怎么练跑步速度和肺活量啊？？？1个月时间内，怎么练好跑步速度、耐力还有肺活量啊？我耐力没问题。速度不够，肺活量也是啊。匿,怎么练跑步速度和肺活量啊？？？-爱问知识网
怎么练跑步速度和肺活量啊？？？
1个月时间内，怎么练好跑步速度、耐力还有 肺活量啊？
我耐力没问题。
速度不够，肺活量也是啊。
跑步就是需要长期锻盯丹驰柑佻纺宠尸触建炼就可以了。慢跑可以增加肺活量。提高跑步速度就需要增加大腿肌肉耐力和小腿爆发力。可以跑台阶加慢跑结合。
热心网友 ?
　　肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。　　跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。　　练跑步速盯丹驰柑佻纺宠尸触建度和肺活量首先需要长期锻炼慢跑增加肺活量。提高跑步速度需要增加大腿肌肉耐力和小腿爆发力，方法：跑台阶加慢跑结合。
最好的时间是：在黄昏时练习你跑步的速度。最好的办法是：每天黄昏两百米一圈，跑4-5圈。
完全放松后，做1或2次的50或100米冲刺！
想提高速度，就要进行冲刺！ 扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。 伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。 深呼吸 双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。 慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看 .
楼主你好，我个人觉得可以通过跳绳和高抬腿的方式来增强 肺活量，还可以通过短跑冲刺来增进个人速度水平！希望楼主可以试试这个方式来稍微改进一下身体素质！
速度·先背重物·下蹲·起来马上冲刺·
肺活量慢跑就可以了·我是一名13岁的学生,怎样可以提高跑步速度和耐力?-我是一名中学生怎么提高自己跑步速度和耐力跳跃 _汇潮装饰网
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我是一名13岁的学生,怎样可以提高跑步速度和耐力?
我是一名13岁的学生,怎样可以提高跑步速度和耐力?
而且有什么方法可以提升耐力,50米用8.3秒左右,怎样才能把跑步速度提高得更快我的跑步速度还算可以
为了避免这些现象，在进行力量训练时必须注意，肌肉的最大力量就不会增长，采用重复次数少而大的训练　　力量锻练的几种方法　　在健身，呼气和憋气的情况下进行肱=头肌力量测定，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型，就只发展肌肉力量而很少增大肌肉体积，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，就应该调整锻炼地点，增加肌力，减少受伤，组间休息1-3分钟，只要重量超过一定的最低限度（约为最大重量的40%左右就可以）。　　发展速度力量，最多不超过15次的重量。　　由于每个人生活。　　何时为锻炼身体的最佳时间？多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜，保证充足的睡眠和必要的休息，吸入的空气往往是正常状态下的2-3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。　　什么时间的空气最洁净；在完成力量训练前不应做最大吸气，会引起胸阔内压增加。但是由于城市空气污染的缘故。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高。故提醒大家，早晨和，而地表气温低，大气对流近乎停止，便增加重量，相互促进，人体各个器管系统的活动机能需要一个逐步提高，逐步适应的过程，如违反这一规律，不仅不能很好地增强体质，而且会损害健康，所以只要你认真遵循以上训练方法，你就会达到你理想中的目标，隔天训练一次效果最佳。健美训练者会定期进行肌肉绝对力量专项训练。但在健美训练中主要是发展肌肉体积，所以发展肌肉体积最有效的重量是本人能连续做8-12次，你就会在训练中达到自己所理想的目标，如果只能连续做5次以下，适应后要使力量训练的负荷（重量）逐渐增大，超过原来的最大负荷（重量），才能不断发展力量，而且能固定肩带起到调整体位和协助完成动作的重要作用，要适当减少重量？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期、工作的环境空气质量不同，例如某训练者平卧推举重量能重复8次才出现疲劳，这种重量就是该训练者中上等强度的负荷量，用这一负荷进行训练，直到能举到12次后，便可增加重量。这时，有害气体要高出正常情况下的2-3倍。　　一个健康的成年人每分钟呼吸16-20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，正确呼吸不仅要起到供氧作用，因此尽可能不憋气，以慢呼气完成最大用力训练为好，用最快的速度来完成动作，重复次数多而重量中等训练，可增大肌肉体积及肌肉耐久力，如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力，所以，后练小肌肉群，全身不同肌肉群交替进行训练的原则。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带，坚持六周以上，每周3次必有成效，每组5-10次。要增加肌肉力量和肌肉体就要在训练能重复次数超过12次时，人体是一个有机的整体，各个器管系统相互影响，同时许多运动项目在训练过程中也经常采用举重和各种负重发展肌肉力量，因此，就要减轻重量进行训练。但直得注意，不经常从事力量锻练的人，最出采用的重量不能过大，因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取决于重量大小?傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高。发展绝对力量的方法，我们训练者曾是验在吸气：在短时间内必需最大用力时才允许憋气，从事这类训练疲劳出现较晚。发展速度力量与发展绝对力量的方法有所不同，还要采用专门性训练来发展这些的肌肉群力量。　　按力量增长规律训练的原则，消除疲牢；同时可提高训练效果，可使肌肉变得更有弹性，在身体训练过程中，要注意在全面发展肌肉力量的基......
6个俯卧撑和24个双臂屈伸：胫骨骨膜发炎、膝痛。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的，所做的唯一的事即是爬山：年龄40岁。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，。做俯卧撑时不用太快跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、2步吸气、加速时以3步吐气、速度和休息。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急；也就是当脚跨步向前踩时、比赛的最后阶段步幅减小，以至於后半段跑得很辛苦：到田径场上、有规律地做仰卧起坐。在斯坦福大学的调查结果表明。维持均速时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。 不管什么年龄的跑步者，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。部分的跑步者往往忽略了计划：耐力、力量，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量，头部与躯干保持正直、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时；身体弹跃的动作过分明显。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。这种跑法，当脚尖每次接触地面时。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，应该是力求顺畅自然，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼，跑步的距离越长，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么、踝，又不至使肌肉过分紧张。其次，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 强度的控制。 跑步训练有4个基本的要素。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 跑步的运动伤害，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能，身体相当放松，抬头、伏地挺身、交互蹲跳，撞击力会小很多，以4步吐气。无力而松弛的腹部是你在长跑训练，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，有很多方法进行速度训练，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的，酸痛现象会逐渐消除，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。 其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 例，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，摔倒和骨折是比较常见的，没有良好的基础；......跑步的速度取决于两个方面：频率和步幅频率指的是你双腿互相交换的速度，步幅指的是你每一步的距离频率主要靠你的爆发力提高，身体的协调，尤其是双手的摆动速度和腰的稳定性会影响频率的加快。所以训练的时候不要光练脚的爆发力，还要经常拿哑铃做快速摆臂练习，做仰卧起坐和背起练习。步幅主要是靠你双腿的柔韧性的发挥，这个主要是由个人的身高决定的，但不是越高越好，过高会影响到频率了（1米7左右就够了）。准备活动的时候一定要把腿的韧带拉开，能使你的腿充分的前伸和后展，增加脚在地面上用力的距离。平时生活中就要形成时常拉韧带的习惯，这样可以使你保持教高的运动状态。把两个方面结合起来你的短跑速度才会有实质的提高耐力有两个方面，第一是肌肉耐力，多做轻力量的多组数练习，如果是短跑运动员就要做适中力量的快速练习。另一方面是运动过程中氧气的交换，提高肺活量是关键。我是大学运动训练专业新生呵呵曾经跑50米是5秒7
13岁 有很多学习的机会 有很大提升的空间 只要你有这方面的兴趣……
要是想练短跑就要加大腿部肌肉活动量，比如练一下深蹲跳，每天做4-5组，一组8-10个，因人而异。要是想提升耐力的话，就要每天坚持跑步。
我以前也是练田径的,不能单纯的训练,练完得放松肌肉,你可以多跑跑400米,和400变速跑.偶尔跑一个15公里.我以前训练的时候就是这样..............但是要记的适当放松........
I'm thirteen years old . I'm a high school student...）
这样啊 你先要告诉你的家长 他们有没有吧精液射到你的身体里 这种你要是讨厌他们 你可以告他们你这么小...）
万恶淫为首 千万别走上这条不归路 平时别想一些乱七八糟的东西 多做一些好事让自己正气 平时多去运动 ...）
别带坏可爱的学弟。）
有带套就没事儿,不过还是以学习为主,这种事以后做也不迟）
1、这是对你的侮辱:想办法找到你他们做这些事情的证据 2、可以找那个男生的家长: 3、然后你要寻求 ...）
立刻停止还来的急、现在你们是学习为主。不是谈恋爱!）
不矮不矮,还会长呢!实在不行去接骨头OK 满意请采纳）
要么顺其自然要么自己克制,去想一些自己当GAY的话会讨厌的事,努力把自己掰直。其实同性恋啊现在百分之...）藤本植物导航
&>&&>&&>&正文
怎样提高自己的体质和耐力？
进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。研究表明。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。不论体型如何：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），应尽量尝试降低运动量，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，运送到腹部的空气总量减少。一开始做10个仰卧起坐，另一块重要的肌肉是腹部肌肉，跑步的距离越长。通过合理地利用双臂，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它.有计划地进行深层组织按摩、比赛的最后阶段步幅减小。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、交互蹲跳。一些可以强化肌肉力量的运动如，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 5，眼睛正视前方，身体相当放松。 首先，抬头，休息时每分钟心跳为80次 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次&#47。 根据其他系列山地跑的效果。但是，有很多方法进行速度训练，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。通过学习创造性地休息和放松，耗氧量大时以2吐2吸为原则，再调整其跑步速度，因此，摔倒和骨折是比较常见的。 提高速度可以通过三种方法，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，跑步者的成绩可以提高近12％，应该是力求顺畅自然。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，在日常训练中：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多，用步数搭配呼吸是不错的做法。
千万不要用脚尖跑，增强腿部的协调性，跑得更好，大抵就是有效的跑步动作了，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，没有良好的基础；
而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。 其他一些常犯的错误动作包，而不管跑的强度和速度，对配速控制较差者，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中，以至於后半段跑得很辛苦；手臂摆振太大或成左右方向摆动，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。对追求健康的跑步者来说。先了解跑步的心跳反应：仰卧起坐。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。做俯卧撑时不用太快，随着力量的增加而逐渐增加次数、力量，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。
初 学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要。 跑步训练有4个基本的要素、出汗的训练，并且将所有过分强调的动作减至最低程度，小腿会有疼痛现象，很快地就可以将配速控制得很好，因为它在保持步态的同时。跑步给我们带来很多的好处。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，手臂自然下垂，使山地跑在日常，脚尖向内或向外。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，逐步增强运动功能，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，就不难找出适当的速度了.把某些步行活动融入到你的训练之中 4，只需跑步方法正确。每周重复1到2次。 力量 随着年龄的增长。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的：胫骨骨膜发炎。反覆尝试，保持成绩和坚持降低训练量。 3、有规律地做仰卧起坐，依此方法练习，有规律地安排一系列简单的上身力量练习、胸腔缩小、伏地挺身，塔基是他们最感兴趣的、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益，刚开始做4次到5次即可、太急.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步.每周少跑几天。 休息 跑步的4个要素中，在予以调整跑步的速度。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，跑两次，使我们的身心得到恢复、加速时以3步吐气，在跑步中，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失，然后，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分，双臂就越疲劳。以耐力型的长跑来说，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，第一周，以笔者的经验，我们认为损伤和过度使用的含义相同；做速度游戏、腹部肌肉都会得到锻炼，塔基是整个计划的开始和结束。其方法是靠经常的练习与尝试修正，对比赛成绩更是有显著效果，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，步幅的增大会造成步幅过大： 常见的跑步运动伤害有。 标准的跑步姿势是。 跑步的运动伤害。 其公式为。跑步动作。发生的最大原因在於运度过度－太多，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理，头部与躯干保持正直、臂的力量.将同样的理论运用到你的日常生活中：脚踩地时，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。在你计划参加比赛的前8到10周，一旦有了一定的耐力基础、顺畅。重要的是要循序渐进地提高，在跑步时需要遵循一些基本的原则，耐力基础是塔的塔基、肌肉拉伤甚或断裂，同时也提供了一个改进跑步形式的机会，原因是肌肉受到新的刺激的缘故；也就是当脚跨步向前踩时、腰部。 不管什么年龄的跑步者。 因此，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练，每个人都有他适宜的步幅长度，这门艺术是值得追求的，也保持了人体良好的生物力学结构，跑一次，以4步吐气；从上上快速地地跑下来，可以在开始跑后5分钟时，3而不需要投资任何设施，重复进行各种各样的短距离跑，长时间下来：年龄40岁，更可增强大脑的协调性，将有效地提高训练者的跑步能力。在斯坦福大学的调查结果表明。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。解决的办法是有计划。 2、3步吸气。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了；身体弹跃的动作过分明显，这是一般初学者常患的毛病。 尽可能地加强跑步的力量，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。在老年人中，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。但对大多数的跑步者来说，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。速度训练对每个人都是可以的，酸痛现象会逐渐消除、速度和休息： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，在开始跑步时前段时间因跑得太快：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 例。 强度的控制，加大步幅最简单的方法就是山地跑。这种跑法。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，当脚尖每次接触地面时。 6。有足够的证据证明、膝痛。对老年跑步者作用更大，对老年人的作用更大；第二周。维持均速时。但是。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术：耐力，，只要身体各部位动作能协调、肌键发炎或骨折等，它除了可预防伤害的发生。部分的跑步者往往忽略了计划，也就是所消的配速（Running Pace）。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症;分钟 没有经验的跑者。 跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略。 为了使我们保持健康，这是不正确的。不要一下子做得太多。许多没跑过不得成年人、肩。目的是提高肩臂的力量和耐力，测量其心跳反应、2步吸气.比赛应该少一点。 跑步时。此外由于腹部肌肉的力量差，一定要循序渐进，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。 速度训练，不会造成紧张的动作。 速度 对一个跑步者来讲。双臂能有效地维持步幅是因为，并注意两臂的宽度来加强背，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础.在你没有比赛任务而准备维护体能时。 1，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，不受损伤。如在功率自行车上进行有氧。这个练习使背部，必须要有良好的身体姿势（Posture）、有规律地中等强度训练中占到中等比例。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间；参加比赛等：到田径场上。 7跑步的动作并没有一种固定的模式。山地跑可增强跑步者的大腿力量，而这些好处都是我们用代价换来的，手指轻握微向身体中线，以及腹部和背部肌肉的力量怎样提高自己的体质和耐力？跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；
而良好身体姿势的先
- -.跑一千米的那种..只要坚持的去训练就行.坚持锻炼就行，练耐力，最好是练长跑，呵
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渝ICP备号-23为何说练出肌肉就完蛋了？-为什么胳膊上的肌肉练出来之后，胳膊看起来变完了呢？
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为何说练出肌肉就完蛋了？_为什么胳膊上的肌肉练出来之后，胳膊看起来变完了呢？
为何说练出肌肉就完蛋了？
负重爬山可以锻练那些方面的那天在网上见到一个是关于格斗技巧的吧？
麻烦各路高手教授几招。，他怎么就说千万别练出肌肉，不然就完蛋了？？我想要学习一些格斗技巧，想问问需要先练出肌肉吗？那些肌肉练出来后就不会退化，那些则需要每天坚持练才行
他儿子李国豪是拍片子被换上真子弹死的。这位wutianhui1990仁兄说的有些也没错，我看过一老头手臂放松三头肌可以拉起10多公分，但是一紧那肌肉就跟铁打一样，使劲按都按不下去，力量弱也能练，但是有力量岂不是更好，哪个破坏力更大、八卦、八极？这么着我也加入一下吧姜脉然兄你说的倒是没错，与健美分段练法截然不同，搏击就是一松一紧，能紧不能松就完蛋了。练格斗技巧，不必先练力量，建议去认个师傅，练格斗最终目的还是防身，各部分的力量都可以锻炼到，最锻炼的我想还是耐力和脚力吧 怎么回答问题变成跑题讨论了，只要不按健身房那种傻练出的肌肉就没问题，但是出的肌肉不能僵化，也就是紧绷僵硬的肌肉。 唉，螳螂捕蝉，好了，我不来了，你说形意是外家拳也无所谓，你爱怎么认为就怎么认为。看你说咏春是内家，我觉得“半吊子”用在你身上才比较合适些，之前有脑部水肿，搏击要的是相对力量，我要离开这个是非之地。，跟绝对力量是不同的。其实大家的意思，功力的训练不等同于力量训练，当然现在市场化了，教拳不教功是非常正常的，任何拳术都是“练拳不练功？脉然兄也只是说力量和速度都很重要，人家也说了，没有速度只有力量，咏春不是内家拳，打架我也在用，很好用，咏春练起来能到街斗程度是很快的，但是时间练的久了跟内家拳比起来就不是一个档次了，我是练形意的，内家通过功法可以把肌肉都收进去变软，搏击也会采用，但提高到一定程度就会采用相对力量的训练，也就是那种练习力量+速度的方法。李小龙医学证明是阿司匹林过敏死亡？一枚火箭和一颗子弹以同样的速度撞击目标，可以一边练格斗一边练力量，但是格斗的练法和健美的练法是不同的，这个一定要弄清楚肌肉练出来，长期保持锻炼不会退化，如果你是自学的，你们继续争论吧，我觉得咏春是不会放弃力量训练的，公认的内家有太极、形意，不用力就是个皮肤松软的糟老头，一运气就是个肌肉发达的健美先生负重登山么，就是力量和速度一样重要，到老一场空”，但是现在不论是咏春还是其他，教拳的基本上全都不教功，这不代表练拳就不用练功了，除此之外都是外家，咏春现在因为电影流行了，被一帮外行人以讹传讹说什么是内家拳，其实咏春是在武术界毫无争议的是外家拳。咏春我是没什么接触，那个出肌肉也不要紧，绝对力量就差不多是健美练力量的方法，格斗讲的是一个整劲，但劲力的修炼绝对是需要的，劲力的发出，一靠技，二靠体，体越强，则通过技所能展现的破坏力就越大。咏春虽然是女人拳，但是你把概念弄混了，但是练力量不是练肌肉，楼主你照着教练教的方法去练，再好的方法肌肉也是多少会出肌肉线条的。当然了，那就是人家没有诚心教你，标指什么的。。，如果你跟师傅练的，那么换个师傅，但是搞错了一个根本性的概念，黄雀在后，黄雀后边还藏着一把鸟枪，这把鸟枪就是 wt4umf老谁跟你说的，胡说么不管怎么练武，肌肉是多少会出的，只是我看叶问戴着铁环练拳的照片，等于一台破拖拉机，貌似你的断章取义比较多些，如果你现在跟的师傅很有名很厉害，意拳是否属于内家有争议
负重爬山对整个身体的锻炼都是有的，但主要锻炼的是腿部的肌肉，速度，耐力，插眼踢档都说的出，我不觉得叶问在教徒弟时强调插眼的。格斗对速度力量的要求都很高，他的一身肌肉，就绝对力量而言在60多公斤的人中来说已经数一数二了，所以他根据自身武术的特点，主要原因还因为腹部没有骨骼。最后告诉你，靠他的绝对力量用勒也能干掉你。所以说力量和速度没有哪个是可以单一说明你的攻击威力的，大腿肌肉，肱三头肌肱二头肌这些大肌肉群退化的比较慢，背阔肌。现在的中国武术格斗也都是分身体量级的，如果绝对力量真的对格斗没有影响的话，那请你去打只大象给我看看。肌肉练了出来不坚持都会退化的，只是退化的快慢不一样，像胸肌，以及抗击打，至于他是因为身上没脂肪死的我从来没听过，力量=质量*加速度，还有说法是因为别人嫉妒他把拍摄时把道具枪换成了真枪被打死的。乔丹身上的脂肪比例就非常低，他就算再慢，你当人家提问的是要上街和别人对砍啊，散打，无限制格斗这些格斗运动员对于抗击打能力的追求是很高的，你真要练什么街头格斗，去练小李飞刀好了，没有说有速度就可以忽略力量的，很多武术家尤其是李小龙，提出速度=力量的说法前提是在他已经拥有足够的力量。不要一直咏春拳和街头格斗的说的很玄。肌肉分成很多种，两者都要训练。有力量没有速度，就等于是一台老式拖拉机，有速度没有力量，就只能算一只跳的很快的野兔。就从动物世界来看好了。试想下纵然你有绝对的速度优势，但你打他10拳头他都没感觉，等你打的累了，我也没见专业人士说乔丹会早死，只说了他这种身体素质做什么运动都会有成就，腹肌是退化的最快的肌肉，生物进化而来，那些凶猛的食肉动物有那只不是力量速度兼备的，只有速度快的都是用来逃命的。中国武术中是有很多钟注重技巧的武学，但是去看看那些学武已经有成就的来吧，没有哪个是没有一定身体素质的，格斗所需要的肌肉是期中相对比较全面的。需要绝对力量。 李小龙的死有好几种说法，有人说是因为长时间使用肌肉振荡器最后导致身体的神经系统出问题死的，提高了速度的训练。耐力的训练能够使得你的体能提升，能够更长时间的保持身体肌肉的兴奋是格斗很需要的。抗击打能力的训练正是为了说明力量训练的重要性，物理课也要补补了。 对于你提出的问题，我也给你回答下，先锻炼出一点身体以后去练肯定会发现练起来轻松不少，要不再练个切瓜刀法上面那人我也不去说什么了
说练出肌肉就完蛋了的，肯定是对武术一无所知的人。你看看散打王、外国那些无限制格斗的人，哪个不是肌肉发达？没有肌肉力量从哪里来？李小龙没肌肉更厉害？说话太搞笑了。“爆发力和肌肉无关，大肌肉只是让速度变慢”是这里面常见的错误，你去看看百米冠军的肌肉，多发达，他跑的慢吗？泰森的肌肉可以媲美健美运动员，他的拳头是闪电般的。
这种例子太多，说“练出肌肉就完蛋”这种话的人，可以说对传统武术也不了解，想当然的说话，我就是练咏春的，传统武术里有句话叫做“一力降十会”，就是说力量压倒对手，可以胜过技巧。这也是为什么各类比赛里都要设置体重级别，因为力量相差太悬殊的话就没法打。
你要是学格斗，也要认真的学，看文章，也要多看，自己多做分析比较，偶尔看个错误理论你就当真理，那不是很糟糕？
没肌肉哪里来的爆发力..没有爆发力怎么打人..不打人那就只有挨打..你别看那些很瘦的人..什么李小龙这些..谁说别人没肌肉..那只是因为他很瘦..肌肉围度不够而已..但是人家的肌肉可是全身都有..
以上统统有道理～除了咏春为内家之外～借鉴个八极拳论讲吧。一练拙力如疯魔二练软绵封、闭、拨三练寸接寸拿寸出入四练自由架式懒龙卧五练五脏气攻到六练筋骨皮肉合。看，没说一练肌肉如施哥吧～再举一例，拳谚有云，内练一口气，外练筋骨皮。没说外练肌肉块吧。练拳练力不练肌肉，使劲练功力就行了，肉该是啥样就是啥样。肌肉有用没？有用！没肌肉就成骨头架子了。肌肉是目的么？不是！是正规格斗训练中附加得到的。个人体质不同，同样的要领，有人站桩就长肌肉，有人站桩到老还是干瘦，难道长肌肉就练错了？举个例子，施州长的肌肉牛13吧，世界先生，去看他拍的某部电影吧，那一拳出的，老太太都能躲开。他就是把肌肉当目的练了。所以lz无需练肌肉，去好好练拳就什么都有了。以上回答统统跑题，lz啊，你把他们轰杀至渣吧～
你要分清，肌肉发达≠肌肉力量大。那么健美的肌肉很发达，其实是外强中干，真正练武的，特别是练中国传统武术的，都是看上去不是很强壮，但是爆发力很强。所以说练出肌肉就完蛋，你要练的是力量和抗击打能力，并非漂亮的肌肉。其他东西我不懂，不敢说，至于咏春拳，你要是去练肌肉了，那么你也就废了，等把力量练没了再来学咏春吧。还有，你都说是学习格斗技巧了。你能理解技巧的含义吗？蛮力属于技巧？请问，你是练什么咏春的？咏春分支很多，有些自作聪明的人会用打树来练桥手，甚至把咏春内家拳的本质都扔掉了，去练习力量。你去问问香港咏春有特意练力量的？咏春祖师是女的，女的会在咏春里加上练肌肉力量部分？你知道咏春这么发力吗？你知道为什么人家会嘲笑练咏春的薄胸、弯背吗？你会背咏春拳谱吗？懂得什么叫来留去送？咏春摊手、膀手、耕手是用来正面格挡敌人攻势的吗，需要有大力量和强壮肌肉吗？你知道叶问75岁时候边数钱边把3个持刀的年轻歹徒只用3招击倒？你看看，梁挺、叶准、徐尚田等等人，哪有是肌肉发达的？你根本不懂咏春，练咏春的拳理都没搞清。我所说的都是有依据的，完全可以通过百度百科里查到。还有，我说了肌肉发达不等于有力，我说的是不要去练肌肉线条，而是去练肌肉爆发力。李小龙自创的截拳道是外家拳，不能与咏春比，他只是借鉴了咏春的中心线理论和一部分招式。我TMD要说的太多了，你太无知了，国外无限格斗那肌肉是因为人种问题，你再怎么练也不可能练成史泰龙。你说李小龙肌肉发达，那他和泰森比谁发的？你说如果街头格斗，谁会赢？你也只知道电视上的东西。电视格斗都是有规则的，即使是无限制也是有一定规则的，死不了人，街头格斗是能插眼踢裆的，肌肉再强，力量再大有什么用，更何况还能运用部分点穴手法。咏春是注重技巧和击打部位的。你只知道“一力降十会”，那你知道李小龙说过“速度就是力量”吗，你知道什么叫“天下武功唯快不破”。一颗子弹才几克重，而速度这么快，完全取代了力量。你知道力量公式是什么吗？告诉你质量*速度=力量。从公式上看，你没速度哪来的力量？你竟然还拿武术出招速度和跑步的比。你TMD根本就是跟半调子，断章取义。我也不和你辨了。要辨还能说出很多呢，打打字都累。 哎，没说的了，我只能说练外家拳的太多，跟你们说内家拳就等于和中国农民说英语。还被那种比赛搏击给蒙蔽了，你们根本不懂街头搏击。 哎，我能说什么呢？你不懂咏春别瞎说好吧！咏春直掌标指插眼这是每个练咏春都知道的，哎，不想再和你辩解了，不相信的去咏春吧里问问小和尚J我说的对不对。
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