胖子减肥吃肌酸，还是蛋白粉和增肌粉区别，或者增肌粉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-21 23:16 标签： 增肌粉和肌酸
想要增肌，吃增肌粉好还是蛋白粉好？ - 知乎128被浏览99368分享邀请回答/Gymmax/bmiModule.html。如果你的BMI＜18.5（可参考上图），喝增肌粉。增肌粉添加了适量碳水，热量相对更高，适合不懂得或懒得自己调配运动中蛋白粉和糖配比的增肌人群。另外，碳水含量更高也更适合体重偏轻的瘦子，补充蛋白质的同时能更快速高效地提供能量，保证肌肉增长的营养素。而且有些增肌粉的配方里还添加了各种维生素、矿物质，有助于一定程度上改善瘦子营养不良的状况。如果你的BMI大于18，喝乳清蛋白粉。乳清蛋白粉的蛋白质含量更高，一般大于70%，碳水和脂肪含量都相对较低，适合减脂期间代替肉类单纯补充蛋白质，以及增肌期间高蛋白需求的人群。通过产品罐子上的信息，我们可以知道这款粉的蛋白质含量，来确认它是不是乳清蛋白。下图是我们家的乳清蛋白粉，100g粉里有80g蛋白，蛋白含量高达80%。第二个问题：乳清蛋白和酪蛋白有什么区别？牛奶乳蛋白质中20%是乳清蛋白，其余80%是酪蛋白。乳清蛋白分子小吸收快，酪蛋白分子大吸收慢。两者最大的区别就是吸收速度，如果你是健身完喝蛋白粉，推荐喝乳清蛋白，让训练后的肌肉得到及时的营养补充。如果是上班族，健身结束得较晚，可以喝酪蛋白。酪蛋白一般是睡觉前喝，它会在你的胃里缓慢的被消化吸收，这样你的身体会在很长一段时间都有蛋白质的补充，可以阻止身体进入异化作用状态，防止流失肌肉。综上所述，如果你是个瘦子，喝有碳水的增肌粉，如果你体型正常或者偏胖，喝乳清蛋白粉或者酪蛋白都可以。乳清蛋白粉和酪蛋白的区别是吸收速度不一样，可以根据自己健身的时间选。自我推荐一下，健乐多的蛋白粉奶源采自新西兰澳洲等国，好喝不上火。我带着摇摇杯和粉去练背啦，回见。3添加评论分享收藏感谢收起关于蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念和区别
大家都知道，肌肉的增长是通过力量锻炼对肌纤维的破坏，然后通过营养补充进行超量恢复的过程，而蛋白粉就是在超量恢复过程中起着重要的作用。因此要先了解蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念：
首先要明确蛋白粉、增肌粉、肌酸等是营养补剂而不是药品，按照正确的用法是不会有副作用的。但是，凡是要有个度，锻炼多了有可能导致健身过度，饭吃多了也能撑着。蛋白粉是蛋白质含量较高，碳水较低，相对增肌粉来说，蛋白粉比较适合控制体重和减脂的人群。
蛋白粉，主要是高蛋白质以乳清蛋白为主和氨基酸构成的粉剂。其中乳清蛋白被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。
增肌粉是在蛋白粉的基础上增添了一些高热量成分，比如碳水化合物、维生素、和一些矿物质，体型偏瘦的人吃一些热量比较高的增肌粉还是比较好的，只要训练合理，没必要担心脂肪的增加。增肌粉实际上是比较适合体型偏瘦和刚开始健身的人，它比蛋白粉的蛋白质含量要低，有加一些碳水化合物高热量成分，为开始健身提供能量和适量的脂肪。
从英文名称上也可见一斑：增肌粉英语是：weight gainer （weight体重 gainer获得），蛋白粉英语是：whey
protein （whey乳清 protein蛋白质）。
目前，市面上出现很多的增肌粉，名曰重肌粉、增重冠军，巨无霸增肌等，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白经过比例调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素制作而成肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉的生长并提高肌肉力量。蛋白粉和增肌粉可自选一个搭配肌酸在锻炼前进食，以支撑起你更强大的训练量。
对于肌酸健身初期不建议吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然增加，会引起关节受伤。而且，增肌粉本身含有
少量肌酸。
当然，蛋白粉、增肌粉和肌酸是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。
在主食丰富的情况下，额外补充可以让你肌肉长的更快，体重增加的更快。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。UN muscle juice 2644求教这个是肌酸还是增肌粉还是蛋白粉
8回复 525浏览
就是这个，现在是刚开始健身，朋友在澳洲买的邮寄的现在没有搞明白是肌酸还是蛋白粉还是增肌粉不知道这个应该是怎么吃。。说明书是250g合1斤水，不是太夸张了。。求大神指明这是什么怎么吃。。。 & 谢谢。。
weight gainer 增肌粉
引用1楼 @ 发表的:
weight gainer 增肌粉
可是貌似2600那个5公斤的桶是增肌粉啊。。
那如果是增肌粉，应该什么时候吃比较好呢。。
引用2楼 @ 发表的:
可是貌似2600那个5公斤的桶是增肌粉啊。。
那如果是增肌粉，应该什么时候吃比较好呢。。
应该是增肌粉，我也买过weight gainer。早起一杯 练完一杯两勺 睡觉一杯
引用3楼 @ 发表的:
应该是增肌粉，我也买过weight gainer。早起一杯 练完一杯两勺 睡觉一杯
现在不很确定，教练说增肌粉不能太急着吃，我刚开始…发自手机虎扑
增肌粉啊
基本都是替餐的作用，什么时候吃都行
锻炼量大了用效果正好，刚开始先把动作做规范吧
锻炼量大了用效果正好，刚开始先把动作做规范吧
这是复合营养粉，也就是国内传言的增肌粉，适合作为加餐摄入。
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