/p&&p&·
长期生活在湿热环境中的人，如南方人。&/p&&p&·
过度进补。&/p&&p&·
你是年轻人，你爱吃寒凉。&/p&&p&&b&这些湿热质最需要警惕&/b&&br&&/p&&p&·
皮肤问题：脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包痤疮、毛囊炎、疮疖肿毒等。或者下半身皮肤真菌感染，如体癣、股癣、脚癣等。&/p&&p&·
肝胆系统疾病：携带肝炎病毒、急性黄疸型肝炎、胆结石。&/p&&p&·
泌尿系统及生殖系统感染性疾病。在过度疲劳时较易感染膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等。&/p&&p&·
筋骨肌肉疲劳。容易腰酸背痛，浑身疼得难受。&/p&&p&·
糖尿病、高血压、中风：血糖，血脂都可以归结为中医的湿气。&/p&&p&&b&想改善，这么办！&/b&&br&&/p&&p&·
&b&饮食有原则：&/b&&/p&&p&·
少甜少酒，少辣少油。&/p&&p&·
不宜食用热性或滋补食物，尽量避免烤、炸、煎等方式。&/p&&p&·
可多选择平凉、滋润的食物。&/p&&p&·
兼有阳虚或怕吃凉的情况，一定要避免寒凉食物，温平食物要常吃，常喝五谷粥补气血，帮助身体排出寒气。&/p&&p&·
&b&舒展运动：&/b&&/p&&p&·
重点在舒展筋骨关节，增加身体柔韧度。因为筋骨关节的僵硬、涩滞不利肝胆疏泄。&/p&&p&·
推荐瑜伽，五禽戏，太极拳、普拉提。&/p&&p&·
&b&穿衣天然、不熬夜：&/b&&/p&&p&·
穿衣多选择天然材质的衣物。&/p&&p&·
不熬夜，保证睡眠时间对改善湿热体质非常重要。&/p&&p&·
&b&静养心神，多说「好」：&/b&&/p&&p&·
湿热质肝气不舒，肝性喜随顺，多说「好」培养一种不忤逆的气度。&/p&&p&·
经常练习深呼吸，多听舒缓、流畅、悠扬的音乐。&/p&&br&&p&·
&b&经络梳理：&/b&&/p&&br&&p&·
首选背部膀胱经的刮痧，走罐等。同时胆经，脾经上的穴位也可以多疏通。&/p&&p&&b&7.&/b&&b&血瘀质&/b&&/p&&img src=&/eb55c9c9cfec_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/eb55c9c9cfec_r.jpg&&&p&&b&血瘀，究竟是什么意思？&/b&&br&&/p&&p&·
莫名疼痛，无缘故淤青。&/p&&p&·
血瘀质就是全身性的血脉不那么畅通，有点儿缓慢淤滞，但是又达不到疾病的程度。&/p&&p&·
「痛则不通，通则不痛」，因此血瘀质很容易产生各种以疼痛为主要表现的疾病以及肿瘤包块等。&/p&&p&·
女人好气色的主要障碍。&/p&&p&&b&困扰有哪些？&/b&&br&&/p&&p&·
皮肤发暗发青、疼痛、干燥、瘙痒、出现小包块、色斑，因为毛细血管不通畅导致营养不能提供给皮表所致。&/p&&p&·
容易脱发，而且不好治，因为血瘀导致毛囊不能得到充足的营养供应所致。&/p&&p&·
易生斑、面色晦暗。口唇发暗，眼睛有红血丝。&/p&&p&·
痤疮。常见难以透脓的暗紫小丘疹为主的痤疮，暗疮印（色素沉着）很难消散。&/p&&p&·
舌头上有长期不消的瘀点。严重的人舌根部小静脉怒张。&/p&&p&·
健忘、记忆力下降。肝气不舒展，经常心烦易怒。&/p&&p&·
月经不调、经前期紧张整合征。表情不够丰富，人相对严肃。&/p&&p&&b&我为什么会血瘀？&/b&&/p&&p&·
七情不调，抑郁、压抑，长期不能舒展，性格敏感、消极。&/p&&p&·
曾经有过严重的外伤。&/p&&p&·
慢性病缠身，久治不愈，长期服药，伤害了肝脏。&/p&&p&·
长期在寒冷的环境中生活工作，或父母遗传。&/p&&p&·
曾经以吃寒凉水果蔬菜（苦瓜、西红柿、黄瓜、西瓜、香蕉）为主食减肥，损伤阳气导致血瘀。&/p&&p&·
长期吃冰箱里刚拿出来的饮食。&/p&&p&&b&这些是血瘀质最需要警惕的&/b&&br&&/p&&p&·
血瘀质肥胖的人更容易患高血压、中风、冠心病、痛风、糖尿病等。&/p&&p&·
消瘦，怎么吃都不胖。&/p&&p&·
抑郁症。&/p&&p&·
偏头疼、肋间神经痛。常见于月经前和气温下降、七情不和时发作或加重。&/p&&p&·
黄褐斑。如果年轻时痛经，又有乳腺增生或者子宫肌瘤，那么脸上通常会有斑。&/p&&p&·
肿瘤：乳腺增生、子宫肌瘤。同时还有阴虚倾向的人更容易罹患。肿瘤是体内气血津液的凝滞，是血瘀体质最典型、也是最严重的病症之一。&/p&&p&&b&想改善，这么办！&/b&&/p&&p&·
&b&饮食有原则：&/b&&/p&&p&·
多吃具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。&/p&&p&·
少吃油腻、寒凉，油腻令血脉不畅，寒凉令血脉凝滞。&/p&&br&&p&·
&b&适度运动：&/b&&/p&&br&&p&·
心肺功能被唤起非常有助于消散淤血。但是中老年血瘀体质的人不宜参加剧烈、爆发、竞技的运动。
&b&保证规律睡眠：&/b&&/p&&p&·
早睡早起是非常重要的，血瘀主要是因为肝气不舒，最晚23点之前睡觉才能保证肝血更新。
&b&乐观专注：&/b&&/p&&p&·
常和乐观开朗的人在一起参与团体活动。&/p&&p&·
培养一些兴趣，让自己沉浸在一种爱好里，体会聚精会神的乐趣。&/p&&p&&b&8.&/b&&b&气郁质&/b&&/p&&img src=&/c7b6dffbd86fcf457d1aff_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/c7b6dffbd86fcf457d1aff_r.jpg&&&p&&b&气郁质是什么意思？&/b&&/p&&p&·
敏感，忧郁，常叹息，甚至要求完美到苛刻。&/p&&p&·
这些不仅仅是心灵层面的问题。&/p&&p&·
由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多虑为主要表现的体质。&/p&&p&·
习惯把情绪都憋在心里，表面上的平静。&/p&&p&&b&困扰有哪些？&/b&&/p&&p&·
郁闷、不开心。&/p&&p&·
面色发黄，没有光泽。&/p&&p&·
经常莫名其妙、不由自主地叹气。&/p&&p&·
睡眠不好，心慌头晕，偏头痛。&/p&&p&·
大便干燥。&/p&&p&·
慢性咽炎。&/p&&p&·
痛经，尤其是刚开始那一天。&/p&&p&·
月经不调、闭经，在考试压力大的学生族也常见。&/p&&p&·
精神难以集中。&/p&&p&·
不思饮食或消化不良。&/p&&p&·
自己都不喜欢的古怪脾气，常在郁闷、发邪火之间摆荡。&/p&&p&&b&为什么气郁？&/b&&br&&/p&&p&·
父母遗传，天生气质忧郁。&/p&&p&·
工作压力比较大：白领阶层、行政工作人员、管理人员。尤其是想法创意多多，权利范围小小，个性强、有想法，但是上司更强势的女性最常见。&/p&&p&·
幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击，比如单亲家庭、寄人篱下、不被重视、自信心受到打击等等。&/p&&p&·
过度要求完美，不仅对自己，而且也别人有很多要求。&/p&&p&·
产后气机不畅。&/p&&p&&b&最需要警惕的&/b&&/p&&p&·
颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等。&/p&&p&·
偏头痛：有偏头痛、胸痛和两肋痛，主要是以胀痛为主。&/p&&p&·
乳腺增生。&/p&&p&·
肿瘤倾向。&/p&&p&·
易感抑郁症。虽然每个人都可能因为生活和环境有暂时性的气郁 ，但是如果形成了长期的气郁质就要注意了。女性尤其多发于更年期或产后。&/p&&p&&b&想改善，这么办&/b&&b&!&/b&&br&&/p&&p&·
&b&饮食有原则：&/b&&/p&&p&·
多吃行气解郁、补气血的食物。&/p&&p&·
可适度饮酒，疏肝活血。&/p&&p&·
不能吃太多寒凉的食物（冰镇饮料、吃太多水果、生吃蔬菜）。
&b&拉伸舒展：&/b&&/p&&p&·
拉伸，舒展运动为主，推荐瑜伽，太极，各种舞蹈等。也可多多旅游，寄情山水。&/p&&p&·
&b&适度发泄，学习心灵迟顿：&/b&&/p&&p&·
七情波动又闷在心里，最容易伤及内脏。&/p&&p&·
和朋友聊天、移情培养新的爱好、多听欢快的令人振奋的音乐，都是不错的选择。否则先是气郁，进而血瘀、痰湿，这种混合型的体质和慢性病有很深的联系。
&b&早睡早起：&/b&&/p&&p&·
一定要早睡早起。早晨的阳光让你感受到跃跃欲动的生机活力。早睡是保障肝脏造血的最佳方式。
&b&按摩身心：&/b&&/p&&p&·
每天掌心击打胸口十几次，5分钟推腹法（平躺，掌根从胃口向下推至肚脐）都可以帮助你「如释重负」。&/p&&p&&b&9.&/b&&b&特禀质&/b&&/p&&img src=&/7c152d4b1e40cba0e1ebb3fe_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/7c152d4b1e40cba0e1ebb3fe_r.jpg&&&p&&b&是什么意思？&/b&&/p&&p&·
过敏！过敏！过敏！&/p&&p&·
身体对某些物质有特异性反应，让你不能招架，不停的打喷嚏、哮喘、皮肤肿胀、风疹等。&/p&&p&·
随着城市化的发展，过敏成为了城里人的时髦问题。&/p&&p&&b&困扰有哪些？&/b&&/p&&p&·
西医西药目前对过敏这种特禀质表现出的特殊症状没有彻底改变的方法。&/p&&p&·
建议找专业中医师具体调理。一般过敏体质有两个特点，一是卫外不固，一是常常有内热。使用中药调整体质可以很大程度缓解或者彻底改变过敏体质。&/p&&p&&b&为什么是特禀质？&/b&&br&&/p&&p&·
现代城市的生活方式。&/p&&p&·
熬夜，咖啡，烟，酒。&/p&&p&·
反季节穿衣，过度使用空调。&/p&&p&·
高热量的加工食物。&/p&&p&·
遗传，或者工作环境。&/p&&p&·
滥用药物。&/p&&p&&b&最需要警惕的&/b&&br&&/p&&p&·
哮喘、荨麻疹、花粉症、药物过敏等。&/p&&p&&b&想改善，这么办&/b&&b&!&/b&&br&&/p&&p&·
&b&清淡、均衡、粗细粮食搭配适当，少吃容易引起过敏的海鲜发物：&/b&&/p&&p&·
如果非常容易感冒的，多吃些温平补气的食物。&/p&&p&·
如果兼有阴虚体内燥热，可多食用滋阴食物。&/p&&br&&p&·
&b&起居有常：&/b&&/p&&br&&p&·
保持好睡眠习惯，早起、不熬夜。现代生活的模式下，过敏体质的人越来越多，这和违背自然规律的生活方式有密不可分的关系。
&b&适度运动：&/b&&/p&&p&·
微微的出汗有助于改善皮肤的新陈代谢，但不可运动过度，反倒消耗气血。
&b&情绪调节：&/b&&/p&&p&·
七情适度，顺其自然，不急不缓。&/p&
中医讲究辨证论证，而每个人的体质不同，也需要不同的方法来进行调养．目前中国人的体质主要有9种，其中，比较健康的平和体质占32.75%。你看完之后，就能对症改善自己的生活习惯，我们都可以很好的管理我们的身体，但要点在于：坚持！1.平和体质平和体质是…
如何花最少钱调养出最好的素颜肤质和理想身材，应该做好&strong&饮食、运动、睡眠这三件大事&/strong&&br&&br&&p&&strong&
▼&/strong&&/p&&p&越来越多注意保养的女生，都开始真正意识到：对皮肤来讲，内调比外养重要的多，身体的健康程度对于皮肤的状态几乎是决定性的因素。&/p&&br&&p&可能是因为家庭成员中有5个以上的医生，另外曾在香港系统学习过中医课程，所以我长期以来一直非常喜欢研究养生、中医。&/p&&br&&p&我觉得女孩们都可以有意去培养这方面的爱好，既可以充分认识自己的身体、让自己向肤如凝脂体态动人的目标努力，又可以惠及家人、朋友，关键是在去美容院以及护肤品专柜的时候不会被骗的很惨，你说何乐不为。&/p&&br&&p&今天我想说说我自己多年来总结出的调养身体的最有效办法，以及我见到的那些“真的美”的女孩子，在内调护肤方面，给予我了哪些启示。&/p&&br&&p&
你还在大方糊脸、小气吃饭吗&/p&&p&&strong&
▼&/strong&&/p&&p&很多人都看过一本养生类畅销书，书名是《脸要穷养，身要娇养》。可以说，就我个人体会，这个书名是最实在也最有效的建议。因为近几年来，我对饮食给女人带来的影响，越来越敬畏了。和它相比，运动睡眠更别说护肤品，都成了陪衬。&br&&/p&&br&&p&在快节奏的城市生活中，太多的客观条件制约着我们，不能够“好好吃饭”。如果在这种情况下，我们还不能着重花精力去经营我们的饮食，那日积月累之下，身体状况就可想而知了。&/p&&br&&p&现在大部分上班族中午都在公司解决午饭，点外卖或者外食是最常见的，基本就是以简单的米饭配菜和面食为主。我以前对外卖理解不深，但由于工作原因，吃了好几个月外卖之后，我突然深刻明白了什么叫做“外卖脸”。总得说来就是，营养不均衡，轻度贫血气色差，皮肤油脂分泌过旺，毛孔粗大，头发易油腻，长痘，淋巴代谢不好，脾胃功能下降等等。&/p&&p&后来我接触了一些开饭店的朋友之后，越发明白了这一切发生的原因。暂不说是不是地沟油和老油了，外卖通常来说油大盐重是众所周知的，另外，店家为了做出好吃的味道，通常会肆无忌惮地撒味精和鸡精，以及很多着色剂、增稠剂等添加剂。&/p&&br&&p&说到这儿我顿觉自己啰嗦了，因为这谁不知道啊？关键是，你真的重视了么？你会不会经常在想：我也没办法啊！少量吃点也没看出来生什么病啊！大家都这样啊！某某某也吃外卖怎么不长痘啊！我脸色差是不是护肤品没用对啊！&/p&&br&&p&于是你就天天吃，月月吃，年年吃，然后就有了一张怎么也伺候不好的“外卖脸”。午饭如果条件真的不允许，那么早餐和晚餐至少你可以吃好点吧？我自己是个家务懒人，从来没兴趣研究怎么烹饪怎么吃，但我时刻绷着一根筋，就是：我得尽力让自己吃好，否则会丑。&/p&&br&&p&
所以我给大家的实用建议是：&/p&&p&&strong&
▼&/strong&&/p&&p&关于三餐：早饭的话，你可以在前一晚睡前泡点红豆薏米，或是弄点小米，再白水煮几个鸡蛋，然后在电饭煲上预约好时间，第二天早晨一起床就掀开锅盖晾着，出门时就能就着鸡蛋喝上一碗。&/p&&br&&p&我是红豆薏米粥的资深脑残粉。因为只有它能控制我的湿热体质，健脾效果也看得见。尤其是如果白天要拍照或是重要活动，一定会早起猛灌三大碗！消肿祛湿不是一般的好。 如果你不爱喝粥，就只喝红红的汤就好了，你可以煮上一大锅，然后当水喝。横店拍戏的很多演员都会煮薏米水当饮料喝，美白去水肿。如果你脸色暗黄、脾虚，湿热，那么中医建议的调理中一定会有&strong&红豆薏米水和每天泡脚&/strong&这两件事。&/p&&br&&p&再吃几口水果，然后哪怕再去路边买个素包子、烧饼什么的，至少营养也比以前边走边吃强吧？如果吃烦了，就从网上挑点低脂牛奶，冲点麦片或五谷粉吃。现在现磨五谷粉类的东西铺天盖地，仔细选择还是有非常不错的。我自己一直吃的是“五谷磨坊”，还比较信任。我刚认识一个朋友，她素颜时的皮肤非常好，有种难得的光泽，这妞把一个豆浆机放在公司里，为了不影响同事，她每天早晨比别人早到办公室半小时，打新鲜豆浆（加红枣）喝，已经坚持了半年。这种精神你有吗？你一定知道喝豆浆对女生很好，但你一定嫌这样太麻烦了。于是，你就选择不喝，或者，喝那些路边摊自己用豆浆粉冲出来的所谓豆浆。拜托，那还不如不喝。&/p&&br&&p&至于午饭，如果你足够爱美的话，可以自己做便当，带到公司用微波炉加热吃；如果你实在日理万机，就可以在点外卖这件事上下下功夫。比如选择一下餐馆的质量、卫生水平、判断一下油腻程度之类的。然后合理搭配你的三餐。我一直相信，即便是在同样差的条件之下，会吃的人和不会吃的人，差别还是很大。你连自己都敷衍，谁能救你呢？&/p&&br&&p&就算你公司旁边只有沙县小吃，你总可以在吃面的同时，要上一盘烫青菜吧？就算朋友今天非要请客吃川菜，你也可以跪求点一个不辣的菜吧？就算你今天三顿都要陪吃，不小心脑满肠肥，那明天总可以喝点粥休息下肠胃吧？就是这样一些小小的举动，长久以来一定会比不注意要强。&/p&&br&&p&所以说，身体如何、皮肤如何，一定一定还是看你对它付出有几许，以及细节的积累；懒惰和侥幸都是美貌的至劲天敌。至于晚餐，很多人都在纠结到底要不要吃，我的答案只有一种：如果你能只吃一盘青菜，再来两个不同水果的话，简直就是最完美的。&/p&&br&&p&当然还有更完美的，我有个五十岁的女神榜样，她的电脑旁放了一排瓶瓶罐罐，不是保健品，而是芝麻、花生、红枣、海苔，每天晚上挨个吃一遍；她能做到芋头紫薯当主粮，能做到一周大部分时间吃素，然后选择干净的肉来吃。&/p&&br&&p&她也懒于烹饪，只会弄银耳莲子和五豆汤这两种，但她每周都拼命循环这两种，这种韧劲儿也是让人醉了……&/p&&br&&p&如何养生不在于你知道多少，在于你下手了多少。以后别逛豆瓣了，你看了一大堆吃这吃那煲汤熬粥的事儿，又懒得做，最后只是伤眼睛，有什么用。&/p&&br&&p&每一天对于我们来说，都是崭新的，如果你真的下决心开始注重饮食，那么我劝你你心里一定要有一根弦：今天我吃够了几种食物？每一种有没有过量？多种的水果蔬菜和五谷有没有吃到？如果早餐来不及，就在午餐补上；如果午餐不小心油腻了，那下午就冲一杯普洱，晚餐就吃一点煮物。&/p&&br&&p&一切都在你自己经营。可能刚开始会觉得麻烦，但时间长了习惯成自然，你会发现从未有过的轻松加收获。&/p&&br&&p&三周前我跟瑞丽首席模特帕丽扎提聊天，当时她刚完成密集的拍摄，此美人化了十年妆，但皮肤竟跟婴儿一样，可以说毫无瑕疵，是我自己也非常羡慕的皮肤。&/p&&br&&p&先天遗传因素一定有，但她后天做出的努力，也是让我受到震动的。那天她活力四射地赶到之后，我一说要点餐，她第一动作就是看了一眼表，嗯，没到七点，可以吃点。但是只能吃水果。然后我俩吃了水果，喝了鲜榨果汁。&/p&&br&&p&期间，这个美颜如玉的妞，挥舞着小果叉，津津有味地开始给我讲，每一种水果代表什么，从“五行”金木水火土、颜色等方面区分它们的营养价值，我听呆了….当然她也是除了白水、牛奶和鲜榨果汁外，从不喝市售饮料、咖啡之类，这些大家也都知道，但她是真的不喝。接下来几个小时就在气氛极嗨的“养生节目”中度过了，我一直自认是一个对生活讲究、能折腾、有毅力能坚持的人，不过在她面前立刻完败。要说我身边但凡容貌身材保持有方的人，没有几个不是达人专家兼CEO。CEO这点最重要，因为专家教授满地都是，执行官却没有几个。&/p&&br&&p&女生吃饭，从来就不能是为了“填饱肚子”这么简单，如果你满足于一碗面把自己喂饱，那我建议也别买什么面霜精华芦荟胶了。&/p&&br&&p&买点高质量的水果、五谷粉，搞个酸奶机、置办一个“隔水炖锅”之类的，加一起也没一瓶面霜贵，但效果是面霜没法比的。再有，如果你是跟我一样的“家务脑瘫患者”，那就别去研究什么汤汤水水的菜谱了，只学会1-2种最简单的汤，保证每周给自己做一次，就足够了。&/p&&br&&p&我自己觉得很棒的汤：&/p&&p&1.红豆薏米（不用再说了）&/p&&p&2.银耳莲子桃胶枸杞粥 &/p&&p&3.乌鸡汤（加点当归黄芪甘草之类）&/p&&p&我只会这三种汤，以后也懒得去学别的，但我能坚持做。&/p&&br&&p&红豆薏米不废话了，银耳莲子很滋润补血，乌鸡汤在生理期前三天开始连续喝，谁喝谁知道。这一切只需要一个电饭煲，加点水，扔一把东西，设定一个时间，没了。很多讲究的女生在宿舍都在做…..至于平时不要吃冰、出门带热水、多喝柠檬水绿茶普洱、不喝饮料之类幼稚建议，我还会再提嘛？&/p&&br&&p&
无法早睡的拖延症，别再给自己贴标签了&/p&&p&&strong&
▼&/strong&&/p&&p&不知从什么时候开始，大家都喜欢给自己贴标签，什么“我是拖延症”，“我一直情商低”之类的。&/p&&br&&p&我就一句话：没有人天生就是高效率，更没有人天生就是情商霸，但乱给自己贴标签的一定翻不了身。早睡是我每天都要完成的任务，说实话在每天最兴奋最自由的时候滚去睡觉，真的很舍不得。但根据我长期以来对我自己，以及其他湿热敏感长痘体质朋友的观察，发现晚睡对于皮肤的摧毁太明显了。如果对一般人来讲，熬两天还看不出来的话，对于上述体质的倒霉鬼来讲，已经数症齐发了。尤其是当你肝火旺、体质敏感、新陈代谢慢、淋巴排毒不好，不爱运动，不爱出汗的时候，身体除了让你发痘痘，已经没有其他好办法来惩罚你了…..&/p&&br&&p&所以，十点半就洗洗睡吧，别的不多说，先坚持五天，看看效果。&/p&&br&&p&不爱长痘的童鞋也别得意，我一直坚信，敏感体质麻烦啰嗦的人最幸运，因为她会非常关注身体的信号和自己的状态，一长痘立刻调整作息，往往身体健康不得大病。如果你觉得自己熬夜一个月也没什么变化，那也请你保重。&/p&&br&&p&
当明星都在流汗自虐的时候，你在懒什么&/p&&p&&strong&
▼&/strong&&/p&&p&一直记得一个现在在演艺圈的好朋友跟我说过的：好皮肤就是，补很多的水，以及出很多的汗。所以如果你想改善肢体柔韧度，流通气血，为脸色润红，那么练十分钟瑜伽就够了；但如果你想彻底改变暗沉肤色，提升面部肌肉线条，让毛孔清透起来甚至发出光泽，请打开ipad跳半小时郑多燕，或者去健身房跑半小时。&/p&&br&&p&运动出汗这件事，真是谁试谁知道，效果我不用多讲。反正你就记住一点，凡是影视圈好皮肤难衰老的女星，如果哪个不运动，那她一定骗你的。&/p&&br&&p&看过舒淇跑步虐自己满脸汗的照片么？还有李嘉欣带着耳机跑步，或是吊在半空的照片？张梓琳瘦瘦高高跑步的身影？范玮琪拉着黑人每天长跑的记录？四十多岁的童颜辣妈每天除了钻研早餐就是疯狂运动？林心如运动起来很自虐？&/p&&br&&p&现在是个多好的时代啊，女星都不遮遮掩掩的，人家怎么保持身材，维护皮肤，都展现给你了。&/p&&br&&p&可惜你只是看。然后还自顾自地想，不知道她们用了什么超贵的护肤品，保养这么好。是的，她们的护肤品都很棒，但那一点对于保持美丽来说，远远不及运动饮食那么关键！除此之外，我认为运动最大的力量还不仅是减脂塑型，更重要的是改善体质。&/p&&br&&p&我记得自己在香港上研究生时，有个同学每次在食堂碰到我，就会惊呼，你又吃这么多？！你怎么做到吃那么多还那么瘦的？&/p&&br&&p&我最后只能蔫蔫地对她讲：因为我吃完要去健身房啊…..&/p&&br&&p&那段时间我享用遍了香港美食，但还是达到了史上最瘦，皮肤最好。因为我天天下课之后跑去健身房跑步一小时，坚持了好几个月。可是今年，我已经有好几个月庸庸碌碌而没有认真运动过了，但还是觉得自己怎么也不会胖，甚至越来越瘦，因为代谢水平已经很快了，吃什么都会很快消化。所以，我坚持认为，只有运动才是一举可以兼顾到皮肤、身材、健康、体态，以及一切的法宝。运动=减肥，运动=维持身材的时代早就过去了，现在坚持运动的美女，哪个真正需要减肥？她们最大的目的，是让自己皮肤通透，浑身紧致，不下垂！&/p&&br&&p&我的好朋友，超模张抒扬在上次见面时深有感触地说，现在隔一段时间不运动，上镜就没那么饱满紧致了，很明显。说的我一个冷战。模特可以通过镜头来判断自己的状态，我们平常人会不会一个疏忽，就这样不明不白地衰下去了呢。&/p&&br&&p&经常运动的女孩，是一定可以看出来的，就连精气神也非常非常不一样，那种饱满、丰实、上扬的感觉，是化妆、穿衣都根本无能为力的。&/p&&br&&p&说到这该篇就要结束了，其实内调的方法太多了，但总归下来，还是陈词滥调的三件事：&strong&饮食、运动、睡眠&/strong&。&/p&&br&&p&如果你每天除了工作谈恋爱外，还有百分之二十的精力，那么我十分建议你花在这三件事上面。而不是重复逛论坛、看护肤品口碑。&/p&&br&&p&另外我想说的是，你根本不用了解太多，以你现有的养生知识储备，足够升一个level了。关键是今天就开始去做。又想起帕丽扎提说，她如果早晨五点要化妆拍片，那么一定会在凌晨四点就起床做瑜伽；如果一天的运动没有做，晚上是绝不可以吃零食、看美剧的。如果你羡慕她的好皮肤和好身材，请反省；如果你觉得太夸张太辛苦，何必如此虐待自己，是不是非要谋求异性的喜欢啊，生活不遵循自然理念啊，搞的自己不开心啊，之类的，那就请忽略这篇文。&/p&&br&&p&这篇是写给那些：渴望健康、希望在简约中获得美丽、缺乏鼓励、非常介意自己腰粗长痘脸色差的女孩看的。&/p&&p&临渊羡鱼
不如退而结网&/p&&p&作者余点&/p&&p&花妍fairy整理发布&/p&&p&微信公众号 花妍fairy&/p&
如何花最少钱调养出最好的素颜肤质和理想身材，应该做好饮食、运动、睡眠这三件大事
▼越来越多注意保养的女生，都开始真正意识到：对皮肤来讲，内调比外养重要的多，身体的健康程度对于皮肤的状态几乎是决定性的因素。 可能是因为家庭成员中有5个以上的医…
更新&br&应各位小伙伴的要求，我上皂片了。&br&&img data-rawwidth=&1110& data-rawheight=&1500& src=&/8beecead7f01_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1110& data-original=&/8beecead7f01_r.jpg&&&br&&br&谢谢大家！大家一起加油！&br&------------------------------------------------------------------------------------------&br& 更新&br&谢谢大家的支持和鼓励！不知道是被哪位大V赞了，本来没人看的答案，突然一夜之间赞狂涨，吓得我都说不出话来了。&br&&br&最近忙的跟狗一样，虽然健身依然在坚持，但是更新知乎实在是抽不出完整的时间来。争取今晚更&br&&br&评论里有求近照的，真是太惭愧。我虽然这样锻炼四个月左右了，但是妥妥的还是新手，没有马甲线没有大长腿，稍微有点瘦了但还是丑丑哒。有变化是肯定的，但毕竟只有四个月，绝壁不可能立马变成魔鬼身材的健身房大美女。最重要的，还是要养成健康生活的习惯，而不是指望着瘦下来就能肆无忌惮的大吃特吃。所以，大家不要期望太高，等到了明天我上图……（为啥不现在上？因为作为一只实验狗，我实在是不舍得穿着新买的连衣裙去面对巯基乙醇和丙烯酰胺，待我明天一早换身衣服再拍……那时候可以稍微美一点，你们懂得~~手动害羞脸）&br&&br&还有小伙伴问我要腹肌撕裂者的视频。那个是特别老的一个版本，我很早之前下载的。我传到网盘上了，大家自己去下就行。（链接：&a href=&///?target=http%3A///s/1slMhVzB& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1slMhVz&/span&&span class=&invisible&&B&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码：v7lr）&br&&br&另外，我没有专业的看过很多健身知识，所以肯定不可能给出多么系统的训练方案来，无非就是一些自己总结的东西。中间必定会有很多离谱的错误，还望小伙伴们批评指正，我也好有个参考，不断改健身方案。大家相互探讨，共同进步吧！&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&以下为原答案。（关于健身内容分享的更新我会直接写在下边，大家凑合着看）&br&&br&同为学生党，各类生理健身知识为零。&br&所以各位大牛们就别看了！&br&别看了！&br&别看了！&br&给条活路吧……&br&单纯分享一下自己的减肥经历，作为一个没法自己做饭，没时间定期运动，没钱买高质量健身设备的学生，可能这才是大部分想要减肥但是又没有精力系统学习专业知识的人的真实写照吧。&br&&br&--------------------------------------------------&br&几个关键的tips（请相信我，这些都是我亲自体会过的教训！如果没有时间看我逼逼叨，记住这几个就好！）&br&1. 不要节食！不要节食！不要节食！&br&2. 管它有氧无氧热身拉伸，关键是：你要动起来！动起来！动起来！&br&3. 减肥目标阶段化&br&4. 买瑞丽/昕薇等.....多看各种时尚杂志，把钱花在买衣服上边！这样就能少花钱在吃的上边了！&br&5. 戒零食！&br&6.变成瘦子不是最终目的，养成良好的生活习惯才是最终目的。 &br&&br&-----------------------------------------------&br&以下部分是我的背景介绍，可以直接不看。请大家选择性跳到下一条分割线，谢谢。&br&&br&说说我个人经历吧。&br&1. 身高168，高一就这么高了（是呀，我就是这么出色！女神身高哇有木有！）然而那时候体重130斤......（手动再见）&br&班上男生们都叫我大胖子，一怒之下节食减肥。每天只吃早餐，而且早餐只吃半个馒头，午餐在学校食堂只吃素菜，不吃米饭。过午就不进食了。&br&就这样一个月瘦了10斤，两个月左右就从130斤瘦到了105斤。那把我开心的呀，上街都昂首挺胸有底气了。&br&可是，好景不长。节食导致我身体代谢率下降，只要稍微多吃一点就重的特别快，尤其是看到小伙伴们开心的吃着冰棍薯片的时候，整个人都是崩溃的。我靠我两个苹果都不敢吃好么！&br&后来没忍住，大概过了半年之后，开戒吃零食，然后两个月就飙升回到了125斤.......&br&而且还把自己搞成了易胖体质，随便晚餐吃点蔬菜就重好几斤，身上肉都松松垮垮的，特别难看。&br&&br&所以，小伙伴们千万别节食！真理啊我去！&br&&br&2. 高中减肥为什么节食？&br&很简单，因为我不喜欢运动。&br&天生运动白痴，跑步无能。800米永远4:30往上，多走两步路就累的半死。&br&拒绝一切运动！&br&上了大学之后，顶着130斤的strong的身体，还自以为很苗条很匀称，又断断续续节了几次食，然并卵。&br&到了大三的时候，某天我那个永远吃不胖的闺蜜拉我去操场跑圈，我脑子一抽就跟着她去了。&br&结果我只慢跑了两圈就跪下了。&br&闺蜜又拉着我的袖子跑了一圈，我实在是走都走不动了，只能趴下的节奏。&br&然后她又欢脱的跑了3圈。&br&我心想我怎么这样了？慢跑诶这可是！不行，我要振作起来！别人都能跑5678圈的，我为什么不行！小宇宙开始燃烧了！我要做运动小达人！&br&然后接下来的日子我就天天去操场跑步，一个月之后我就能跑5圈了，再两个月之后就能跑10圈了。&br&所以，没有任何健身知识都不要紧，从现在做起吧！&br&只要动起来，就成功了！&br&&br&3. 以前减肥我都是这样对自己说的：我要瘦！我要励志瘦到99！&br&然而每次当我从130瘦到125，然后进入平台期之后，我就放弃了。&br&99太特么遥远了了好么！&br&猴年马月才能完成目标啊！&br&这怎么可能啊！&br&阶段化目标可以让漫漫减肥长路变得特别有希望。比如说，我130的时候对自己说：瘦到125；到了125再对自己说：瘦到120；到了120就说：瘦到116……这样一点一点来，永远只看近期计划，心理满足度上调，慢慢积累，等到回头的时候就会发现：我靠我竟然从130瘦到116了，14斤了好厉害！是不是更有动力了！&br&&br&4. 看那些漂亮的时尚杂志，昂贵的衣服，身材迷人的模特，很容易激励自己。&br&这个道理和看美食图片是一样的。&br&所以，既然一样要花钱，狠狠心把钱都那去买衣服吧，这样每次买食物的时候，就会想起买衣服花掉的大把的人民币，心痛之余食物就买的少了