看了一大圈也找不到合适的板块就发这吧。　　先交待一下自己的背景。打从幼儿园开始，我就发福了，一直都是小胖子。初中110，高中140，身高只有158。不过我本人倒是不是很介意。心比较大，同学也都没有那种很刻薄的嘲讽也没有孤立欺负这些桥段。可能那时候民风都还很淳朴吧。我是30出头所以请倒推。
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　　小时候沉溺与二次元，到了很大了也没有爱美这些概念，那时候也没有剩女一说，也很少有女孩化妆，网络也没有普及到现在这样。所以我直到很大了才觉得我这么胖，是不是得减肥了啊！这么想的时候可能大概二十一二吧。之所以冒出这个念头是因为我还没有谈过任何恋爱。　　
　　插播一条原因为什么我也不急着减肥是因为我的直系亲属都很胖，后嫁进来或后娶进来的也多半变胖了。可见我家基因和饮食习惯是啥样的。所以当我的同学一次偶然看到我们家的全家福的时候就跟我说，xx啊，你别减肥了。我说为啥啊？她说你看看这照片，你还是你们家最瘦的呢！我心底里觉得这就是我家基因，改变不了了，所以压根没觉得我能减下来　　
　　说回二十出头打算开始减肥了用什么方法呢，那时候的方法无非就节食一种。所以无非就是不行我要减肥了！晚饭不吃啊主食不吃啊只吃某样东西啊这类。当然这是不可能成功的。运动倒是也尝试过，瑜伽啊郑多燕啊，都坚持了一两个月也是不了了之。总之虽然不像高中140那么胖了但始终维持在120多。　　
　　而且追加一句我觉得自己是一个特别特别讨厌运动的人。高中体育800米我从来都是不及格！每次跑完都有一种要死了的感觉，喉咙里都有一种类似于血的味道。缘于那时的阴影我觉得自己憎恨一切体育运动。　　
　　后来生完了孩子一味迷信各种下奶汤体重一路飙升又变回大胖子了。什么也不干坐在那里都会觉得累。所有以前的衣服都穿不上了，而且还想再生个老二，这些都让我动了减肥的念头。可是又觉得节食减肥伤身不太好。这时候在微博上关注了一个推崇健身的人。　　
　　之后学习了很多正确科学的知识。明白了基础代谢，开始计算卡路里，知道了锻炼也不会变肌肉女等等等等。有一天看到了一张图片。上面写着一小时只占你一天时间中的4%，你每天还不肯拿出4%的时间锻炼身体为健康投资么？！我当时第一反应就是不！可！能！一个小时那么长怎么可能才占一天的4%？！不可能！拿出计算器算了算，诶嘛！还真就4%......忽然纠结的浑身充满动力觉得运动是一个不难的事情了。　　
　　之后便是寻找做什么运动。根据以往的运动经验，那种需要出门的我一般都坚持不住。因为还有收拾好出门到指定地点，冬天一冷就更没戏了。所以我还是选择了在家里就能完成的跳操类。这次我找到了一个简单粗暴貌似有奇效的操。于是我便开始了。　　
　　楼主快八！死胖子在线等着呢！　　
　　每天跳操加上热身和最后拉伸也就一小时，但累得跟狗似的，脸红的跟猴屁股似的。吃饭都计算卡路里，因为必须要吃够一定量的食物，还要大概掌握碳水脂肪蛋白质都有多少。还需要少油少盐忌口零食这些。最开始跳操的两个晚上觉都睡不好因为浑身肌肉太疼了。就这样以为最讨厌运动的我竟然坚持运动了将近三个月。　　
　　楼主继续呀　　
　　期间量体重量围度，就是胳膊腿肚子都多少厘米，一直没觉得怎么瘦。但是我想我本来也是为了锻炼身体要二胎瘦不瘦的别太介意。那时候真的是天天心情好，人也超级自信，总觉得自己太健康了身体周围都是自带光环！直到有一天要跟朋友出去吃饭我想总不能再穿运动裤了就把穿不上的牛仔裤拿出来试试。结果我就连着试了十几件衣服！发现都能穿上了！！不管衣服裤子！不但怀孕前的衣服可以穿上连上学的时候穿着紧的现在都轻松进去没问题！！！我激动了！我亢奋了！原来不是骗人的！原来运动真的不会变肌肉女还能瘦！！！！！　　
　　然后我就很激动啊！很兴奋啊！二十几年的顽固肥胖啊！我终于找到正确的方法啦！原来以前怎么都不瘦不是我的问题是方法不对啊！不行！我一定要把这个方法分享给我的朋友！让他们少走弯路！让她们可以像我一样可以变瘦变健康！　　
　　所以那时候看到问我哇你怎么这么瘦了快跟我说说我也要减的朋友，我都会很耐心的把整套健康瘦身的理念分享给她们，鼓励她们坚持一定会成功，因为她们看到我这个活生生的例子啊。可是渐渐的我发现那些人没有一个能做到的，有些人甚至已经知道了我的这套理论可还是做不到。我本以为之前大家不瘦只是跟我一样找不到方法，如果知道了这个办法可行肯定会瘦的话就一定可以做到的。谁知我安利的这么多人里面，没有一个坚持下来的。甚至有好多人开始都没开始过就放弃了。后来我也就不再那么积极的分享这些知识了。因为说了也是白说，她们还是只会一边在朋友圈感叹当年我瘦的时候多好看，一边只会转发些文章说夏天要到了这次一定要把肚皮的肥肉减掉，一边该吃什么吃什么该懒在那里还是懒在那里。　　
　　最让我心塞的，也就是为什么我会来开帖牢骚的是这次回老家。这些看着我从小胖到大的亲戚朋友们看到瘦下来的我，说的都是母乳果然瘦的快啊，自己带孩子累了就瘦了之类的。如果这么简单的话我还跳的要死要活还得忌口干嘛？！这么简单世界上哪来的胖子了啊！最心塞的就是大家旁敲侧击明里暗里跟我说节食对身体不好啊，该吃什么就吃什么啊之类的。我真的是哭笑不得。一群天天高脂肪高糖高油饮食的人跑过来跟我这个吃粗粮蔬菜高蛋白鱼肉蛋的人说你这么吃对身体不好啊......我，我，我！！！！我真不知道说什么才好！　　
　　马，孕五个月表示怀孕到现在胖了十斤。。。历史性突破110心好塞，等生了看体重！！
　　减肥的人活得真累，我到看朋友圈那些晒减肥餐的人，真心疼她们。　　
　　很多都是亲戚长辈，看着他们那么胖各种富贵病我真的很替他们担心。他们不但不觉得自己的饮食习惯有问题还觉得有问题的是我......他们更愿意相信那些吃什么肯定得癌吃什么一辈子不得癌这类的假科普文，而不愿意进行相对清淡饮食和适当运动。吃什么药能比健康饮食加运动更能对身体有益的呢？！看到我瘦了就觉得肯定是摧残身体做到的，肯定不健康，难道肥胖不是更有害身体么？！更何况我现在也不是特别瘦啊！还是100斤往上呢！按照某些标准我还是妥妥的微胖呢！　　
　　我想他们的这些想法也源自与对这方面知识了解的匮乏吧。我干脆也在这里科普一下好了。不过我也都是半吊子自己在网上自学的。很可能有不尽正确的地方。如果有懂行欢迎更正我。写给那些立誓要减肥的妹子！也写给那些不需要减肥或做不到的妹子也请善待那些运动瘦下来的妹子别说人家是节食才这样的。健康饮食不是节食绝食！！！！！！！！！！！！你这么说她们会心塞到死因为运动党最不待见的就是绝食党了，你还把她说成绝食党你说她是不是要哭！　　
　　首先我这里针对的就是像我一样的胖子。胖到买衣服第一句问的是这款有没有我能穿的这句话的那种。想要减脂肪，就要消耗的卡路里大于摄入的卡路里。摄入的卡路里很好理解，就是吃喝进去的东西。消耗的卡路里这里就分两块。一块是基础代谢，一块就是运动。运动很好理解那就说一下什么是基础代谢。基础代谢就是你躺在那一动不动身体消耗的能量。有人说你躺那不动怎么消耗啊？！因为你的身体在运作。消化系统消化食物，心脏把血液泵到全身，你还得喘气之类的这些。这就叫基础代谢。人的基础代谢根据性别身高体重年龄来计算，网上能找到公式。我们这里假设基础代谢为1200卡。那在这个基础上我们得摄入多少呢？得摄入基础代谢的1.1倍（这里后面解释），也就是大概1300卡。那如果想要减脂的话运动至少得100卡以上才能造成热量差。你一天能瘦多少就是1200+运动消耗的卡路里-1300。所以如果一天运动消耗300卡的话你每天的热量差就是200卡。　　
　　求问楼主跳得什么操啊？还有平时大概的食谱　　生完三个多月，胖成球了　　
　　楼主请继续
　　有人可能觉得一天才运动300卡？！我一天运动1000不是更好更快？！你可能不知道运动和卡路里的关系。运动消耗多少卡跟心跳速度有关。300卡大概是中强度运动一小时的消耗。中强度就是要上气不接下气这个程度。对于运动减肥，是一个长期的过程。至少得按月计算，作为一个从不运动的胖子，一个小时中强度运动已是极限。再多了感觉辛苦反而很难坚持下来。所以一天运动消耗200-300卡比较现实。前面说运动消耗跟心跳速度有关，也就是心跳越快消耗越大，我的话上气不接下气的状态每分钟心跳130下左右。所以可想而知饭后散步这种程度的运动虽然对强健体魄有一点作用但对于顽固脂肪来说就没什么用了。　　
　　楼主，你有没有去健身房啊？求详细方法　　
　　马个等LZ慢慢讲
　　有人会说一天啥也不干就能消耗1200，那我少吃点一天吃两顿600卡一天就600卡的热量差不是瘦的更快？！一开始没错，一天少600两天少1200。这就是为什么节食绝食在一开始体重秤上反映出来瘦的特别快。但是很快就会到达瓶颈期不瘦了，为什么呢？因为你每天吃得少身体会以为现在是饥荒年代你天天吃不上饭。那怎么办啊，身体想了一招，你既然吃不上饭，那我只好减缓身体代谢少消耗点不至于让你很快就饿死了。很快基础代谢就从1200降到600去了。节食这招就不管用了。除非开始吃得更少。可是人总得吃饭。谁也不想为了减肥把命丢掉吧。所以基础代谢是消耗的大头，为了保证不损失基础代谢，我们要做的就是吃够基础代谢的1.1倍。这样配合运动才会瘦。　　
　　顺便说一下我最反对吃药减肥。不管是哪国神药什么原理，好点的吃了白吃，绝大多数都是强烈伤害身体。加快代谢的就会让你心跳加速之类的，所谓排毒那些就是拉肚子了，真的别相信卖药的那些话，身体是自己的，吃药吃的内分泌紊乱，代谢紊乱，拉出痔疮产生药物依赖什么的那真是一辈子的事。一辈子很长你还要留着身体孝敬父母，陪伴老公，养育孩子，所以身体是一切的本钱这个千万不能儿戏。　　
　　看楼主的描述我觉得像insanity，哇咔咔
　　向楼主学习，跳赵奕然半个月了，这大概是我坚持最久的一次= =希望能像楼主一样坚持三个月+
　　说一下具体的
　　就是运动坚持不了怎么办
　　楼主你说的这些我都知道，我就想知道你跳的什么操，快说　　
　　我生完宝宝两个月。剖的。胖成球。有适合我的减肥计划吗　　
　　还没到重点
　　@好吃不如饺子呀 　　减肥是你自己的事，不需要所有人理解，也不需要别人的评论。你自己瘦了穿什么都好看身轻如燕回头率大增，别人又没好处，好处是你自己的，自己享受就可以了。　　你要是甩减肥广告你就一辈子死胖子哦~~~
　　MK一下，的确是的，运动可能镜子里感觉不到自己瘦了多少，但是很明显的很多衣服发觉都可以穿了。。　　支持楼主健康减肥，我有一个疑问，我在备孕需要强度一点的运动不？我每天就快走1个小时，感觉消耗还是很大，的确是像楼主说的，有时候运动1小时消耗也就300多，可是又想随便吃碗米饭或者面食都有300多，好心塞。。
　　我第二反对节食。各种晚饭不吃，主食不吃，主食肉分开吃，七日瘦身汤，一天一个苹果，包括催吐和拉肚等等等等都是节食的一种。作为普通人的以减掉脂肪为目的都用不上这些方法。因为这些方法初期见效快速，但是减掉的根本不是脂肪，减掉的基本都是水分和肌肉。所以一旦正常吃饭反弹率高达95%。而且由于长期吃不饱很可能引发一些心理疾病比如爆食症，那不但反弹还得超过本来体重。如果相反的了厌食症的更惨，这是一种死亡率很高的疾病。轻一点的就会把月经节食的都不调了。女生周期都不调了谈何漂亮呢。漂亮始终得是由内而外的。不管是皮肤的光彩焕发还是精神上的饱满自信。所以不要觉得节食受得快还不用像运动一样挨累。要知道你的主要目的是减肥，节食是很难达成目标的，至少长期看来是很难的。因为人很难一辈子节食，再说人就活一辈子，为何这不能吃那不能吃如此痛苦呢　　
　　我第二反对节食。各种晚饭不吃，主食不吃，主食肉分开吃，七日瘦身汤，一天一个苹果，包括催吐和拉肚等等等等都是节食的一种。作为普通人的以减掉脂肪为目的都用不上这些方法。因为这些方法初期见效快速，但是减掉的根本不是脂肪，减掉的基本都是水分和肌肉。所以一旦正常吃饭反弹率高达95%。而且由于长期吃不饱很可能引发一些心理疾病比如爆食症，那不但反弹还得超过本来体重。如果相反的了厌食症的更惨，这是一种死亡率很高的疾病。轻一点的就会把月经节食的都不调了。女生周期都不调了谈何漂亮呢。漂亮始终得是由内而外的。不管是皮肤的光彩焕发还是精神上的饱满自信。所以不要觉得节食受得快还不用像运动一样挨累。要知道你的主要目的是减肥，节食是很难达成目标的，至少长期看来是很难的。因为人很难一辈子节食，再说人就活一辈子，为何这不能吃那不能吃如此痛苦呢　　
　　胖有胖的没，瘦有瘦的没。楼主没要想不开。自信就是漂亮。
　　好多盆友很着急啊，我就也不卖关子了。我跳的就是insanity。优酷就可以找到。　　后面我还会说到这个操为什么好，为什么容易坚持，需要什么基本设备，还有怎么跳。　　心急的可以去搜索开始了，不急的可以慢慢看完　　
　　我都忘了说到哪儿了。回去看看说到想要瘦必须在吃够的前提下运动。按照我举的吃1300卡一天的例子，按我个人经验不但能吃饱甚者能吃撑！！现在说说怎么吃。想要见效快，饮食肯定要控制一下，零食饮料都别吃了，都是高盐高糖高油的东西。薯片，蛋糕，各种果汁，酸奶，香肠等等。你问我酸奶怎么不健康，看看酸奶里有多少脂肪多少糖你就知道了。低脂原味酸奶那是嗷嗷酸的。饮食要少油少盐，所以最好能自己在家里做。少油少盐并不是一点不放，相对少就可以了。家里还有其他人要吃可以做一个相对大油重口的给家人吃。　　
　　最重要要计算卡路里，我那时基本算了两个星期到一个月我就不算了。因为心里基本有数了。自己常做的家常菜吃来吃去就是那些个东西。除了计算卡路里要大概掌握一下碳水脂肪和蛋白质的量。我的那款手机软件都会表示每一个食物里这些的含量，所以我也大概有数。脂肪也不能一点没有也不可能一点没有，但尽量少。最好是少食多餐，如果一天能吃五小餐最好，这样消化系统一直运作就一直消耗。没有条件就三个主餐加加两个间餐。间餐就吃个水果，坚果什么的。坚果脂肪虽然高但都是好脂肪，能把肥肉油这类里的脂肪省出来吃坚果最好。因为运动会饿得快，所以建议主食全部粗粮，糙米全麦之类。这些消化慢血糖也相对平稳不容易饿。　　
　　说说我当时饮食怎么吃的，就是一个参考。我那时一天三顿饭，早餐就低脂牛奶全麦面包，间餐有没有也忘了，可能饿了就有吃吧。主食全部糙粮，菜基本水煮（煮的水里放点油和盐），蛋白质以鸡胸肉，牛腿瘦肉，鸡蛋白，虾，鱼类为主。这些肉脂肪含量很低，是很好的蛋白质提供源。肉就拿料腌一下煎着吃。或者水煮蘸酱吃。这里说一下肉的量。每顿大概28g肉，煮熟后的重量，什么概念呢，手指长的牛肉片，一毫米厚，6片。关于少盐一开始可能不太习惯，但很快你就会发现菜本身不放盐有菜自己独特的味道并不难吃。地瓜南瓜都是甜的，牛油果很香好像吃肉。而且一星期可以胡吃一天，馋什么吃什么，冰激凌也可以。但其实运动有抑止食欲的作用，你并不会很渴望吃零食。其实这样想想运动减脂时吃的虽然饱，但也挺惨的。可是这我活该啊，谁让我之前的二十几年胡吃海塞呢。而且为什么我要这样控制饮食呢，因为跳操真的好累啊！我希望配合饮食可以在更短的时间内让结果锦上添花不枉我这么辛苦。我经常边跳心里边骂，我让你吃！让你吃！累死你！看你还吃不吃了！吃一口得跳三分钟！！！还吃不吃了你！！！　　
　　如果你饮食上做不到特别严格也没关系，效果稍微差一点时间稍微长一点而已。如果吃好可以让你把运动更好的坚持下来那为何不可呢！总好过吃得不好心里抑郁然后没坚持下来吧。所以在计算卡路里的基础上灵活的根据自己的情况做改变　　
　　在讲我跳的insanity之前讲几个运动的误区。就是我们通常以为的常识但其实是错误的。第一个就是运动会粗腿。运动会使肉更紧致，线条更好看，该凸的凸该凹的凹。女性跟男性不同是很难练成大肌肉的。那些健美的那些都是职业大强度练习配合专门饮食才能做到的，非常非常之困难。所以咱们这些一天运动一小时只是为了减肥的胖子完全不要担心这个。运动下来你的围度只会变细不会变粗。　　
　　第二个就是局部减肥。比如我肚子大我就想瘦肚子所以我就做仰卧起坐就行。这个是不成立的。仰卧起坐的确会锻炼腹部的肌肉。你可能过最后腹部八块腹肌了但是上面还是盖着一层脂肪看起来还是一块儿。因为局部的无氧运动不怎么减脂。减脂的有氧运动都是全身性的运动，消耗掉的脂肪也是全身性的，最后的结果就是全身都瘦了，不会只瘦特定的地方。那至于先瘦哪儿哪儿瘦的稍微多那么一丢丢完全就看个人体质了。所以下次再看到这个动作每天五分钟一个月告别大象腿/蝴蝶袖/肥肚腩这种可以直接无视了。锻炼就是好的，只是达不到它说的那些效果。　　
　　第三个误区就是减肥把胸减没了怎么办。罩杯是有两个条件决定的。最大的那个地方和胸下身体的长度。这个我也不知道专业词怎么说。好比你之前是38C，就是身体粗38，罩杯C，等你瘦了可能你的胸比之前小了一点但是你的身体瘦的更多，你就变成了34D之类的。也不知道大家能看懂不。胸大小是相对的，一样大小的胸放在水桶上的观感和放在水杯上的观感肯定是不一样的。减肥了身体瘦了你的胸就显得更大了！！　　
　　回到运动。咱的脂肪是十几二十年的顽固脂肪，所以减掉的过程也别指望太快。每周减自身体重的1%-1.5%才是减脂的速度。减太快就不是在减脂肪了。所以运动减肥是按月来计算的。因为慢所以我不推荐天天量体重。因为体重欺骗性是很大的，一天之内都能浮动一公斤，而且肌肉的重量大于脂肪所以体重不能说明一切。我推荐一周量一次体重，两周量一次围度。这样每次量确实有下降会使自己更有动力。每次体重要在早上一起床量，这样比较精准。围度找个卷尺量胳膊肚子大腿小腿这些地方。而且你跳着跳着你的手腕的那个支起来的骨头和锁骨就都肉眼可见了。是的！我原本就是胖到看不到那些骨头的。　　
　　下面终于说到我跳的操啦！叫insanity。这个操总共有14个视频，还有一张课表。按照课表每天跳一节（有个别天是两节），课表总共两个月一星期跳完。我自己跳完了课表用了三个月。因为偶尔有一天偷懒就跳个别的简单的，或者大姨妈来了稍微休息一天什么之类的。两个月的课程还分初级和高级。第一个月初级反复跳前六个视频，然后一周恢复休息期跳恢复视频，之后一个月高级反复跳8-14的视频。每个视频都分为热身，拉伸，正式跳，跳完拉伸几个部分。初级一节45分钟左右，高级一节60分钟左右　　
　　作为从来基本不运动的胖子我推荐在跳之前自己先行热身一下。就是小跑，原地也行家里转圈也行跑5-10分钟，然后自己拉伸一下手腿腹背。为什么呢因为insanity的热身对于咱们来说都已经很剧烈了。我一开始直接跳导致膝关节疼痛。因为热身不够充分。所以我强烈推荐跳之前自己另行热身。跳之后最好也多拉一会筋。因为肌肉紧绷不拉开的话不会有修长的肌肉线条。所以前后加起来还要在视频的基础上多出15-20分钟。　　
　　然后说一下基本装备。我真的很懒不爱出门尤其冬天，所以这种在家就可以进行的运动真的特别合适我。基本也不需要额外的设备。你只需要一双跑鞋，底部缓冲的那种，因为insanity里很多跳跃动作。两个护膝，我的膝盖比较脆弱所以为了保护她们我还是投资了。所以如果你手腕或者肘关节脆弱你可以买护腕或护肘。还有一个非常重要的必备品就是运动文胸。必须是高强度的那种，普通的给瑜伽用的那种不适用，得买那种给剧烈跑跳用的运动文胸。我就买了一个，穿在衣服外面就不会特别湿透，因为很贵，壕可以多买几个换着穿因为会流很多汗。穿了运动文胸也要穿普通文胸在里面的吼。反正我是那么穿的　　
　　这个操唯一的弊端就是动静太大。我老公说我每次跳的时候都快把房子跳塌了。其实着地这么用力是不对的，我后面会说，但我真的太累了。如果你家留下有人住可以考虑买个瑜伽垫放在地摊上光脚跳可能就没那么大动静了　　
　　减肥绝对是从改变生活方式开始的，减肥不绝食，不吃药。　　消化吃进去的东西也是消耗热量的，粗粮、优质蛋白需要消耗热量高，早上及时进餐，吃热食可以提高代谢率，上午喝黑咖啡也有帮助，运动么，最好选能坚持住的，哪怕是遛弯呢。
　　下面说这个操要怎么跳。看视频的时候你会发现里面八块腹肌的俊男美女也都累的跟狗似的，为啥？因为这个操要求你在规定时间内，比如30秒，尽可能标准的做越多次数越好。你开始30秒只能做20词，累成狗；之后你变强了30秒可以做25次了，还是累成狗。它保证了你不管是什么水平的人都可以累成狗！那我们要做的首先是动作标准，保持肌肉紧绷用力，尤其是核心肌肉（腹背肌肉群），这样做的目的就是使动作平稳轻巧。举个栗子你如果单脚站立身上不使劲的话很容易就站不稳，如果你浑身用力保持平衡就可以站的很稳，浑身用力肌肉紧绷就是在锻炼肌肉的过程。另一个栗子就是跳起。里面我觉得最难得一个动作就是高抬腿跳，跳起的同时腿收高到腹部。这个动作如果你绷紧肌肉落地会慢而轻，这是标准的。如果累得要死只是跳了落地就会非常大声这样不好还可能伤膝盖。所以任何动作当你实在做不动了就停止休息一下下喘两口气继续做。不要休息太久不然心率就下来了。　　
　　我真的很不爱运动，我自己回头也总是想为什么这次我成功了。一，坚实的理论基础让我相信这样一定能瘦。二：这个操不用出门在家就可以做就没办法找借口了（比如跑步的话今天下雨了今天太冷了别去了之类的）。三：这个操有一个课表让人有努力的方向。不像其他操你跳啊跳啊好像也没个头，跳着跳着就腻了。这个每天跳的都不一样课表目标明确跳一天划一天很有奔头。四：效果确实刚刚的！因为运动强度高体重和围度上确实会减。看着越来越瘦了所以肯定有动力。五：开的目的不单单是减肥，而是身体太差了想要锻炼身体准备备孕。六：一天一小时才占一天的4%真的不多啊。综上可能就是我坚持完成了课表的原因　　
　　至于跳完后怎样了，我又开始备孕了。所以也就不怎么运动了。目前已停止运动两年，期间怀孕生子照吃照喝一斤没胖。这就是为什么运动减肥好，因为它不反弹啊！！其实运动作为对身体有益的事情最好坚持一辈子。每周2-3次一小时中高强度运动就可以了。但是鉴于我自己带两个娃真的太累了（好吧我又找借口了）所以这两年我都没怎么运动。现在我又有点时间了我昨天又跳了insanity。好久不跳连初级都跟不下来了。话说当年跳完高级初级至少可以做到不用休息了。　　
　　基本八完了，想到回来补，困死了睡觉！　　
　　太赞了，明天下载看看，不过我住宿舍，地方很小，不知道这个操占地方吗？　　
　　@sylvia1129 那最后剖出来孩子多重？我一胎胖了20斤，可是偏偏孩子偏大，八斤六两生不出唉　　
　　我有个问题，爪机的话直接回复的楼层就有小图标可以点了回复。可是已经是回复的楼层就没有再接着回复的图标了。这不科学啊！　　还有回复不能超过140个字，我这人比较啰嗦都闪退两次从头打过了......　　
　　完全没有运动的人一开始跳insanity肯定浑身肌肉酸痛。我记得当时我跳完第一天那天晚上睡觉都没睡好浑身疼的什么姿势也不是。但是我感觉还挺爽的因为我会觉得这是很有效果的体现。其实不是那么回事儿啦因为很快你就哪儿也不疼了。肌肉疼痛最多持续一周就没有了。而且最疼也就头两天。所以要是你觉得好疼啊浑身坚持不了了，咬咬牙几天就好了。而且以后绝不会稍微干点什么就腰酸背痛。　　
　　楼主实力加理论打这么多字，心好诚的呢。　　
　　赞一个，楼主厉害向楼主学习！我是大基数现在就在节食也没什么运动。我现在还需要减50斤才到正常体重，想再节食减20斤再运动，像你说的那种操我都做不了，因为膝盖特别疼。也不知道我这样对不对　　
　　@好吃不如饺子呀
21:33:00　　基本八完了，想到回来补，困死了睡觉！　　-----------------------　　没图你说个JB
　　@p34yy6
体重过大确实不适合巨烈运动。但如果有条件游泳，健身房做椭圆机，骑自行车都是很好的办法，这些运动对膝盖伤害很小。节食不准确，应该说健康饮食。比如零食甜食油炸全部戒掉。精粮改成粗粮，排骨五花肉牛腩这种高脂肪肉类替换成鸡胸鱼虾精瘦肉这种高蛋白肉类，脂肪从坚果橄榄油这些优质脂肪摄取。一定要计算卡路里，算一下自己的基础代谢多少，一定要吃够基础代谢的1.1倍。我说的可能难听但我自己就是这样，之所以长得胖肯定是吃的有问题，饮食习惯太差吃的过油过多之类的，长期下来就长了一身顽固脂肪。所以如果你能做到控制饮食即使不配合运动长期下来体重肯定也会逐渐减少。运动会强身健体，锦上添花。我一会也说说对于觉得insanity过于巨烈的妹子可以跳点别的什么　　
　　@p34yy6
体重过大确实不适合巨烈运动。但如果有条件游泳，健身房做椭圆机，骑自行车都是很好的办法，这些运动对膝盖伤害很小。节食不准确，应该说健康饮食。比如零食甜食油炸全部戒掉。精粮改成粗粮，排骨五花肉牛腩这种高脂肪肉类替换成鸡胸鱼虾精瘦肉这种高蛋白肉类，脂肪从坚果橄榄油这些优质脂肪摄取。一定要计算卡路里，算一下自己的基础代谢多少，一定要吃够基础代谢的1.1倍。我说的可能难听但我自己就是这样，之所以长得胖肯定是吃的有问题，饮食习惯太差吃的过油过多之类的，长期下来就长了一身顽固脂肪。所以如果你能做到控制饮食即使不配合运动长期下来体重肯定也会逐渐减少。运动会强身健体，锦上添花。我一会也说说对于觉得insanity过于巨烈的妹子可以跳点别的什么　　
　　对于体重太大的妹子和体力实在不好的妹子，觉的insanity强度太大可以先跳郑多燕，跳戴着红色帽子的那集因为记得我当年跳觉得那集消耗最大。等这个不累了跳的得心应手了，之后可以跳pump it up2004。这个时间比较长有一个半小时，前面类似跳舞，估计协调性不太好的人儿还真得跟一阵子才能跟下来，最剧烈只有中后段一直跑跳那里。这两个操不会让你瘦很多只是让你的身体动起来准备好跳insanity。 insanity效果真是好，因为强度够大。如果你不速求两三个月就见效的话其实健康饮食加适量运动以半年为单位也是会瘦的。　　
　　我亲自做过的运动还包括玉珠炫瑜伽。可能名字打得不对。这个也比较初级，不累容易坚持。作为初期活动筋骨是挺好的选择。　　
　　手机真是不会引用回复，我把下面一段回复复制出来大家看看。还是一定要穿鞋跳。而且记得一定要轻着地。如果累了哪怕休息一会也不要乱跳不然很伤膝盖。我的印象只要浑身用劲不懈怠就可以轻着陆，大家可自行感觉。还有热身一定要做好，活动开了身体热了运动伤害的几率会大大减小。下面就是一个同学的回复：　　女子妄想症候群: LZ我也跳insanity，就算铺瑜伽垫也不要光脚跳，没有运动鞋做缓冲很容易对足弓还有脚踝等部位造成伤害的！着地一定要轻，熊T也反复提醒了Land softly嘛，你可以用小腿肌肉去控制脚着地的力度和角度，脚尖先着地然后脚跟缓缓落下就不会那么重，落地太重不光扰民主要对膝盖冲击很大　　
　　@sylvia1129
我就是最后一个月吃太好了...经验不足啊　　
　　疯狂马克　　
　　说一些话糙理不糙的话，每一个胖子长得胖都是有原因的，就是吃的多/吃的油/吃的甜/吃的咸，当然病理性导致的那些除外。所以作为真的很胖的人（不是那些100斤还吵着要减肥的那些）即使不怎么运动只要把吃的把好关，长期看来也是会瘦的。我前面说的戒零食计算卡路里吃糙粮高蛋白肉类和好脂肪的那些。摄入的能量由碳水化合物，蛋白质和脂肪提供。而他们的比例大概在4：4：2。也就是说每日如果摄入1000卡热量，400卡由碳水提供（包括各种主食面食土豆地瓜南瓜等等），400卡由蛋白质提供（蛋清牛奶海鲜瘦肉等，你会发现每天要吃够蛋白质脂肪还不能超标其实还挺难的），200卡由脂肪提供（做菜的油，肉，坚果，鸡蛋黄等）。这种比例分配比较有饱腹感，吃的满足不容易饿。还有就是水一定要喝够，每天2-2.5升。足够的水分也是保证基础代谢的关键，反正如果求速成就是运动配合饮食。怕累就饮食把关。嘴馋就光运动。哪一个也比什么都不做的日复一日强。　　
　　很多人说你活得累不累啊，又算计着吃又运动，活的自由自在想干嘛干嘛多好啊？！我想说人活着就没有自由自在，人活着就很累。管理自己的饮食和锻炼自己的身体就像读书取得好文凭，学外语增加就业机会，培养兴趣爱好陶冶情操一样，没有什么分别，都是努力生活努力获得更好生活不枉自己活了一次的努力。至于做到一个什么程度要看做到什么程度能让你开心。是本科研究生还是博士，是散步慢跑还是剧烈运动，这就要看个人而定了。这种懂得生活会生活的举动不该被批判为“我看着你累得慌”。如果是这样那所有为了自己站得更高走的更远活得更开心的努力，不都是找罪受呢么。
　　啊忽然想到一个事儿，就是如果想更好的坚持最好选定一个固定的时间。因为运动很剧烈至少得饭后两个小时进行才行。理论上说早上空腹运动燃脂效果最好，但是我没尝试过不知道会不会有低血糖的问题。我早上没时间，我是选择在晚上老公回家以后跳，跳完了炒菜吃饭。菜都是提前洗好切好，肉类一般选择炒，比较快。炖的红烧那些太慢了。所以我跳完操基本20分钟就可以吃饭了。我们两个人至少三个菜。一荤二素这样。　　
　　说到这我又想到一个常见误区，就是刚运动完吸收好这时候马上吃饭得胖死。嗯，完全不是这样的。你什么时候吃吸收都是一样的。吃进去那些东西提供的卡路里也都是一样的。　　
　　收藏了！楼主多说一点！我最苦恼的就是腹部了，救生圈啊就是！楼主跳操之前肚子上肉多吗　　
　　全是心得啊，精品减肥贴。　　
　　看看　　
　　发个链接　　
　　我也要减肥
　　楼主我好佩服你，胖子一开始跳insanity感觉好痛苦，尤其是长期不运动的胖子，我第一次跳的时候头晕恶心想吐，后来就好了，共勉啊！　　
　　赞楼主
　　马克！　　
　　跳了两天，第一天郑多燕第二天piu2004，感觉不怎么出汗。第三天跳insanity5分钟，被吓的不敢跳了。　　
　　求拉伸视频　　
　　lz说的很有道理，马　　
　　做为一个资深胖子，特佩服能减肥成功的人，现在孕期，生了娃再次开展减肥大计！向楼主学习！　　
　　楼主，你跳完以后，最好多吃一点蛋白质，比如可以吃两个蛋白。这样对肌肉的恢复很有好处。更不会长胖　　
　　没想到陆陆续续还有人看到这个帖子。我的手机也没有及时提醒我还以为它都沉了呢...　　加一点也忘了之前说过没，不管什么运动什么动作永远是质量大于数量。好好的做一个动作好过你胡乱做几个。不但没锻炼到位还容易肌肉拉伤造成运动伤害。　　
　　我小时候之所以那么讨厌运动因为学校跑800米的时候我总是岔气儿，就是右腹部或左腹部非常非常的疼。这让我很讨厌运动，因为太疼了。后来我看到说之所以会这样是因为呼吸的关系。看过很久有点忘了，好像是只要充分热身呼吸均匀有规律就不会发生这种情况。所以呼吸规律比较重要。insanity里的教练也会说深呼吸，尽量吸入更多的氧气去身体里这样肌肉会充满力量身体会没那么疲惫之类的。虽然其实没啥效果但我还是会尽量吸入多点氧气，心理会觉得好一点哈哈哈　　
　　还有就是膝盖，我之所以迟迟不运动是因为我总以为我的膝盖有问题。人胖嘛，对膝关节压迫就大，有时爬楼梯膝关节都会痛，还有跑步把膝盖给跑肿了的经历......那时候真是不会运动啊。其实这些都是没有热身造成的。充分的热身拉伸以后，是不会出现这些问题的，至少我这个体重还不会。以前不明白总觉得运动会伤害膝盖所以不敢运动。其实运动以后肌肉强健了，有力了，更能很好的支撑关节，减轻关节的压力。所以只要切记剧烈运动前热身就好。原地小跑，原地跑用脚跟踢屁股，原地跑高抬腿大腿与地面平行，这三个动作交替5-10分钟就好了。幅度不用太大不要太累，只是热身。反正之后开跳in sanity里面还有那个热身。　　
　　手机是不是不能发图片啊？之前有人说没有图，胖的时候的全身照在另一台电脑上几个月内都拿不到，我手头有两张证件照，虽然只有脸但是应该是可以看出来瘦了不少，我可以马赛克一下发出来，以激励想要运动的妹子。不过手机好像不能发图？可是我印象中其他楼里有用手机发图的好像。　　
　　insanity挺伤膝盖的。。。而且只是高强度有氧间歇，不能提高基础代谢，还是要靠力量训练才行。长期跳insanity膝盖伤了，代谢也降低了。多换几种有氧运动方式更好。
　　感觉楼主一定在insanity贴吧混过
　　之前跳piu04坚持了3个月，然后尝试insanity，第一次跳累成狗，原因是感觉鞋子老打滑，尤其是蹲下再起立跳的时候，只能放弃了。。。　　
　　@夏侯聆。这个是循序渐进的。一开始一个小时是加上我自己的热身，拉伸，和结束后拉伸的。跳完第一个月的课表到了第二个月课表才提高到光是操的部分就有一小时左右。最开始跳都会有想死的感觉，觉得心跳太快了稍微休息一下再继续。心跳不能太快。尤其穿着运动文胸本来就有点上不来气的错觉　　
　　胖瘦有时候也是体质问题　　本人肉结实，骨架大，165，一直在108和116之间波动，脸极小　　曾经想要达到好女不过百的标准，不管健康的不管健康的都试了，到了104死活下不去，回家有邻居偷偷问家人我是不是吸毒了，没办法，掉的肉大半是脸上的　　后来放弃还是像原来该吃吃，该喝喝，该睡睡，快奔四了，依然体重是上面那个范围来回波动，衣服适合自己体型的，其实看着也不胖，感觉健康最重要，只有血压血脂血糖....符合健康标准的，体重就忽略吧
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