五神技最装逼的是哪一个不是铁鼠的技能动作

野球场上的装逼神技,炫酷的花式足球技巧学会一招够装一辈子
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不会一两招装逼神技,还怎么混?最强装逼教学!此番有毒。。。
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百思不得姐粉丝交流群  俄式挺身是街头健身「五大神技」中难度最高的一个动作,对手腕、三角肌,以及躯干所有肌群的稳定度要求特别高,不仅需要足够的力量,还要能保持平衡,以便使用双手支撑起整个身体。
尽管它看起来很难,不过,只要掌握一些诀窍,事前先做一些训练打底,例如手臂的肌力以及以手臂支撑身体的乌鸦式等等,等到练好了之后再来做,就会轻松许多。
定义: 在地面(A)或双杠(B)上完成的正面水平支撑。
  先决条件: 至少能完成 40 个俯卧撑和保持正面支撑姿势 3 分钟。
  俄式挺身是街头健身「五大神技」中难度最高的一个动作。
  描述: 双手撑在地上或双杠上,肩膀前移,双脚抬起,双腿并拢, 保持身体水平,头部、躯干、腿部成一直线。
  实用建议: 尽量伸展双臂,锁定肘关节。 肩部尽量前移以找到平衡点。 三角肌前束、腰部肌肉、臀肌和腿后肌尽量收紧。
  1. 弹力带上拉
  站立,手抓弹力带两端(从臀部绕过),从髋部向身前的斜上方用力拉。
  2. 直手乌鸦式支撑或蛙式支撑
  双腿弯曲,膝盖靠在肘部,保持与俄式挺身相同的姿势。
  3. 冲肩俄式挺身
  双手置于髋部两侧,完成伏地挺身。
  4. 剪刀式俄式挺身
  以伏地挺身姿势为起始姿势,肩部前移,抬起一腿并用力抬高,另一腿用力上踢,然后换腿重复动作。
  5. 团身俄式挺身
  团身,保持与俄式挺身相同的姿势。
  6. 单腿俄式挺身或开腿俄式挺身
  一腿弯曲,另一腿伸直(A),或两腿叉开(B),保持与俄式挺身相同的姿势。
  7. 反向俄式挺身
  蹲下,双手撑地,然后伸直双腿并使双腿与地面成 45°,肩膀前移,双腿缓缓下降成俄式挺身姿势。
重新认识自己的身体,最摇摆的自体重量训练
  街头健身这门“掌控身体的艺术”在全世界越来越多的人参与。 它所需的投资极少,无论男女老少,人人都可以尝试。
只要利用住家或公园的简单设施,就可以轻松练习。
一根指示牌支柱、一堵矮墙、一条长凳以及任何水平或竖直的杆子都可以用来练习人体国旗、肩顶龙旗以及各种伏地挺身的变化式等。
有些人认为街头健身是在耍特技,而且容易受伤,是这样吗?
  其实街头健身是展现自我身体的极限,对力量、平衡性和柔韧度有一定的要求。
每个身爱好者都可以透过各种基础动作、新颖的变化式和独创的连贯动作来展现自己的能力。
这项运动能够一直保有活力与魅力,就是因为参与运动者总是有源源不绝的创意。
  入门者可以透过循序渐进的训练,使身体适应各种练习,再控制好体重,就可以最大限度地避免受伤。 本书会针对读者的不同需求与程度差异,而提供不同的练习。
不论程度高低,共同的要求就是在开始训练之前,练习者必须具备做这些动作的先决条件,这样就能确保安全。
  (本文转载自今日头条丨小帅健身)
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