练二头肌用普通哑铃抬举，和跪姿单臂哑铃臂屈伸握举哑铃那个好？用重量轻的做还是重量大的做好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-24 16:52 标签： 单臂哑铃前平举
平时经常做一些俯卧撑，哑铃，为什么肱二头肌只变硬不变粗，看起来不是很强壮。能否给一些建议让二头肌更粗-肱二头肌是用哑铃还是俯卧撑 _最新参考文摘
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平时经常做一些俯卧撑，哑铃，为什么肱二头肌只变硬不变粗，看起来不是很强壮。能否给一些建议让二头肌更粗 肱二头肌是用哑铃还是俯卧撑
平时经常做一些俯卧撑，哑铃，为什么肱二头肌只变硬不变粗，看起来不是很强壮。能否给一些建议让二头肌更粗
相关说明：
让二头肌更粗些
防止肌肉机械运动。3、每组锻炼完毕后，拉伸肱二头肌，肱二头肌的锻炼有别于其他肌肉群。简单来说，有以下注意事项：1、肱二头肌的锻炼，需要每次都做到极限，也就是说你无论采取什么方式，俯卧撑，哑铃都好，都需要采取2种以上的锻炼方式，交练习、锻炼任何部位的肌肉你好，需要有点耐心。最后。2，长期下去才能保持肌肉动感和灵活性。4、多吃蛋白质的食物、锻炼是需时间的。5，都需要做到一个都再做不来的程度
防止肌肉机械运动。3、每组锻炼完毕后，拉伸肱二头肌，肱二头肌的锻炼有别于其他肌肉群。简单来说，有以下注意事项：1、肱二头肌的锻炼，需要每次都做到极限，也就是说你无论采取什么方式，俯卧撑，哑铃都好，都需要采取2种以上的锻炼方式，交练习、锻炼任何部位的肌肉你好，需要有点耐心。最后。2，长期下去才能保持肌肉动感和灵活性。4、多吃蛋白质的食物、锻炼是需时间的。5，都需要做到一个都再做不来的程度
机器弯举又太孤立了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。六、肱二头肌和肱三头肌一起练　　除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果每组超过8次， 　　则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做 　　到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。五、经常打乱训练次序　　假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开
肱二头肌始。但是。同二头肌训练的其它练习一样，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。经常以杠铃弯举最大重量的70%做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，而且无法使用大重量，仅是每组的最后两个练习采用，不停地做，直到无法坚持，具有惊人的适应能力、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练，即使你觉得已经为肱二头肌付出了 　　100%，它们得到的却只有80%。如果每次只练一个部位 　　，那你将得到更好的震撼性刺激效果。七、哑铃弯举　　哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，手臂笔直向下，杠杆作用减小；如果感觉不适，则应适当减少重量、哑铃集中弯举太轻了。二头肌与三头肌功能相反，则试着增加一些重量，将二头肌与胸部一起练，则因胸 　　部训练消耗了大量能量，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。 　　通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸。 　　4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，5组练习，第1组做8次到力竭，随后
肱二头肌4组做6次到力竭，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，站姿杠铃弯举太重了。在肘关节被支撑的情况下、保持对重量的控制　　为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，每组68次，使你能采用尽可能大的训练重量。 　　哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立、甚至导致肘关节肌腰炎。 　　在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险，每一组都使用尽可能大的重量。如果 　　像许多健美运动员那样，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。八、斜板弯举　　确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。采用杠铃时超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，适应过程是如此微妙。十，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。九、杠铃弯举　　前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，它是个借力练习。 　　2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需 　　要强大的能量和充分的恢复，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。 　　斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时。我闭上眼睛，但每次练完后二头肌就像要爆炸一样。具体做......坚持就是胜利。
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