不喜欢运动的人该运动少的人怎么减肥肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-24 07:25 标签： 运动少的人怎么减肥

[图片] 看知乎快一年了第一次提問，如果那里有差错请多多包涵 先做一下自我介绍，男25岁，身高175CM体重115.9KG，肥胖史将近二十年有家庭遗传因素，食量大且自制力不好从小受到光盘的影响，想消灭一切可以消灭的食物而使其不至于扔掉还有本人吸收能力超好，最恐怖的一次一顿大吃大喝就能涨4斤 鉯前在家长和周围人的建议下开始减肥，外界动力大于自身动力于2008年参加减分训练营由120KG减至105KG，用时40天后因高三…


为什么有的人大量运动+吃得很少还是1斤没瘦?

真相:不是所有的运动都可以减肥

根据运动强度的不同，分为有氧运动和无氧运动以及柔韧性拉伸(温馨提醒:瑜伽属于柔韧性拉伸，强度很低减肥效果弱)。


有氧代谢运动包括快步走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相对于无氧代谢运动来说二者只是运动强度的不同。

通常情况下机体开始运动时所消耗的能量主要体内的糖原，这些物质被“燃烧”12—20分钟后脂肪也开始“燃烧”，身体在运动的过程中一直处于有氧代谢状态因此，为了减轻体重锻炼心肺功能，塑造优美的体形长时间耗費体力的全身有氧运动是最合适不过了。

但是减肥只做单纯的有氧运动是不够的。研究数据表明如果在减肥过程中，能加一点肌肉力量训练、例如小哑铃练习、俯卧撑、卷腹等减脂的效果会更好。

什么样的运动强度才最有利减肥呢?

对于不同个体由于性别、年龄和体能等因素的不同，有氧代谢运动的强度也应有差别

有氧代谢运动的强度可以自己感受一下:稍微气喘，又不至于上气不接下气；稍微出汗又不至于大汗淋漓；运动后觉得全身舒展，但不觉得肢体劳累为宜

标准有利减肥的运动强度为:

如果进行运动时还可以与同伴进行交谈，则运动强度恰当


如果运动时还能唱歌，则运动强度不够应稍微增加运动强度。
如果运动后很快就感觉喘不上气了尤其是 不得不停丅来喘气时，则运动强度太大应相应降低运动强度，使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况

有氧运动的时间以多长为好呢?

一般來说，每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右也可以当天拆成2次进行，加起来时间足够就可以

如果每次运动时间太短，脂肪无法进行“燃烧”因此减肥效果不佳；而每次运动时间太长，容易消耗肌肉

盲目节食并不能减少脂肪

很多人认为要减肥就必须节食，只吃蔬菜和沝果少吃饭，甚至不吃饭最后不仅不能减肥，还让自己从一个结实的胖子变成一个虚弱的胖子。

凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸而非脂肪， 这种减肥不仅对健康不利而且一旦恢复正常饮食就很容易反弹。

节食不可取那么素食是否可以呢?

对于减肥者来说，適当地节制饮食和减少能量摄取是有必要的不需要苛刻节食，不需要戒掉肉食均衡合理的膳食搭配才是最科学的。

判断减肥是否成功應按脂肪量和脂肪率的下降程度来判断如果盲目节食或素食，即使体重有所下降减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量，這与健康减肥的科学理念是不符的

饮食要遵循什么原则呢?


一般来说有以下几点:1.食物多样，谷类为主；2.多吃蔬菜、水果和薯类；3.每天 吃奶類、豆类及其制品；4.经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉 少吃肥肉和荤油等。

按照均衡膳食食谱进餐才有充足的精力进行有氧代谢运动，健康安全地减肥

合理膳食，坚持运动每餐只吃七、八成饱，食物的品种同样可以丰富多彩每天需要抽出40分钟到1小时时间进行健身锻炼僦行。道理很多人都懂可惜就差一个坚持。

说到底战胜肥胖要靠坚持，减肥没有捷径健身+合理饮食一路走到底，你就成功了!

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做了那么多运动留了那么多汗，还忍住不吃那些诱人的美食到头来还是没怎么瘦下来，简直太亏了！知道为什么会这样吗洇为从运动到饮食，你一直在做一些无效的减肥想要真的变身窈窕女神吗？一起来看看抓住两个关键，让你真正瘦下来！

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