不知不觉中减肥 易瘦体质养成笔记 平稳下百【附真相】 - 薄荷减肥论坛
不知不觉中减肥 易瘦体质养成笔记 平稳下百【附真相】[成功经验,减肥方法]&
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楼主从小学六年级开始没有下过100斤，历史最高峰达到120多斤（有时候是在太胖了不敢去称，有可能上过130）.... 自从有爱美的意识以来就一直减肥，从十一二岁，一直挣扎着到现在二十岁，这接近十年的减肥抗争史真的是一把鼻涕一把泪，其中什么断食法，苹果减肥法，过午不食法，除了吃减肥药，我都试过...我只想说，统统没用……！！！
接触到健康减肥是去年的5月底，那时候和男朋友分手，整天胡吃海喝，还喝酒...后来看到镜子里的自己，实在惨不忍睹，于是就下定决心要减肥，瘦成一道闪电！那时我的体重大概是114斤左右...
通过薄荷，我了解了很多健康减肥的知识，也懂得了基础代谢，懂得了利用食物份数估算卡路里，从今年5月开始有意无意减肥，到今天早上吃过早饭正常穿衣穿鞋上称，是48.5KG。最近几天由于刚做过手术正在恢复期，每天大吃大喝也没有运动，但体重仍然保持得很好，没有上升。
今天是我20岁的生日，我特地选在这天，到薄荷上来，把我这一路来减肥的经验分享给大家，希望大家最后都能瘦成自己理想的身材~
下面上图：
51KG艺术照：
3楼开始讲我减肥过程中注意的几个TIPS（心态+科学知识+运动+饮食）
6楼推荐各种减肥食物
好好生活，健康减肥6.30日前：52KG （奖励自己汗蒸一次, 化妆品一套~）7.1——7.15：50KG （旅行旅行旅行~~~！！！）7.15以后：塑型+慢减
& & & & & &TIP 1 心态
我觉得减肥很大程度上首先要解决心态问题，我们要明白，减肥不能图一时之快，我们好几年长出来的肥肉，不可能通过几天就减掉。当然我们谁都想要拥有魔鬼身材，但是这需要我们在相当一段时间内付出相应的努力才可以得到，只有很努力，才可以看起来毫不费力。所以，减肥应该是一个长期的过程，控制体重应该是我们一生需要注意的事情。慢慢减，才不会反弹，才不会伤害身体。抱着这样对减肥的一颗平常心，我们才能够心平气和地进行减肥。
TIP 2 科学知识
这个我觉得薄荷做得特别好，大家驻扎在薄荷的姑娘们应该都已经很熟了，如果还有不清楚的姑娘，可以自行去薄荷减肥课堂学习。只有在科学知识的指导下，我们才能科学减肥。
首先要说基础代谢，要减肥，必须努力提高基础代谢，代谢快了自然瘦得快，减肥期间每天吃到1400卡以上是必须的（正常人吃2000卡都不会胖！那些每天只吃800卡的妹子们只会让基础代谢越来越低！）另外，运动也会提高基础代谢，关于这些的具体操作方法我在后面会讲到。
然后要说的是卡路里的估算，刚开始减肥时，我最喜欢的就是去薄荷实物库里浏览各种食物的热量和营养，这样我就能大概了解什么东西是对减肥有帮助的~我现在去逛超市也会注意一下食物后面的营养成分表，一般上了每百克1800千焦以上的食物我自然而然就不会去碰了，比如酥油饼干神马的...
TIP 3 运动
我从小就是个懒蛋！让我运动还不如杀了我！所以长期缺乏运动让我整个青春期都是一个圆滚滚的胖子...
下定决心减肥之后，我开始加强运动。论坛里很多妹子做郑大妈，PIU等等，我以前都做过，可我很难坚持下去，于是今年5月开始，我决定不强迫自己做不喜欢的运动，因为减肥必须是一个相对愉快的过程，我们才能长期坚持。
下面说说我平时的运动：
（1）吃完饭后不立即坐下，尽量站一会（我不会强迫自己非要站到半个小时，有时候站到10来分钟我觉得肚子不那么涨了，我就坐下）
（2）运动场散步。每天晚上8点左右我会去运动场走走，散散步，偶尔慢跑一小段。这期间可以听听歌，可以跟朋友聊聊天，可以看看运动场上跑步的帅哥，想想是不是觉得很好玩呢？比在健身房跑跑步机有趣多了~
（3）爬山。我还满喜欢爬山的，暑假在家爬山很方便，我基本上每天或者隔一天回去爬一次山。山不高，单程也就十几二十分钟，爬到山顶吹吹风，看看风景，出一身的汗，感觉还蛮有成就感的。
（4）局部运动。我以前胖的时候每天就干坐着干躺着从来不会动一下，我现在每天坐在电脑前，过个几十分钟就会站起来活动活动，可以压压腿，摇摇胳膊，拉伸一下什么的，不仅舒服，而且起到了锻炼的作用，看起来没做什么运动，但化零为整，在自己觉得很轻松地情况下就起到了塑身的作用。
说来很神奇，这些就是我平时所有的运动。因为我真的是个懒蛋！我做不到每天一个小时的高强度跳操，做不到每天健身房里挥汗如雨，我也相信，正常人每天也没有那么强的运动量，但他们依然不胖。
所以我选择了相对轻松的运动方式，这样也方便我能坚持。如果运动强度太大，没多久我就会受不了放弃的。
这时肯定会有人质疑我了，你这么点运动量怎么能瘦呢？！我想说的是，我运动，并不靠运动消耗的这点热量来减肥，而是靠运动来提高我一整天的新陈代谢，从而达到减肥的目的！
我想说，没有人能保持一辈子高强度运动，所以，选择你喜欢的，容易坚持的运动，长期坚持下去，一样能减肥！
TIP 4 饮食
我的饮食总原则是，早上丰盛中午正常晚餐简单，少食多餐，想吃什么吃什么。
早餐是唤醒身体，提高新陈代谢的一餐，必须要丰盛。我每天早上都会考虑各种搭配，吃得很舒服，想吃什么吃什么，偶尔想吃高热量的东西也会留在早上吃。参考例子：一大碗豆腐脑+一个包子+鸡蛋，休息半小时之后还可以吃一个酸奶。
早餐想吃什么就可以吃什么！让身体和心灵都得到满足！
中午正常吃，慢慢吃，吃出食物的味道，一定要吃主食！
至于晚餐，一定要少吃。我一般下午5点到6点吃晚餐，一般是一碗粥+蔬菜+一点肉；偶尔下午吃多了，我晚上就酸奶+苹果+一片面包
晚餐的热量控制在400卡之内就没太大问题
我瘦的秘诀在于，晚餐之后不再吃任何东西！&这一点非常重要，因为，你睡前4小时吃的东西，没消化的都会转化为脂肪储存起来！想想多可怕啊，还是刷刷牙别吃了！实在饿了就喝水！
另外，除了三餐之外，我一般在上午10点半，下午三点到四点之间，还会加一点餐。加餐一般是一两个水果或者一把坚果或者几口零食。饿了就吃，加点餐没关系的！
我觉得饮食最重要的是，不要强制不吃某种东西。我减肥过程中，从来没戒过主食，偶尔想吃巧克力也会去买好时最小包的回来早上吃，正因为想吃什么就吃了，身体得到了满足，才不会暴食！
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为了瘦瘦的腿腿，为了完美的夏天。加油啊啊啊啊啊！！！
诶诶诶，怎么没有反应么？
体重70下，完成时间4月底，奖励1000元，体重69下，完成时间5月底，奖励1000元，体重68下，完成时间6月底，奖励1000元，体重67下，完成时间7月底，奖励1000元 ，体重66下，完成时间8月底，奖励1000元，体重65下，完成时间9月底，奖励1000元 ，体重64下，完成时间10月底，奖励1000元，体重63下，完成时间11月底，奖励1000元，体重62下，完成时间12月底，奖励1000元。不完成目标，不买衣服，否则……剁手，剁手
楼主是重庆人，以前胖的时候各种重口味啊...什么火锅、薯片、KFC来者不拒...让楼主除了胖之外，脸上还长痘痘...&
为了治好痘痘，楼主曾喝了半年中药才勉强调理好，在此期间终于也把多年的重口味变得清淡了一些
下面给大家推荐一些减肥过程当中美味又低卡的食物：
& &这玩意真心好，健康又低卡，还可以防便秘。现在楼主一旦饿了想加餐又不知道吃什么的时候就会吃一个酸奶，又满足了食欲又补充营养。
& PS：酸奶我一般都喝低脂无蔗糖的（个人癖好），因为我喜欢酸酸的不那么稠的口感，这个看个人喜好吧。
& &水果是减肥的好帮手！每天适量水果绝对有助于减肥，更有助于皮肤！楼主以前自己在外读书很少吃水果，基本上每天都是垃圾食品伺候。但现在，那些垃圾食品已经离我远去了，每次馋的时候我就吃水果，下午加餐的时候吃也很不错！身体喜欢天然的东西，不喜欢后天加工的东西，所以吃水果，没错的！
& &茶真的是极好的！我已经将近一年没有喝过碳酸饮料了，也很少喝各种甜味饮料，那些东西不仅热量高易发胖，最重要的是对身体太不好了，人工勾兑的不说还不知道加了多少防腐剂呢，想想都恐怖。所以，姐妹们还是自己泡茶喝吧。
& &绿茶：推荐夏天喝，一下午喝个两三杯，排毒刮油又补水
& &普洱：推荐秋冬喝，温和养胃又瘦身
& &花茶：养颜良方！是在爱喝甜味饮料的姑娘们可以适量放两颗冰糖或者蜂蜜在里面，也是极好的
& & 怎么说呢，这玩意真是让人又爱又恨。我现在只敢买最小包装的当零食吃，贵是贵点，但是不会超量，加餐的时候还是可以适当吃一小包的。
然后我要说的是，我们减肥过程中尽量不要碰碳酸饮料、垃圾食品等等，但如果不小心吃了一点，也不要着急，不要有负罪心理，吃了就吃了，以后不吃就是了，没关系。不要因此破罐子破摔开始暴饮暴食，也不要想着通过大量运动来挽回，这些都没有必要！
因为正常人也吃这些东西，但他们也没有因此立刻变胖啊！
所以，吃了什么垃圾食品都不要紧。没有垃圾的食物，只有垃圾的吃法。
你只吃一点点，怎么可能长胖！！！
减肥过程中一定要愉快，这样才能长期坚持下去。
比如楼主偶尔很馋牛肉干，楼主也会去超市买来吃啊，但我会在上午或者下午吃，而且慢慢品尝，尝出食物的美味来，而不是一下子就扑上去胡乱吃很多。
记住，正常吃，是不会长胖的！
最开始我不熟悉食物热量的时候，我每天在薄荷空间里记录每天吃了什么，估算热量。而后来我对各种食物的热量都比较熟悉之后，我不再记录了，也不再对食物热量斤斤计较。因为我们不可能一辈子都带着食物秤生活，我们不可能每一餐每次吃东西之前都先计划好卡路里，所以后来吃东西时我对热量只是有一个大概的估算，是要不是油炸啊等等太过分的食物，我都心安理得地吃。
吃东西的时候，有一个很重要的标准。
就是倾听你胃的声音，倾听你大脑的声音。
什么意思呢？也就是说，在吃三餐的时候，慢慢吃，慢慢体会食物的美好，当你的胃觉得有一点满足感的时候，你得问自己，吃饱了吗？还想吃吗？确实很美味吗？继续吃还能带给自己这么多快乐吗？
如果你的胃已经饱了，如果你的大脑其实已经感觉不到食物最初的美味了，那么，你可以停下来了。
我自己默默观察过胖子和瘦子的区别。胖子总是各种吃，停不下来，盘子里有多少就要吃多少，开一包200G的薯条就必须要吃完才会安心，他们并不是饿了，他们只是脑子里停不下来。
而瘦子则是什么东西都只吃一点，吃得差不多就饱了。油炸的、烤的、煎的，瘦子们也吃，但她们吃一点就觉得腻了，就放在一旁不吃了，所以她们是瘦子。
我们一定要学会用瘦子的方式去生活，倾听自己胃的声音，饱了就不吃了，又不是最后一顿饭，不要那么胡吃海塞的，今天没吃完的明天继续吃就好了，又不是没得吃了！
以前我每周都回去超市买很多东西屯在家里，现在我平时基本上不去超市了，我每天要吃什么就每天去便利店买，想吃什么买什么，这样反而比较容易满足，屯太多吃的在家里一不小心就容易吃过量....
另外，不要每天去称体重！哪有人每天瘦一两斤的，一周能瘦个一两斤就不错了！每周称一次体重就OK了....
再然后，逛街也是减肥的好方法！逛街途中想喝饮料，就去星巴克买一大杯美式咖啡，什么都不加，一边走一边喝就可以耗费一个下午！
和朋友外食也尽量可以去喝粥啊，或者点一些偏清淡的菜，直接告诉你的朋友你在减肥，这样你就可以心安理得地少吃了~^ ^
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刚才一直在编辑呢...
现在好了^　^
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莫燚浩写道：支持楼主
谢谢支持~~
本来二楼打算继续写的呢噗哈哈哈哈哈 被你占了..
我只能跑三楼去了
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顶楼主，向楼主学习，我觉得楼主的方法很靠谱，我也不喜欢剧烈的运动，最近喜欢晚上散散步，楼主给了我信心，养成健康的生活方式，能长期坚持才是王道呀
我要瘦到45KG！
不错啊，总结的挺好的~~~我减肥一个月了，瘦了五六斤，跟你的心得差不多啊。尤其运动方面，一定要找到自己喜欢的运动才行，如果每次运动健身，就痛苦万分，怎么可能长期坚持。
不过我晚上喜欢吃主食，如果不吃容易饿，一饿我就睡不着觉，有几次晚上没吃主食，饿得半夜三更睡不着，爬起来做蛋炒饭。
运动减肥进行中.......
liyuying002写道：顶楼主，向楼主学习，我觉得楼主的方法很靠谱，我也不喜欢剧烈的运动，最近喜欢晚上散散步，楼主给了我信心，养成健康的生活方式，能长期坚持才是王道呀
是的 减肥不是一朝一夕的事情~
其实只要控制饮食+适当运动 &坚持下去 一定可以瘦的^ ^&
亲可以找一些自己喜欢的运动多做尝试哦~
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sywzl写道：不错啊，总结的挺好的~~~我减肥一个月了，瘦了五六斤，跟你的心得差不多啊。尤其运动方面，一定要找到自己喜欢的运动才行，如果每次运动健身，就痛苦万分，怎么可能长期坚持。
不过我晚上喜欢吃主食，如果不吃容易饿，一饿我就睡不着觉，有几次晚上没吃主食，饿得半夜三更睡不着，爬起来做蛋炒饭。
是的！我去年每天就做郑大妈，瑜伽什么的... 我那么讨厌运动一个人，最开始的劲头过去之后就不想练了，坚持不下去... 所以还是长远打算，适度运动比较好~
晚上可以多吃一些蛋白质含量高的食物，蛋白质消化时间长，抗饿！
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一看LZ肯定是贼漂亮的那种，嘿嘿。。。。要向LZ学习了
很好的帖子 认真的看完了~问一下楼主 以前不健康的减肥 有没有导致掉发？然后恢复正常生活饮食之后会长出新头发吗 因为我之前节食导致头发变得很薄 怕张不出了
正常吃饭真的不会胖阿喂~\(≧▽≦)/~我要瘦下来但是我更要健康 要MC我们有一辈子的时间变漂亮别糟蹋了身体 委屈了自己
很认真的看了你写的东西·觉得不错··咱俩的想法很想·也起到减肥的作用了
健康减肥，幸福生活，170CM参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%A型血，适应素食 持续性的饮食疗法最佳 典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。常食用：豆类及其制品，鱼、鸡蛋、奶酪、奶油等，萝卜、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜，柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃，亚麻籽油。少量食用：所有肉类，鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贝壳类等，全脂奶和冰淇淋，洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子，菜油。可增肥的食物：肉类、乳制品，菜豆和小麦。可减肥的食物：橄榄油，大豆、菠菜等绿叶蔬菜
& 上一页 1提升新陈代谢方法大全 养出易瘦体质
核心提示：你是不是也有同样的疑惑，为什么有的人死吃都不胖，而自己好像和凉水也会胖起来？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。
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　　新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。
　　随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减少100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。　　少食多餐　增加进餐次数　　或许你会奇怪：既然要瘦身，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的或鱼；在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根和一片酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。　　摄入超低热量的饮食弊大于利　　我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。　　那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。　　早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。　　早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物　　澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；面包抹再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。　　精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”　　调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。　　当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360～630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。　　你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。　　研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20～40分钟的间隔锻炼，以及两次20～40分钟的交叉训练。　　在午餐或晚餐做汤时 在其中加入少许辣椒粉　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。　　专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。　　随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。　　你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。　　在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩·雷德曼说：“从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。　　多喝低脂的奶制品　　一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
　　睡眠不足会导致新陈代谢失调　　每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。　　提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
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新陈代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。新陈代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。提高新陈代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。