减肥是个棘手又纠结的话题，现在大家基本上都知道在保证营养供应全面充足的前提下，少吃多运动才能健康的减肥。但是对于胖子而言，如果吃都没办法吃好，人生基本上也没有什么乐趣了。如何让胖子们能够快乐且健康的瘦下来?一套美味且有效的饮食搭配方案就显得尤为重要。而低热量、低脂、高蛋白、高膳食纤维、丰富的维生素和矿物质以及充足的水这几个元素就是这套健康减肥饮食搭配方案的关键。
　　当然，低热量、低脂这两个元素我们完全可以理解，可是高蛋白又是怎么一回事?减肥还需要补充很多的蛋白质吗?同样身为三大产能营养素，排除掉讨厌的脂肪，为什么要选择高蛋白饮食而不是以碳水化合物为主的饮食呢?既然有疑问，那我就给大家解释一下呗。
　　1、蛋白质膳食的食物热效应最大
　　食物热效应指的是由于进餐后几个小时内发生的超过静息代谢的能量消耗。我们可以通俗的理解为夹菜、咀嚼、消化、吸收以及代谢食物所需要额外消耗的能量。假设一个人的基础代谢率为1600大卡，那他每天至少要从食物中摄入1600大卡的能量才能维持基础代谢，但是因为要咀嚼消化食物又额外产生了基础代谢之外的能量消耗。在不增加食物摄入量的前提下，人体只能动用自己的营养贮备，通过燃烧脂肪来补充这部分的能量损耗(热衷减肥的朋友看到这句话应该会很兴奋)。当然，不同成分食物的食物热效应比例各有不同，具体可以参见下图：
　　如图，我们可以知道吃蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多，从减肥的角度来讲，当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比纯碳水等饮食高上许多，所以从食物热效应原理上来讲，健康减肥应该选择高蛋白饮食。
　　2、肌肉越发达者，活动时能量消耗约多
　　在葛可佑主编的中国营养科学全书中提到，影响体力活动能量消耗的一个重要因素就是：肌肉越发达者，活动时能量消耗约多。这就是说当你和别人做同一种活动或运动来帮助减肥时，谁的肌肉更发达，对谁能多消耗些能量是有着积极的促进作用的。那我们想保持肌肉的发达除了锻炼外，在饮食方面要注意些什么呢?
　　众所周知，蛋白质是构成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的发达程度，从饮食中摄取蛋白质是必不可少的。所以呢?综上所述，你可以推断出，高蛋白饮食可以帮助我们在日常活动与运动锻炼中更有效的消耗能量，从而促进健康减肥的效果。
　　3、蛋白质膳食饱腹感高
　　近些年的科学研究发现，肽(即膳食蛋白消化后产物)能阻断存在于胃肠道的主要血管壁上的重要阿片受体，从而抑制食欲。肽发送信号传至大脑，信号再传回消化道，刺激小肠释放葡萄糖，抑制进食欲望。所以高蛋白饮食比以碳水化合物或者脂肪为主的饮食都更具有饱腹感。让我们在减肥时不容易因为饥饿而产生进食的强烈欲望，从而破坏我们健康减肥的计划。
　　减肥期间的饱腹感尤为重要，很多人减肥中断或减肥后反弹都是因为减肥期间把自己饿坏了，于是就有了后期报复性的暴饮暴食。而且高蛋白膳食相对以碳水化合物为主的饮食而言，对于控制餐前餐后的血糖升降幅度也是比较有利的。
　　4、高蛋白饮食不适用的人群
　　当然高蛋白饮食也有小部分不太适用的人群，主要指患有肾脏功能疾病的患者。因为蛋白质的代谢废物需要通过肾脏排出，长期持续的高蛋白饮食，会导致肾脏负担加重，对本来就有肾脏问题的患者的确是不利的。
　　5、减肥期间适用的高蛋白食物
　　减肥期间为了保证低脂且优质蛋白，我们可以选择下列几种食物(当然，如果你觉得麻烦，靠谱品牌公司生产的蛋白粉和高蛋白代餐也是不错的选择)：
　　【鸡胸肉】每100克鸡胸肉中含有19.4克蛋白质，72克的水分，5克的脂肪含量比鸡翅、鸡腿的常见部位都低上许多。关键价格还十分便宜，做法也简便多样，屌丝减肥必备。
　　【鱼和虾】每100克鱼肉或虾肉的蛋白质含量都在15到20克左右，脂肪含量很少会超过5克，而且还多为优质的不饱和脂肪酸，所以大部分的鱼和虾是减肥高蛋白食材的好选择。
　　【瘦牛肉】每100克瘦牛肉中含有20.2克蛋白质，75.2克的水分，脂肪含量仅为2.3克。当然牛浑身都是宝，不仅仅是瘦牛肉，牛身上大部分部位的肉都是低脂高蛋白的。
　　【鸡蛋白】每100克鸡蛋白中含有11.6克蛋白质，84.4克的水分，脂肪含量几乎为0。不过除了脂肪低，蛋白也没啥比得过蛋黄的。所以除非减肥，白煮蛋整个吃才是最健康的。
　　【豆制品】这里主要指黄豆、黑豆、青豆以及它们的加工制品(比如：豆腐、腐竹等)。虽然豆制品的脂肪含量也不低，但基本上以多不饱和脂肪酸为主，是有益健康减肥的。
　　除去以上这些生活中常见的低脂高蛋白食物，像藜麦、驴肉、兔肉这样相对稀有的食材也是健康减肥期间作为高蛋白饮食的好选择，当然每天喝上一杯脱脂奶也是非常有益的。不过大家也不要忘了，这里讲的是高蛋白饮食中关于高蛋白食材的选择，健康减肥还需要膳食纤维、多种维生素和矿物质以及大量的水来帮助我们，所以蔬菜、水果都是减肥餐中必需搭配进来的。至于这些食材该怎么选，那就请关注企鹅号「膳叔」，我会在膳叔的营养餐视频中不断的用实践案例为大家解析。
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只锻炼不吃高蛋白的食物锻炼不出肌肉吗
我有更好的答案
你练是为了让肌肉损伤，然后吃好休息好，肌肉就会过量恢复，7分吃，吃比练还要重要，长肌肉的原理是过量恢复当然锻炼不出来，健身是3分练
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减肥这件事，
几乎是许多人的终身事业，
尤其是当三分练七分吃这个概念，
被越来越多的人知道之后，
吃，成为了大家最在意的事儿。
不少人为了减肥各种节食，
要么忍不住饿暴饮暴食，
要么干脆患上厌食症得不偿失。
我们曾经讲过，
人体有三大营养元素，
碳水化合物（糖）、脂肪和蛋白质，
其中，糖和脂肪成为了关注热点，
而蛋白质被孤单单的留下了……
其实有不少健身教练会告诉你，
想练出优美的线条？
好好吃蛋白质！
想练出大块头？好好吃蛋白质！
想减肥瘦身？好好吃蛋白质！
到底蛋白质好在哪里，
为什么都强调要吃它?
10秒看全文
1.蛋白质是人体必不可少的物质，缺乏蛋白质不单会影响身体健康，同时免疫系统和智商也会下降；
2.蛋白质除了为人体供能外，它参与肌肉的修复和增长，同时可以抑制食欲，对健身、减肥都有好处；
3.蛋白质对于健康人群而言不会直接导致肾脏疾病，同时，如果你不运动，纯粹靠吃蛋白质是不可能增长肌肉的；
4.选择食用优质蛋白质（鱼肉蛋奶），增肌期要适当增加蛋白质的摄入量。
蛋白质有多重要？
蛋白质，是人体组织、细胞的重要成分，
参与了我们人体的生长、发育、运动所有过程，
如果将人体比作大厦，它就是我们的根基。
缺少蛋白质，人体会水肿，
免疫系统和智商会下降（对！就是智商）。
蛋白质是人体每个细胞的重要组成部分，
头发和指甲大多是由蛋白质构成的，
你的身体利用蛋白质来构建和修复组织，
你也可以用蛋白质来制造酶、激素和其他身体化学物质，
蛋白质是骨骼、肌肉、软骨、皮肤和血液的重要组成部分。
无论为了减脂还是增肌，
还是单纯只为了身体健康，
蛋白质都是我们这些渺小的人类每日所必需。
细胞新陈代谢需要蛋白质。
肌肉合成需要蛋白质。
身体组织修复需要蛋白质。
皮肤更新换代需要蛋白质。
蛋白质对减肥健身有什么用？
除了补充人体所需之外，
蛋白质在减肥健身中也起着重要作用，
同时，它也是保证人体健康的必要成分。
降低食欲和饥饿感
人体三种营养物质(脂肪、碳水化合物和蛋白质)，
以不同的方式影响着我们的身体。
研究表明，最富含蛋白质的食物，
能让你感觉更饱，从而减少食物的超量摄取，
蛋白质降低了饥饿激素的水平，
它同时提高了多肽YY激素，
可以抑制食欲，促葡萄糖利用，让你感到饱腹。
总结：高蛋白饮食可以减少饥饿感，帮助你少摄入热量，这是由体重调节激素功能的改善引起的。
增强肌肉的质量和力量
蛋白质构成肌肉的组成部分，
许多研究表明，
吃大量的蛋白质有助于增加肌肉的质量和力量，
如果你在锻炼身体、力量训练或者
试图获得肌肉和力量时，
你需要确保你得到足够的蛋白质，
当你的身体处于“分解”状态(如减肥)时，
保持高蛋白水平也有助于防止肌肉流失。
肌肉主要由蛋白质构成，高蛋白质的摄入可以帮助你获得肌肉的质量和力量，并且在减肥时可以减少肌肉的流失。
对骨骼有益
相信不少人听过一种说法，
蛋白质(主要是动物蛋白)对骨骼有害，
这主要是由于人们认为，
蛋白质可能会导致慢性代谢性酸中毒，
从而对骨骼健康有害，
而慢性代谢性酸中毒则会导致钙化，
加速矿物溶解。
事实上，大多数长期研究表明，
蛋白质（包括动物蛋白）的摄入量，
与骨质量或密度之间是正向关系。
高蛋白摄入可通过多种机制，
对骨骼健康产生积极影响，
对骨骼健康有很大的好处，
蛋白质的人在变老的时候，
往往能更好地保持骨骼质量，
而且补充了足够量蛋白质的老人，
患骨质疏松和骨折的风险也更低。
这对女性尤其重要，
她们在更年期后患骨质疏松症的风险很高，
多吃蛋白质和保持活力是防止这种情况发生的好方法。
吃更多蛋白质的人随着年龄的增长会有更好的骨骼健康，他们患骨质疏松症和骨折的风险要低得多。
抑制不正常的食欲
蛋白质可以减少对深夜零食的渴望，
这不是你的身体需要能量或营养，
而是你的大脑需要一个“奖励”，
说白了，就是馋了。
我们的认知中，
只有毒品、酒精和香烟，才是让人上瘾的东西，
事实上，人们对垃圾食品的渴望，
和对毒品、酒精和尼古丁的渴望完全一样，
而且，这种渴望是很难控制的，
但并不是没有办法克制，
增加你的蛋白质摄入是不错的方法，
一项对超重男性的研究表明，
将他每日的蛋白质摄入增加到25%，
他的食欲则会减少60%，
并减少了晚上吃零食的欲望。
图上的蓝条是高蛋白组，红条是正常蛋白质组，
正如你所看到的，增加蛋白质摄入量，
会减少强烈的食欲和零食摄入的渴望。
一项对女孩的研究还发现，
吃高蛋白早餐能减少食欲和吃零食的几率，
这可能是由于多巴胺功能的改善，
多巴胺是一种主要的大脑激素，
与幸福开心和上瘾有关。
吃更多的蛋白质已经被证明可以减少对深夜零食的渴望，仅仅靠吃高蛋白的早餐就可能会有强大的效果。
促进新陈代谢加速脂肪燃烧
身体使用能量(卡路里)来消化和利用食物中的营养成分，
这被称为食物的热效应(TEF)，
而在这方面，蛋白质比脂肪或碳水化合物(5 - 15%)，
有更高的热效应(20 - 35%)。
高蛋白质摄入已经被证明，
可以显著促进新陈代谢和增加卡路里的燃烧，
这相当于每天燃烧80到100卡路里，
一项关于蛋白质摄入过量的研究发现，
高蛋白组每天比低蛋白组燃烧的热量多出260卡路里，
这相当于每天一小时的中等强度运动。
更高的蛋白质摄入量可以显著提高你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。
我们都知道，高血压(高血压)
是心脏病、中风和慢性肾病的主要原因。
有趣的是，在一些研究中，
较高的蛋白质摄入量可以降低血压，
在对40例对照试验的回顾中，
增加的蛋白质平均降低收缩压1.76 mmHg，
舒张压降低1.15 mmHg(26)。
同时发现，除了降低血压之外，
高蛋白饮食还能减少低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。
一些研究表明，较高的蛋白质摄入量可以降低血压，一些研究也显示了心脏病的其他危险因素的改善。
对蛋白质的误解
?蛋白质损害肝脏
许多人错误地认为高蛋白摄入量会损害肾脏，
当然，在患有肾脏疾病的人群中，
限制蛋白质摄入量是非常必要的，
但对于肾脏健康的人而言，
蛋白质的摄入对肝脏无害，
事实上，大量的研究已经研究了这一点，
发现高蛋白饮食对没有肾脏疾病的人而言是无害的。
的确，蛋白质会对肾病患者造成伤害，但这与健康肾脏的人无关。
?多吃蛋白质=多长肌肉
没有蛋白质，缺少那些必要氨基酸，
你的身体确实不能很好的使肌肉修复和增长，
但如果你不科学的运动，
仅仅靠吃蛋白质就想长肌肉是不可能的，
特别是当你年纪大时，
衰老和肌肉萎缩增加了你行动不便和摔倒受伤的风险，
有氧运动和抗阻力运动都是很好的运动，
它们是可以帮你保持肌肉健康的必要条件。
?吃得越多越好
德克萨斯大学医学分会，
营养和代谢教授道格拉斯·帕顿-琼斯博士说，
美国人平均每天摄入大约80到90克蛋白质，
大约是国家医学研究院推荐量的两倍。
在锻炼肌肉和满足饥饿方面，
他解释说:“你的身体实际上可以使用多少蛋白质是有限度的。”
对大多数人来说，这一限制在每餐25到30克之间，
他建议晚上减少蛋白质的摄入量，
并在早餐中加入一些肉类或蔬菜蛋白质，
而不是一大块牛肉，豆子、米饭和其他植物蛋白质。
?所有蛋白质都一样
蛋白质的最小单位是氨基酸，
而我们人体，有8种氨基酸不能自己合成，
必需每天通过食物摄取，
所以食物们，根据这8种必须氨基酸的含量，
就有了高低贵贱之分。
?? 优质蛋白质
含有8种氨基酸，而且配比适合人体所需，
比如：鱼肉蛋奶豆，都富含优质蛋白质，
其中鸡蛋评分最高。
?? 不完全算优质蛋白
8种氨基酸都含有，但是比例不太好，
同样能维持生命，
比如：蔬菜中的蛋白质，谷物中的一些蛋白质。
?? 不完全蛋白质
还有一些食物，8种氨基酸都凑不齐，只吃它们，
生命都无法维持，这种叫不完全蛋白质，
比如：动物结缔组织和肉皮中的胶质蛋白、胶原蛋白。
优质蛋白，鱼肉蛋奶豆必不可少，
这里的豆，仅指黄豆、黑豆，
其他所有的豆，都叫做杂豆，蛋白质含量普遍很低，
不属于优质蛋白，算粗粮、主食。
优质蛋白质，该怎么吃？
蛋白质是人体组织的重要组成部分，
摄入足够的蛋白质不仅可以增强饱腹感，
更可以促进和加快细胞更新修复，
美国USDA建议每餐蛋白质摄入量为20-30克，
那么我们说的优质蛋白质（鱼肉蛋奶）该如何吃？
该怎么吃？
我们先来关注最重要的两种能量成分的情况：蛋白质、脂肪。
同样100g，我们选一些常见的食材，
看看蛋白质、脂肪含量有多少：
瘦牛肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋清、脱脂奶
都是最优质的高蛋白低脂肪的食物，补蛋白神器。
鸡胸肉、去皮鸭肉、瘦红肉、全蛋、牛奶
蛋白质含量也不错。但并不适合多吃。
肥瘦猪肉、羊肉、带皮鸡肉、鸭肉、豆腐皮
脂肪含量都很高，补蛋白的价值降低，是发胖的食物。
有了上面的概念，补充蛋白质的套路，就更明确了。
中国居民膳食宝塔，告诉我们每天都要吃什么：
根据膳食宝塔来看，
肉类、水产类、豆制品类的推荐量都是降低的。
官方也在强调，这些食物要适量，
我们总结一下，各种优质蛋白来源，分别会提供多少蛋白质：
坏消息是，每一类食物，每天可以吃的量真的并不多。
好消息是，每天都可以吃全这5种，
总量加起来，还是很饱足的。
按照推荐量来吃，通过鱼肉蛋奶豆，
每日大约摄入优质蛋白：45g左右。
每日的主食，能做到粗细粮搭配，
按照营养学会推荐每天200g左右（不超过400g），
这样来吃，还可以获得约20g左右的蛋白质.
每日的蔬菜，每500g，大约能提供5g，嗯，确实不多。
这样45+20+5=70g。
主食、蔬菜当中的蛋白质，虽然没那么优质，
但是配合上鱼肉蛋奶豆当中的优质蛋白，
可以大大提高吸收、利用效率。
按照每一公斤体重，需求1-1.2g的蛋白质，70g已经足矣。
增肌要多吃一点蛋白质
如果我们有增肌的力量训练，
那就是在以上饮食原则上，
增加高蛋白、低脂肪的食物，避免脂肪带来同步的肥胖，
还能供给肌肉所需要的蛋白质。
最优选择是：鸡蛋清，几乎没有脂肪。
较为纯净、高效的蛋白质来源。
一颗鸡蛋白，约6g蛋白质。
2-4颗，即可满足训练后的需求。
看了今天的内容，
应该对于蛋白质怎么吃有了全方位的了解了吧？
当然，有问题记得咨询专业营养师，
吃好吃对还得吃饱，才能又瘦又健康哟！
如果对于吃和练你依旧很迷茫，
那么你可以尝试参加线上减脂营，
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责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点健身后需要补充多少蛋白质呢？什么时候吃又是最好？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
& & & 蛋白粉对于肌肉训练来说是息息相关的，作为营养补剂之一对于健身意义重大。但是关于补充蛋白粉的问题总是会有很多同学在问。不知道要吃多少，什么时候吃，怎么吃？今天我们就来看一下。&　　
　　肌肉成长的简单概念：「透过重量训练使的肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大。」而市面上很多健身杂志或是书籍，或多或少都会提到健身后要适时补充「蛋白质」，但疑问来了
& & & 健身后需要补充多少蛋白质呢
　　找到你最佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物（食物中蛋白粉含量计算），蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了
　　而也有书籍或健身教练说明「蛋白质」不重要，而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着。像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质。而实际上，医疗机构认为这摄取的量已经超过人体所需了
　　在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。
　　研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人（黄种人）的建议是，「体重(公斤) x 1.2」公克。
　　什么时候补充呢？
　　蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
　　建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。　　
　　肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。你拥有更多的肌肉，在你每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。
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我有更好的答案
卧推，高翻推举，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充！9，比如动物的脂肪，硬拉等等。7.足够的休息　　休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要.吃更多的有益脂肪酸　　许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，引体向上，深蹲.充足的蛋白质　　除了碳水化合物以外，鱼类，牛油果……　　6，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长.重点复合练习　　当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作.吃更多　　这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误.确保你得到足够的睡眠　　除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。　　当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢。　　8，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~2！5。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以2。　　如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪增肌建议1.大重量！　　使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，未来的减脂更加轻松，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。4.限制有氧运动　　当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周，再多的训练也带不来肌肉的生长。　　当然蛋白质的摄入也不需要过多，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，只是相对训练前后可以少摄入一些。 在训练时。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果。3。　　这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪，那么你就需要减少别的大能耗运动.不要让自己失控　　最后记住一件事，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，所以你需要确保摄入满足需求，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程.在训练的前后补充碳水化合物　　在增肌期。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。　　我们推荐的动作有.2克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。　　10。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物
采纳率：92%
鸡蛋和牛奶和鸡蛋啊，寝室里常备牛奶，打菜的时候也可以多打点肉
基本上没有。。。在宿舍买个电饭锅吧
食堂哪有啊，没有。煎牛肉有吗？煮鸡胸肉有吗？
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