龙舟节，赛龙舟。丁香医生（）来和健身爱好者们聊聊，没有江也没有湖，如何在家愉快地「划船」。如果你早年看过国外一档节目《超级减肥王》（The Biggest loser），可能会对划船机有点印象。但更多喜爱运动的朋友，在美剧《纸牌屋》中看到 Frank 使用划船机，里面有几组完整的侧面镜头，才更加深刻地记住了划船机。《纸牌屋》中如此多的完整镜头，都是广告植入，但这对划船机的推广起到了重要作用坐姿划船器 ≠ 划船机如果初次使用划船机，你可能感觉不出任何劳累感，只是觉得后背脖子到肩的斜方肌处很酸痛，感觉这个机器好怪，用力拉回来以后锁链竟然没有收得那么慢……而直到接受专业指导、并修正动作到正确之后，你可能才会发现它的奥妙之处。很多常年在传统健身房训练的人，也都很容易把划船机当成健身房的坐姿划船器，因为两者姿态很像，但它们有着本质的区别。传统健身房的坐姿划船器坐姿划船器，只以刺激背部肌肉群为主。因为座位不可滑动，这个动作并不需要腿部参与，腿在整个运动过程中只是支撑身体。在核心区收紧、背部肌肉群放松的前提下，这个动作通过胳膊的屈伸，收缩背部肌肉群。它是背部肌肉群锻炼器械，并不能作为有效的有氧器械使用。划船机划船机使用中，需要手和脚共同配合的。这期间参与的肌群很多：从腿部发力开始，然后收紧髋关节的同时，核心区自然发力，并且用手把划船机的手柄向后拉到胸附近。如果做对了这套动作，整个过程可以很累，是比较高效的有氧运动。如果只是为了健康锻炼，每天按高强度划个 500 米就很有效果了，特别节省时间，只需要两三分钟！划船机训练动作有健身经验的朋友，可以想象自己在做硬拉，因为整个动作很像硬拉。全程动作主要在于熟练和连贯性，要注意控制呼吸和频率，每次完成要有节奏感。1. 固定双脚首先把脚固定好在脚踏上，一定要勒紧，保证运动安全。男性坐着的时候，可以稍微髋关节外展一些，也就是两腿稍微张开，不然做久了会感觉蛋蛋被挤压。注意背部和肩膀的放松，不用太过紧张。2. 腿部发力启动启动阶段，基本上是靠腿带动，腿部完成一个蹬踏发力就好，注意腿不要完全伸直。你会明显感觉到腿部，尤其是大腿前部的股四头的发力。如果腿部爆发力更大，也就是蹬踏更快，持续几分钟后，腿部肌肉的感觉会更明显。3. 注意全程坐姿划船机全程，保持自然状态下的坐姿，腰腹核心区要收紧，一定不要身体前倾、撅着屁股。个人建议：上半身略微后仰的同时，收紧核心区的话，对腰腹的刺激作用会更大。当然，不建议有伤病或者柔韧性差的人这样做。如果你做的时候，感觉自己身体摇晃、要从座椅上掉下来的话，说明你发力的动作是错的，而且有可能后仰太多，或者核心区没有收紧。4. 回拉向后滑行向后回拉到胸部以下即可，不要刻意地端着肩膀。可以依据自己的运动强度和训练计划，增加爆发力，也就是回拉速度。向后滑行时，调整呼吸为吐气，腹部依然收紧。5. 回放向前滑行然后划船机手柄回放到初始，向前滑行，调整呼吸为吸气。跑步机 VS 划船机从运动效率来说，同样时间内，划船机比跑步机上消耗更大。从危险性来说，跑步机伴随着跌落、膝盖伤害、崴脚等风险，而这些在划船机上都不会出现。从肌肉锻炼来说，在跑步机上不能很好地锻炼爆发力，也不能调动更多肌肉群做肌肉耐力训练，而这些在划船机上都可以。可见，划船机的优点很突出。椭圆机 VS 划船机椭圆机椭圆机虽然能让较多肌肉群参与到，但本身只是一个简单的蹬踏动作。很多人在做椭圆机的时候，脚的位置是不固定的，又习惯握着手柄，这就导致腹横肌、腹内外斜肌受力不同，没蹬几分钟，整个身体就会「跑偏」。另外，椭圆机本身很容易损坏，无法折叠，甚至体积庞大。尽管你也可以买到那些小巧的椭圆机，但它们在运动功能上就会有相应的缺失。划船机划船机就不一样了，因为脚是固定有卡带的，所以没有动作跑偏的问题。它还有一个优势是，有一些款式是可以折叠摆放的，比较方便。单车 VS 划船机在爆发力、肌肉耐力、机器体积、运动消耗等方面，单车和划船机是可以平分秋色的。但是骑单车有一个致命的缺点，就是它过多地锻炼腿部，还没练到上身。划船机，用力就比较平均，除了胸大肌、三角肌前束外，其它肌群根据动作完成程度，多多少少都能够较好地锻炼到。划船机的选购建议如果你想更高效率地锻炼，那么划船机是个不错的选择，不管是爆发力训练、耐力锻炼、心肺锻炼都可以完成，包括近几年流行的高阶 HIIT 也可以。市面上有很多不同工作原理的划船机，比如磁阻型、风阻型以及液压型这三种。这里个人比较推荐风阻的。划船机的座位是可以在轨道上前后滑动的，而且里面的链条是可以拉拽的，这是划船机和练背部肌肉群的坐姿划船器械的本质区别，请一定不要买错了。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：.cn / 《纸牌屋》
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不只是科普 更是健康工具The&Biggest&Loser运动记录仪17.40美元
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。The Biggest Loser 超级减肥王 S16E01 (新季) 剧情提要及剧照
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《超级减肥王》（The Biggest Loser）S16E01《Opening Day》Twenty former athletes, including NFL players and Olympic gold medalists, try to change their lives and get healthy on the new season that also features new trainers Jessie Pavelka and Jennifer Widerstrom joining veteran trainers Dolvett Quince and Bob Harper. The contestants are led by former NFL players Scott Mitchell (12 seasons in the NFL) and Damien Woody (two-time Super Bowl champion with the New England Patriots), as well as Olympic gold medalist and former professional tennis star Zina Garrison. Other contestants striving for weight loss include former WNBA standout Vanessa Hayden, three-time Olympic gold medal softball player Lori Harrigan-Mack, and a mix of former college and high school sports standouts. Season 16 also features trainer Bob Harper in an exciting new role, giving contestants a second chance at life on the show. Just when the eliminated contestant each week thinks they are headed home, they will actually be whisked away to a secret location called “Comeback Canyon.” There they will be trained by Harper, competing at a separate secret weekly weigh-in for the chance to return to the competition and a shot at “The Biggest Loser” title and $250,000 grand prize.
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视频简介：
美国NBC 热播节目《减肥达人》是一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目，通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全和推荐的方法减肥。被选上的选手将在节目中比赛减肥，在最短的时间内减下最多的选手即为胜者，可以获得高达25万美元的奖金。而在场外减重比率最高的人即成为“家庭超级减肥王”，获得10万美元的奖金。
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美国NBC电视台
美国NBC热播节目《超级减肥王》，英文名《TheBiggestloser》是一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目，通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全和推荐的方法减肥。被选上的选手将在节目中比赛减肥，在最短的时间内减下最多的选手即为胜者，可以获得巨额奖金。而在场外减重比率最高的人即成为“家庭超级减肥王”，获得巨额奖金。这部可以改变选手命运的真人秀，在全国范围内招募选手面对真实生活中的诱惑，即通过可行的减肥技巧和方法塑型、恢复健康、最终改变命运.所有选手都将在职业训练师的监督下完成减肥任务。该节目的特色是利用减肥这一广大民众广泛关注的问题作为节目的核心话题把减肥的效果作为节目的悬念，同时又是游戏输赢的标准；对有心减肥者具有一定的实践指导价值，也是一种意志教育，同时具有精神鼓舞作用。对于观众而言，看胖人的一举一动能达到开心和放松的喜剧效果，展示减肥过程的困难和艰巨也能够激发观众的同情心，从而使好的收视状况持续下去。
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