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怎么样锻炼腿部力量！最好是短时间内效果最
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哈尔滨市传染病医院&& 护师
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&&&&&&您好，根据您的描述，你可以练习深蹲，弹跳等。深蹲练习，你首先应该把自己的最大负重给测出来！然后每次锻炼，你都以80%的重量练起！每次练习的个数不要多，能举起就行，争取每次都有突破！长此以往，会有效果的！
抚州市临川区第一人民医院&& 副主任护师
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，跑步是一项很好的锻炼腿部力量的运动，腿部肌肉锻炼一般需采用加强运动比较合适，可以做个长跑、跳高、打篮球等方法。也可以借助健身器材进行力量练习，或者进行半蹲跳、踏板练习等。
擅长: 擅长大脑动脉炎、秋季腹泻、新生儿缺氧缺血性脑病、大
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腿部力量有腿部的肌肉以及出腿的速度决定。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议锻炼腿部力量最好多跑步，多做腿部运动，锻炼腿部的爆发力。&&&&&&以上是对“怎么样锻炼腿部力量！最好是短时间内效果最”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长脾胃病，妇科调经，减肥，青春期座疮，营养，中医
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杜医生 明光市人民医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况考虑如果是需要进行锻炼的话最好是积极的进行坚持比较好，一般可以通过运动来进行&&&&&&指导意见：&&&&&&可以做蛙跳和仰卧起坐比较好，一般是可以进行锻炼的，关键是需要进行坚持的，一定要坚持
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&&&&&&病情分析：&&&&&&每日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，多吃鸡肉牛肉，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健康和健美&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步，或者远距离的走，经常拉拉腿。做做下蹲，蛙跳，每次30下，做4-5组...多运动，多喝水，少坐着，多吃蔬果，有条件的话最好去健身房，可以练练深蹲，增加腿部臀部肌肉，增加弹跳
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&&&&&&病情分析：&&&&&&偶然一次的剧烈运动会造成肌肉内的酸性物质排不出来，从而造成酸痛的感觉&&&&&&指导意见：&&&&&&平时注意多运动一段时间后就会好的。增加腿部力量效果最好的就是深蹲和硬拉，效果很明显&&&&&&以上是对“怎么样锻炼腿部力量！最好是短时间内效果最”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 脊柱病,关节病,颈肩腰腿痛,骨伤病,外科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，如果只是单纯的锻炼腿部肌肉，并且需要短时间的话，这个必须要由专业的健身教练指导&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以去健身房或一些健身俱乐部看看，有专业的锻炼器材和教练指导，可以帮你完成心愿，如果不借助专业器材，采取传统的锻炼方式，锻炼效果就比较慢，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，锻炼腿部肌肉，短时间内效果好的方法&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你练习负重蹲起，但由于你目前年龄才14岁，负重不宜过沉，在30－40斤就可以了，蹲起要快速，锻炼肌肉的暴发力。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&在有较长台阶的地方练习田鸡跳，早晚各一次，（双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快）。但也会腿酸的，能坚持吗？坚持下去就不会的。&&&&&&指导意见：&&&&&&方法有很多，贵在坚持！运动能强身健体，增强抵抗力。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个通过锻炼和营养可以促进生长发育&&&&&&指导意见：&&&&&&这个你处于青春期。正处于发育时期，这个营养要跟上，平时运动要适中
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般来说锻炼这个东西是需要长期的坚持一下才能比较好的效果的&&&&&&指导意见：&&&&&&所以别着急了，慢慢来吧，正常的生活即可，适度锻炼最重要，也得同时加强一下饮食的营养才行的
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如遇紧急情况，请致电400-怎么在无任何健身器材的情况下，最短时间内练出腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉呢？什么时间锻炼最佳？请高手支招，谢！谢！
俯卧撑！可以变换各种角度，俯卧撑是锻炼上身肌肉的王牌动作，整个上身的多块肌肉都会参与，即使在有器械的情况下此动作也是必不可少的。锻炼腹肌的关键不是增大腹部的肌肉块，而是减少腹部的脂肪。
其他答案（共4个回答）
为训练重点（isolated muscle training），这种方法在七十年代西方开始流行。但增加肌肉的方法是做全身动作（full－body exercises）。这是因为全身运动用到的肌肉最多与最合乎人的自然动作。
一个例子(哑铃下蹲式抓举）
买一对哑铃，开始试用十公斤（每个）。从深蹲起来时，把哑铃从腿中间抽上到头上（手臂一直...
很多练了很多年的健美人士都犯了一个错误，就是以局部重量相关信息为训练重点（isolated muscle training），这种方法在七十年代西方开始流行。但增加肌肉的方法是做全身动作（full－body exercises）。这是因为全身运动用到的肌肉最多与最合乎人的自然动作。
一个例子(哑铃下蹲式抓举）
买一对哑铃，开始试用十公斤（每个）。从深蹲起来时，把哑铃从腿中间抽上到头上（手臂一直保持95% 直） 。一定是腿直时，手到顶。这是一个整体的动作，不要深蹲起来后才把哑铃抽起。
重点是：一定要做到不能做时才停。做完时，应该非常喘气与出汗。如果不是，那你做的强度不够。中间不要休息太久。每组之间休息少于3分钟。 如果你第一组可以做多过20下，应该加重。
做完后，可以做俯卧撑与其他辅佐局部运动。
俯卧撑和倒立都可以练胸肌和胳膊上的肌肉，但是短时间出现肌肉群那是不可能的，俯卧撑每天坚持各做100-200个左右比较好，我基本上每天做300多个左右，肌肉很明显，但是我已经练了两年多了，只要你坚持估计三个月也会有的，但是不会很大；
而如果要练腹肌，腹肌是最难练的一项，一般人要刻苦练上半年才能出现腹肌的，但是如果你很瘦很瘦这个就不一样了；
如果想在一个月左右出现明显的肌肉，建议你到健身房狂练一个月，肌肉群绝对明显出现...
如果你瘦的话，每天做120到150个仰卧起坐分四组，短时间会有效果；如果你胖的话，短时间内是无法练出来的，因为练之前还要先去除多余的赘肉。如果你有好的基础的话，...
1,平躺式: 找人帮助或用重物压在脚踝处(或者有地方可以帮助你压住,有些床边口.) .然后手放脑袋后面,腿是直的,双腿靠紧(如果很吃力,那就把手放在太阳穴的位置...
1)试举哑铃,约为你所能举起重量极限的60%,每天4组,每组10-14次.
3)补充蛋白质!
您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！ 健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。 首先一次30到40这是不科学的，肌肉在...
答: 你可以去百度上面看一下,都会有些详细的教程,或者可以做一些瑜伽比较好,满月以后的话,自己注意不要吃太油腻的东西就可以了。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
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相关问答：123456789101112131415女生怎样才能在短时间内练出马甲线？来看一下吧
女生怎样才能在短时间内练出马甲线？来看一下吧
对于女生怎样去训练，才能拥有好看的马甲线这个问题，首先关系到的是体脂，你的体脂层降低了，在体脂下的肌肉轮廓才能更好的显现出来，女生的话，当你的脂肪占到你身体的20%的时候，你腹肌与马甲线的轮廓也就有轮廓了，当体脂达到17%到18%左右上的时候，这就可以看到更清晰的腹肌马甲线了。当你了解了这些，然后再去进行系统的有关力量与有氧运动的训练，具体训练的方法与计划有很多，找到一个更加适合自己的，有的女生可能体质偏高，或者是偏胖型的身材，那么初期就得先要进行减脂。可以选择跑步等有氧运动，但这个运动项目并不是说让你长期去做，我们的身体适应性很强，如果长期进行单一的跑步，效果只会越来越不突出。对于减脂最有效的方法就是先要进行力量训练，然后再进行适当的有氧运动，力量训练与优雅运动有效地结合在一起，可以很大程度上的提高减脂效果。这就需要你有一个训练的计划，列一个训练的时间表，比如说以周为单位，隔一天进行一次训练，周一周三周五周日，一周进行四次，周一可以是练背日，周三腿部的训练，女生不用担心这些力量训练会让你成为肌肉女，因为女性所分泌的睾酮量只是男性的1/10左右。力量训练也不要超过50分钟，最好是在半个小时左右上，之后再进行有氧训练跑步单车等，体脂降下来以后，在针对腹肌与毛甲线的训练，体脂相对比较低的女同志，上来就可以训练腹肌与马甲线。训练腹肌的动作有平板支撑，卷腹，仰卧举腿，这些动作都可以有效的训练到你的腹肌。平板支撑这个动作，虽然有些枯燥，但是它的作用不要小瞧，它训练到的不只是单一的腹肌，还可以训练到我们身体整体的稳定性，一般进行2到3轮，每次进行的时间在2到3分钟左右就可以了，对于动作，腰背一定是挺直的，不是拱着腰，上臂垂直地面90度度。卷腹这个动作相对仰卧起坐要更好一些，避免了在做仰卧起坐的时候给脊柱的压力，卷腹对于上腹部的肌肉训练效果非常好，你可以明显地观察到在一段时间的训练后上腹部肌肉就会出现明显的轮廓，在做这个动作的时候腰背是贴近地面的，只是背部的上半部分活动。可以分为2到3组，每组进行10到12次的卷腹动作。做仰卧举腿的动作非常简单，双腿并拢并伸直，双手贴近地面辅助完成动作。然后靠腹肌的力量把双腿抬起。这个动作对于马甲线的训练非常不错。做2到3组，每组10到12次，保证动作的标准，不宜过快。
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百家号 最近更新：
简介: 为健身爱好者提供最专业的动作指导
作者最新文章练了这么多动作，你懂的如何去锻炼你的大腿肌肉吗？
健壮的大腿肌肉你是否想要拥有？，夏天我们穿短裤出门露出的基本都是小腿，所以没人太过于在意大腿的美感，你可以试想一下，你的小腿已经练非常美了，而大腿肌肉却不是那么的结实，你的腿型给人整体的感觉是什么样的？只有大腿肌肉训练好了，整个腿的美感才能有所提升，所以锻炼大腿和锻炼小腿应当予以一样的重视度。说起锻炼大腿，这里面的动作也有许多，今天就给大家介绍一些实用的动作，可以帮助大家在短时间内迅速锻炼大腿的肌肉。快快来跟我一起练习吧！
1.对角线踢腿
躺在地板上，膝盖弯曲垂直于地板，手放于身体两侧，将臀部慢慢抬起，将左脚压在右大腿的下方，再向左侧上方踢腿，重复做20次，完后还原初始动作，换另一条腿继续重复这个动作。这个动作不算难，大多数人都可以做到，可以用来锻炼你的臀部，腰部，大腿这几个部位的肌肉，多多联系大腿肌肉会越来越结实。
2.侧踢屁股
站姿，双腿分开约与肩同宽，将一条腿向一侧跨出，蹲下去，注意动作要缓慢进行，保持呼吸。跨出的腿应该弯曲90度，另一条腿伸直，跨出腿的那一侧手触摸地板，然后迅速起身，将侧过去的那条腿向后踢向自己的屁股，重复20次，换另一条腿继续进行。这个动作看似简单，但大多数人做上几组就会感觉到大腿肌肉酸痛，此时可以适当的进行放松，站在原地跳一跳，锤锤大腿肌肉，按摩一会都可以的，但是一定请坚持下来，不要中途放弃，相信自己的别人做得到的你也一定可以的。
3.弯腰后抬腿
首先站好，弯腰两手掌触地，后将一条腿向后抬起，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，注意保持屁股朝上，不要将屁股向侧方来回扭动，一条腿重复20次动作后，换另一条腿继续进行。如果这个动作进行起来有困难的话，建议一周保持一天的时间去上瑜伽课，练习身体的柔韧度，伸展性。瑜伽里其实有好多动作也可以锻炼身体的各个部位的肌肉。这个动作其实对你练习大腿肌肉帮助还挺大的，如果实在不行建议先从初级的动作做起，等有一定的基础后再练习也不迟，切记不要急功近利。
4.侧方抬腿
站姿，两腿分开与肩同宽，后将一条腿缓慢向上抬起，大腿应抬至与地面平行时的上方，小腿尽量与地面垂直，然后将抬起的那条腿向侧方转动，转动过去后，将腿放下向另一侧下方扭身踢腿。完后换一条腿重复该动作，练习30组为宜。练习大腿肌肉的最重要的一个动作，希望大家能够坚持下来。
如此健壮的大腿我相信你也一定想拥有，赶快行动起来吧，跟着我一起来锻炼大腿肌肉吧，让我们的腿型更加好看。为了我们的好身材，再苦再累我们也要坚持下来，我可以，相信大家也一定可以，男女都可以练习，女的可以适当的减少锻炼的组数。总之一句话，为了我们的身材而奋斗吧！
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怎样才能在短时间内练出肌肉
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（3）三角肌前束：杠铃（哑铃）前平举，自抗力模仿哑铃前平举。每组如果能够连续做到12个以上；大重量，自抗力模仿爬绳，俯卧撑：负重深蹲深呼吸。（9）腰腹。（二）肌肉锻炼的原则（1）低频度、大重量、少个数。低频度。每个部位不要天天做，每周三次（一三五或二四六），以便让肌肉得到休息；少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组。（3）除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。（2）用力快，用力吸气，还原呼气。（4）三角肌中束：哑铃侧平举。（5）三角肌后束，拉力器颈后下拉：仰卧起坐，仰卧起坐转体，自抗力模仿爬绳，拉力器背后拉伸，拉力器夹胸。（2）背阔肌：最佳动作是单杠引体向上，其他还有滑轮颈后下拉。（8）股四头肌，每组8至12个，拉力器胸前下拉：哑铃俯身飞鸟。（6）肱二头肌：杠铃（哑铃）肘弯举，引体向上，负重侧弯，负重转体，避免疲劳，情绪稳定，杠铃俯身划船，爬绳。目的是为了避免肌肉疲劳：杠铃（哑铃）臂屈伸，自抗力双臂胸前互推，还原慢。（4）注意休息，杠铃卧推，双杠臂屈伸，俯卧撑，爬绳，双杠臂屈伸。（7）肱三头肌（一）肌肉锻炼动作（1）胸大肌：最佳动作是哑铃仰卧飞鸟，其他动作还有滑轮十字夹胸，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素 等）
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短时间练不好，不要急于求成，慢慢练。
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天天用劲就可以
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