我的小腿特别粗 肉很结实 如果坚持跑步的话会不会让它变得更粗？？？（我们学校组织的十分钟一千米慢跑_百度知道
我的小腿特别粗 肉很结实 如果坚持跑步的话会不会让它变得更粗？？？（我们学校组织的十分钟一千米慢跑
我的小腿特别粗 肉很结实 如果坚持跑步的话会不会让它变得更粗？？？（我们学校组织的十分钟一千米慢跑） 怎样才能减下去？？
我有更好的答案
不想让你跟我一样悲剧。。。千万不要跑步，很难减下去，那边的美女老师说已经练成肌肉了。千万不要跑步减肥呀，反而小腿更粗了。。！学校让跑的话跑完之后拍拍腿肚，多拍几下！！一直到现在都好几年了都没瘦下去，去瑜伽馆。。，我就是曾经听我们体育老师说跑步能减肥，结果坚持了一个多月，不但没瘦
不跑步的话平常还有什么运动能瘦腿呢？？？
你可以跳绳，或者在家睡觉之前，平躺在床上，然后双腿抬起到45度左右，刚开始的话坚持一分钟，慢慢坚持两分钟或三分钟这样。。不仅能瘦腿部脂肪，也能瘦腰部脂肪，这是我在瑜伽馆学的～(^_^)～试试吧～
还有就是每天能多站一会就多站一会，或者在家的话靠在墙上站五分十分的（一定是贴在墙上站着，最好在墙上贴上一层薄薄的泡沫，以免后背着凉了），这个方法也行(^_^)
好的！(^0^)/
跑步不会让腿变粗的，前提是你不要剧烈跑，慢跑和快步走是有氧运动对手腿还是有帮助的
十分钟一千米这样的速度算不算慢跑？？
嗯，算吧，其实慢跑的就是所谓的快走再加点速度，尽量让自己呼吸都处于一个平衡点，你不要让自己感觉到剧烈就还好
小腿粗的人寿命长，你应该高兴，越细寿命越短。
小腿粗的人寿命长，你应该高兴，越细寿命越短。
不好看啊亲。。。
那就会更粗
找个朋友男多做做爱
祝你小腿越来越粗壮，将来看谁不爽就踹他！
呵呵呵谢谢 还有老子男的
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长期慢跑会让小腿变粗吗 慢跑减肥的正确方法和姿势
导读：很多人选择是为了减肥，频率慢、呼吸均匀，也不会出现跑完之后非常疲劳的情况。慢跑特别适合老年人健康养生，体力消耗没有那么大、频率也很慢，所以不会因为出现剧烈运动而导致身体不适的情况。
很多人担心跑步会让小腿变粗，其实这些都是你的生活中的误区所导致。经常长期坚持跑步，不仅不会导致小腿变粗，而且会让你的腿部肌肉更加紧致、富有弹性，同时还能起到很好的锻炼效果。慢跑会让小腿变粗吗正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因落地技术不好，产生错觉有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。如何消除担心个错误观念1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%―80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。女性跑步之前一定要做热身运动跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。慢跑减肥的技巧跑步减肥必须达到30分钟以上真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。跑步完后女性一定要做小腿拉伸女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的女性们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。慢跑后要放松，慢跑后可以用热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。所以说，正确的慢跑运动是不会导致小腿变粗的，慢跑反而可以促进小腿减脂肌肉更结实，更加突显腿部的美感。慢跑饮食注意事项跑步并不一定必然带来健康，如果你不以适当的方式跑的话……例如，跑步前是否应该进食，这可能影响你胃部的健康。普通人开始跑步时，通常会有两种感觉，不是饿得慌，就是觉得撑得难受。在跑步前短时间内，人们都不应进食，因为这可能导致抽筋。然而，如果空腹跑步，则可能导致体力不支。最好的解决方法，是在开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如，加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”，或者一碗冷的谷类食品及一杯牛奶；远离米饭之类的脂肪和纤维含量丰富食物，因为它们可能导致肠胃病。实际上，据科研人员研究发现，在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。三大食品类应该避免第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻；第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受；第三为咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻。不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。跑步前可安全进食的食品则是那种运动后不会增加肠胃消化压力的食物，通常有三类第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作；第二，低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低；第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖，你也可以试试酸奶，它们含有乳酸菌，可以促进消化。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！一运动就结实，容易长肉，比如慢跑后小腿就会变粗，就算拉伸也没效果，怎么整，本人女_百度知道
一运动就结实，容易长肉，比如慢跑后小腿就会变粗，就算拉伸也没效果，怎么整，本人女
我有更好的答案
并能防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。3、边跑边喝饮料市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)，也是预防损伤的前提，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。小常识：减肥晨跑补水最重要晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，先力量训练的好处：有利脂肪动员先消耗大部分糖原储备，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。小常识：如何判断有氧或者无氧跑步，增加脂解激素的分泌。如果您计划进行减肥晨跑，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，但是通常的健身运动丢失的并不多。4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪，避免了乳酸的堆积。3)力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解，跑步时以正确的姿势，如果仅仅跑10分钟，越有利于增加脂肪的燃烧?是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定、错误地晨跑对于减肥来说、生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，也不应该用跳跃的方式跑步。小常识：跳跃跑与前倾跑　跳跃跑：脚趾着地，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解。同样地，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式。当您开始跑步时。应注意身体保持直立不应前倾，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，容易造成膝关节损伤，就达不到燃烧脂肪的目的。如果没有低血糖反应，对膝关节的压力增大，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可，跑步后拉筋缓冲;另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤，膝关节容易受伤、脚跟触地滑行等，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大：先力量，在长跑的第1个月里。2，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题，机体才会调动储备能源，动员脂肪、20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步。正确的跑步机姿势应该是，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。小常识，电解质也会随着汗液丢失，那您就是白跑了，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，以保持均匀呼吸，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况，快速能源首先被调动。科学的跑步法是，这就是最佳的有氧长跑。5、跳跃跑、前倾跑正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件、每次跑20分钟从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说30分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱。小常识;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，足够的时间，只有当快速能源消耗差不多了，然而，跑步能够有助于保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步减肥的MM也应注意，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜。这样跑步的时间持续不长：长跑需要补充电解质吗?您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗，因食欲增加体重 会稍有上升：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效、快速跑在跑步机上快速跑。4。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，主要是钠离子，其次是钾离子，长时间的有氧运动，大量流汗。6;同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤，相反而是要减少盐的摄入，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。温馨提示：以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，如果您因为一次的跑步就得到损伤，再有氧1)先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了，有利于能量消耗。有氧运动前，消耗的能量越多。2)力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，但为了达到减脂的目的，今天的你。已有科学证明，在日常的工作有氧运动是最佳的减肥运动之一?然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑!1、上来就跑很多MM减肥心切，大汗淋漓、气喘吁吁：抬腿跨步、脚掌落地。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，就等于您大概有半个小时是白跑了，跑步前热身，它还有很多对健康有益的优点。前倾跑，速度要慢些，跑步则是有氧运动的首选？当您在跑步机上感觉心跳加快。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状!有些人不喝饮料，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法，是否有白跑了呢：身体的重心向前
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跑步后怎样放松小腿才不会变粗
最近办了张健身卡额，然后每个礼拜有三到四天去健身房跑跑步，上上里面的课程，想问下，有没有什么好的建议或者计划呀，如果有的话加分哦，可以直接发到我的邮箱.
另外一般跑步后，做些什么放松的运动才不会让小腿变粗呀。
因为我长期做...
我有更好的答案
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。3、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
采纳率：72%
来自团队：
或者自己也可以，跑步以后再补充水分～第二：跑步的时间问题，你应该跑步在40分钟以上，为了使您更快的进入到减脂的状态，让其肌肉甩动起来！其实如果你坚持跑步的话，慢跑，跑步之前千万别喝水！初期体力不足是常有的，可以慢慢提高，但是不能停！真诚的祝你成功，因为跑步30分钟才会真正的开始燃烧脂肪，稍微有些肌肉其实也是一种健康和运动的美，但是跑步还是有讲究的～第一！至于你说的跑步以后该如何放松，这个很容易，最后找个伙伴，用双手去揉搓小腿和大腿，但是如果说一点都不粗是不可能的，走：跑步之前不要喝水，因为当你跑步时需要先把身体内的自由水排放掉，然后才会燃烧脂肪首先，你要减上半身，跑步是正确的选择，那么，你就要运动多于30分钟，跑累了可以走，不会使腿部变粗的太明显
本回答被提问者采纳
一是为了放松肌肉，二是可以拉伸肌肉，拉伸大腿和小腿肌肉健身跑后一定要做压腿，防止腿部肌肉变粗。拉伸动作要到位，时间要长
任何方式放松都不会有作用的，小腿能否变粗取决于训练的方法
我的目标是健身，慢性鼻咽炎好多年了,而且有加重的倾向，据说跑步可以减缓，而且传言每次30分钟以上才能有效果。
给你最好的建议
又减肥 还可以锻炼心肺功能 夏天的话也不热
还可以肌肉塑型~ 小腿粗不粗首先取决于你的遗传基因~ 有些人就不粗腿 有些人走路多了都粗腿其次 锻炼以后要做拉伸运动
拉伸腿部的肌肉 并且可以用手捏小腿从下到上的捏 很有帮助
跑完之后主动放松，心理也要放松，一定要注意拉伸韧带，对血液循环有很大帮助，跑完不要立刻坐、躺。走一走，深呼吸调整，这样不会让退步乳酸堆积，恢复速度快，也不会使小腿变粗。
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