运动前补点维E 有助提高心肺功能
核心提示：运动前补充一些维生素Ｅ，有助于提高心肺功能和分解体内脂肪。
　　慢跑、等有氧运动，对身体有两个直接的益处。一是提高；二是能分解体内脂肪。在这两方面都能帮上忙。 　　一般来说，进行中等强度有氧运动20分钟后，机体才开始动员脂肪。而维E能加快新陈代谢，增强机体耐力，但它被人体摄入后6小时才发挥作用。如果您习惯在早晨运动，最好前一晚就补充维E，如果运动前才摄取，就达不到理想的效果。每天补充100毫克维E即能起到作用，总量不宜超过400毫克。　　科主任　　【延伸阅读】
　　　　　　
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男性在健身前可以服用一点维生素E，有助于分解体内脂肪，还可以提高心肺功能。心肺功能不好，心脏病可以运动吗，如何保持心脏健康
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心肺功能不好，心脏病可以运动吗，如何保持心脏健康
心肺功能不好的症状表现,怎么办
“肺腑"之言：健身勿忘“争口气”
&&& 你最近有没有发现，无论上楼梯、追巴士、爬山，都较往日力不从心，气喘吁吁?这便是肺功能下降的表现。&&& 俗话说“人活一口气”，一句话道出了呼吸系统健康的重要性。因此，增强体质绝对少不了对肺的保养。&&& 你最近有没有发现。无论上楼梯、追巴士、爬山，都较往日力不从心，气喘吁吁?这表示肺功能在下降。&&& 当今，肺功能下降不仅仅是老年人的“专利”，中年人、青年人，甚至是乳臭未干的中小学生，都存在肺功能明显下降的现象。教育部2005年做了全国学生体质和卫生健康调查，与2000年比较发现，学生的身高、营养状况等都在上升，但是肺活量却在下降，有的孩子肺活量甚至下降了300毫升，下降幅度达10％。由此可见，健肺已经到了刻不容缓的地步。&&& 要想促进肺功能，最根本的是全面增强体质，坚持锻炼。如何锻炼，方法很多。在这里我推荐几种最方便、实用的锻炼方法。&&& 第一种是步行。步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始，每日步行500～1 500米。开始时用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼时间和距离。每天锻炼半小时左右，也可采用隔天锻炼一次，每次锻炼1小时以上。&&& 另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。居住在城市而又无活动场所的人可通过上下楼梯进行锻炼，开始时可只上一层楼梯，然后根据体力和呼吸功能情况逐渐增加强度．间歇进行．每日1～3次。&&& 另外，慢跑能使全身得到运动，可防止肺组织的弹性衰退。速度自己掌握。强度以边跑边能与人说话、不喘粗气为宜，要求跑后心率数不超过170减去自己年龄数。体质弱者可减量。呼吸功能锻炼应尽可能在户外进行，要持之以恒、有规律，这样才能增进肺功能。&&& 对于中老年朋友而言，还有一点，那就是站直了。&&& 很多中老年朋友有驼背现象，俗话说：& “人过60 岁，弓腰又驼背”。不管何种原因出现的弯腰驼背对健康都有害。有关专家提出，老年人如果像年轻人一样，尽量并经常昂首挺胸，不仅有助于延缓腰颈椎发生病变，而且还能增强老年人的肺活量，对健康大有利。经常有意识地昂首挺胸、直起腰，肺活量可增加10％～30％，血液的含氧量也随之增多，从而有利于促进新陈代谢。昂首挺胸还有助于减少脊柱病变、延缓衰老进程。使人显得精神焕发、朝气蓬勃。&&& 养肺，除了主动锻炼，还应避免不良刺激，如烟草、空气污染、油烟、异味等，这些东西对肺的危害是非常大的。空气中众多的微粒尘埃会在肺泡沉积。积少成多。最终成为尘肺；如果不慎吸入毒气，会使肺泡血管通透性增高而导致肺水肿；各种细菌、病毒入侵，会引起各类肺炎、支气管炎等疾病，尤其是嗜烟成性的人，双肺常处于乌烟瘴气之中，呼吸道黏膜上皮细胞纤毛的运动因此受到损害，纤毛的防御功能降低，容易导致肺炎、肺气肿、老慢支、支气管哮喘、肺癌等，直至呼吸功能衰竭，还可累及心脏等诸多器官。&&& 在《我爱我家》中扮演“老爷子”的文兴宇老先生，就是因患肺癌而离开人世的。与其说文兴宇老先生是因为肺癌而离开人世的，不如说他是被烟瘾夺去性命的，因为在回忆文老爷子的过程中，大都提到了他的烟瘾。所以在空气污浊的城市里呆久了，去郊外踏青、呼吸新鲜空气，也是一种养肺的办法。
心脏病可以运动吗,心肌炎冠心病注意哪些运动
&我妈妈是冠心病患者，但是她非常热爱体育运动。无论刮风下雨从不间断。我们非常担心她会不会运动时出什么事。请问。像我妈妈这样能参加体育锻炼吗?有什么讲究没有?&&& 心脏病患者参加体育锻炼，不仅要根据心脏病的种类、心脏代偿状态、病变发展速度、有无合并症等多种因素，而且要遵照个别对待的原则，对具体的病人做具体的分析。&&& 心肌炎病人，急性期应停止体育活动，积极治疗。急性期的症状消除2～3 个月后再做一些恢复性的活动。慢性期虽然可以参加体育活动，但只宜从事些小运动量的体育活动。&&& 急性心脏扩大的心脏病病人，要通过治疗让心脏恢复到正常大小，活动时无气喘，听诊和心电图都正常，经医生检查认为病情已痊愈，在此之后2个月再开始恢复体育活动。&&& 冠心病病人如果完全终止运动，会使心脏功能低下；而运动过度，不仅会加重心脏负担，还潜伏着危险。因此，适宜的运动对冠心病患者是康复医疗的一种治疗手段。&&& 此外，心脏病患者不宜参加体育比赛。&&& 3．赵老师，我32岁，没生过什么大病，但最近跑步时心脏跳得很厉害，这是不是心脏功能衰退的表现?&&& 你最好去进行一次全身体检。至于是不是心脏功能衰退，如果有以下症状，是极有可能的：&&& (1)冲动，神经质。&&& (2)一快步便气喘吁吁，心跳加剧，要很长时间才能恢复。&&& (3)身体酸痛，身体懒散而容易疲劳。&&& (4)常上厕所，小便不畅，早晨常常因胸口憋气、呼吸困难而惊醒。&&& (5)脚背浮肿，双腿酸硬后很难恢复；突然起立或跑步，会感到眩晕、恶心而呼吸紧张等。&&& 一旦出现这些症状要格外警惕。当然，即便没有什么不适，也要定期体检，以了解身体变化状况。&&& 4．赵老师，我近几年一生气、着急或紧张时左臂就感到不舒服，发麻、无力，腋下发憋。我今年54岁了(女)，两年前我在阜外医院做运动实验检查。在检查过程中感到心脏很难受，急忙叫停。当时的心率达到136 下(结果是阳性)，第二天早晨醒来心里十分难受，感觉心脏在哆嗦。不能起床，静躺了几十分钟才稳定下来。这种感觉以前在特别劳累时才有。但做完这个实验后两年来一直是这样。以前我的心率每分钟70多下。现在每分钟不到60下，可难受了。吃了很多中药也没起作用。现在到医院看病，我什么检查也不敢做了，平时也不敢劳累和运动。赵老师您说我该怎么办?&&& 你需要出去运动，从走步开始。根据自己的情况，慢慢地增加走步的强度。绝对“养”并不好，只有动起来才是上策。
&& 1. 赵老师，我从小就不太爱好运动，心跳得很慢，躺下时心跳每分钟只有54～56次。我妈中年时心跳也是这样，可她中年时天天锻炼，天天围着校园漫步走近1个小时，现在老了，心脏出现问题了，心脏跳一段时间会停下来一下。医生说是早搏。我现在50岁，我也怕老了像我妈那样。我现在也隔三差五地大步走或慢跑一小段。可是有些喘不过气来，也怕一下子昏厥过去。赵老师，像我这样做哪些运动好呢?&&& 运动不能是“隔三差五”的，必须有计划地进行，每周要定期进行4～6 次有氧运动，如慢跑、大步走、游泳、骑车等，每次运动30～50分钟，而且运动强度不能太大。在运动过程中微微气喘，但还能较轻松地进行语言交流即可。在运动过程中一定要控制好强度，不能太大。每周还可以进行3～4次的小重量或徒手力量锻炼，如健骨操锻炼等，时间15～20分钟。
做什么运动对心脏好,如何保持心脏健康
赶走麻烦制造者，给心脏请个“保镖"
&&& 适合心脏的锻炼是“五个一”，即用一个速度去走步，用一个速度去爬山，用一个速度去游泳，用一个速度去骑车，用一个速度去跑步。这类运动对心脏锻炼的价值非常高。值得注意的是，打羽毛球、乒乓球等一动一停的运动并不适合心脏锻炼。
&& 人体是一个复杂而精密的“仪器”，心脏就是这个“仪器”的启动泵。心脏通过泵的作用将血液输送到机体的各个部分，维持其正常运转。如果一个人的心脏、血管等循环功能强，其生命力就旺盛；反之，则会导致机体出现疾病或其他异常情况。&&& 经常运动，是增强心脏健康重要而有效的手段。有一个有趣的事实：把常在野外奔跑的野兔和关在笼子里的家兔进行比较，发现野兔心脏重量和体重的比例是家兔的3倍，这说明奔跑运动增强了野兔的心脏，人类更是如此。心脏发病的重要原因之一是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病的几率比经常活动者高出2 倍。体育锻炼对改善心脏功能的作用是非常明显的。研究证实，经过运动，心脏重量可从一般人0．3千克左右增加至1 千克左右；心脏的容血量可从一般人的765—785毫升增加至1000毫升左右。&&& 曾经有过一句广告词：& “30岁的人60岁的心脏，60岁的人30岁的心脏。”虽然这种说法有一定的夸张。但也不无道理，其主要差别是运动与保养。显而易见，保护心脏健康非常重要，但在现实生活中，心脏病患者很多。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。严重的是，近几年，因心脏疾病突然发作而猝死的事件屡见报端，各行业的人群中猝死率在上升。这些猝死的人，有公司老总，有中年人，还有青年人；有等公共汽车时死的，有上厕所死的，甚至有喝凉水死的。猝死现象给我们敲了警钟：全社会都必须关注心脏健康!&&& 如何保证心脏健康，我开出的处方是：有氧运动。&&& 有氧运动可以使心脏能更有效地工作，从而增加冠状动脉血流量，改善整个身体的供血情况。同时，有氧运动还可以使血氧饱和度增加，使血液黏滞度、血脂、血胆固醇降低，使血管弹性增强、管腔扩大。因此，体力劳动者和长期锻炼的人动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病发病率低，其发病年龄比不活动者可推迟10～15年。可以说，有氧运动是抵抗心脏衰老的有力武器。&&& 什么样的有氧运动对心脏有好处呢?适合心脏的锻炼是“五个一”，即：& 用一个速度去走步!& 用一个速度去爬山!& 用一个速度去游泳!& 用一个速度去骑车!& 用一个速度去跑步!& 这类运动对心脏锻炼的价值非常高。对于心脏锻炼而言，要注意运动时间的选择，只有在对的时间做对的运动，才有可能达到满意的健身效果。那么，什么时间锻炼心脏最有效呢?最有效的时间是每天下午3时至晚9时，而绝不是早晨。& “三高”的人早晨锻炼易造成运动猝死。另外，打羽毛球、乒乓球等一动一停的运动不适合心脏病患者。&&& 下面我再教大家心脏保健徒手操，这套体操对心脏保健同样有奇效。&&& 第一节：膝关节遮动&&& 直立。两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左、右屈伸.&&& 第二节：上肢运动&&& 立正，两脚并拢，两臂向头顶上合拢。&&& 第三节: 腰部运动& 立正，两脚分开，两臂抱胸，然后左、右转动腰部。&&& 第四节: 背部运动& 立正，两臂向前平仲，尽量用于去摸脚背。注意，膝关节不要弯曲。不要用力太猛。&&& 第五节: 腿部运动&&& 坐姿，双手向后扶地，双腿尽量向上慢慢抬起。注意，膝关节不要弯曲。& 心脏锻炼每个人都应该做，我们不能成为30岁的人60岁的心脏，应该60岁的人30岁的心脏才对。不要等到有了毛病后才去锻炼，那为时已晚矣。
文章来自: 家有妙招()
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///文章正文
有氧运动健身 提高你的心肺功能
导读：都说有氧运动可以减肥，那么日常生活中的有氧运动又有哪些呢？有氧运动，也叫有氧代谢运动，是30分钟以上，任何能让你心跳加速，而且氧气吸收量充足的运动。常见的有氧运动有哪些呢？如何做有氧运动呢？
有氧运动健身价值
在有氧运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动有哪些：一般运动的时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上的基本都是，跳绳、左右旋转、慢跑、快走都属于有氧运动。
有氧长时间进行耐力运动，使得心（系统）、肺（）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
许多人都知道&有氧运动&对身体有好处，但究竟什么是&有氧运动&，多数人却不能说得清。在一些运动项目中，由于运动时间短，运动强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，这时人体呈现缺氧状态，这样的运动叫无氧运动。
如径赛项目中的400米以下的项目，都属于无氧运动。在运动中氧气能充分地得到供应，身体基本上处于不缺氧状态，这样的运动项目叫有氧运动。多数都是有氧运动，比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬楼梯、保健操、跳舞、游泳、健身气功等等。
从理论上来讲，运动要取得效果，就要通过运动使脉搏达到120次/分以上，并持续一段时间。为了不损伤身体，最高脉搏作为控制运动量上限的一个重要指标。通常可以用公式：（220－年龄）&85％来进行计算。当然如果要达到一定的锻炼效果，每次运动心率也应达到一定下限的值，这个值一般计算方法为：（220－年龄）&60％。
当心率在上、下限之间时都为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到上限值时为半有氧运动，此时血液对心肌供肌已不充分；如果心率超过上限了，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了；当然如果心率没有达到下限值时也是达不到锻炼的效果的。
从健身锻炼的最佳时间看，在下午接近傍晚时运动锻炼最为有益。其理由是：人的各种活动都受&生物钟&影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午接近傍晚时分最佳。
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第三章 运动与心肺功能 第一节 呼吸系统对运动的反应和适应
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研究表明，有氧耐力训练是提高机体心肺功能的重要手段。在进行锻炼时应掌握好下列几个方面因素。常见的能增强心肺功能的运动方式：主要有长距离步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳和爬山等。在选择锻炼方式时，应该选自己喜欢的运动，避免单一、枯燥。运动强度 ：研究发现，运动强度接近50%最大摄氧量时即可提高心肺功能，因此常把这一强度称为锻炼阈。增加心肺适应能力的最佳运动强度范围是50%~85%最大摄氧量。然而，由于最大摄氧量的测定相对比较复杂，因此在实践中常采用心率指标来间接地表示运动强度。50%~85%最大摄氧量的运动强度所对应的心率值分别为70%~90%的最大心率，一个人的最大心率=220 - 年龄。由计算可知，一个20岁的人，其改善心肺功能的最佳运动强度心率范围应该是140~180次/分钟。一次锻炼持续时间：作为增强人体有氧工作能力的锻炼，一次锻炼持续运动时间是20~60分钟，也可根据个人的健康状况及及锻炼基础进行调整。如心肺功能较差、无锻炼基础的人，开始锻炼时时间可控制在30分钟以内，随着心肺心肺适应能力的提高，再逐渐延长运动时间；而对于心肺功能较高有锻炼基础的人，其运动的时间可能需要40~60分钟。最新的研究报告表明，运动锻炼的时间可以在一天中分段进行。例如，每天两次15分钟中等强度运动与每天一次30分钟的运动，其锻炼效果基本一样。另外，要注意运动强度与运动时间的关系，低强度运动的时间要长于高强度运动的时间。例如，以70%最大心率进行运动，需要40~50分钟的时间才能有效地提高心肺功能；而以80%最大心率强度进行运动，只需20~30分钟即可。每天运动持续30分钟左右，几星期后就可见到有氧耐力明显增强的效果。锻炼频度：一般人的健康锻炼，一次2周锻炼就可改善心肺功能；每周锻炼3~5次，可使心肺功能达到最大适应水平。锻炼频度可视各人的锻炼习惯、体质基础、锻炼目的等因人而异。欢迎关注微信公众号：婆罗门的解药
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