（24号更新瘦小腿运动！）这样的小腿你们要不要！你们不是要瘦腿吗！ - 薄荷减肥论坛
（24号更新瘦小腿运动！）这样的小腿你们要不要！你们不是要瘦腿吗！[瘦腿]&&
回复：484&|&浏览：221296&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
首先丢额外丢2个链接……我写的（真心不是广告……就是不想老被问……）
（更新关于肌肉的说明！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）
5月开始～到现在～从77.7KG到53.3KG （更新经验～！）
后面这个很久没更新了，看前面的就好……
我 写这个帖子是因为很多人说过我的小腿好看，上次写肚子帖子的时候也有几个人问，于是就写了这个关于小腿的～
10月24 更新瘦小腿运动～
有个运动叫“提踵”训练 你们可以百度下～
找不到大图：
简单来说：
站立，脚尖踮起 （就是脚尖用力）后脚跟悬空，然后大概1秒放下后脚跟（不行就是时间短点）但是注意！：后脚跟放下不要碰到地！！保持前脚掌用力！一次30个，我一般会做3组！
（PS：刚开始做前1、2个星期 肯定会涨！因为肌肉多了！脂肪还没掉！但是和有氧结合 后面一定会掉！线条也会好看！注意有氧一定要到心律！如果不能接受一开始会涨的话，就不要做！！！做完一定要做小腿拉伸！要不很紧！）
于是现在开始正题……
先看图说话……
这样的小腿！！要吗！！
上面是8月26的相片 下面是更早6月9的！！
猜猜维度多少！！！！
36！！！36的小腿！！！那时候36！！！现在又掉了2CM！34CM！！
体重你看来干什么！！甚至维度都不用看！我知道很多妹子腿维度比我小！但是为什么我这2张36CM的小腿都看上去那么细！！
线条！！！！！！！！
我166CM！！不要以为我很高，看图肯定觉得170+！！为什么！！因为我的腿部线条是细长的！！不是短圆的！！
节食是节不出这的腿的！！
关于瘦腿，2点：
1.皮脂的问题
我的小腿 基本上是皮包肌肉……对 就是你们最不想要的肌肉！！（画外音：不要肌肉都给我 ！给我！）
去西安和化猫娘面基的时候，她说她就没见过皮脂那么薄的妹子（我喜欢见识少的！！）有多薄？丢图
捏起来基本就是薄薄的一层皮啊！！紧致得不行啊！！（请忽略我伤痕累累……）怎么掉脂肪？？你们知道啊！！有氧啊！！！姐每天快走你们知道么！！之前上班每天至少走6公里知道么！！有多快走多快啊！！我平时6公里内都是靠走的好么！时间充裕8公里内都是靠走啊！！
PS：如果你小腿捏起来软趴趴的肉 不要怀疑 那都是脂肪……（类似我苦逼的大腿内侧，走路还晃……现在努力大腿内侧中～）
2.腿部肌肉形状的问题
之前在广州，老同学说我小腿好细，要量，她先量自己的，36CM，一量我，36CM，然后就吓尿了。觉得我明明很细，为什么和她一样的维度？
同样都是肌肉腿，为什么我的显得细长？明显是形状问题啊！！
去看看长跑运动员的腿，还有竞走运动员的腿。请问你看到过粗的吗？
上图长跑运动员的小腿～～
上图短跑运动员的小腿～
SO？你们明白了什么吗？
慢红肌是耐力型,肌纤维比较细.快白肌是爆发型,肌纤维比较粗
耐力型肌肉的小腿 肌肉 都是细长的
而爆发力型的 相反，都是大块的～
我相信你们想要的是前者～于是你们该做什么运动很明显：慢跑、快走。最重要的是：不要忽然迅猛小腿用力的跑，这样你就短跑了啊！！爆发力了啊！！就是不要靠爆发力啊！！跑步要有过度啊！！不要一上来调速度老高啊！！！慢慢往上调啊！！
我真没见过常快走和慢跑的小腿是粗的……
如果你发现你小腿因为快走和慢跑粗了，几个原因：
1.肌肉涨起来了，脂肪还没掉。
这时候最需要的是耐心，我增肌的时候就这样，肌肉涨了，脂肪还没掉。但是给点耐心，因为肌肉多了，消耗大，慢慢脂肪被消耗，就掉下来了～我的肚子和腿都是这样的～坚持运动～
2.刚刚开始运动几天，乳酸堆积之类也会涨。
过段时间就好。
3.运动后肌肉充血。
不要犯2运动后量啊，这很2B啊，这和狂吃后去称，接着说自己胖了有什么区别？
4.晚上腿部会浮肿。
这很正常啊 没什么可说的。
最后，做完运动一定要拉伸，这样腿部才会柔软。教练天天骂我腿部懒得拉伸……维度变化不是一两天的事请持之以恒！
送上小腿拉伸动作：
版主留言幸运叶莎留言：谢谢LL的分享 把握瘦腿重点 塑造完美小腿
学习经验！！
节食都是平胸粗腿
希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊
保持才是王道！
吃拉面的鹅写道：希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊
翻滚……这是我老大难啊啊啊啊啊 攻坚战啊啊啊啊啊 &把大腿打下我就无憾了！！
曳。写道：节食都是平胸粗腿
是！（虽然我不节食也平胸……体脂低了么胸啊啊啊啊少女）
anshi315写道：吃拉面的鹅写道：希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊
翻滚……这是我老大难啊啊啊啊啊 攻坚战啊啊啊啊啊 &把大腿打下我就无憾了！！
我也是老大难啊& 大腿都股直肌& 骨外侧肌那些都要出来了& 就大腿内侧的肌肉没什么动静&
都愁死了& 看你腹部效果那么明显& 你攻克了 可一定要发个帖子啊
保持才是王道！
吃拉面的鹅写道：anshi315写道：
我也是老大难啊& 大腿都股直肌& 骨外侧肌那些都要出来了& 就大腿内侧的肌肉没什么动静&
都愁死了& 看你腹部效果那么明显& 你攻克了 可一定要发个帖子啊
我也是啊啊啊 全腿都是肌肉啊 除了大腿内侧是脂肪啊啊啊 走路晃很不爽啊啊啊啊 不过我最近掉了1CM 做深蹲弓步蹲神马的 虽然只掉了1CM 不过明显紧致了啊
先马克明天看，　要睡觉了
愿意 用一支黑色的铅笔画一出沉默舞台剧灯光再亮也抱住你……
请彻底而永远地忘记节食。节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程。
顶一个 拉伸很好用啊
anshi315写道：吃拉面的鹅写道：
我也是老大难啊& 大腿都股直肌& 骨外侧肌那些都要出来了& 就大腿内侧的肌肉没什么动静&
都愁死了& 看你腹部效果那么明显& 你攻克了 可一定要发个帖子啊
我也是啊啊啊 全腿都是肌肉啊 除了大腿内侧是脂肪啊啊啊 走路晃很不爽啊啊啊啊 不过我最近掉了1CM 做深蹲弓步蹲神马的 虽然只掉了1CM 不过明显紧致了啊
现在腿打直我都不需要动 就看着内侧那坨肉掉那 真心烦&& 深蹲了好久只见紧一点点 内侧的肌肉真那么难练吗&
内侧的肉我越往根部越软 你是不是？？
都准备开始负重深蹲加弓步侧滑和浅蹲推肩了&&
保持才是王道！
吃拉面的鹅写道：anshi315写道：
现在腿打直我都不需要动 就看着内侧那坨肉掉那 真心烦&& 深蹲了好久只见紧一点点 内侧的肌肉真那么难练吗&
内侧的肉我越往根部越软 你是不是？？
都准备开始负重深蹲加弓步侧滑和浅蹲推肩了&&
我也是啊- -越里面越软 因为平时内侧肌肉没用到吧。 我已经在负重深蹲了 昨天负重30KG深蹲。弓步侧滑也一直有做 1个月了快～掉了1CM吧 不过明显大腿是攻坚战啊 我小腿和腹部都各掉2CM 就大腿1CM 唉
运动是最好的，可惜没时间啊
苦夏开始了~~~~(&_&)~~~~
你妹- -...你腿就和图一那汉子一样！
& 上一页 1怎么样室内运动可以快速瘦腿而不长肌肉？我的腿很粗，大腿就二尺一了，小腿一尺四，因为这样我都不想出门_减肥瘦身 - QQ志乐园
您的当前位置： &
怎么样室内运动可以快速瘦腿而不长肌肉？我的腿很粗，大腿就二尺一了，小腿一尺四，因为这样我都不想出门
来源： |人气：365 ℃|时间： 08:20:30
为了解决用户可能碰到关于"怎么样室内运动可以快速瘦腿而不长肌肉？我的腿很粗，大腿就二尺一了，小腿一尺四，因为这样我都不想出门"相关的问题，志乐园经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"怎么样室内运动可以快速瘦腿而不长肌肉？我的腿很粗，大腿就二尺一了，小腿一尺四，因为这样我都不想出门"相关的详细问题如下:
请教一些有用的瘦大腿方法，蹬空中自行车能瘦吗？我一次就能蹬五十下，原地踏步又没什么效果，原地跑会累的喘不不过来气，真么没办法了，到底怎么样才能把我的大腿小腿减下去？真的好烦啊！还有跳绳，一次也就能跳五十下，哎...我不要复制的答案，复制不给分，要一些简单的，不要写那么多，我也不会看完的，谢谢了高抬腿，一个字，练，贵在坚持
||||点击排行【运动后腿变粗怎么办】_腿变粗_锻炼_怎么瘦腿_瘦腿方法-大众养生网
当前位置： >>
运动后腿变粗怎么办呢
经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，并且有很多的运动项目还能很好的帮助我们改善身材，但是有很多人在运动过后不但没有变得更加的反而退步变得更加粗了，这样就会让很多爱美的女性对运动产生很大的恐惧心理，如果我们在运动的时候能掌握好方法也能避免这样的现象，下面一起了解下运动后腿变粗怎么办呢。
运动后腿变粗怎么办呢
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
上面就是对运动后腿变粗怎么办呢的介绍，通过了解之后我们知道想要避免这样现象一定要掌握好正确的运动方法和姿势，另外通过运动来改善身体的身体的时候一定要长期的坚持才能有更好的效果。
4710阅读3064阅读4484阅读4821阅读3565阅读4793阅读3762阅读
4110阅读4093阅读3289阅读3224阅读4042阅读4848阅读3156阅读
document.writeln(ads)
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫瘦腿运动两天一次 15天打造紧致大腿线条导语瘦腿运动是瘦腿美腿的利器，想要摆脱粗壮的大腿，动起来才能瘦下去哦！其实，只要平时花一点时间做瘦大腿运动，就能轻松拥有紧致大腿线条！下面小编就来教你做一套瘦大腿操，帮你减掉大腿上的赘肉！　　爱美女性网小编提醒：以下这套运动可以两天一次，所有动作反复做3次。　　正确的姿势才能达到瘦腿的效果，所以建议看着镜子进行练习，把动作做到最好。完成动作后感觉微微酸痛感就说明姿势做对了。　　step1　　站直，两腿分开略比肩宽，脚趾向外，双手屈肘放在腰侧，抬头挺胸。　　step2　　双手保持插腰，躯干垂直向下蹲，膝盖向外弯曲，成半蹲姿势，但注意膝盖不要超过脚趾。
相关专题：
相关文章精选文章
网友关注热点