最近在减肥，165的身高，体重130，老公说我比以前壮了！变相的说我胖，哎！受打击了！现在每天晚饭不吃主食，菜吃的也不多，晚饭都是六点前就吃了！然后跑上一个小时，加五十个仰卧起坐，能瘦吗？亲们给点信心吧！顺便晒个今天包的韭菜盒子！
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发表于：15-07-09 22:40
哇塞 好想吃
发表于：15-07-09 22:55
手艺好好啊！
发表于：15-07-09 22:57
速度再快点吧，你这样算快走，我五公里半小时跑完，坚持一个半月掉了7斤
发表于：15-07-09 22:57
我是男人，按此运动量，两年掉了四斤肉，甘油三酯由3.3下降到2.83，仍然超标65%。晒个今天运动量，供你参考。
发表于：15-07-09 22:58
能坚持肯定瘦，加油
小时候大家都是祖国的花朵。只不过………长大了有人长成了奇葩~
发表于：15-07-09 23:04
@xinlily 谢谢夸奖！
发表于：15-07-09 23:07
@小Ｑ小Ｑ 啊！我还打算以这样的速度一个月能掉十斤肉呢！看来我是在做梦了！速度是有点慢，因为才开始跑体力还不是一下子能跟的上！现在每天加一点速度吧！坚持最重要！
发表于：15-07-09 23:07
没用，想瘦不是你跑多久，而是你心跳能达到多少
伸手需要一瞬间，
牵手s要很多年。
o你遇见l，
他都是你生命出现的人，
绝非偶然――若o相欠，怎嗉
发表于：15-07-09 23:08
受打击了！为了瘦我一定会坚持到底！
发表于：15-07-09 23:08
剧烈运动，心跳一分钟先达到140在说，后面在慢慢家
伸手需要一瞬间，
牵手s要很多年。
o你遇见l，
他都是你生命出现的人，
绝非偶然――若o相欠，怎嗉
发表于：15-07-09 23:09
@Bouste丶蔡昕文 和心跳有什么关系？不理解！
发表于：15-07-09 23:15
解释不太好解释！人胖体内脂肪含量比较高，所以你所呼吸的氧气不能达到全身，所以胖子就会走两步就开始喘，心跳加速就是带动你呼吸加大，然后加速血液流动，带动氧气流动到你全身，氧气含量高了，脂肪分解也就快了！光出汗效果不是太大的
伸手需要一瞬间，
牵手s要很多年。
o你遇见l，
他都是你生命出现的人，
绝非偶然――若o相欠，怎嗉
发表于：15-07-09 23:53
要坚持。起码三个月。
头一个月你会感觉非常痛苦。爬不动的感觉。
发表于：15-07-10 07:41
肯定能瘦啊，就看你能不能坚持，心率用170减去你的岁数，也不是快就是好的，控制在这个范围内，否则会吃不消的…不过一般慢跑起来，心率都会达到130―140吧…
一直努力的生活&&一直努力
不知道为什么会变成现在这样~~~
发表于：15-07-10 07:46
我才155，不到90斤…
我想跟你一样高一样身材…
°｛k微笑＊，那因莪不蓿.}
发表于：15-07-10 07:48
能瘦，我坚持了约一年，瘦了25斤+，
控制饮食哈。
许多困难等到走过以后
回头看看--不过如此
所以人力所不能及的事情
不要为难自己
开心就好...
发表于：15-07-10 07:48
回复 第5楼 的 @深海地平线 ：
请问你这是怎么记录的？
个性喜糖请点我
发表于：15-07-10 08:04
婚期：2013年初
婚宴酒店：未定
婚纱摄影：今生有约
婚庆策划：未定
蜜月旅行：杭州
发表于：15-07-10 08:09
我是每天快走两个个小时，速度6.5坡度6，每天两次，一次一个小时，一次6.3公里，你慢跑还没我快走速度快，跑步的话要再快点速度8左右合适
温润如玉的少年
就这样一去不复返
发表于：15-07-10 08:11
我快走的心率基本在135.-138左右，再快我吃不消了，我偶尔能上140，少
温润如玉的少年
就这样一去不复返
发表于：15-07-10 08:52
给你信心，我老公坚持两个月，每天跑7～8公里，晚上不吃饭或者吃很少，瘦了12斤
用轻松取代劳累！
用健康享受生活！
A&ZA&A&ZA&Fighting！
发表于：15-07-10 08:58
5-6公里你要慢跑一个小时？
等于说你比快走还慢，根本没有减肥的效果啊
一般来说刚开始跑步的人每公里慢跑速度控制在7分钟左右，也就是5公里35分钟左右，那样的速度跑起来后面才能减去多余的脂肪
慢跑减肥，但是比乌龟还慢，就没啥效果了，运动量太小了
发表于：15-07-10 08:59
以下是引用 第14楼 @气愤的小乌龟 的话：
要坚持。起码三个月。 头一个月你会感觉非常痛苦。爬不动的感觉。 坚持。...
其实也就是前面一个星期感觉不舒服，后面就好了
我跑步第四天就没什么不适了
发表于：15-07-10 09:24
如果以前没有运动基础，建议跑2休1，不然膝盖和腿部肌肉容易疲劳。每周保持4次左右慢跑就行，可以选双舒适的专业跑鞋，另外控制饮食，牛奶可选脱脂的，沃尔玛有卖进口脱脂的，也不贵。垃圾食品，高热量的食品远离，多吃蔬菜，鱼虾，鸡肉，牛肉等。
发表于：15-07-10 09:25
回复 第23楼 的 @苍天大地 ：
大家更多的是觉得我的速度太慢，运动量不够！好吧！今天开始加速跑起来！
发表于：15-07-10 09:27
回复 第22楼 的 @liner4 ：
关键是我跑的速度比较慢！大家觉得我的运动量太小！所以我得加速了！
发表于：15-07-10 09:28
回复 第16楼 的 @┠镒婴 ：
关键现在的身材太胖了，我也想90斤
发表于：15-07-10 09:29
回复 第17楼 的 @佳丽姐姐0722 ：
谢谢佳丽姐的支持，我一定会坚持！
发表于：15-07-10 09:31
应该之前加些无氧运动
发表于：15-07-10 09:33
回复 第29楼 的 @再水之俟：
我是5000米，35分钟左右。
跑步机上，9.2公里每小时的速度。
另外。我现在跑步，都是手持小哑铃，约0.7公斤每只。
许多困难等到走过以后
回头看看--不过如此
所以人力所不能及的事情
不要为难自己
开心就好...
发表于：15-07-10 09:34
回复 25 楼 @qiumianmian : 谢谢您的建议，一定参考，健康的饮食和运动一定会采纳！
发表于：15-07-10 09:37
导致胖的原因有很多种，脾虚、内分泌失调、饮食睡眠不规律等等，要找到原因才能对症下药，节食流失的是水份不是脂肪，运动减肥不适合所有人。
有些人，天性倜傥风流。
一旦爱住，管他春夏秋冬，
日居月诸，时岁荣枯。
我喜欢你是寂静的，
而且，心知你也是如此。
发表于：15-07-10 09:54
回复 31 楼 @佳丽姐姐0722 : 我也是在西祠上看到你那么坚持的运动，所以才动起来的，现在每天跑步机上六公里正好是一个小时，速度有点慢，因为才开跑，气息跟不上，最近好多了，所以慢慢加速，后面我也买个哑铃学习学习！
发表于：15-07-10 09:57
回复 第34楼 的 @再水之俟：
慢慢来。只要坚持就好。
等适应了，再加上跳操什么的，塑塑型。
许多困难等到走过以后
回头看看--不过如此
所以人力所不能及的事情
不要为难自己
开心就好...
发表于：15-07-10 10:07
除非你这辈子都这么跑下去，一旦身体不适或者家里有事暂停了，只要停一星期，立马连本带息全部长回来。
看看郑多燕，张惠妹，都是这样的。
想想你这一辈子无论刮风下雨，或者家有急事的情况下，或者生病需要休息的情况下，你都要出去跑步一小时，能做到么？
人的高矮胖瘦都是由基因决定的，除非后天毫不节制的吃喝，正常规律下的发胖也是基因导致的，胖瘦还可以稍微人为的调节一下，那高矮跟本无法控制的，花多少努力吃多少苦也不可能让1米5的长到1米6
所以不要和基因对抗，顺其自然最好。
发表于：15-07-10 10:07
如果有条件，除了一周4次左右，每次1小时的有氧慢跑，结合轻重量的哑铃进行无氧锻炼，效果更好，很多女生担心练出肌肉来，我想单个3-5公斤的小哑铃想练出肌肉是很难的（重量太轻），无氧可以把肉收紧，整体更有型。
发表于：15-07-10 10:24
一定能瘦，而且后面只要不暴饮暴食不会反弹（激素等非正常除外），
前提是：坚持，坚持最重要。
&&&横看成岭侧成峰，
&&&远近高低各不同。
发表于：15-07-10 11:41
我是三十分钟左右跑完五公里左右的距离，你强度加快一点，就是距离相同时间短一点，是有效果，我现在瘦了八斤，除了下雨其他时候都坚持慢跑，，有效果的
The&&only&person&that&can&save&you--is&&you!
发表于：15-07-10 11:53
速度可以稍微加快一点啊，我坚持跑了四个月不到，每周4-5次，每次5公里，从120瘦到现在106
这个世界很小，我们就这样遇见。。
这个世界很大，分开就很难再见。。。
发表于：15-07-10 12:04
回复 40 楼 @sxl.223 : 好强啊！看来必须要加速了！
发表于：15-07-10 12:04
回复 39 楼 @终身美丽917 : 我每天都是在跑步机上跑的，每天都是晚上七八点开始跑
发表于：15-07-10 12:39
能，4个月，瘦了16斤了
爱家，爱生活，爱自己！
发表于：15-07-10 12:41
晚饭不要吃，而且还吃这么油腻的，估计你这样最多是保持不增加，想减有点难
我知道你会成为我的骄傲
发表于：15-07-10 12:45
回复 44 楼 @灰姑娘没有水晶鞋 : 我最近吃的很清淡，韭菜盒子也没放油煎！一切都是为了瘦！
发表于：15-07-10 12:46
@灰姑娘没有水晶鞋 目前晚饭只吃一点菜，也不多，谢谢你的肯定，希望我也能瘦！
发表于：15-07-10 13:06
看的我又想买跑步机了
&&&&岁&月&静&好
温&和&从&容
发表于：15-07-10 13:20
回复 47 楼 @超级超级蝴蝶 : 我家跑步机闲置了半年多，最近看到佳丽姐说买了就要跑，不跑千万别买，占地方落灰，所以我必须对的起自己花的钱和我减肥的想法，所以必须要动起来，还得坚持到底！
发表于：15-07-10 13:21
回复 47 楼 @超级超级蝴蝶 : 我家跑步机闲置了半年多，最近看到佳丽姐说买了就要跑，不跑千万别买，占地方落灰，所以我必须对的起自己花的钱和我减肥的想法，所以必须要动起来，还得坚持到底！
发表于：15-07-10 13:27
回复 第49楼 的 @再水之俟：
你要是坚持不了 需要转让
&&&&岁&月&静&好
温&和&从&容
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研究行为需先分析动机。为什么近视的跑者会想戴隐形眼镜呢？楠子就是一个中度近视的跑者，想戴的原因有二： 1、框架粘上汗后易打滑，跑步时老掉下来不舒服、不方便。 2、某些跑步需要展现个人形象，比如和在意的人约跑，拍照等，戴隐形眼镜比框架更突出五官…
实践证明是可以的&br&&br&先上图&br&痘痘最严重的时候是在中学阶段，不过那时候住校也不用手机，同时皮肤极差，所以没有满脸都是痘痘的照片留存下来。但用“惨不忍睹”一点也不过分，那段时间开始变得不自信。&br&&br&上大学后，很想养成健康的生活习惯，所以常常到操场上跑步，一跑就是大半年，然后效果是这样的。很少会有新痘痘冒出来，不过痘印真的......而且我发现毛孔越来越大。不放整张脸了，有点可影响心情。&br&&img src=&/7bc71d4dcad87_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/7bc71d4dcad87_r.jpg&&&br&下面这张图是现在，脸上未涂抹任何东西，放大了看也还好，不会觉得特别恶心&br&&img src=&/bce6d00e5ce0_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/bce6d00e5ce0_r.jpg&&&br&运动可以改善肤质，不过过程确实挺漫长的，需要你有耐心、能坚持，而且我个人感觉是比较健康、效果比较好的一种方式。&br&&br&方法很简单，坚持每天运动出汗，慢跑啊、健身啊都可以，在学校的时候没什么钱去健身房，就买了个瑜伽垫，每天在宿舍跟着视频练到出汗。&br&&br&妹子们千万要注意在运动出汗前一定要做好卸妆，要卸干净，否则运动出汗时毛孔打开，那...你的化妆品还真是一点没浪费，全让你给吸收了。&br&&br&感觉光做运动的话，还是太慢了点，所以也会抹点治痘痘、痘印的东西，一般都是在睡觉前涂抹，涂完就不再看手机了，具体是啥就不在这里明说了，会有广告嫌疑，毕竟我之前还因为广告被举报。感觉每次洗完热水澡后皮肤都特别滑，洗完澡顺便敷个面膜吧，一周两次就好&br&&br&有痘痘、痘印的人一般都有以下情况：&br&1、手贱，非要去抠，控制不住自己，闲得无聊了就抠痘痘玩&br&2、让你别吃辣，就是控制不住&br&3、熬夜，知道要早睡觉，就是要玩手机&br&4、便秘，我觉得我痘痘好了的很大原因都是拉肚子，来北京之后隔三差五拉肚子，毒素能排出去&br&5、让你多喝水，就是不喝&br&6、垃圾食品知道不能吃，但就是馋，少吃海鲜少喝酒&br&7、女生生理期，少吃点寒凉的东西，严重的赶快去看看医生&br&8、卸妆卸不干净&br&&br&我相信长痘痘的人这些东西早就知道了，所以不用告诉你怎么做，你自己都明白&br&&br&身体毒素排不出去，内分泌失调，这个只能慢慢调理了，上面提到的都注意一下平时，实在忍无可忍了就去找个好点的医生看看，可以让看过医生的痘肌朋友们推荐医生给你，毕竟皮肤的试错成本还是蛮高的。&br&&br&先写这些吧，想到的话再补充
实践证明是可以的 先上图 痘痘最严重的时候是在中学阶段，不过那时候住校也不用手机，同时皮肤极差，所以没有满脸都是痘痘的照片留存下来。但用“惨不忍睹”一点也不过分，那段时间开始变得不自信。 上大学后，很想养成健康的生活习惯，所以常常到操场上跑…
你们继续&br&&img src=&/06f1a8dc53c29059ecca5_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/06f1a8dc53c29059ecca5_r.jpg&&以上内容是写的&br&更新&br&哈哈哈哈哈哈哈哈哈&br&要不是今天有个哥们点赞我都不记得我写过这个答案了&br&然而让大家失望了我已经脱单半年了哈哈哈&br&但是异地狗的苦逼至今没有一起跑步过如果赶时间跑的不算的话&br&所以挖好坑等有机会再更新了&br&圈一下小可爱小仙女小天使&a data-hash=&3bc3beb5e113a04f9cbc2& href=&///people/3bc3beb5e113a04f9cbc2& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$3bc3beb5e113a04f9cbc2&&@邱天&/a&
你们继续 以上内容是写的 更新 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 要不是今天有个哥们点赞我都不记得我写过这个答案了 然而让大家失望了我已经脱单半年了哈哈哈 但是异地狗的苦逼至今没有一起跑步过如果赶时间跑的不算的话 所以挖好坑等有机会再更新了 圈…
跑步，最关键的还是要学会克制中自律的去训练。&br&自律是要求，为了一个计划，要每周的去实行。不管是如何的比赛以及训练计划，其实只要保证周跑量累计达到你的目标公里就可以。&br&比如你要是想跑半程，那么只要周跑量累计达到21km，那么最后一定是可以完成的。&br&克制，可能是第二阶段，最难做到的，因为需要节制。这样才可以不受伤，也才可以可持续性发展。&br&毕竟跑步是一个可以持续很长时间，同时可以提供源源不断乐趣的事情。所以在加量的时候，就先不要求速度，在提高速度的时候，就要小心的加量。&br&最后一句格言，女生跑步，关键是要美美的，不受伤可持续最重要。&br&恩，附上最近一次全马的照片和成绩。&br&&img src=&/c2584ded5aece7fd73c042de33f0934d_b.jpg& data-rawwidth=&1174& data-rawheight=&1760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1174& data-original=&/c2584ded5aece7fd73c042de33f0934d_r.jpg&&&img src=&/45c56d030b6bf5f21bf8_b.jpg& data-rawwidth=&1730& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1730& data-original=&/45c56d030b6bf5f21bf8_r.jpg&&
跑步，最关键的还是要学会克制中自律的去训练。 自律是要求，为了一个计划，要每周的去实行。不管是如何的比赛以及训练计划，其实只要保证周跑量累计达到你的目标公里就可以。 比如你要是想跑半程，那么只要周跑量累计达到21km，那么最后一定是可以完成的。…
有病要去医院看。&br&有病要去医院看。&br&有病要去医院看。&br&======================&br&运动损伤要遵循先治疗，后复健的顺序，我就想知道健身房私教怎么给你治疗？&br&鉴于他这么不靠谱，我觉得你复健也不要找他了吧，呵呵。
有病要去医院看。 有病要去医院看。 有病要去医院看。 ====================== 运动损伤要遵循先治疗，后复健的顺序，我就想知道健身房私教怎么给你治疗？ 鉴于他这么不靠谱，我觉得你复健也不要找他了吧，呵呵。
如果你是普通人，玩负重长跑就是脑残的行为，这是损毁你膝盖的不二选择。&br&&br&如果你是兵，很可惜这是你的职业，损毁膝盖就是你的工作内容咯，因为战争期间是不考虑士兵膝盖会不会损毁，那已经是战后的事情了，战场上活下来更重要，说句难听的，中国的兵就是一次性筷子，所以上面是不会考虑到你们膝盖坏不坏，就会让你们玩命练。&br&&br&在这个前提下，我只能说少负重，平时加强营养，多摄取蛋白质，如果有条件，利用健身器械增强腿部肌肉，比如腿举，腿屈伸，深蹲这些简单的动作。至于跑步指导实话说普通长跑只能教你跑姿正确，但是建立在平整地面稳定速度，负重长跑还是军队这事就很复杂，我也说不出个所以然。&br&&br&&br&&br&我就知道说这个话题会招来很多互喷的，首先要说明的就是，当兵是一个特殊职业和警察和消防一样，风险肯定是比普通人大得多，中国不是韩国，当兵纯属自愿，你既然选了当兵，就等于默认了风险要自己承受，媒体和文化都会渲染当兵的荣誉，如果一件事有好处还不用付出代价，谁会去渲染它的荣誉感？荣誉感只存在于需要付出而得不到相应回报的事物中。&br&&br&先说说负重跑的界限，理论上不要超过体重的20%，如果按照一个人75KG体重算，普通步兵也差不多快20%了&br&&br&其次就说负重跑这回事，伤膝盖是妥妥的，不存在说没事的，今天没事以后也得有事，也许你体能好点也许你大腿强壮，但没人逃得过自然规律。&br&&br&再么就是筷子这说法，我也说了，这是难听的话，好听的叫荣誉感，但事实就是部队就是这么练的，每天各种拉练，早上十公里中午十公里晚上十公里，还没算各种其他训练，从来不会也不存在技术指导，体能评估，没人教你怎么保护自己，如果有题主也不会来知乎这么个不专业的地儿问了，从专业角度讲，这么训练和增强体能也没啥关系了，完全是军队的精神控制，服从命令的训练，拿着当兵这几年的身体健康来拼成绩，反正你退伍了也和我无关。&br&这不是筷子是啥。&br&&br&有人提到美帝的兵也是筷子，但人家是有完备的后勤保障体系以及社会保障在里面，虽然人家也虐新兵但比起咱们整体水准好多了，毕竟发达国家头牌，我国是比不了的，所以在天朝当兵只能自求多福，自己保护自己了，实在没辙就只能精神胜利法了。&br&&br&不知道诸位有没有看过一部叫美国狙击手的电影，虽然也是美帝主旋律，但多少体现了人家军队的后勤和日常训练，看看就知道差距在哪了。&br&&br&话虽然残酷但现实就这么残酷。
如果你是普通人，玩负重长跑就是脑残的行为，这是损毁你膝盖的不二选择。 如果你是兵，很可惜这是你的职业，损毁膝盖就是你的工作内容咯，因为战争期间是不考虑士兵膝盖会不会损毁，那已经是战后的事情了，战场上活下来更重要，说句难听的，中国的兵就是一…
&p&谢邀。&/p&&p&&b&改跑姿&/b&+&b&减少步幅&/b&。&/p&&br&&p&推荐提倡&b&前掌落地的姿势跑法。&/b&可以找条操场跑道或者草地，赤足跑感受一下，用前掌落地和后掌落地的区别，显然采用前者步频要快很多，后者有个落地-过渡-抬起的过程，维持同样步频要累的多。&/p&&p&另外前掌跑法不管是跑步经济性还是对身体的保护，相比后掌跑法都要高很多，这个具体直接网上找下姿势跑法的视频就行了，也有专门的书。姿势跑法是技术活，掌握并不容易，一开始最好有个人帮你拍视频，对着放慢动作慢慢改。&/p&&br&&p&&a class=&member_mention& href=&///people/359bd5b24c1c2323ddc51c& data-hash=&359bd5b24c1c2323ddc51c& data-hovercard=&p$b$359bd5b24c1c2323ddc51c&&@单想&/a& 在答案里也提到了前掌落地，但陈盆滨说的这段：&/p&&blockquote&&b&用力都用在“往後蹬地”這個動作上，&/b&而不是腳後跟著地之後重心轉移到前腳掌再蹬。蹬完之後，&b&後腿隨重力自然擺向前&/b&，這個過程幾乎不需要用力。&/blockquote&&p&用姿势跑法来解释是错误的。&/p&&p&姿势跑法的技术动作主要分解为&b&关键跑姿&/b&、&b&落下&/b&和&b&拉起&/b&三个步骤，蹬地是不必要的动作。&/p&&br&&img src=&/v2-97e56b3dabfb_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&/v2-97e56b3dabfb_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-f78e889e991b7d2edc0ff8a11a3dfed3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f78e889e991b7d2edc0ff8a11a3dfed3_r.jpg&&&br&&p&看这两张图，简单来说就是身体前倾-前掌落下-再拉起，并没有刻意需要强调蹬地的动作。——乍听起来有些难理解。&/p&&p&还是建议上网直接找教学视频，特别是youtube上有很多姿势跑法的教学视频，解释的很清楚。&/p&&br&&p&姿势跑法其中一个视频，分解了跑步动作↓↓&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A///x/cover/d03968lq8pf/d03968lq8pf.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/x/cover/d03968&/span&&span class=&invisible&&lq8pf/d03968lq8pf.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/v2-a8568caed935bac3588594_b.jpg& class=&content_image&&&p&理解之后更明白如何用前掌去跑步，也就解决了提高步频的第一个问题，改变跑姿。&/p&&br&&p&这个是徐国锋在台湾佳明训练营的教学视频，解释了为何步频180是跑步的最佳步频，也可以看看：&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A///x/cover/aj/aj.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/x/cover/a0352g&/span&&span class=&invisible&&8f62j/aj.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/v2-0c2cb8bd31fe_b.jpg& class=&content_image&&&br&&br&&p&第二点在一开始训练时不要追求大步幅，先从小碎步开始。&/p&&p&有些提高步频的专项训练里会有&b&短时间快步跑&/b&这个环节，例如6-8次的10秒钟快步跑，例如百米距离的小碎步前掌跑，都会让你更快适应高步频小碎步的跑法。&/p&&p&切记高步频不等于高强度，这点在上面徐国锋的视频也有提到。一开始速度慢点无所谓。&/p&&br&&p&等到后面养成了能以高步频（步频180）+前掌落地的跑法完成脚长距离，且心率（训练强度）能控制在一定范围，再配合节拍器（每分钟设定180，或者每秒3下，有专门的跑步节拍器，有些跑步手表也带有这功能）训练，身体会逐渐记住这个频率。&/p&&p&当然如果认可这样的跑步姿势，选择前后掌0落差、主打自然跑法的跑鞋也会帮你更好的养成这个习惯。&/p&&br&&p&&a class=&member_mention& href=&///people/ace37b112b2& data-hash=&ace37b112b2& data-hovercard=&p$b$ace37b112b2&&@周钧&/a& 这个步频的截图应该是数据采集出问题了，博尔特跑百米的步频也就260上下，如果真的是这数据，就是在贴地飞行了……当然其实苏炳添的步频比博尔特更高，好像接近290了，奈何人矮步幅短，所以成绩差距很明显。&/p&&br&&br&&br&&p&关于姿势跑法的两本书：&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A///subject/5981419/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步，該怎麼跑？ (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步革命 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&a href=&/runningstory& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/runn&/span&&span class=&invisible&&ingstory&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&
谢邀。改跑姿+减少步幅。 推荐提倡前掌落地的姿势跑法。可以找条操场跑道或者草地，赤足跑感受一下，用前掌落地和后掌落地的区别，显然采用前者步频要快很多，后者有个落地-过渡-抬起的过程，维持同样步频要累的多。另外前掌跑法不管是跑步经济性还是对身体…
我是每天&b&早上&/b&跑步，速度中等，第五个跑道，跑6圈。主要有以下几点体会：&br&&ul&&li&&b&逼迫自己早起&/b&&/li&&li&&b&跑完后会让我一天精神亢奋，注意力集中&/b&&/li&&li&&b&刚跑完是自己脑子最清醒的时候，这个时候可以做出比较重要的决策&/b&&/li&&li&&b&发泄掉自己精神上的压力&/b&&/li&&li&&b&及时扔掉自己不健康的状态，不会让不健康的状态累计&/b&&/li&&li&&b&可以保持健康的身体和健康的心理&/b&&/li&&li&&b&可以增加气质，增加自信心&/b&&/li&&li&&b&锻炼耐力&/b&&/li&&/ul&
我是每天早上跑步，速度中等，第五个跑道，跑6圈。主要有以下几点体会： 逼迫自己早起跑完后会让我一天精神亢奋，注意力集中刚跑完是自己脑子最清醒的时候，这个时候可以做出比较重要的决策发泄掉自己精神上的压力及时扔掉自己不健康的状态，不会让不健康的…
&p&&b&跑者膝最完整解决方案：从治标到治本&/b&&/p&&p&膝痛是公认的跑者最容易受伤的部位，因此，又名跑者膝（Runners’ Knee），我们看到的现象是初跑者往往跑步一段时间，就发生膝盖不适，进而出现疼痛，成熟跑者膝痛则时断时续。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-ec5d990cd7a82cf4092da7_b.png& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&394&&&br&&p&因此，膝痛始终是困扰跑者的第一大问题，缓解疼痛的方法似乎不少，但这些方法似乎往往只能治标，跑者往往反复疼痛，有不有治本的方法？今天，我们一起从治标到治本这个思路再来看看“跑者膝”。&/p&&p&&b&跑者膝完整解决方案&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-1a9acf3d146_b.png& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/v2-1a9acf3d146_r.png&&&br&&b&&/b&&br&&br&&p&&b&一、过度使用是“跑者膝”的主要诱因&/b&&/p&&p&跑步是一种周期性重复运动，以膝关节为例，在每次落地时膝关节都受到来地面的反作用力，这种反作用力不间断作用于人体，可能就会超过人体的承受能力。研究证实，当周跑量超过60公里左右，发生跑步伤痛的概率大幅提高，这从另一个侧面说明了过度使用（over use）是造成“跑者膝”重要诱因，当然，跑者膝发生的原因很多，比如力量不足、跑姿不佳、跑鞋不合适等，但这些因素在过度使用的这一诱因作用下，就有可能变成损伤。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-05968f5bfacffcac1a1f_b.png& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&294&&&br&&p&&b&二、膝前痛和膝外侧痛都可称为“跑者膝”&/b&&/p&&p&膝痛只是一种症状，很多损伤都可以引起膝痛。与跑步有关的膝痛通常发生在两个部位，一个是膝盖前方，一个是膝盖外侧，所以，膝前痛和膝外侧痛都可以称为“跑者膝”，也就是说，其实跑者膝是两个疾病的概称。&/p&&p&膝前痛：学名髌股关节综合征，又称髌骨劳损、髌骨软骨软化症。主要症状包括：膝盖前方痛但定位不明确；刚开始活动时疼痛明显，活动一段时间后减轻，但后半程又加重；上下楼梯疼痛加剧，下楼时尤为明显；固定于一个位置时间久后，膝盖酸痛（又称剧院征）。&/p&&br&&img src=&/v2-bc75dd9b815dcdf9055c_b.png& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&358&&&br&&br&&br&&p&膝外侧痛：学名髂胫束摩擦综合征，主要症状包括：膝外侧疼痛；感觉大腿远端外侧和膝外侧紧张；跑动一段距离之后，疼痛出现并随着距离的增加而加剧，严重者只能直膝而行；休息一段时间后疼痛能够缓解，一旦开始跑步又会发作。&/p&&br&&img src=&/v2-bc06f0fe178740eaa495aff_b.png& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&246& class=&content_image& width=&358&&&br&&br&&p&当然，还有一些跑者会表现为膝盖下方疼痛（常见为髌尖末端病）、膝内侧疼痛（常见为鹅足腱滑囊炎），膝后疼痛（常见为腘绳肌止点拉伤），但这些伤病发生率低于膝前痛和膝外侧痛。&/p&&br&&p&&b&三、缓解疼痛——跑者膝治标的方法&/b&&/p&&p&跑步引起的膝痛，自然是一种很不舒服的体验，但疼痛其实是一种重要的自我保护机制，告诉我们膝盖出现了问题，应该休息保养。所以，疼痛看起来不见得都是坏事，但疼痛作为损伤的具体表现，本身又是一种不良刺激，会带来肌肉痉挛紧张、影响代谢和功能异常等问题，如果不做任何处理，往往会导致疼痛加重。&/p&&br&&img src=&/v2-07cea54deaea80af942938_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-07cea54deaea80af942938_r.png&&&br&&br&&br&&p&针对疼痛，处理的方法包括了休息、治疗和防护。&/p&&br&&p&&b&四、跑者膝治标方法之休息&/b&&/p&&p&既然跑者膝与跑步有关，因此减少跑步就成为理所当然的处理方法。适当的休息可以给予受伤部位足够修复时间，人体组织本身是具有一定修复能力的，但修复本身需要时间，所以一定的休息是完全必要的，而在有炎症情况下坚持运动，就有可能导致损伤加重，No Zuo，No Die！&/p&&p&另外一个问题，出现膝痛是不是就意味着一定要完全停跑休息呢？这个问题其实比较复杂，如果是急性损伤如肌肉拉伤、韧带扭伤，是需要停跑，完全休息1-2周，而跑者膝属于慢性劳损，如果疼痛不是很明显，其实并不必完全停跑，但一定要减少跑量，减至跑步时和跑步后不引起疼痛为度，跑步过程中如果出现疼痛，果断停跑，你越痛越跑的后果往往就是越跑越痛。&/p&&br&&img src=&/v2-323fd4f4730fbb27c25f9e_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-323fd4f4730fbb27c25f9e_r.png&&&br&&br&&p&&b&五、跑者膝治标方法之治疗&/b&&/p&&p&治疗方面，最佳建议当然是咨询医生，因为只有医生才能明确诊断，对症下药，当然跑友们如果嫌麻烦，受伤初期也可以购买一些非处方药物进行治疗，也未尝不可。常用的非处方药物包括中药类和西药类两种，它们都可以发挥消炎镇痛的作痛，但作痛机理不同。&/p&&p&中药类外敷药物的代表如红花油，其主要作用是活血驱风，舒筋止痛。由于红花油具有活血作用，所以急性膝关节扭伤48小时以内禁止使用，那样反而会加重病情。&/p&&br&&img src=&/v2-b1c4b1ba8e05fee0cf606_b.png& data-rawwidth=&243& data-rawheight=&243& class=&content_image& width=&243&&&br&&br&&p&西药类外敷药物的代表是扶他林（双氯芬酸），这类药物专业术语称为非甾（zai）体类抗炎药，非甾体类抗炎药能够抑制止痛物质——前列腺素的合成（前列腺素跟前列腺可没关系啊，别瞎联想），从而发挥消炎镇痛的作用。像阿司匹林、布洛芬，也都是非甾体类抗炎药。这类药物由于起效不是通过扩张血管，所以无论啥时都可以使用。&/p&&br&&img src=&/v2-fdcf3fdb8cec23_b.png& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&171& class=&content_image& width=&412&&&br&&br&&p&除了外敷药物，其他治疗手段，如关节腔注射、理疗等等，本文不做介绍，这完全需要医生根据病情进行治疗。因此再次提醒，如果自己使用非处方药物一周不见效，请及时就医。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-da8d992fcf4_b.png& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/v2-da8d992fcf4_r.png&&&br&&p&&b&六、跑者膝治标方法之运动防护&/b&&/p&&p&所谓运动防护，通俗来说，在不得以需要带伤运动情况下，运用专门的技术和方法，给予受伤部位支撑保护，减轻疼痛，防止伤情加重。使用护具就是典型的运动防护，另外，近年来逐渐被跑友们了解的肌贴，也是属于运动防护范畴。面对琳琅满目的护具，跑友往往不知如何选择，肌贴更是随意乱贴，这些均达不到合理防护的目的。比如说，跑友们用得最多的髌骨带其实更适合膝下方疼痛（髌尖末端病），对膝前痛和膝外侧痛其实作用并不如以下两种护具效果更明显。&/p&&br&&img src=&/v2-10ebe0a99b244b128025f_b.png& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&290& class=&content_image& width=&290&&&br&&br&&p&&b&1、膝前痛的防护&/b&&/p&&p&&b&贴扎方法：&/b&准备2条5厘米宽贴布，膝关节微屈曲，先将两条贴布对准髌骨下缘作为起点，分别施加30-40%拉力沿髌骨边缘贴扎，过髌骨上缘后结束，最后在髌骨下缘横向贴一条。&/p&&br&&img src=&/v2-c92f6ce153307faaf5ca8ce_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&img src=&/v2-83dad2ffb3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&br&&p&&b&护具选择：&/b&膝关节包裹透气型护具最佳&/p&&img src=&/v2-202df91980cfc657cc77f803_b.png& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&399&&&br&&br&&p&&b&2、膝外侧痛的防护&/b&&/p&&p&&b&贴扎方法：&/b&直膝伸髋位，起点为大腿上段，随后沿髂胫束走向施加20%-30%的拉力贴至胫骨外侧，随后在痛点处用痛点矫正方式贴一条贴布，方向垂直于第一条贴布。&/p&&br&&img src=&/v2-b92beff2c4d10dbc19a2_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&img src=&/v2-08e7a1a9c106f9dc46e3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&br&&p&&b&护具选择：&/b&髂胫束支持带最佳&/p&&img src=&/v2-a15c9bb9a3cd_b.png& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&386&&&br&&br&&p&&b&七、跑者膝治本的方法&/b&&/p&&p&经过了休息和治疗，以及在跑步中使用护具肌贴，膝痛很大程度上可以得到缓解，但事实上，这仅仅属于治标的方法，一旦跑量恢复或者跑量增加，疼痛很有可能再次出现，因为上述方法本身并无法提高你的能力。当你的肌肉力量不足以支撑长时间跑步，并且错误跑姿使得你的膝关节压力较大时，你难免陷入&b&“跑步-受伤-治疗-再跑步-再受伤”&/b&的恶性循环。因此，加强力量和改进跑姿多于跑者膝来说是可以达到治本效果的方法，再加上全面的肌肉放松和适当的交叉训练（所谓交叉训练就是指除了跑步，也做做别的运动如游泳、骑自行车等），才能让你从此摆脱膝痛困扰。&/p&&img src=&/v2-40d138ba6b5bf7f64a45_b.png& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&301&&&br&&p&&b&七、跑者膝治本之拉伸和放松&/b&&/p&&p&积极地放松肌肉本身也可以很好地减轻疼痛，是一种非常重要的非药物治疗手段。下图显示了为什么肌肉放松可以有效缓解疼痛，因为通过拉伸、按摩等技术，有效缓解肌肉痉挛，降低肌肉激惹性，肌肉张力下降也有利于受伤部位代谢废物排除，这时关节压力也得以减轻，自然疼痛大大缓解。这也是我们为什么做完牵拉之后，会感觉肌肉紧张酸痛感会减轻的原因。&/p&&img src=&/v2-1fe38ef3c4e6a045ba99_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-1fe38ef3c4e6a045ba99_r.png&&&br&&p&&b&1、缓解膝痛只做拉伸是远远不够的&/b&&/p&&p&想要缓解疼痛，我们需要对局部进行更加细致化的放松，这时光靠牵拉就显得远远不够了，牵拉虽然可以放松僵硬的肌肉，提高肌肉弹性，但其对于肌肉由于长时间痉挛所引发的一些扳机点（也就是痛点）作用较为有限，并且身体某些肌肉拉伸效果较差。而滚揉类按摩技术，在消除肌肉痛点、降低肌肉张力方面作用相比牵拉更甚一筹，将肌肉牵拉与肌肉滚揉有机结合，可以充分发挥各自优势，这样就可以最大程度放松肌肉，缓解疼痛。&/p&&br&&p&&b&拉滚揉三管齐下缓解疼痛效果最好&/b&&/p&&img src=&/v2-b9eeb41a118ef4c3facedac_b.png& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&276& class=&content_image& width=&398&&&br&&br&&p&按揉肌肉我们用到神器就是网球和泡沫滚筒，快来看看如何将牵拉、网球、泡沫滚筒有机结合，来享受痛并快乐着的感受吧！&/p&&img src=&/v2-33d8846d_b.png& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&409&&&br&&p&&b&2、膝痛缓解之牵拉技术&/b&&/p&&p&发生膝痛时，应当将大腿、小腿及臀部肌肉进行充分拉伸，因为这些肌肉都包绕着膝关节，这些肌肉的紧张会导致膝关节压力增加，牵拉放松这些肌肉有助于缓解膝痛。&/p&&p&&b&大腿后侧拉伸&/b&&/p&&img src=&/v2-6d7c4c9cfc0c29aeae9d0b0_b.png& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&320&&&br&&br&&p&&b&大腿前侧拉伸&/b&&/p&&img src=&/v2-e2d5bf518cee_b.png& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&320&&&br&&br&&p&&b&大腿前侧强化拉伸&/b&&/p&&img src=&/v2-8ccec925a152ea8dd23c43_b.png& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&&b&臀部拉伸&/b&&/p&&img src=&/v2-4cb159eacbb45dc574b5f8bc22201f2f_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&345&&&br&&br&&p&&b&髋前部拉伸&/b&&/p&&img src=&/v2-55bbaf7b8fbbc137fbb7db7e22bb6fc5_b.png& data-rawwidth=&351& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&351&&&br&&p&&b&大腿外侧拉伸&/b&&/p&&img src=&/v2-ea19f364d21b2c5cfccceb_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&345&&&br&&p&&b&大腿外侧强化拉伸&/b&&/p&&img src=&/v2-f66e9efd0deb22af93a9bcd_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&345&&&br&&p&&b&小腿拉伸&/b&&/p&&img src=&/v2-afa296ee213a69ccef7b3818b98eccaf_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&345&&&br&&b&&/b&&p&&b&小腿强化拉伸&/b&&/p&&img src=&/v2-3b6fad237f_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&345&&&br&&p&&b&3、膝痛缓解之网球按揉技术&/b&&/p&&p&采用网球进行肌肉放松既可以做滚揉，也可以在特别疼痛的位置（痛点，又称为扳机点）进行持续按压30-40秒，重点是放松大腿前侧、臀部及大腿外侧。&/p&&p&&b&大腿前侧肌肉放松&/b&&/p&&img src=&/v2-f370fda1fa9c6c89f66b60_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&br&&br&&p&&b&大腿外侧肌肉放松&/b&&/p&&img src=&/v2-b298aabeb1e2fab6e7d46_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&br&&br&&p&&b&臀部肌肉放松&/b&&/p&&img src=&/v2-2d25dcf5fa3c0cd_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&br&&p&&b&小腿肌肉放松&/b&&/p&&img src=&/v2-fc966ee1f8cad_b.png& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&375&&&br&&p&&b&4、膝痛缓解之泡沫滚筒滚揉技术&/b&&/p&&p&采用网球泡沫滚筒对肌肉放松既可以做滚揉，也可以在特别疼痛的位置进行持续按压30-40秒，将身体略微撑起，注意滚动速度不要太快，不可产生明显疼痛。&/p&&p&&b&大腿前侧放松&/b&&/p&&img src=&/v2-62b82d30af3bfa2bdbccda426e8b719d_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&br&&p&&b&大腿内侧放松&/b&&/p&&img src=&/v2-386d7dcbefd6f0f8d08df2611897dfe2_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&p&&b&大腿外侧放松&/b&&/p&&img src=&/v2-6700507aea2399deaf2989_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&384&&&p&&b&大腿后侧放松&/b&&/p&&img src=&/v2-4a1dc36bb7f61ed8aca02_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&br&&p&&b&臀部放松&/b&&/p&&img src=&/v2-a8af5b7a90ba1c6488b23dabaf8da898_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&br&&p&&b&小腿肌肉放松&/b&&/p&&img src=&/v2-8dd7baa0eee_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&br&&p&&b&八、跑者膝治本之加强力量训练&/b&&/p&&p&不管是膝前痛、还是膝外侧痛，加强膝关节周围肌群、加强臀部肌肉尤其是臀部外侧肌肉、加强躯干力量都是跑者膝康复的三大法宝。&/p&&img src=&/v2-ca5f6a3c3e7_b.png& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&/v2-ca5f6a3c3e7_r.png&&&br&&p&&b&1、腿部力量训练&/b&&/p&&p&&b&靠墙静蹲&/b&&/p&&img src=&/v2-f98dc3dfa956fc9d11820e_b.png& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&324&&&br&&p&&b&离心性下蹲&/b&&/p&&p&离心性下蹲要注意控制下蹲速度，慢下快起，训练大腿肌肉又拉长又收缩的能力，离心性训被认为是一种重要的康复训练手段。可以在身体后方放一个凳子，臀部轻轻触碰后站起。&/p&&img src=&/v2-5d9d94e26c454ec9d0cb9_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&br&&p&&b&离心性单腿半蹲&/b&&/p&&p&是第一个动作的进阶，因为单腿站立，大大增加了平衡和控制的难度。&/p&&img src=&/v2-cca775af6e9fc717d336f13_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&&b&上台阶&/b&&/p&&img src=&/v2-89caa9f872eda26fc68ba75cac9ceb5a_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&&b&单腿多方向点地&/b&&/p&&p&朝前方、侧面、后方，侧后方四个方向做单腿浅蹲训练。&/p&&img src=&/v2-7abb97bfc13e8844cfbdf2e98f58126d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&img src=&/v2-591c562b68afc9f28fb215_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&&b&保加利亚剪蹲&/b&&/p&&p&单腿放在台阶上，前腿做单腿半蹲。&/p&&img src=&/v2-a3bfdb629e_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&&b&单腿硬拉&/b&&/p&&p&膝痛康复除了大腿前侧训练，千万不要忽视了大腿后侧训练，前后侧力量均衡才能提高膝盖稳定性。&/p&&img src=&/v2-de16bfa34cc17e75bea5a43c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&&b&2、臀部力量训练&/b&&/p&&p&&b&站姿腿后外摆&/b&&/p&&p&单腿站立，另一腿向后外约45度方向，向上摆动至臀部完全收紧。&/p&&img src=&/v2-9a92a6dcc16ef_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&&b&单腿半蹲腿后外摆&/b&&/p&&p&这是上一动作的进阶，相对更难一些。&/p&&img src=&/v2-e7cfefb35d74f7698fe57_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&&b&侧卧直腿上摆&/b&&/p&&p&侧卧，上腿上抬至最大幅度，再缓慢放下，始终保持脚尖朝前。&/p&&img src=&/v2-381ea516f555de72e5a3146_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&&b&侧桥单腿上摆&/b&&/p&&p&是侧卧直腿上摆的进阶动作，加入了骨盆稳定性的训练，难度明显增加。&/p&&img src=&/v2-046c450cc690d568cd285e54_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&&b&贝壳式&/b&&/p&&p&侧卧，双腿屈曲，将上腿如同贝壳般打开。&/p&&img src=&/v2-fecdfe2b3065a5dfdee8f_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&&b&3、核心训练&/b&&/p&&p&&b&平板支撑静力训练（俯桥）&/b&&/p&&img src=&/v2-2a5f0bba95a0dd03d6faa2_b.png& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&361&&&br&&p&&b&侧桥静力训练&/b&&/p&&img src=&/v2-f645e0a2c614fd949470c_b.png& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&238& class=&content_image& width=&358&&&br&&p&&b&仰桥静力训练&/b&&/p&&img src=&/v2-68c5cd58da028fb0803b1_b.png& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&353&&&br&&p&&b&平板支撑体位交替屈腿&/b&&/p&&img src=&/v2-fe021e6616ead9178909_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&340&&&br&&br&&p&&b&平板支撑体位屈腿接后摆腿&/b&&/p&&img src=&/v2-cceb4baaa00a5e74a9a3b8e_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&340&&&br&&p&&b&侧桥位单侧模拟跑步动作&/b&&/p&&img src=&/v2-486a00ddaa5a8e66f5339_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&340&&&br&&p&&b&单腿仰桥位挺髋接屈腿&/b&&/p&&img src=&/v2-a4d3a5b8ab28e7da53e0_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&340&&&br&&p&&b&九、跑者膝治本之改进跑姿&/b&&/p&&p&没有合理良好的跑姿，想要从根本上解决膝痛，难度很大，因为跑姿不合理，将导致膝关节受到额外的冲击力，从而将你好不容易积累的力量训练效果毁于一旦。力量训练好比保养关节，而不合理的跑姿意味着损耗关节，保养再好，也赶不上持续的损耗。那么，什么样的跑姿会导致膝关节容易损耗呢？跑友们应当极力避免脚跟着地，着地点远离重心，同时膝关节伸直锁死的着地方式，这种跑法对于膝关节伤害极大，是不是很多跑友都会如下图方式跑步？躺枪！&/p&&br&&img src=&/v2-33f967d68f61e0c90706_b.png& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&269& class=&content_image& width=&382&&&br&&p&图1的曲线描绘出了脚后跟着地跑者，从脚后跟着地至脚掌离开面过程中地面反作用力的变化，很明显看到在着地初期，出现一个陡增的地面反作用力峰值，该力不仅很大，产生速度也很快。也就是说，如果采用脚跟直接着地，这样就无法利用脚踝的运动来进行有效的缓冲，在着地一瞬间，脚跟上方的膝关节受到很大的峰值应力作用。&/p&&p&&b&图1&/b& &b&脚跟着地时受力分析&/b&&/p&&img src=&/v2-18afdfcc87f8fce_b.png& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&288& class=&content_image& width=&365&&&br&&p&图2显示当采用前脚掌着地时，地面反作用力峰值消失了，原因是我们转变着地方式，通过足弓、跟腱和小腿肌肉代替脚跟吸收了冲击力。同时，我们也需要注意到斜线上升变得缓和了，这也表明地面反作用力被有效缓冲，膝关节受到的负荷自然变小。&/p&&p&&b&图2&/b& &b&前脚掌着地受力分析&/b&&/p&&img src=&/v2-67bde92b1615faba3af49f2c_b.png& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&322& class=&content_image& width=&392&&&br&&p&也就是说，采用前脚掌着地时，着地瞬间脚跟是轻轻抬起的，然后再下落，就是这么一点极短时间的微小脚踝运动，就可以大大增加着地时的缓冲，从而有效利用足踝小腿进行缓冲，这样就大大降低了膝关节所受到的负荷。&/p&&p&&b&前脚掌着地&/b&&/p&&img src=&/v2-deb3cdafb40f_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&当然，前脚掌着地膝关节负荷得以减轻，是以足踝小腿负荷增加为代价的，这是为什么有些跑友改进跑姿时，膝痛大大缓解，但继而发生跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征的原因，解决这一问题一方面可以通过加强足踝小腿肌肉实现，另一方面，就是采用全脚掌外侧着地方式，也不失为一种折中的方式。采用&b&全脚掌外侧着地&/b&既避免了脚跟着地的弊端（膝关节容易受到较大的峰值应力），也避免了一味前脚掌着地足踝小腿肌肉容易紧张疲劳的问题。&/p&&p&&b&全脚掌外侧着地&/b&&/p&&img src=&/v2-cc27d8da95ffd4edb514d3ba60c91927_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&改进跑姿，除了改进着地方式外，还要注意着地位置。我们让优秀马拉松运动员以6:00、5:00、4:00、3:30四种配速跑步，有趣的是，四种速度下着地位置几乎完全相同，即着地点在重心投影点略微靠前一点，既不在重心正下方，但也不会距离重心投影点太远，膝关节在着地时保持弯曲，约成162度左右。其实着地时膝关节角度可能比着地点的位置更有意义，避免着地时膝关节伸直锁死，保持轻微弯曲一方面可以分解膝关节受到的地面反作用力，一方面可以通过积极下压缓冲，进一步减少膝关节受到的作用力并为蹬伸储备弹性势能。&/p&&img src=&/v2-3cbb0f0adcdda_b.png& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/v2-3cbb0f0adcdda_r.png&&&br&&p&&b&综上所述，对于有膝痛的跑友，改进跑姿重点是采用前脚掌或者全脚掌外侧着地，同时缩小步幅，让着地点靠近重心，着地瞬间膝关节保持略微弯曲，不要伸直锁死。&/b&&/p&&p&&b&十、总结&/b&&/p&&p&跑者膝是一个成因复杂的头号跑步损伤，不管原因如何，适当休息、积极治疗、加强防护对于缓解疼痛都是必要的，但这仅仅属于治标的手段，也是一种被动的方式，想要彻底解决膝痛，你还需要积极拉伸放松肌肉、加强力量和改进跑姿，这些主动积极的方式才是跑者膝治本的必由之路。&/p&
跑者膝最完整解决方案：从治标到治本膝痛是公认的跑者最容易受伤的部位，因此，又名跑者膝（Runners’ Knee），我们看到的现象是初跑者往往跑步一段时间，就发生膝盖不适，进而出现疼痛，成熟跑者膝痛则时断时续。 因此，膝痛始终是困扰跑者的第一大问题，…
大家说的都是正确的。跑前1小时不要吃东西，少喝水，女生的话要卸妆后运动。跑后不要马上吃东西，洗澡。拉伸很重要！下面推荐几个动作：（建议拉伸总时长超过10分钟）&br&&p&PS：以下拉伸动作仅以热身为目的，不具备治疗伤病的作用——腿筋和后背的拉伸不适用于那些已经存在旧患的跑友。&/p&&br&&img src=&/df6ab18b78c358209eec_b.png& data-rawwidth=&143& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&143&&&br&&p&NO.1 小腿拉伸&/p&&p&拉伸肌群：小腿肌肉/腓肠肌&/p&&p&位置：后小腿&/p&&p&站姿：站立时双脚分开与臀部同宽，背挺直，胃收缩，保持膝盖微微弯曲。&/p&&p&动作：保持你的头和右后跟成一条直线，前倾，但保持右脚脚跟始终站立在地板上，双手放在左大腿上。&/p&&p&时间：一边持续20-30秒一组，重复两组后换另一边，前腿应该和脚踝保持一致，不要屏住呼吸，正常呼吸。&/p&&p&拉伸要点：保持后背挺直，腹部收紧。前支腿的膝关节应和踝关节保持方向水平一致，正常呼吸。&/p&&br&&img src=&/cc1db4a6d7ccd367e939a508c2c615ec_b.png& data-rawwidth=&132& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&132&&&br&&p&No.2 腿筋拉伸&/p&&p&提示：如果后腰有伤患，避免做这个拉伸&/p&&p&拉伸肌群：腿筋&/p&&p&位置：大腿后方&/p&&p&站姿：笔直站立，右足略低于臀部&/p&&p&动作：大腿慢慢弯曲，将身体重心向后移动，前腿伸直，膝关节非常轻微弯曲。&/p&&p&手放在右侧大腿上，臀部慢慢向后推，直到你觉得在你的大腿有轻微的张力，保持你的颈部和脊柱线在一条直线上。&/p&&p&时间：持续20-30秒一组，重复两组后换另一边&/p&&p&拉伸要点：不要把你的手放在前腿上，确保你脚站立正确的位置，且能保持整个身体的平衡&/p&&br&&img src=&/e23a6a31d70ddada71cdae_b.png& data-rawwidth=&102& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&102&&&br&&p&No.3 股四头肌伸展&/p&&p&拉伸肌肉群：股四头肌股骨&/p&&p&位置：大腿前方&/p&&p&站姿：双脚平行站立，右膝微微弯曲，随后左手拉着左脚向臀部伸展&/p&&p&动作：支撑腿轻微弯曲，保持双膝并拢，骨盆向前倾斜，保持背部挺直。&/p&&p&时间：持续20-30秒一组，重复两组后换另一边&/p&&p&拉伸要点：始终保持支撑腿轻微弯曲，可用墙或其他工具保持平衡，背部挺直腹部收紧&/p&&br&&img src=&/1ff9a64cdfe7787cef16_b.png& data-rawwidth=&110& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&110&&&br&&p&No.4 胸部拉伸&/p&&p&拉伸肌群：胸部肌肉/胸大肌&/p&&p&位置：胸部和肩膀&/p&&p&站姿：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈站立&/p&&p&动作：将双手放在臀部后侧，肩膀放松，重心向后，感觉整个胸部完全打开&/p&&p&时间：持续20-30秒一组，重复两组&/p&&p&拉伸要点：保持背部挺直，保持膝盖微弯&/p&&br&&img src=&/aec8f7ac16baddb54ebc77_b.png& data-rawwidth=&96& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&96&&&br&&p&No.5 后腰拉伸&/p&&p&拉伸肌肉群：竖脊肌&/p&&p&位置：后腰&/p&&p&站姿：双脚站立与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在大腿上，肩膀应该稍微分开&/p&&p&动作：腹部慢慢呼气吐&/p&&p&时间：持续20-30秒，恢复原来姿势，重复两组&/p&&p&拉伸要点：确保重量来源于双手放在大腿上的支撑，小心慢慢地舒展到原来的姿势，保持下巴和眼睛聚焦在你视线前方&/p&&br&&img src=&/df68c94eb16_b.png& data-rawwidth=&127& data-rawheight=&185& class=&content_image& width=&127&&&br&&p&No.6 腹背拉伸&/p&&p&拉伸肌肉群：斜方肌&背阔肌&/p&&p&位置：背部上方&/p&&p&站姿：双脚站立与肩同宽，双膝轻微弯曲&/p&&p&动作：在双肩前方平行的方向双手合十，向身体的反方向伸展，轻轻地将手掌向外推送且不锁定肘部&/p&&p&时间：持续20-30秒一组，重复两组&/p&&p&拉伸要点：后背挺直腹部收紧，双膝轻微弯曲&/p&&br&&img src=&/00b9a3c48f780ea25eec448ac64e7205_b.png& data-rawwidth=&99& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&99&&&br&&p&No.7 三角肌拉伸&/p&&p&拉伸肌肉：三角肌&/p&&p&位置：肩膀&/p&&p&站姿：双脚站立与肩同宽，双膝轻微弯曲&/p&&p&动作：将右手臂搭在左侧肩膀上，保持肩膀放松。将左手肘稍高于右上臂，轻轻把右臂向胸部拉伸&/p&&p&时间：持续20-30秒恢复原来姿势，重复两组&/p&&p&拉伸要点：后背挺直，腹部收紧，保持双膝轻微弯曲，面朝前方&/p&&br&&img src=&/66fa203e05d9fab76edc36f_b.png& data-rawwidth=&113& data-rawheight=&227& class=&content_image& width=&113&&&br&&p&No.8 整体拉伸&/p&&p&站姿：双脚站立与肩同宽，双膝轻微弯曲&/p&&p&动作：双臂举过头顶，将你的双手握拳靠拢，随后开始慢慢向上伸展&/p&&p&时间：持续20-30秒恢复原来姿势，重复两组&/p&拉伸要点：保持正常呼吸&br&&br&转自虎扑跑步
大家说的都是正确的。跑前1小时不要吃东西，少喝水，女生的话要卸妆后运动。跑后不要马上吃东西，洗澡。拉伸很重要！下面推荐几个动作：（建议拉伸总时长超过10分钟） PS：以下拉伸动作仅以热身为目的，不具备治疗伤病的作用——腿筋和后背的拉伸不适用于那…
入门级&img src=&/v2-f619fe6d44c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f619fe6d44c_r.jpg&&&img src=&/v2-b89ef0f4c9b642cc90e54d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-b89ef0f4c9b642cc90e54d_r.jpg&&&img src=&/v2-f91ff8a2a8a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f91ff8a2a8a_r.jpg&&&img src=&/v2-97bfbfeed4dcbcf_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-97bfbfeed4dcbcf_r.jpg&&&img src=&/v2-23a3a7a2d86d62ebf1ce0fd5b785c279_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-23a3a7a2d86d62ebf1ce0fd5b785c279_r.jpg&&&img src=&/v2-560c7cdde45e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-560c7cdde45e_r.jpg&&&img src=&/v2-1435c4efe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-1435c4efe_r.jpg&&进阶级&img src=&/v2-eb3b05ea1cf62d8bdddc09b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-eb3b05ea1cf62d8bdddc09b_r.jpg&&&img src=&/v2-f8252475dac92a75bc35_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f8252475dac92a75bc35_r.jpg&&&img src=&/v2-b87b67c327cb845ed544f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-b87b67c327cb845ed544f_r.jpg&&&img src=&/v2-2cef64ef01f4e231ed030925dba14823_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-2cef64ef01f4e231ed030925dba14823_r.jpg&&&img src=&/v2-34f50e88f10a5fa29b07_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-34f50e88f10a5fa29b07_r.jpg&&&img src=&/v2-bdc6cb8fc02584fef566b10_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&5008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-bdc6cb8fc02584fef566b10_r.jpg&&这个算神级难度了吧？&img src=&/v2-4c791fe0af70ec25fdecce56_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&540& class=&content_image& width=&405&&&img src=&/v2-b508f1607dfc928f269cc9f1_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&540& class=&content_image& width=&405&&&img src=&/v2-db5e179b14d226ba1b6e_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&540& class=&content_image& width=&405&&以上图片均来源于煎蛋网无聊图
入门级进阶级这个算神级难度了吧？以上图片均来源于煎蛋网无聊图
&p&&b&谢邀&/b&&/p&&h2&&b&Amazfit 米动健康手环上手：值得送给父母的可穿戴设备&/b&&/h2&&img src=&/v2-6bb70cfc19f6a88cebccdfa88bab2140_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/v2-6bb70cfc19f6a88cebccdfa88bab2140_r.jpg&&&p&小米手环的销售量还在节节攀升，根据最新的销量数据显示，它已经卖出了超过 3000 万只。但小米手环背后的制造商华米科技，并没有把所有精力都放在小米手环的产品迭代上——通过创立自有品牌 Amazfit，华米科技也在可穿戴领域更加细分的市场中寻找机会。
&/p&&p&最早亮相的 Amazfit &a href=&///?target=http%3A//www.geekpark.net/topics/213885& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&月霜/赤道&i class=&icon-external&&&/i&&/a&外观简约时尚，主打时尚人群；&a href=&///?target=http%3A//www.geekpark.net/topics/216570& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&华米运动手表&i class=&icon-external&&&/i&&/a&配备了 GPS 模块，主打跑步爱好者。而最新发布（4 月 25 日）的米动健康手环则把目光聚焦在了健康领域。&/p&&img src=&/v2-8d538df658a562e4a590c5c63bb4033e_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/v2-8d538df658a562e4a590c5c63bb4033e_r.jpg&&&p&&i&（从左至右为：Amazfit 赤道、华米运动手表和米动健康手环）&/i&&/p&&p&米动健康手环的售价为 699 元。之所以开篇就要提到售价，因为相比「平易近人」的小米手环，米动健康手环在售价上确实跟普通的运动手环拉开了较大差距。为什么它会卖这么贵呢？&/p&&h2&心率还能怎么测？&/h2&&p&这次米动健康手环主打的是 ECG+PPG 双心率测量功能。PPG （光体积描记法）就是目前可穿戴设备普遍采用的测量心率的方法，它利用光电传感器（一般是绿光）检测任意时间点流经手腕的血液流量来估算心率，特点是检测速度快但准确度较低。&/p&&p&ECG（心电图）则通过测量心脏生物电信号来判断心脏的健康情况，广泛用于医疗领域，大家在体检的时候应该都接触过。ECG 的特点是检测成本高（时间长、多个测量点），但心率精度更高，数据的价值也更大。&/p&&p&没错，ECG 正是米动健康手环售价较贵的原因所在。&/p&&p&作为一项从医疗领域走向民用领域的技术，ECG 所需的芯片、外围电路和算法加起来还有着较高的成本。实际上，李锦记（没错就是那个卖酱油的李锦记）曾经也推出过一款 ECG+PPG 的&a href=&///?target=http%3A//www.geekpark.net/topics/213450& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健康手环&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，售价卖到了 899 元。相比之下，699 元的米动健康手环还算是比较「良心」了。&/p&&br&&img src=&/v2-94d942d26e5fc7d31b3efe_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/v2-94d942d26e5fc7d31b3efe_r.jpg&&&p&&i&（底部灰色部分为 ECG 的电极，正面还有另一个电极）&/i&&/p&&p&在心率测量上 ECG+PPG 是一套不错的互补方案，而随着 ECG 技术的加入，为米动健康手环带来了心率变异性（HRV）和心血管健康指数两个新的测量指标。&/p&&p&心率变异性（HRV）对于很多人来说比较陌生，这里我直接引用官方的描述：「心率变异性（HRV）特指心跳时间间隔的微小变化。心率变异性变化越大，表明自主神经系统对身体协调作用越好、身体具备更多的活力。测量心率变异性（HRV）可以直观反映一个人的身体健康状况，并且也能够判断目前的训练方式对改善身体状态是否有效。」&/p&&p&简单来说，HRV 的数值和身体健康状态呈正比关系。例如我在晚上睡觉前和第二天终于分别进行了测试，很明显睡了一觉之后这项数值更高了。&/p&&img src=&/v2-538db365bd54cead9cee23_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/v2-538db365bd54cead9cee23_r.jpg&&&p&基于 HRV 的测量数值，米动健康手环还能在进一步分析后，告知一个心血管健康指数。「通过监测心电信号，提取心率变异性（HRV）的数值，进一步通过比较用户与人群大数据，计算用户与何种年龄的人群心率变异率相当，然后以心脏年龄和心血管患病风险来量化心血管的健康程度，引导用户及早做出改善。」&/p&&img src=&/v2-4fe156bd673baa3a48f822_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/v2-4fe156bd673baa3a48f822_r.jpg&&&p&实际上，心血管疾病是非传染性疾病死亡原因之首，持续的监测心血管健康状态，是保护身体健康的重要手段，这是「心血管健康指数」的价值所在。&/p&&p&需要注意的是，在测量 HRV 和心血管健康指数时颇有「仪式感」，需要手指按在米动健康手环正面的触控按键上，和底部的电极形成双极导联进行测量。测量时需要手指保持 30 秒时间，在这期间手指不能离开否则会测量失败。米动健康手环具备离线存储功能，脱离手机也能进行 HRV 测量。&/p&&img src=&/v2-fbfaeeb6ade510d_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/v2-fbfaeeb6ade510d_r.jpg&&&p&&i&（测量时手指不能离开）&/i&&/p&&p&通过结合各个测量数据（HRV、心血管健康指数、静息心率、运动量、睡眠质量），米动健康 app 内还会提供一个「综合健康得分」，可以很直观地知道现在的身体状态。&/p&&p&在使用上，米动健康手环从配对到第一次测量整个过程很顺利，而且 app 拥有很多「答疑解惑」的提示。不过作为一款关注健康状态的可穿戴设备，我觉得米动健康手环在测量数据的「信服力」上可以再进一步。&/p&&p&例如目前手环监测的数据只能在 app 内展示，看不到更加详细的参数也无法导出；而在获得数据之后（尤其是数据异常时），能否给用户带来更多的指导意见甚至直接对接医疗机构呢？&/p&&h2&「心率豪华版」的小米手环&/h2&&p&就想上面所说的，ECG 测量时需要长时间按住手环不能移动，因此不可能连续去使用，这时候就需要 PPG 发挥作用了。和市面上的心率手表/手环一样，配备了 PPG 方案的米动健康手环依然可以通过自动测量来我们的「静息心率」，也能在睡觉时测量我们的心率变化。&/p&&img src=&/v2-cd76fcc45eeefce50be69eb_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/v2-cd76fcc45eeefce50be69eb_r.jpg&&&p&值得一提的是，在米动健康 app 里添加亲友后，还可以在手机中查看到亲友的测量数据，方便远程掌握他们的身体健康状况。正是这个功能的加入，再加上它强大的心率测量功能，我认为米动健康手环非常适合买来「孝敬父母」。如果你是一个非常在乎员工健康状态的老板，把米动健康手环作为一项「公司福利」也不错啊……&/p&&img src=&/v2-def02d752d7ce05cd9fd2b6d7b8f3ba0_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/v2-def02d752d7ce05cd9fd2b6d7b8f3ba0_r.jpg&&&p&在我看来，米动健康手环更像是一个「心率豪华版」的小米手环，因为它的基础功能都和后者保持一致。计步、来电提醒和睡眠监测等功能在米动健康手环上都能找得到，但 ECG 的加入则让它在心率测量上又更进了一步。&/p&&p&硬件配置上，米动健康手环拥有一块 0.42 英寸 OLED 显示屏，屏幕下方是一个兼顾 ECG 测量功能的触控按键，底部能够看到 ECG 的电极、光电传感器和采用磁吸式充电接口（充电时长约 2.5 小时）。&/p&&img src=&/v2-e36ea9f5adabccd973645_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/v2-e36ea9f5adabccd973645_r.jpg&&&p&需要说明的是，米动健康手环续航时间官方写的是「约 7 天」，因为我还没有使用这么久，所以只能在之后再补充进来。另外，米动健康手环支持 IP67 防尘防水等级，和 iPhone 7 的等级一样。
&/p&&p&在硬件上，米动健康手环拥有比市售产品更加丰富的测量手段，接下来如何让测量数据更有信服力，如何从数据中挖掘出更多有价值的内容，对于华米来说可能是更大的挑战。实际上，在米动健康手环的发布会上，华米也表示正在通过积累更多的数据，利用人工智能技术去完善测量模型。当然，这些不可能是一蹴而就的。&/p&&p&对了，米动健康手环目前还有一个 Beta 功能叫做「心电 ID」。官方介绍说心电 ID 和指纹一样，也是生理特征的一种。理论上通过心电 ID 可以进行身份识别和验证。不过目前这项功能还没有实际的应用场景，让我们期待接下来的更新吧。&/p&&p&&b&本文出自Rubberso，来源极客公园。&/b&&/p&
谢邀Amazfit 米动健康手环上手：值得送给父母的可穿戴设备小米手环的销售量还在节节攀升，根据最新的销量数据显示，它已经卖出了超过 3000 万只。但小米手环背后的制造商华米科技，并没有把所有精力都放在小米手环的产品迭代上——通过创立自有品牌 Amazfit…
同学，你很可能跟我一样，得了一种叫乙酰胆碱荨蔴症的病。&br&&br&这病够奇怪，它会让你把神经递质当成过敏源。乙酰胆碱是神经递质里的元素，每当你兴奋、热、受刺激的时候就会分泌，而它也是必要的，因为你的感觉传递离不开它。&br&&br&好在这似乎不是什么大病，而且也蛮常见的。&br&&br&看看这里：&a href=&///?target=http%3A///view/102489.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胆碱能性荨麻疹&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
同学，你很可能跟我一样，得了一种叫乙酰胆碱荨蔴症的病。 这病够奇怪，它会让你把神经递质当成过敏源。乙酰胆碱是神经递质里的元素，每当你兴奋、热、受刺激的时候就会分泌，而它也是必要的，因为你的感觉传递离不开它。 好在这似乎不是什么大病，而且也蛮…
原地跑了两个星期的大杯具来回答楼主的问题。。。&br&有氧运动最在乎的是，保持最佳耗能心率的时长，原地跑的话把节奏把握好，然后跑个40分钟左右，就能达到很好的减脂效果了~~&br&每天45+分钟，完全没有控制饮食，隔天再做2组8分钟腹肌，两个星期下来瘦了7斤。&br&至于对身体的损伤么，个人感觉是比正常跑步对膝盖的负担小一点，可能因为我原地跑的时候没有操场跑得那么用力吧。&br&&b&注意！&/b&一定要做好准备运动，跑之前跑之后都压压腿，活动一下膝盖和踝关节~~这样能够很好地保护自己的各个关节。&br&其实原地跑最爽的就是可以边看自己喜欢的视频边运动，感觉时间就双倍利用起来了。。。&br&嘛。。。尽管我看的是卡通，咩哈哈哈哈
原地跑了两个星期的大杯具来回答楼主的问题。。。 有氧运动最在乎的是，保持最佳耗能心率的时长，原地跑的话把节奏把握好，然后跑个40分钟左右，就能达到很好的减脂效果了~~ 每天45+分钟，完全没有控制饮食，隔天再做2组8分钟腹肌，两个星期下来瘦了7斤。 …
非黑人10秒内只有2人！ &br&一个白人 法国勒马特雷 9.92&br&一个黄种人 苏炳添 9.99&br&&br&第二次跑进10秒，后面也首次进入百米直道。
非黑人10秒内只有2人！ 一个白人 法国勒马特雷 9.92 一个黄种人 苏炳添 9.99 第二次跑进10秒，后面也首次进入百米直道。
&p&&b&新手跑全马要注意的12个坑！&/b&&br&&/p&&p&广马开跑在即，不论你是大神，还是菜鸟；小悦都要提醒你注意这12个大坑。毕竟马拉松距离很长，任何小的“不靠谱”累积起来都可能是灾难。&/p&&p&“什么？都能跑全马了还是新手？”&/p&&p&对的，就算是如此厉害的我的哥，还是会有很多容易犯的错，特别是首次上全马赛场，总会有些这样那样的意外出现。&/p&&p&以下错误是我跑了很多比赛总结出来的，每一个都刻骨铭心，即便是老司机，也可以对号入座，看看有没有你曾经的记忆在里面，痛若相思、甜如初恋。▼▼&/p&&p&1.穿新鞋跑比赛&/p&&p&把穿新装备跑比赛列在错误之首，相信没人会反对。是的，跑全马一定不要穿新买的鞋子，一定要磨合过后再去跑，马，拉，松……因为，即使再好的鞋子，也不能保证与你的脚完全配合，哪怕是微小的不舒服，重复42公里之后将会是灾难。&img src=&/v2-6ecefe2dea43cc3d60495_b.jpg& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&/v2-6ecefe2dea43cc3d60495_r.jpg&&&/p&&p&除非有一种情况，就是某双鞋特别合你的脚型，而且还是同款。比如我穿亚瑟士虎走特别合脚（我有15双虎走），这种情况下即使不磨合也问题不大，但就一般情况而言，新鞋的鞋楦不一定完全贴合你的脚，穿几次再跑，是重要保障。&/p&&p&一个反例就是如果你把自己的鞋子借给别人穿，再回到你的脚下的时候，整个感觉都变了。要知道，每双鞋都会因为你的技术特点和跑动特征而稍有变化。也就是磨合。&/p&&p&新袜子也是类似的情况，有些袜子与鞋垫之间摩擦系数比较小，会造成脚在鞋子里滑动，刚开始还没啥感觉，但是42公里、四五个小时的奔波，双脚很生气，后果很严重。&/p&&p&相信很多人都会为一场重要的比赛购买添置新装备，但是最好不要拿到你的比赛场上去开光。&/p&&p&2.赛前休息不够&/p&&p&很多人赛前兴奋，也有些人赛前紧张，没有情绪变化的相对较少。任何焦虑、压力都可能造成睡眠质量下降，影响到第二天正常发挥。&/p&&img src=&/v2-29fa2660dfd984a66ba7b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-29fa2660dfd984a66ba7b_r.jpg&&&p&赛前休息不够是比较常见的现象，适度的紧张对进入比赛状态大有裨益，但是过度紧张影响休息就得不偿失。特别是很多比赛时间都很早，如果赛事规模较大，进入起跑区都要1小时以上的时间，于是就会起得很早。&/p&&p&赛前早睡极为重要。见过有些高手会很早睡觉，晚上9点就开始休息。睡不着怎么办？要知道，我们的祖先都是日出而作日落而息的，晚上九点已经算很晚，放心，你的身体早睡不是问题。如果你实在是个夜猫子，不妨提前几天，做做早睡的练习。&img src=&/v2-3ac25e11a309df2e0eff24713ce59beb_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-3ac25e11a309df2e0eff24713ce59beb_r.jpg&&&/p&&p&还有不少跑友把参加马拉松当做一次聚会，强烈建议大家把聚会放在赛后，可以肆意放松和疯狂（如果你还有力气），赛前还是要谨小慎微。毕竟已经为比赛做了长时间的训练，因为头天没有休息好而造成发挥失常是挺可惜的事儿。大学高考怎么休息，赛前就怎么休息就对了。&/p&&p&3.赛前不吃不熟悉的食物&/p&&p&很多跑友参加外地比赛都会品尝当地美食，但是这里有一个风险，赛前不要吃不熟悉的食物，万一不适合拉肚子呢？比如有人不能吃辣，参加重庆马拉松一顿火锅下肚，第二天连着上厕所，就根本无法进入比赛状态。英勇善战的跑友最后被肠胃打败，该有多么无辜。&img src=&/v2-4e575cef2f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4e575cef2f_r.jpg&&&br&&/p&&p&如果你自带能量胶等补给，也要赛前几天试吃，看看肠胃反应，确实有的人不适合能量胶。好东西也有其受众的限制。&/p&&p&国外比赛，有时当地食品就是没啥可以适应的，于是麦当劳或者方便面很可能就成了你的最佳选择，至少熟悉啊。&/p&&p&4.临近比赛才去起点&/p&&p&把这条放在跑步大坑里，源于我的多次比赛经验。有些赛事的集合地，看上去简单，真要到了现场可能真会抓狂。比如北京马拉松，要知道，到了前门地铁站和进入天安门广场存好包并到达起跑区，可能隔着至少半个小时的距离，这还不包括你上厕所，约朋友需要留出的富余量。&img src=&/v2-d036e932a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d036e932a_r.jpg&&&/p&&p&一个靠谱的时间，至少提前一个小时抵达马拉松集合地点，并且赛前仔细阅读赛事手册，找好路线（如何到达的路径）。&/p&&p&也有的比赛会封路，路面交通根本无法到达，你也要做好徒步一公里到现场的准备。&/p&&p&一个反例就是踩着点到达赛场，不但会造成心理上的紧张，也会过多的消耗力气，乱了方阵。最糟糕的情况就是没有来得及存包，然后背着存衣包跑上一个全程。每次看到这样的人我都会默默地在心里说一句：好可怜。&/p&&p&5.过早进入比赛状态&/p&&p&跑马老手一出发就能分辨出来，沉稳，不夸张，有自己的节奏。新手也很容易看出来，起跑特别兴奋，10公里后趋于平静，20公里咬牙坚持，30公里跑崩，勉强熬到终点，热血沸腾，痛哭流涕，大书特书。以上。&img src=&/v2-e2c04a15b976ff52cbbeae4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e2c04a15b976ff52cbbeae4_r.jpg&&&br&&/p&&p&新手跑马拉松往往都是以特别兴奋的起跑未开始，经历一个痛苦（配速不合理）的过程，然后输出一个比较自嗨的文章为结尾。也不能说不好，不过是新手必经的过程罢了。&/p&&p&跑马一定经历一个“以情感为导向”到“以结果为导向”的过程，由任性跑到科学配速跑的过程，各有所获，各有千秋。如果你想有个好成绩，请按照科学来进行，如果你想让自己痛苦并产出一些收获，大可保持初学者的状态。&/p&&p&6.猛喝水被呛到&/p&&p&说这个可能很多人不信，我自己就被喝水呛到过。因为跑动时候人的呼吸是变快的，喝水时候吞咽动作也需要时间，与呼吸产生冲突，就可能呛到。&img src=&/v2-2eac4e47a3c95ab6efdf167bed01dd1f_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-2eac4e47a3c95ab6efdf167bed01dd1f_r.jpg&&&/p&&p&马拉松喝水是个技术活，一个行之有效的经验是，把水杯捏扁，