跑步后膝盖疼怎么办跑了半个多月膝盖开始疼了，求助是怎么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-23 13:48 标签： 膝盖疼还能继续跑步吗
已经跑步一个月了，现在左腿膝盖右侧有疼痛感，怎么办
已经跑步一个月了，现在左腿膝盖右侧有疼痛感，怎么办啊？还能继续跑吗，需要吃药吗？右腿没事。谢谢！
医生回复（2）
问题分析：你好 ，你现在的情况饮食要清淡的，考虑是劳损的，先不要跑的。意见建议：建议你加强营养的，晚上用热水泡脚的，祝你生活愉快的。为什么很多人慢跑一段时间后膝盖疼，原因大致可以归结于2点
为什么很多人慢跑一段时间后膝盖疼，原因大致可以归结于2点
跑步作为一项体育运动，能给人带来很多好处，长期坚持慢跑的好处就不用多说了，对于想减肥的人，第一想法基本上都会是跑步。但有时候随着跑步时间和距离的增加，一段时期以后发现自己膝盖难受，出现疼痛的现象。那么大致原因可能有两点。跑步姿势不正确，给膝关节压力过大，导致受伤跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损。要知道在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击。外足弓先着地所以跑步之前先要做点热身练习，然后再开始。而在跑步中，可以采取外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不最好不要足跟先着地。小腿抬得过高也是不行的没有正确发力，核心力量没有收紧也会导致膝盖受伤跑步和走路其实都是自然而又复杂的动作，跑步虽然要放松，但很多人在跑步时候上半身重心不稳，这样对膝盖照成的压力也是很大的。跑步时要保持上身稳定不要左右晃动，尤其是女生，摆臂是前后摆动而不是左右摆。收紧下腹和臀部同时，要用肌肉来吸收落地的冲击，免得时间长了腰和膝盖疼。另外，跑步其实是一项全身运动，所以你在慢跑的时候就不要光想着用腿发力，一开始慢慢的跑，注意调整自己的身体姿势，掌握好自己的节奏，不要一开始就把自己跑爆了。还有，虽然跑步并不一定需要多好的装备，但穿个运动服装和运动鞋总好过你你穿牛仔裤、皮鞋去跑步。膝盖万一受伤了，就不要再坚持运动，此时应该及时就医诊断，等伤好了再健身也不迟。关于跑步瘦身的介绍，可以关注我的微信：shoushenzaiyujianchi
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跑步锻炼一段时间后膝盖疼
健康咨询描述：
因体型变胖，赘肉增多而慢跑锻炼减脂。每天晚上约七点半开始跑25至30分钟，路程约为2.5至3公里，跑了一个星期之后双膝在跑动时疼痛，部位感觉应该在膝盖骨前下方，但是走路坐卧无疼痛感。腿型偏X型（但是可以站立脚跟并拢，走路基本无擦碰膝盖现象）:
想得到的帮助：
请帮忙分析一下具体是什么部位和原因，以及如何治疗很保养，并且指教一下正确的跑步方式和习惯
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济南市中医医院&& 医师
擅长: 中医内科，中医骨伤，针灸推拿理疗，颈椎病，腰椎病，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，像是你这种情况属于一个膝关节增生退变引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&像是你这种情况首先是避风寒，减少活动，另外可以口服些活血的，像是木瓜丸或者是独一味胶囊，另外可以注射玻璃酸钠注射液治疗一下。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况,可以诊断你膝关节疼痛的原因是软组织慢性损伤.对于慢性软组织损伤这种疾病,常常发生在青少年,其发病原因是由于活动剧烈导致局部的肌肉韧带以及关节的慢性损伤,由于损伤当时症状不重,&&&&&&指导意见：&&&&&&所以往往没有治疗,长时间以后就会出现以上你描述的这种症状,对于该病的治疗,建议以中医针灸推拿治疗为主,看中医外敷活络散瘀、散风止痛的中草药，消除肿胀，减轻疼痛，口服芬必得治疗试试看。祝早日恢复。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，考虑缺钙引起的，建议吃点三精葡萄糖酸钙，新盖中盖，这些常规药物很好的&&&&&&指导意见：&&&&&&需要补充营养，应该多吃含钙量高的食物，如牛奶等。或者选择天然的钙补充食品，比如钙镁片就挺好的。&&&&&&以上是对“跑步锻炼一段时间后膝盖疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 新生儿常见病及小儿消化、呼吸系统疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，考虑是软组织挫伤的炎症反应，常有用红花油、狮子油、正骨水、肿痛灵、跌打药酒等跌打药外搽并按揉推拿自己治疗。都有活血化淤的功效&&&&&&指导意见：&&&&&&需要注意休息，注意营养的补充，忌食辛辣刺激的物，通过对患处热敷，可增加局部血循环，促使炎症及肿胀消退，
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姿势不对带护膝
不太同意楼上的后半句。护膝（髌骨带）有时候用处不大，必须对症才有用。楼主说的太不清楚了，很多关键信息都没有，比如身体状况？之前有旧伤？是刚开始运动还是有点基础（新人这个概念很模糊，馆里举铁的大神因为妹纸说喜欢线条流畅的蓝森就去跑步的也算跑步新人......）？慢跑有多慢？路况如何？装备如何？天气情况？......不过总的来说，如果你不是为了参加全马或者半马，或者为了追妹纸定下目标一个月刷掉XXX体重，仅仅是健健身跑跑玩的话，长距离慢跑还是隔天跑比较好。这个对新人老鸟基本都适用。
顶二楼。除了二楼说的情况，还需要知道你的热身和拉伸情况。很多跑步膝盖痛的问题，原因可能在于肌肉和筋膜没有得到充分松解拉伸。我有过左膝轻微痛的时候泡沫轴滚压按摩腿部，第二天早上跑步左膝不适就消失掉的经历。但你是不是因为这个原因，需要你自己琢磨。
引用 的话：不太同意楼上的后半句。护膝（髌骨带）有时候用处不大，必须对症才有用。楼主说的太不清楚了，很多关键信息都没有，比如身体状况？之前有旧伤？是刚开始运动还是有点基础（新人这个概念很模糊，馆里举铁的大神因为妹...长期跑步跟膝盖保护真是一对需要用技术和艺术去平衡的矛盾……个人体会是隔天晨跑半小时5公里左右，体验那种清晨的活力就好，忘记体重和围度，乐在其中，然后体重和围度就会来。（饮食就是另一个话题了）喵蛋冬天跑步最难的是唰一下从被窝里起来那一刻啊，跑起来根本就不是事儿了啊，泪。
我有时候也会这样，但是不是因为跑步~就跑步来说，首先要做的是纠正动作，然后查看你的鞋子是不是合适，以及跑步路面，不知道你是跑步机还是路跑。还有你的配速多少，体重多少，跑了多长时间~另外，跑完要拉伸~膝盖外侧疼要做一些瑜伽的鳄鱼扭转来拉伸腿部外侧肌肉~
引用 的话：长期跑步跟膝盖保护真是一对需要用技术和艺术去平衡的矛盾……个人体会是隔天晨跑半小时5公里左右，体验那种清晨的活力就好，忘记体重和围度，乐在其中，然后体重和围度就会来。（饮食就是另一个话题了）喵蛋冬天跑...引用 的话：我有时候也会这样，但是不是因为跑步~就跑步来说，首先要做的是纠正动作，然后查看你的鞋子是不是合适，以及跑步路面，不知道你是跑步机还是路跑。还有你的配速多少，体重多少，跑了多长时间~另外，跑完要拉伸~膝...从楼主的ID（不想睡醒）和头像（大连理工）猜测，我恶意的揣测下楼主就是体重略大运动不足，现在还没有到两位所说的较为高端的境界（鳄鱼扭转......），建议搜搜跑步的老帖，买双合脚的鞋子，然后利用学校的塑胶跑道先跑起来再说吧。
引用 的话：从楼主的ID（不想睡醒）和头像（大连理工）猜测，我恶意的揣测下楼主就是体重略大运动不足，现在还没有到两位所说的较为高端的境界（鳄鱼扭转......），建议搜搜跑步的老帖，买双合脚的鞋子，然后利用学校的...服！阁下真是健身组里侦察能力最强的，侦探里最懂健身的！
亲身经历，赶紧歇着，期间好好分析一下问题出在哪，姿势，装备，身体条件如果没总结出问题在哪，就盲目继续，后果可能非常严重，膝盖一旦真受伤，非常难痊愈我就是一个晚上跑猛了，疼了几个月，哪怕坐着，膝盖就像风湿一样的感觉，养了很久才慢慢感觉好些，到现在都不敢确定是不是完全好了
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