《分享光荣》有图有证明，劲减60斤。从200斤减到170斤，停滞期又吃药2月劲减30斤的我。目前140斤。绝无反弹绝对真实。欢迎分享绝对原创。嘿嘿。（禁止盗用本人照片，除非经过本人韩汇林的同意）
我从小就是个大胖子，我属于又高又胖的类型。从小学一年级开始永远都是坐在教室的最后一排，从小自卑自己为什么又高又胖。小学的时候是个小胖墩大家还都觉得可爱，可是等到初一进入青春期，看到身边的好朋友个个亭亭玉立，我却已经体重飙升到了160斤。那个时候那叫个可悲啊。但是我那时候还不是很臭美。当我到了大学的时候就彻底奔向了200斤。我还算个高的175公分。但也是胖的可怕了。我那时候一点信心没有，买衣服永远都是运动装要不就是男装还要大号的。无论走到哪里都是看我的人。所以我决心减肥。开始我也是用尽方法，最极端的方法就是节食，我整整一个星期一点东西没有吃，只有喝水，一下子掉去8斤，你们不知道我那个美啊，但是根本没用。我第二周开始吃一点饭了，瞬间又胖回去10斤。后来又看女刊上面各种可怕的减肥方法，吃苹果，正好我老家是产苹果的，我爸爸就开车给我拉回来一车新鲜的好苹果让我吃，好吧。我就吃啊。吃了一个月。又瘦了12斤。结果还是个悲剧，又胖回去了。 2006年-2007年常年徘徊在190-200斤，没有人知道我的体重，因为每次有人问我我都想死。活生生一个年轻姑娘，因为胖弄得一点自信没有。那时候我就只能颓废，抽烟喝酒通宵，如此的折磨自己，把自己弄得像一个假小子，让别人看不出来我是个女生。不爱照相，不爱出门，也更别说搞对象。
2007年年底，我要进入社会开始工作，所以我爸爸说必须减肥，如果不减肥我以后的人生将很难顺利，我从此开始了我的减肥历程。
因为我家人就有中医，什么针灸拔罐减肥根本不让我进行，说根本没用。必须从饮食跟运动来下手。好吧。那我就运动吧。
刚开始我每天跟我的爸爸，5点半起床爬山，爬到7点半下山，下山后的饮食是正常的早餐，没有什么避免的。根本不用什么魔鬼的减肥食谱。就是正常的吃饭。但是一定不能吃撑了。白天我也不运动。就是在家坐着。中餐也是照常的。最重要的就是晚餐不能吃。一点点都不吃。就这样坚持的半年。我甚至都快把米饭的味道忘掉。我用了半年多的时间减到了170斤左右。其实到170斤的时候我那时候觉得很满足，女士的衣服有的也能穿上了，但是还是不好看。所以我又决心来到新的一轮减肥。
2009年。我开始了从170减肥的旅程。
1.我不吃面食，成天饿得咕噜咕噜叫的肚子。
2.我每天还是坚持爬山。
大约到2009年5月，我就反反复复的在160-175斤左右徘徊。就是拼了命的减不下去了。最瘦的时候能160斤。就再也下不去了。我就又一次对减肥失去了希望。又开始了各种美食各种不运动。体重又返回了大约170多斤。
可是到2009年10月份的时候，我的一个很好的朋友，跟我说她吃了一个减肥药一个月就瘦了10斤还没什么副作用，所以在多方了解之后，跟我爸爸妈妈商量之后我决定试一试，我12月份买的药，持续的吃了2瓶，我就慢慢的瘦了30斤，大约是2个月的时间。现在我已经停药了大约1个月多了。一点也没有反弹。后来看湖南卫视百科全说知道这个药中的成分左旋肉碱很助于减肥。我觉得我特别幸运，竟然第一次吃减肥药就吃的这么有效。
在吃药过程中，我没有什么不适的感觉，但是一点副作用没有我觉得是不可能，毕竟人人都说是药三分毒，但是我吃完药后全身检查过，指标也全正常。只有在吃药过程中。我一吃多饭有点恶心的感觉，再就是便便比以前稀了，但是却不是拉肚子。
现在我已经很稳定的在 140斤，（175cm身高）。但是我觉得夏天马上来了，我还要继续坚持再减掉30斤，我祝所有想减肥的mmgg都跟我一样成功，想咨询的mmgg可以加我。我会给你一一解答。嘿嘿。减肥万岁。
我是用我最大的勇气来上传我这些照片。。。 - -。希望大家支持我的减肥事业。
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品评校花校草，体验校园广场减肥成功的体验和经历是怎样的？ - 知乎56538被浏览分享邀请回答4.8K799 条评论分享收藏感谢收起/u/PS：我的照片都是知名网绿拍的，韩国约拍可以找他( ? ▽ ` )?2.9K704 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答62 个回答被折叠（）　　一直都想减肥，昨天开始鼓起勇气晚上跑步。以前从来不运动，昨天和今天都是跑不到五分钟就不行了！好痛苦。求鼓励！
楼主发言：15次 发图：0张 | 更多
　　瘫坐在公园，好好调整下，自己安慰自己从不运动的人一开始是这样。慢慢来。一天会比一天厉害哈！！！　　
　　平时从来不锻炼吧。　　刚开始都这样的。而且，你明天会发现你腿痛的走不了路。　　然后至少得痛5天。　　如果你第4天又开始跑，接下来就可以天天跑了。从5分钟延长到10分钟，然后15分钟，20分钟。。。。　　要跑步减肥，一次最少得跑30分钟以上，脂肪才会分解。跑不到20分钟的话，跑了也是白袍。
　　我也是。。。
　　我之前也是。从来也不做运动的人。刚刚开始跑步跑个400米就觉得好痛苦好痛苦。　　有时候觉得不能呼吸，有时候腿好累，有时候肚子疼。总之很痛苦！　　重点在于毅力，咬咬牙坚持下来，然后慢慢增加。　　一年后我可以跑6-7公里。一般跑半个小时再散散步感觉刚好。但也不觉得很轻松。。。　　过程还是要自我鼓励，跑完了就比较爽了。　　给你提个醒是，如果要常常跑步，要准备好一些的跑鞋，最好带个护膝。
　　楼上说的都对~　　调整好呼吸和节奏，慢慢跑，运动量一点点加上去，坚持几天就能看到效果　　楼主加油~
　　坚持就好 想想自己懒了多少年 哪可能心血来潮就会运动能运动 体能特好　　
　　我跑二分钟就得歇一下,抖抖腿才能接着跑　　正纠结这样跑不知道能不能减肥　　可是不停一下就坚持不了
　　楼主我跟你一样…　　
　　快走吧。　　不少吃 也减不了多少肥的。还有人跟我抱怨 操场10圈了 一点没瘦。我自己也尝试过。　　快走小腿会好看。　　自己也不痛苦。容易坚持。否则立刻就撒手不干了。　　对膝盖也有损伤。何必呢　　还有高人教导过。可以按分钟跑。不用跑太快。就连续很慢的跑。一样效果好。
　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶尔还能跑个十圈。　　中间腿磕着了休息了一个多月，然后重新开始跑，磨合了一个月重新回到上次结束时的状态。到了8月份跑十圈不费力了，偶尔能跑十二圈。9月份开始增加到十三圈，也就是5200米，很吃力，偶尔少跑。十三圈的状态一直坚持到外面冷得不行了，就是冬天到了才停止。就这样去年我减了将近三十斤。　　今年重新拾起来，也是3月，到现在6000米（十五圈）40分钟（偶尔多个几分钟），能坚持跑下来，往后还是要增加的。希望楼主能坚持住，跑步真的挺好的，前几天还在别的帖子里留言说我跑步减了肥，还长了个，另外免疫力也增强了，加油。
　　楼上正解，如果楼主对自己的膝盖有信心那就接着跑吧，不出一个月肯定能跑半个小时以上了。贵在坚持。但是正如楼上所说，如果常年跑步，不管怎么保护，对膝关节什么的都有影响的。快走能好点，如果不嫌动作难看，竞走的姿势很好，没看竞走运动员都很瘦么。
　　@amilyh
20:29:49　　平时从来不锻炼吧。 　　刚开始都这样的。而且，你明天会发现你腿痛的走不了路。 　　然后至少得痛5天。 　　如果你第4天又开始跑，接下来就可以天天跑了。从5分钟延长到10分钟，然后15分钟，20分钟。。。。 　　要　　-----------------------------　　第一次发帖，有大家这么热心的回复和经验分享，好开心。谢谢大家！今天下雨啦，明天楼主会坚持下去，有大家的鼓励楼主又看到希望啦！　　
　　@cheeesepudding
01:11:23　　楼上正解，如果楼主对自己的膝盖有信心那就接着跑吧，不出一个月肯定能跑半个小时以上了。贵在坚持。但是正如楼上所说，如果常年跑步，不管怎么保护，对膝关节什么的都有影响的。快走能好点，如果不嫌动作难看，竞走的姿　　-----------------------------　　嗯，谢谢啦！　　
　　@糖罐里的加菲
01:09:24　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶　　-----------------------------　　真的很谢谢你的分享啦　　
　　@果然是看谁都不爽
21:32:07　　我之前也是。从来也不做运动的人。刚刚开始跑步跑个400米就觉得好痛苦好痛苦。 　　有时候觉得不能呼吸，有时候腿好累，有时候肚子疼。总之很痛苦！ 　　重点在于毅力，咬咬牙坚持下来，然后慢慢增加。 　　一年后我可以　　-----------------------------　　谢谢亲的建议哈　　
　　@眼镜控啊控眼镜
00:31:16　　楼上说的都对~ 　　调整好呼吸和节奏，慢慢跑，运动量一点点加上去，坚持几天就能看到效果 　　楼主加油~　　-----------------------------　　嗯嗯！会加油的！　　
　　@一哇二哇
00:37:23　　坚持就好 想想自己懒了多少年 哪可能心血来潮就会运动能运动 体能特好 　　-----------------------------　　就是呀，除了上学跑过再没有^_^　　
　　@青苹果517
00:54:10　　我跑二分钟就得歇一下,抖抖腿才能接着跑 　　正纠结这样跑不知道能不能减肥 　　可是不停一下就坚持不了　　-----------------------------　　慢慢来，我们一起加油，坚持！　　
　　跑步是我的死穴 　　
　　回复第11楼(作者:@cheeesepudding 于
01:11)　　楼上正解，如果楼主对自己的膝盖有信心那就接着跑吧，不出一个月肯定能跑半个小时以上了。贵在坚持。但……　　==========胖人跑步对关节磨损岂不是更厉害。　　我最近想减肥，快走？得多快，慢走是不是没效果？　　
　　@糖罐里的加菲 10楼
01:09:24　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶尔还能跑个十圈。　　中间腿磕着了休息了一个多月，然后重新开始跑，磨合了一个月重新回到上次结束时的状态。到了8月份跑十圈不费力了，偶尔能跑十二圈。9月份开始增加到十三圈，也就是5200......　　-----------------------------　　是天天跑吗？　　上上周想开始跑步的，结果也是跑了几分钟就不行了，是很慢的速度，中间还夹杂着停过，休息一会之后接着跑了几分钟，全加起来一共出去了一个小时，真正跑的不超过十分钟吧估计。。。　　想着慢慢的也许会好一些，结果第二天去的时候还不如第一天了。。。还没第一天时间长就觉得真的没力了。。。然后挺沮丧的第三天没去想着休息一天吧，结果第四天忘了。。。然后拖延症发作至今没再去。。。　　看见这么多人说坚持真的有效果我都觉得自己真是太没毅力了。。。
　　我一般早操场跑，400米一圈的那种，我是跑两圈走半圈，在跑两圈走半圈，起码要跑7到8个来回，大概七到八千米左右，时间40到60分钟不等　　楼主如果刚开始练习，可以跑一圈走半圈，连续几个回来，这样不是很累
　　@糖罐里的加菲
01:09:24　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶尔还能跑个十圈。　　中间腿磕着了休息了一个多月，然后重新开始跑，磨合了一个月重新回到上次结束时的状态。到了8月份跑十圈不费力了，偶尔能跑十二圈。9月份开始增加到十三圈，也就是5200......　　-----------------------------　　@年轻的身沧桑的心 21楼
23:02:35　　是天天跑吗？　　上上周想开始跑步的，结果也是跑了几分钟就不行了，是很慢的速度，中间还夹杂着停过，休息一会之后接着跑了几分钟，全加起来一共出去了一个小时，真正跑的不超过十分钟吧估计。。。　　想着慢慢的也许会好一些，结果第二天去的时候还不如第一天了。。。还没第一天时间长就觉得真的没力了。。。然后挺沮丧的第三天没去想着休息一天吧，结果第四天忘了。。。然后拖延症发作至今没再去。。。　　看见这么......　　-----------------------------　　确实是天天跑的，我一开始也不喜欢跑，是身体自己排斥，喘的不行，咬着牙坚持下来的，不过因为操场上人多，很多人都在跑，慢慢就适应了。或许你可以找个锻炼的人多的地方试试？我当时就跟我自己说哪怕我就是跑一圈休一圈跑上一个月，也是一种胜利。。。加油，慢慢适应就好了
　　@年轻的身沧桑的心
23:02:35　　@糖罐里的加菲 10楼
01:09:24 　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八　　-----------------------------　　和你的感受完全一样呢，第二天不如第一天！但只要坚持慢慢来，总会更好的　　
　　@chilamchueng
23:03:25　　我一般早操场跑，400米一圈的那种，我是跑两圈走半圈，在跑两圈走半圈，起码要跑7到8个来回，大概七到八千米左右，时间40到60分钟不等 　　楼主如果刚开始练习，可以跑一圈走半圈，连续几个回来，这样不是很累　　-----------------------------　　嗯嗯，明天这样看看！　　
　　一口吃不了胖子 一天减不成瘦子　　急什么 减肥是个漫长的活...　　刚跳完郑多燕 一身汗的过来回楼主的帖子　　最近我也在减肥 　　每天下去操场慢跑5圈 如果体力好 多加两圈　　晚上睡觉前跳一集郑多燕　　刚开始那两天 腰部腿部肌肉疼得厉害　　中间休息了一天 好了点　　能坚持的话 就坚持下去 坚持不了就歇会么
　　@chilamchueng
23:03:25　　我一般早操场跑，400米一圈的那种，我是跑两圈走半圈，在跑两圈走半圈，起码要跑7到8个来回，大概七到八千米左右，时间40到60分钟不等　　楼主如果刚开始练习，可以跑一圈走半圈，连续几个回来，这样不是很累　　-----------------------------　　@方小安和店小二 25楼
23:09:33　　嗯嗯，明天这样看看！　　-----------------------------　　不要天天跑，可以两天跑一次
　　@糖罐里的加菲
01:09:24　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶尔还能跑个十圈。　　中间腿磕着了休息了一个多月，然后重新开始跑，磨合了一个月重新回到上次结束时的状态。到了8月份跑十圈不费力了，偶尔能跑十二圈。9月份开始增加到十三圈，也就是5200......　　-----------------------------　　21楼
23:02:35　　是天天跑吗？　　上上周想开始跑步的，结果也是跑了几分钟就不行了，是很慢的速度，中间还夹杂着停过，休息一会之后接着跑了几分钟，全加起来一共出去了一个小时，真正跑的不超过十分钟吧估计。。。　　想着慢慢的也许会好一些，结果第二天去的时候还不如第一天了。。。还没第一天时间长就觉得真的没力了。。。然后挺沮丧的第三天没去想着休息一天吧，结果第四天忘了。。。然后拖延症发作至今没再去。。。　　看见这么......　　-----------------------------　　@糖罐里的加菲 23楼
23:08:45　　确实是天天跑的，我一开始也不喜欢跑，是身体自己排斥，喘的不行，咬着牙坚持下来的，不过因为操场上人多，很多人都在跑，慢慢就适应了。或许你可以找个锻炼的人多的地方试试？我当时就跟我自己说哪怕我就是跑一圈休一圈跑上一个月，也是一种胜利。。。加油，慢慢适应就好了　　-----------------------------　　嗯，有道理，我那2天不是去的操场，去的一个小公园，里面路灯很昏暗，有些路不敢过去看不清，然后有小孩子们在里面玩儿，有大妈们跳广场舞，所以精力很容易分散，我跑几分钟跑不动了就去那些公用健身器械上打发时间去了。。。你太有毅力了。。　　明天或改天换成去操场试试好了，额，不过那操场旁边挨着一个超市和蛋糕房还有卤味店。。。。很容易忍不住进去买吃的带回家。。。
　　@方小安和店小二 跑不过5分钟，以后做爱也超不过5分钟哦
　　@方小安和店小二 25楼
23:09:33　　嗯嗯，明天这样看看！　　-----------------------------　　有好几个贴说爬行更容易减肥，楼主要不要试试？
　　慢跑五公里，已坚持三天，希望能瘦T_T　　
　　楼主，以前我最怕跑步，跑步绝对是我死穴，八百米跑完都不行的厉害。现在我每天在跑步机跑五千米，你把速度放慢，不要追求速度，把时间拉长，而且跑步的时候听歌什么分散下注意力会好点。　　
　　跑不了是心肺功能差～一年前我跑个50米都能累成狗，一年后我的水平是一个小时10公里～只能说，坚持，练。　　
　　加油↖(^ω^)↗最近在跑步减肥的飘过。　　
　　我为了减肥，现在每天绕校园跑三公里　　与楼主共勉　　
　　跑前跑后注意热身拉筋，我从2000米到每天一万米也才用了不到2个月，不过我是在跑步机上跑，其实跑步最苦逼的不是身体累，而是实在太枯燥，特别是用跑步机跑　　
　　@梦图腾zq
23:17:44　　@方小安和店小二 跑不过5分钟，以后做爱也超不过5分钟哦　　-----------------------------　　额、、、　　
　　晚安了大家！　　
　　每次跑步都觉得要犯心脏病了。而且才跑百来米已经犯病一样　　
　　小时候我娘亲也想让我跑步减肥　　结果，每次跑完，回家一蹲坑，立马飙鼻血　　去看医生，医生说我鼻粘膜太薄　　运动之后再一蹲坑，就会爆血管　　比LZ你惨多了吧
　　跑了不到半个月，五公里下来轻轻松松　　
　　我跑了一个月，膝盖受伤了，很痛，可能今后再也不敢跑了，只能快走，跑步的亲们一定要注意保护膝盖啊　　
　　真诚地请教大家：快走与慢跑相比，　　1 哪个更不伤膝盖？我是希望能长期坚持的，所以还是希望对膝关节损失小一点。　　2 我上身很瘦，腿有点粗，运动主要还是想塑一下腿型（小腿），哪种运动方式更好？
　　坚持！
　　@丫头骑白马 43楼
00:03:14　　我跑了一个月，膝盖受伤了，很痛，可能今后再也不敢跑了，只能快走，跑步的亲们一定要注意保护膝盖啊　　-----------------------------　　我刚开始跑的时候，第一个月从2km加到1w米，然后俩月每个月跑150km左右，然后左膝也非常非常疼，但不属于受伤吧；养了一个月之后，注意跑前热身，跑后拉伸，每周3次万米，月跑量不超过120km，膝盖木有一点儿事了，反而是不跑的时候会疼……
　　@chilamchueng
23:03:25　　我一般早操场跑，400米一圈的那种，我是跑两圈走半圈，在跑两圈走半圈，起码要跑7到8个来回，大概七到八千米左右，时间40到60分钟不等　　楼主如果刚开始练习，可以跑一圈走半圈，连续几个回来，这样不是很累　　-----------------------------　　@方小安和店小二 25楼
23:09:33　　嗯嗯，明天这样看看！　　-----------------------------　　不要这样跑跑停停的吧，说真的，效果不太好，虽然不会很累。　　如果要跑的话，请一口气跑完。比如定目标10min一次，如果8min之后实在撑不住了，就停下快走吧，不用再跑了。因为跑步比较讲究节奏，如果lz能够坚持跑步的话，一两个月之后，也许很快就要经历中长跑中的“慢快慢快冲”类似的变化，不用刻意，你的身体就会告诉你你想这样。如果跑跑停停，你会发现，你只是跑了，其他的，耐力神马的，进步甚缓。　　一周可以只跑三到四次，最后一次一定要加量，比如前两周800m，800m，1km；三四周1km，1km，1.2km；大概要两个月就能实现能跑5km的目标，再然后，跑步就会成为乐趣了。加油吧，lz！
　　楼主来了，刚跑完。今天进步了。一首歌单曲循环了6次。20分钟。比起之前5分钟进步了好多！　　
　　本来今天不想跑的。还是坚持了。跑完后一身臭汗好爽！今天公园没什么人。就当这贴是我的日记本。每天纪录一点！几个月后楼主就更能享受运动的乐趣了！　　
　　我只能跑2分钟。。。
　　楼主跟我一起先快走吧！！！从快走开始练习肺活量会好一点。　　
　　我也是这样呀，刚开始最多坚持15分钟，还是很慢的慢跑　　现在变速跑50分钟也不在话下呀
　　《跑步减肥的几个陷阱》 为什么你能轻松跑10公里却甩不掉最后的10斤肉？为什么跑步并不是最有效的减脂方法？跑步时你该注意什么？请看这里（为什么我的头介么大，找不到答案啊啊啊啊啊就不解答了）　　
　　北航大一第一节体育课1000m不及格，然后进去了人体工程，跑步是我的死穴，400m就会要我的命，我好羡慕能跑20圈的，偶像！！！　　
　　胜在坚持吧
　　同样跑步困难症患者，尤其是现在天气冷
　　跑步很难坚持，你如果以锻炼身体为目标，每周跑3到4次，每次能达到半小时就行了　　
　　我一开始跑800米简直要命，第一次跑了10圈差点累哭了，后来每天坚持跑，大概1个星期就觉得没那么痛苦了，抱着不跑完10圈不回家的心态坚持下，除非身体太差，一般都能坚持，本人女，最多跑过18圈，慢跑，操场400米一圈3分钟一圈-_-#
　　马克　　
　　怎么保护膝盖呢，光买个护膝套上就行了么
　　你可以快步走，不一定要跑起来啊　　
　　刚开始跑步，跑三分钟快走一分钟，再做一下拉伸练习，坚持半小时，不要一开始就猛跑，容易受不了，第二天肌肉会很酸很酸的
　　不喜欢跑步 感觉对身体损耗太大　　比较喜欢快走和做有氧操
　　之前是个胖子，153高有120斤，坚持跑步两年了，配合节食减了20斤。刚开始跑的时候，跑个几百米都要命一样，疼了好几天，后来慢慢适应，里程渐渐增加，现在可以每天都跑6,7公里；元旦还参加了半马，都能跑完。　　其实，我觉得跑步是瘦不了多少的，是个辅助，能健身，重要的是节食，因为我以前餐餐都是一个劲地吃，真的吃到撑不下才停口的。　　不用每天都跑很远，累的时候可以跑短一点，听说每天的跑步长度不一致的话效果更好，不要让身体过分适应运动量
　　@小小小海棠
11:19:09　　之前是个胖子，153高有120斤，坚持跑步两年了，配合节食减了20斤。刚开始跑的时候，跑个几百米都要命一样，疼了好几天，后来慢慢适应，里程渐渐增加，现在可以每天都跑6,7公里；元旦还参加了半马，都能跑完。　　其实，我觉得跑步是瘦不了多少的，是个辅助，能健身，重要的是节食，因为我以前餐餐都是一个劲地吃，真的吃到撑不下才停口的。　　不用每天都跑很远，累的时候可以跑短一点，听说每天的跑步长度不一致的话效......　　-----------------------------　　我以前跑个１公里都要喊爹求娘的，现在跑１０公里还想跑，只要腿不疼的话
　　实在跑不了的话，快走也可以，只要动起来都强。　　然后关键配合饮食，调整饮食结构，塑造成长期的习惯。无论运动也好，饮食也罢，都要根据身体情况调整，并长期坚持才有用。
　　为什么减肥一定要跑步？可以在家做开合跳 还有躺床上做踢腿 从简单的做起呀 或者出门散步也可以 跑步可能见效快 但是我觉得也没必要搞得自己难受 　　
　　马克　　
　　马　　
　　体重大的人不适合跑步，对膝盖的伤害太大。还是快步走吧。
　　楼主想长期坚持换双好鞋吧，专门的跑鞋，可以保护膝盖，减少对膝盖的冲击力。保护好自己不受运动伤比跑步减肥更重要。很多跑步的伤了膝盖都是没保护好自己。　　另外，跑完一定要拉伸，不然腿会痛。我当初开始跑时从没腿痛过，真的是从没，就是拉伸做的好。　　
　　分享个小技巧，下载一个计步的app，当你跑了1公里，你就想跑满2公里，我就用这个跑6公里。
　　最开始那十多分钟是最难过的，但是我每次基本上一个小时以上，我能说有几次我跑着跑着感觉像飞起来了吗，那种轻飘飘的感觉，太他妈爽了，我很喜欢跑步，减肥只是其中一个小因素，我只是喜欢那种痛快流汗的感觉，跑了步其实我并没有怎么瘦，可是只要不来大姨妈基本上都会去跑，腿疼就不去，不要给自己太大压力，不要把跑步当成一种工作，当成心情的一种放松　　
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和大家分享个减肥心得！本人男，身高175，体重168斤，肚子和脸较大的那种胖，可想而知，腿不粗但要照着腰围买裤子，连修身的衣服也不能穿，说多了都是泪。下定决心减肥。从第一天开始，吃三天氺果蔬菜，多喝水，不要让自己有饿的感觉，我买的黄瓜胡萝卜苹果梨子西瓜和温开氺，不要喝凉水，水果蔬菜也换着吃就不腻了，切记。三天后继续水果蔬菜温开水，但是每天早晨一定要吃早点，早餐可以随便点吃，不油腻就行了，坚持，直到三十天后！这个月你的饮食习惯己改变了。三十天后，二十五斤左右不见了。然后等二个月开始，午餐吃些清淡的饭菜，晚餐还是氺果之类的，直到减到你想要的体重，达到目标后，不要暴饮暴食，不要吃宵夜，多喝温水。这种减肥方法不需要运动，而且你的皮肤肠胃大便睡眠都会有很大很大的改善。我的体重现在是130斤然后将近有半年了没有反弹因为改变了饮食习惯。
回复 89楼：我不用那么费事，洗个澡就能瘦十几斤
回复 60楼：特么，笑喷了。这就是你双腿截肢躺床上的理由吧
分享该糗事到糗友圈
回复 86楼：截一条腿是有讲究的，体重降下来，身高还不会变，
回复 60楼：我在喝水啊，你妹的哈哈哈哈哈哈喷人一身
回复 60楼：真狠
分享了糗事
头一个月就只吃水果青菜不吃米饭之类的？
我130kg你们bb什么
我身高175cm，体重170斤，肌肉线条不是很明显，但是没有大肚子～少吃多餐，有时间就活动活动～
你这搞这么多事情累不累，肥胖不是病，是你身体吃饭预警失效导致后果。你吃一碗饭就够了，你身体告诉你还饿你特么吃三碗能不胖？？正常170身高男的，大约普通一碗饭就足够。多了就是长肉的。
我好奇那个诡异的“水”怎么打出来的
回复 76楼：他？算了吧，放弃治疗了，就那样吧，这两年事挺多的，不想让他太累了，胖就胖吧
回复 75楼：健身，我老公也是二百斤，健身俩月瘦了三十斤，竟然也有肌肉了！
那我老公岂不是能从早吃到晚，他说吃不饱饿的多难受，可不减肥（二百斤）
水果忒贵呀！
[哀怨]
吃不起，现在水果太贵
吃瘦子的翔，不信百度或问专业医生
阿西吧！我230斤
我试过，现在贫血了
对吃货而言还不如去死
不吃肉？活着还有什么意思？
真的假的？我朋友说我的肚子有些大，体重的话有170多斤
作为一个胖子，我收藏一下
回复 48楼：呵呵，同喜
回复 53楼：对的，干体力活不行，上班族可以
楼主，我好羡慕你成功减肥，可我做不到怎么办
我腿粗，身高178，买裤子至少要照185的买。。。
费那个事干嘛？截肢一个大腿，直接瘦三十斤
回复 57楼：你这体重锤下来我要骨折的
[哀怨]
回复 56楼：有理
回复 55楼：捶你
[咒骂]
[咒骂]
光吃水果？是不需要运动了，花的钱的重量都快超过体重了
回复 54楼：我是胖不起来，天天吃宵夜都不管用
回复 52楼：我生完小孩就胖了三十斤
[捂脸]
[捂脸]
[捂脸]
[捂脸]减不下来啊
[大哭]
[大哭]
[大哭]
[大哭]
回复 26楼：说实话，你这样只适合办公室上班族。不运动的。像我们干体力活根本不行！而且这边水果偏贵，像你这样吃法一天一百是打不下来的
[大哭]
[大哭]
[大哭]
我想知道怎么才能胖30斤
您确定不反弹？不要坑糗友呀有对比照没
回复 46楼：肯定有效果，只要坚持住
我现在就是这个方法三天瘦了五斤，本来也想发的，被你先发了
又在编我。。。
我也试试，如果可以，一个月后我来谢谢你，如果不行，一个月后还喷你
嗯，蔬菜是生吃还是清水煮还是放油炒呢？只吃菜和水果？不能吃面食？
跟个人体质有关
回复 30楼：你的意思去健身房也减不下来？所以你想表达什么？
水果蔬菜比饭菜贵，我决定不减肥了
[哀怨]
跟我现在差不多的身高体重啊
回复 19楼：多吃夜宵，吃完就睡，一星期见效
减肥要循序渐进，不能一蹴而就，要有恒心、有毅力、不能三天打鱼两天晒网。
回复 18楼：我能加你微信详细问一下吗？
已粉，像你学习…试一下…
回复 33楼：早餐随便吃，只要不油腻，那么中午跟晚上，意思就是只要饿了就是水果蔬菜温开水是吗？别的都不能吃？。。
第四天开始到月底，早上吃早餐，不要油腻，吃什么都可以？？？包括肉包子，八宝粥，米粉吗？还是只能吃鸡蛋，豆浆？
蔬菜指的是可以生吃的那些是吧，水果就是随便吃咯，爱吃什么吃什么。前三天就是水果，蔬菜，温开水
回复 28楼：俺们穷人吃不起那些，都是一块钱3个馒头，就辣条
一个月？有这毅力去健身房不好吗？我就是因为没毅力跟兔子抢食吃才下决心去健身房的。天天肉蛋奶补充蛋白质绝不亏嘴，每周三次健身房，身高178，体重80KG，根本减不下来体重。
饿着饿着就会喜欢上饿着的感觉
回复 16楼：大米3块，猪肉15一斤，鱼8块一斤，那你也不要吃饭了。
回复 20楼：这个真的需要强大的自我约束力啊！人最难管住的，就是自己。
回复 4楼：
[大哭]
回复 6楼：蔬菜不用氺煮，和平时吃法一样，主食就是米饭和肉，坚决不吃，也就是前三天不吃，以后就自己减少，早餐可以多吃，也是为了营养。
回复 23楼：不锻炼不行
回复 7楼：前三天是虚的，
回复 10楼：氺果总比减肥药便宜，
回复 9楼：忘说了，我每早餐有两鸡蛋，
回复 12楼：不会，自己调配营养摄入
回复 14楼：ioiopppp加我微信，我教你方法
[大笑]
回复 14楼：问对人了，
回复 15楼：吃，吃了就睡，不要运动，然后长肉，去健身，把肥肉练成腱子肉就可以了
这么说吧，苹果一斤便宜的5块，黄瓜2块5梨子3块西瓜2.5块胡萝卜一斤3块，一天按苹果10块，黄瓜5，西瓜5，梨子3.萝卜3，这是26不算别的，我觉得还是别减了
回复 14楼：斤
怎么能把我变得胖一些你有心得吗？？本人男，身高162厘米，体重92金。。。
好人啊，好感人
这样吃，会不会营养不良啊？
好人一生平安，
直接点吧，一斤水果多少钱
然后半年后医院告诉你要补充蛋白质。。
然后你就虚了。
蔬菜是水煮还是炒？不吃主食对吗？
你是卖水果的
没图没真相
真的假的啊？
感觉很厉害的样子
真的吗
[色色的]
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