从134斤减肥到100斤 希望看见我的人都能大吃一惊首先说一下，我对减肥的要求以减重为主，三围比例合适就可以，并不想达成网上那种奇怪的美体标准（见下图第二列），所以我写的是减肥并不是塑形，因此无氧运动安排得不够，这部分如果有要求还请寄几饿补。
一些围度的记录
刚开始减肥那会儿起码有60+，最重的时候有过穿衣服67kg的记录。现在大概50kg多一点。围度如上图最右一列。成果稍微秀一下。说起来我减肥一年没有怎么秀过身材变化，小心思是希望看见我的人都能大吃一惊哈哈哈哈哈哈。
减肥以前也没多少人说我胖，但是总是被形容成高高壮壮长得好好你MLGB
屁股其实如果想拍得翘一点是很容易的，但是我对美臀并不热衷，匀称就好
我对腹肌也没有硬性要求，川字线是练到后期寄几出现的
感觉腿是难点尤其是小腿，家里穷没有全身镜看官们凑合看
好啦接下来是干货时间。首先分享大写的减肥金句：三分练，七分吃。顾名思义改变饮食习惯对于减肥来说意义更大。不是说要节食！不是说要节食！不是说要节食！控制饮食不等于节食的，节食这个方法我试过很多次，然而饥饿太可怕了我战胜不了它，过一段时间肯定会暴食的。这是大脑工作的结果不要来来回回折腾寄几的胃。话说我的胃一直不好，都是以前不规律饮食的后果。我是前车之鉴希望大家不要重蹈覆辙。
人体三大营养物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪。我都简单说明一下。碳水就是糖，糖分解得越快，血糖升得越快越容易饿，诶呀解释起来麻烦简单来说就是越不利于减肥。单糖分解得快，果糖分解慢（也就是快速碳水和慢速碳水，这个在后面运动加餐里也有意义）也就是说减肥过程中应该多吃果糖含量比较高的食物：燕麦、糙米、豆类、全麦、薯类、苹果、蔬菜。而像葡萄、香蕉、枣子、白面包、大米这种吃起来就甜甜的东西，减肥期间可以这样替代：喜欢吃面包的改吃全麦面包，米饭改成糙米饭，挂面改成意面，这样就不需要节食再说一遍不要节食！这里还有一点就是可以配合一些蛋白质，比如说全麦面包配一点金枪鱼（我是买的矿泉水浸的金枪鱼罐头）就又好吃又顶饱了嘛。
蛋白质没有什么好解释的，主要是摄入量和摄入物的问题。很多人塑形（长肌肉）的时候都会喝蛋白粉，反正我觉得那玩意儿太贵了犯不着。每天吃豆类和坚果也就可以了。不过有一个小方法是我要重点推荐的哈哈哈哈哈水怪秘诀时间到：跑完步（大于20分钟的才叫跑步）吃两个鸡蛋白，对肌肉的恢复非常有帮助。肌肉的意义后面再说。先说一下补充蛋白质吃些什么好，植物蛋白有更少的饱和脂肪，所以我推荐多吃豆腐，多喝豆浆（推荐程度豆浆>牛奶）。据说动植物蛋白混合搭配效果更好，我对于这些细节没有什么发言权，但是道理应该是有的。推荐肉类：鸡蛋鸡肉>牛肉>羊肉>猪肉，也有人说瘦猪肉并不比牛肉差，很多东西都是兼听则明，大家可以每天换换嘛！很多人减肥的时候鸡胸肉吃到吐请问活着有什么意思。肉类摄取每天不超过250g为宜。
脂肪分为饱和脂肪、单不饱和脂肪，多不饱和脂肪。前两者属于除了长胖并没什么卵用，而最后那位是必要的。多不饱和脂肪，简单来说人体需要的是O3和O6，我写的不规范主要是说一下哪些东西可以吃。含O3多的寄住在南瓜子和刺身，O6多的有核桃、南瓜、大豆、玉米、芝麻。所以说像坚果什么的，每天吃一点很有好处，至于牛油果……我反正吃不起。还有就是用油，凉拌用橄榄油，炒菜用玉米油。
还有一种很可怕的东西叫反式脂肪。 如果你看到“氢化（植物）油、植物奶油、植物奶精、植脂末、起酥油、人造黄油、人造奶油……”这些字样，请把它放回去。甜点、饼干、烧烤、火锅、麻辣烫，以及料理中的神物――地沟油，这些东西就跟它们说再见吧答应我。
还有呢就是水。多的不烦了就说一下每天该喝多少水：如果以无氧运动为主男性需要3L，女性2.5L；有氧运动为主男性2.5L，女2L。白天多喝水，晚上少喝水，最好定时定计划喝， 还有就是无水不运动，运动过程中一定要保证水的摄入。
食物摄入总量的话，建议下载一个APP用来记录热量。也有人说不用计算热量，但是我觉得对自己每天吃多少东西合适得有个概念比较好。薄荷上对于食物各营养含量的具体数值有一定的记录也可以作为参考，比如说你看到这东西膳食纤维高就多吃点儿，糖量都亮红灯了就说再见吧。如果你觉得麻烦，记住一句话也好：每天蔬菜水果坚果豆类（豆浆）加上八杯水。
接下来就是运动。我的固定运动是慢跑。慢跑（有氧运动）的要求有四。一是达到有效心律。有效心率是用人的每分钟最大心率50%～70%。所谓最大心率，是指一个人在安全状态下心脏每分钟跳动的最高次数。最大心率的计算方法为：最大心率=220-年龄。 所以说像我这样18岁的小姑娘，有效心律起码得上百。二是坚持起码20分钟，要减肥的最好是40~60分钟，这个时间段里肌糖原有效分解又不至于太过。当然一开始坚持不了没有关系，凡事都有个循序渐进的过程，心急吃不了热豆腐，不要造成运动伤害是底线啊！三是运动前热身以及运动后拉伸。热身很简单不讲了。如果直接跑步可以先跑个2、3分钟停下来拉伸一下可以有效防止运动伤害，跑完要拉伸可以有助于肌肉型态的规划。拉伸示意图网上多了去了。四是注意运动加餐，运动前一小时吃慢糖，运动后适量补充快糖比如一根香蕉。运动15min之后注意补水。这样是最健康的，你要是想暴瘦你也可以运动后少吃碳水但是别怪我没提醒你这样不好。 下雨的时候我会改做有氧操，寄几去搜视频吧有很多，也没有说哪种更好，因为不同的运动配合起来效果更好。要点同上。
不管你的目标是不是塑形，无氧运动都是必要的。我觉得最好的运动方式是20分钟无氧运动+40分钟有氧。关于无氧运动请上优酷搜索相关视频，太多啦，都可以练练，只有好处没有坏处好嘛。有一个动作叫做深蹲，请同学们好好学习！！
觉得好的就放进收藏夹里~
HIIT（大致意思是高强度间歇有氧）是想要暴瘦、身体条件又好的同学可以试试。我只能说我。。吃不消。
虽然我对肌肉要求为0，但是肌肉含量高，基础代谢就高一些，这就意味着每天可以多吃一点，达到“吃不胖”的毕生追求哈哈哈哈哈哈。
我写的比较简单，但是基本是我觉得有用的东西。开始减肥的时候我有搜集各种各样的减肥方法，秘诀，不过看太多也记不住，从头到尾“坚持”两个字最为重要，这也跟自己想要减肥的决心多少直接挂钩。记录围度体重都有助于激励自己。希望你们都可以健康地瘦下来。相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢减肥成功是一种什么体验？- 百度派
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减肥成功是一种什么体验？
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，不会跳舞的化妆师不是好的纹绣师
减肥成功真的会改变很多周围的事情，自己的心态。对于曾经是个胖子的我来说，回忆起以前的事真是 感慨万分。初中的时候个子不高，体重却115斤……但是当时觉得没什么啊，因为和周围的同学都玩的很好，她们...
减肥成功真的会改变很多周围的事情，自己的心态。对于曾经是个胖子的我来说，回忆起以前的事真是 感慨万分。初中的时候个子不高，体重却115斤……但是当时觉得没什么啊，因为和周围的同学都玩的很好，她们也不会说“你怎么这么胖”之类的话。后来毕业，暑假吃吃玩玩，高中开学时候成功胖到了125斤，虽然长高了一点点，但是看起来依旧很胖，不是壮，纯粹的胖，我深深地记得第一次走进教室那一刻，感觉所有目光都聚集了过来，一双双眼睛仿佛在说“原来班上还有一个重量级人物！”，然后还有一些女生叽叽喳喳地碎语“天呐，这么胖！”换了一群人，自然不习惯，我想坐在和初中一样的第四排靠窗那个位置，然后旁边已经有位女生坐下，我过去不好意思地说麻烦让一下，尴尬地是她说你再换个位置坐吧……于是，最后一排，一向乐观开朗的我感觉特别自卑，那一天，我下定决心，我要瘦，开始买各种减肥药然而无济于事，可是，当时心里总是想着那个女生对我的反应，于是下定决心运动，晨跑，打羽毛球，跳绳，每次克制自己的馋嘴，因为学业不是很大的力度，到了假期，开始加大力度，可能是一点点瘦下来的，没多大感觉，一天，初中同学聚会，她们见到我全都诧异了，都说瘦了这么多，变成美女了啊，第一次被别人夸美而不是敷衍的说可爱，心里超级激动，仔细想想，现在90斤，瘦了35斤左右吧……回家翻出以前毕业照，自己也吓了一跳，居然以前有这么胖，感慨了很多，发现瘦下来的自己可以买自己喜欢的衣服而不用担心尺码，发现自己变的有勇气自拍了，发现自己走起路来不会像个笨笨的企鹅，注重起了衣品，气质完全和以前不一样，周围的人也多了，原来我也可以成为他人眼中羡慕的人，想起现在运动的时候都不会跟从前般要死要活的了。所以想跟胖胖的女孩子说一身，加油哦，坚定自己的信念，瘦下来的你一定很美！
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减肥成功会有很大的改变，最大的改变源于自己的心态以及别人对你的态度。面对着一身的肥肉会让你非常的不开心，小白曾经有过一段时间，上称了之后180斤，这就很尴尬了，天天都很苦闷，而且面对着别人的时候...
减肥成功会有很大的改变，最大的改变源于自己的心态以及别人对你的态度。面对着一身的肥肉会让你非常的不开心，小白曾经有过一段时间，上称了之后180斤，这就很尴尬了，天天都很苦闷，而且面对着别人的时候，都是问你，你为什么胖成这个样子？而减肥成功会让这两件事情全部都靠边站，而且面对你的将是无数的崇拜。第一、当你看着体重秤从180变到140的时候心里该有多开心，这证明了你的能力是能够让自己减肥成功的，而且这将成为你以后炫耀的资本，减肥都可以成功，那么也就证明自己想要做的事情经过长期的坚持是一定可以完成的，这对于自己的信心是一个很大的鼓舞，对于今后自己在生活中，在工作中都是有力的。第二、通过照片，你会发现，以前自己的脸圆圆的，肚子大大的，而别人晒的都是如何胖起来的，你是如何瘦下来的，你就会非常的有成就感，而且以后再也不用担心拍照的时候肚子大了，也不用收了，你会感觉到自己格外的轻松，当别人说你瘦的时候你会感觉到很骄傲。第三、你会有种别人都以你为中心的感觉，确实如此，尤其是很多小姑娘都会主动地和你聊天，聊聊你是怎么样瘦下来的， 这是一种非常不错的体验，你会有更多的朋友，通过和他们的交谈和了解，你会结交不少的朋友，而且不夸张的说，如果你有那种心里，也许你说不准还能找到未来的老婆哦，这都是有可能的，现在的很多女孩子对于自己的身材还是非常在乎的，而减肥是非常常见的一个生活中的事情，而如果你成为了先例，他们一定会围着你，问你方式方法的，这样至少你会有一个不错的异性缘。第四、你会建立信心，不仅仅单纯的在减肥上，对于你今后任何的事情都是一个动力，你会觉得，减肥这么难的事情都搞定了，还有什么是自己做不到的，确实，减肥，尤其是不利用药物的减肥，确实需要好大的毅力，我们需要坚持控制饮食，需要坚持锻炼，每当有思想松懈的时候，减肥都不会成功，所以这是一个自控要求非常强的内容，所以自然会给自己建立很多的信心。所以说减肥成功带来的体验那绝对是美妙的，而且会让自己受益良久的，也会给他人指导。
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　　　　答主小时候是很瘦的，当时我的一个阿姨调侃我想煤矿工人，又黑又瘦（笑哭）。然后，青春期开始发胖，由于学业有点重又不敢减肥折腾自己，于是就一直胖一直胖，胖到高考结束，那是应该是１００多斤...
　　　　答主小时候是很瘦的，当时我的一个阿姨调侃我想煤矿工人，又黑又瘦（笑哭）。然后，青春期开始发胖，由于学业有点重又不敢减肥折腾自己，于是就一直胖一直胖，胖到高考结束，那是应该是１００多斤，１５６的样子。　　高考结束了，答主就可以无忧无虑地减肥啦。我的减肥方式很粗暴，就是不吃饭。什么？你问我为什么可以忍住不吃饭？说实话，我高考失利了。那段时间我心情一直很压抑，我觉得我十二年的读书生涯都白费了。心情一直很低落，味觉自然没有什么兴奋点。而且天气太热，我也很懒。几乎睡到中午才起床，早饭可以省了吧。爸妈又不在家，自己又懒得做饭，也懒得出门吃饭，有时候中饭都省了。一天都躺在床上，能消耗多大能量？不会觉得饿的。就是觉得饿，也懒的动手的（笑哭）。等到晚上六七点的样子，妈妈回家了，这时啊，一天没吃饭饥肠辘辘的我就会享受到美味的晚饭了。晚饭我会吃的很爽，放开吃。但是我也会有一个度，我也会想，我这是在减肥呢，就应该有个减肥的样子，于是我晚饭吃的也不是很多。然后，我大一开学量体重的时候就发现，我只有９０斤啦。其实我的减肥过程也不是很痛苦，顺其自然就好了。　　你问我减肥成功是一种什么样的体验？自然是很爽啊。我妈说她生了三个孩子，每个都是瘦子。我也听见身边的很多人说我瘦了。自己喜欢的衣服也可以肆无忌惮地买啦（虽然身高还是硬伤，捂脸）
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，间歇性踌躇满志 持续性混吃等死
当你瘦下来以后，你会感觉整个世界都是你的！这句话说起来多少会有些夸张，但是减肥成功后整个人变得自信阳光是真实的，我就是一个栗子。来说说自己的亲身经历，虽然没有狂瘦80斤那么励志，但确确实实的瘦...
当你瘦下来以后，你会感觉整个世界都是你的！这句话说起来多少会有些夸张，但是减肥成功后整个人变得自信阳光是真实的，我就是一个栗子。来说说自己的亲身经历，虽然没有狂瘦80斤那么励志，但确确实实的瘦下来的感觉让我满足……我曾经是个小胖妹，刚上大学时体重在120左右，可能也是我比较迷糊，并没有觉得胖有什么，该吃吃该喝喝，每次放假回家，高中关系不错的朋友就说我，看你那大象腿，太胖了，听一次觉得没什么，听多了自然会觉得自卑，然后深深的思考自己，进入大二以后我就开始狂减肥……起初的减肥方法很不好，每天不吃主食，吃青菜，过了中午就什么都不吃，实在饿了就吃根黄瓜，每天吃减肥药，头晕目眩……经过了痛苦的两个月以后，确实瘦了，瘦了二十斤，我变成一个不足100斤的瘦子，瘦了以后带给我的快乐真的是……整个人都发着光，走路都自信了，尤其当时刚好赶上夏天，所以什么小短裤啊，露腰小半袖全部穿上！开心的不得了！一直到现在，毕业两年了，体重虽然有所反弹，但是我一直坚持着减肥，方法变得不再极端，我开始计算着热量吃，体重能够保持在100左右，这样的我很自信，很开心~作为一个女生，我真的想感叹一句，减肥这条路，我真的走的好辛苦……雪糕饮料方便面都列入黑名单，这么说我已经好几年没吃过方便面了……这条路虽然辛苦，但得到的结果却是让我开心的，为了这份开心我愿意一直这么辛苦的走下去！沉溺其中，不觉疲惫！
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减肥成功的体验还用问？那肯定是开心死了，爽死了。姐姐我终于减肥成功了，可以去吃好吃的了，然后就开始拼命的吃吃喝喝，过几天发现自己又该准备减肥了。然后就这样子的状态不断循环，基本上我都是这么过...
减肥成功的体验还用问？那肯定是开心死了，爽死了。姐姐我终于减肥成功了，可以去吃好吃的了，然后就开始拼命的吃吃喝喝，过几天发现自己又该准备减肥了。然后就这样子的状态不断循环，基本上我都是这么过来的。其实我并不是特别胖，属于微胖的吧，主要是小腿粗壮一点，脸圆了一点，脸上的肉还多了一点，再多了一些小肚腩而已。不过，因为自己身边的好朋友闺蜜同学，个个都比较瘦，所以，哪怕我自己胖得并不夸张，在他们眼里也是胖子。所以，正是一问这个原因，我才下定决心减肥的。只是毅力不够坚定，要么减肥中途半途而废，要么就成功减下去一些之后高兴过度就吃了炸鸡庆祝，导致脂肪又猝不及防的回来了。&记得有一次减肥成功，还是因为第二的时候暑假工，实在是因为暑假工上班太累了，所以一个半月下来，还真的比之前瘦了大概4-5斤左右，当时高兴坏了，兴奋的拍下证据告诉闺蜜朋友，我终于减肥成功了。之后的一段比较短的时间里，我都承受着别人的各种羡慕，XX，你怎么瘦了这么多呀，怎么做到的，教教我。XX，几天不见，你又瘦了。……那段时间整个人都飘起来的感觉……可惜的是好景不长，由于之后过于嘚瑟，加上又要上课上学了，没有暑假工的时候辛苦，所以体重慢慢的又上去了，说多了都是泪。
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减肥成功是一种什么体验？
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7人关注了此问题减肥成功，到底是怎样的一种体验？
人们都好奇：减肥成功后，到底是一种什么样的体验？
小编身边的就有许多真实的案例，他们从胖子路人甲、乙、丙、丁逆袭成功，身材“爆裂”好之后，最先被攻陷的就是朋友圈，他们个个都说要把之前没敢发朋友圈的几十年，刷回来！
当然，还有很多小伙伴，进入我们减肥达人训练营瘦身成功后，都升职加薪出任CEO赢取白富美了，更有甚者，走上了模特之路，发展娱乐圈去了（真实案例！）。
是的，逆袭的体验就是爽！翻！天！如果凡人不够代表性，那么接下来小编就与大家分享下娱乐圈明星的逆袭体验！
代表人物一，袁姗姗
自从袁姗姗在微博上大秀马甲线之后，吃瓜群众表示“卧槽身材这么好6666”，于是乎不少人立刻“黑转粉‘’，以前对她的印象也有了180度大转变！袁姗姗绝对是靠健身“反转”人生的TOP1！
代表人物二、小S
众所周知小S的身材一级棒，一直以来她也保持着早起做拉筋操运动！看看照片谁能想到她已经是三个女儿的妈妈呢！这都是因为勤于健身的原因啊！所以才不是光靠节食就能保持好身材……
代表人物三、蒋欣
微胖界代言人除了范小胖，就是蒋欣了。一直说着在减肥，可貌似一直瘦不下来。《欢乐颂》里她能把蕾丝裙子穿出“气壮山海”的感觉。不过从今天6月份，蒋欣也开始运动减肥了。
并且首次因为“瘦了”登上热搜。《欢乐颂》五美重聚时，杂志照也很英气！
代表人物四、张雨绮
虽然张雨绮一直以性感著称，但其实她是“易胖体质”去参加戛纳电影节时，她的身材还是丰满型的。到了《美人鱼》时期，张雨绮通过健身和瑜伽减肥↓
代表人物五、彭于晏
其实这个小胖子就是彭于晏！大家都知道彭于晏一直热衷于健身，我想正是因为他一直以来坚持健身锻炼，才让他越来越帅，走上演艺道路，如今早已是硬汉形象啦！
代表人物六，张家辉
46岁的年纪，为了出演电影《激战》，张家辉用9个月的时间将自己练成了硬汉！从帅气小生变成铁血硬汉！一句话，开挂的人生不需要解释！
以上这些明星，为了保持好身材，坚持健身，并靠健身成功让自己的事业更上一层楼！所以说，保持好身材、健身，能让人生更完美！
身材全面开挂，变得无可挑剔！
现在，在咱们减肥达人训练营，你也可以体验爽翻天的机会！点击文章底部的阅读原文，就可以免费获取《私人定制减肥方案》！（ps，因为在线咨询人数过多，建议耐心等待客服的回应）
PS:小编想说的是：
（瘦脸、瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂、瘦肩膀、瘦腰、瘦肚子、减肥食谱、减肥运动......）
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点200多斤减到100斤是一种怎样的体验，进来感受一下_百度宝宝知道
&200多斤减到100斤是一种怎样的体验，进来感受一下
宝宝1岁LV.12
　　女人千万不要让自己胖起来，如果自己是个吃货管不住嘴万一吃成了大胖子，那要是想变瘦可是要付出代价的。美国的一位女子通过坚持不懈的毅力从200多斤减到了100斤，一起看看吧。
　　据英国《每日邮报》8月13日报道，美国得克萨斯州的26岁女孩凯特琳o亚当斯(Caitlin
Adams)曾经是一名253磅(约200斤)重的胖女孩。但从2011年开始，她通过健康饮食与运动锻炼，成功甩掉100斤赘肉，重新找回了自信快乐的自己。
　　2011年，凯特琳因肥胖患上严重的抑郁症。拖欠3000美元(约合人民币2万元)租金的她被迫从大学辍学，搬到母亲家里住。在家里，她目睹了自身肥胖给母亲生活带来的痛苦，遂下定决心开始减肥。她花1个月时间学习了健康饮食与锻炼的相关知识，之后便开启了她的减肥旅程。
　　她严格控制自己的饮食，拒绝加工食品和汽水，只吃水果、蔬菜、全麦及瘦肉，改喝水、茶以及咖啡，并通过手机软件进行记录与监督。她坚持锻炼，一周6天，每天至少30分钟，从快走到慢跑并结合一周3次的力量训练。1年零3个月后，她超额完成了减肥目标。
　　凯特琳表示，以前减肥是为了美，而现在是为了健康。匀称的身材为她带来了自信，她变得开朗起来。但她也表示，将健康饮食和锻炼身体坚持下去并不容易，非常考验意志力，稍不坚定，便会功亏一篑。她还提到，节食减肥并不可信，最根本最健康的途径便是合理饮食与加强锻炼。在这一过程中，不要在意别人的目光，坚持就是胜利。
　　所以爱美的MM们，不要总是每天嘴上喊着 减肥 减肥，但是却没有付出实际行动。真正的减肥是要有顽强的毅力，有的女生减肥就是 节食 ，其实这样对身体健康很不利，所以不建议大家节食减肥。在保证健康的前提下，多运动，合理饮食，这样才会达到减肥效果。
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邀请好友扫一扫分享给TA或者减肥成功, 我从142斤瘦到100斤
从做单身姑娘时，因为胖而找不到对象，身边的朋友都喊我胖子胖子，于是从那时候我开始健身，然后那时候26岁，每天开始健身，两个月瘦了30斤，很多找到老公，哈哈
不甘心被别人喊成胖子，开始健身，运动
每天骑车上下班
这还穿小棉袄的春天，我在努力，希望夏天看下瘦
健身不会辜负你的，夏天可以穿背心，短裤
结婚了，又想反正嫁人啦，加上怀孕为借口，每天吃，吃，吃，体重飙到152斤
开始每天行走在健身房，很喜欢健身，希望能把健身带来的快乐和改变带给更多的人，于是，心血来潮，我辞去了办公室行政总监的工作，从零做起，去考了一个国家资格的教练证，哈哈
这种勇敢不知道多少人有，放弃稳定的工作，从零开始，重新再来
我的乐趣健身减肥，我的爱好，带你们一起健身减肥
用自己的实力行动告诉所以人，只要你愿意动，在专业的健身教练带领下，你就能瘦
从前的我&现在的我
只要努力，你想要的马甲线，翘臀都会有
热爱健身，热爱减肥，热爱美食
ps:以前图片来自一个人&&
此新闻来源于UCAPP健康
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