美式足球（American Football）和橄榄球（Rugby）有什么区别？ - 知乎178被浏览57781分享邀请回答/features/2011-06-09/478.html
看到楼上几位的说法，有点说跑偏了，至于区别，另外回答一篇好了……
========================原来只能回答一次，那就继续====================
简单的说下英式和美式的区别，美式部分有问题请@柴湾 老师指点
英式橄榄球英式橄榄球的产生发展就不多说了（在知乎回答两次了），它传到其他国家以后，不断发展变化，许多国家都创造了本国形式的橄榄球运动。如美国、加拿大、澳大利亚等国，橄榄球的场地、器材、规则、服装以至上场人数、球的大小及比赛方法，都各有不同，但大致可以分为英式橄榄球（又称软式橄榄球）和美式橄榄球（又称硬式橄榄球）两大类。英式橄榄球（Rugby）运动员不穿护具，基本上采用足球运动员的服装，故称软式橄榄球。英式橄榄球流行较广，目前约有140余个国家和地区开展了这一项目。 美式橄榄球（AmericanFootball）由于运动员必须穿戴规定的服装和护具，故又称为硬式橄榄球。美式橄榄球比英式橄榄球略小，便于传球。
一般来说英式为5号球，而美式为9号球。正因为橄榄球运动需要顽强拼搏的团队精神，对军事训练尤其是体能训练有很大的帮助，所以这项运动在军队中也大受欢迎，被大力推广，因此，在西方国家橄榄球赢得了“军球”的美誉。 开球 比赛开始或得分后，按规则踢出的第一个球。英式橄榄球开球规定为：每半场开始，由开球队员在中线中点处作定踢；一方得分后，由另一方在中线中点处或在该点后方作落踢。开球方的队员必须站在球的后方，对方队员必须站在本方半场的10米线后，所踢出的球要越过对方的10米线。美式橄榄球开球规定为：每节开始或得分后，由开球方在场内本方32米中点上开球。可采用定踢或落踢。同队队员只能站在球的后方，对方队员必须站在离球3.05米远处，所踢出的球必须超过3.05米距离。 越位指队员处在不可参与比赛而且容易犯规的位置上。英式橄榄球比赛判定越位的规则是：在比赛的一般状态下中，无球的进攻队员处在带球者或踢球者的前方即为越位；在scrum、maul、ruck以及line-out时，队员若逗留或前进到特定的越位线前面时即为越位，判给对方一次罚踢。美式橄榄球比赛判定越位的规则是：每次对阵进攻，当球放在地上时，任何队员只要越过争球线，即为越位；踢任意球时，同队队员超过限制线也为越位，判犯规队后退1.525米。 得分 队员在对方得分区内持球触地，或队员射门时球从球门架横木之上及两球门柱之间穿过即为得分。英式橄榄球得分的形式为：持球触地得5分，称作达阵。达阵后，得分队还可以在通过达阵点与球门线垂直的假想线上定踢射门一次，射中得2分；因一方犯规而获得的罚踢射门以及在比赛进行中的落踢射门，射中得3分。美式橄榄球得分的形式为：持球触地达阵得6分；达阵后定踢射门，射中得1分；比赛进行中射中得3分；在对方得分区内，把对方逼成死球，算作安全得分，得2分。 罚踢 英式橄榄球运动比赛规则。指发生犯规后给予不犯规队的一种踢球。可采用任何一种踢球形式。可将球踢向任何方向，或将球踢出后再去获得球。还可向裁判员表示将罚踢改为攻踢球门。但射门必须采用定踢或落踢的形式。罚踢时，同队队员必须在球的后方，对方队员必须退到离球10米远且平行于球门线的地方或球门线上。着装：看服装，第一眼就可以轻易分出什么是英式，什么是美式。美式通常都是从头“武装”到脚，裹成一个“铁包肉”───钢质头盔、肩甲、胸甲、肩垫、肘垫、臀垫、膝垫、股垫、护手、护胫……不是大胖子也把你垫成个铁金刚。因为衬垫厚得过分，队员们往往都会听不清自己人吼了些什幺，于是，头盔里还得加配一副*耳麦*。这么一大套“行头”加起来，组织一个完整地美式橄榄球队，硬装备起码要上百万美元。相比之下，英式橄榄球要队员们无需浑身上下包足海绵。他们穿平常地队衣，嘴里塞个牙套，就足够可以保护自己了。奔跑地方向美式橄榄球强调“攻击性”，每次本队开球以后，队员都要想尽办法把球向前推进，如果哪方4次倒地后仍无法把球推进，就必须乖乖地把球交给对方，转由对方队进攻。但在英式橄榄球比赛中，球必须往身后的队员那里传，球员倒地后必须立即放弃球权，一般来说倒地球员的身体就是一条越位线，你必须从他身体的正上方冲击过去夺取皮球，而不能绕过他从侧面获得。英式橄榄球里，通过手与球接触的时候，必须只能传给身后的队员，而通过脚可以向前踢球，但能够接触这一脚踢出的球的队员，只能是你自己或者你身后的球员——很明显，你和你的队友必须不断的奔跑，而不是一脚踢给等在前面的队友。
另外，美国人将商业化玩到了极致，而英国人还在不紧不慢的思考贵族、商业化以及职业化的冲突，这样，对于比较善于接受美国文化的我们来说，美式在中国的影响力远大于英式了。8917 条评论分享收藏感谢收起29 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）乒乓球跟橄榄球真有那么大差别吗？
来源：财经综合报道
　　由于政治、历史和文化等种种因素，我们看到中美关系似乎总是对抗多过友好。4月10日是中美乒乓外交43周年的纪念日，那次交流是中美关系的“破冰之旅”。乒乓球是我们的国球，美国第一大运动是橄榄球，乍看起来迥异的运动。差别真有那么大吗？
1971年的“乒乓外交”到2013年的“橄榄球周末”，两国交流早已实现历史性跨越
快乐的小橄榄球手
　　乒乓外交
　　100多年来，中美关系风云际会，美国从一个不光彩的侵略者，到现在与中国建立“新型大国关系”。满清时期，以英国为首的西方侵略中国，那时候的美国还不是最强大的，只是跟着来分一杯羹，不是最凶恶的那匹狼。到了抗日时期，应该说关系还不错，美国对蒋政府在经济和军事上进行援助，留下了“飞虎队”这段友好的佳话。从内战直至乒乓外交前，由于西方一致性的意识形态偏见，美国对我们实行的是孤立和封锁的政策，老死不相往来，互相叫板。
　　1971年，是一个对中美两国来说都不太好过的年份。美国深陷越战泥潭，美国国内反战浪潮已不可控制，在与苏联的冷战对抗中，美国处于劣势。而中国正处于文革的高潮，经济和社会发展基本停滞，与苏联关系早已破裂，中国处于极其困难和被孤立的状态。这时候，中国从共产阵营的铁板一块中脱离了出来，需要寻找国际空间和伙伴，而美国需要更多国家尤其是大国的支持，于是，两国开始尝试接触。
　　乒乓球成了一个契机。4月10日，美国乒乓球员来到了中国，比赛本身并不好看，实力相差悬殊，主要是象征意义。这个在美国电影《阿甘正传》里还有描述，乒乓外交让美国社会，包括军营里都掀起了一股乒乓热潮。由此可见，在我们看来，高大强壮的美国人并不排斥这项小球运动。
　　其实，美国人打乒乓球比中国人还要早，而且有相当的群众基础。到了20世纪初，美国就有20多万人打乒乓球，是美国第一大持拍运动。
　　乒乓球是英国人发明的。由于欧洲人喜欢打网球（Tennis），但是由于天气和场地限制，1890年，几个英国驻印度士兵很偶然地想出了在室内的桌子上打网球的方法，这才有了桌上网球（Table Tennis），乒乓球这个称呼是中国人发明的。
　　乒乓球是20世纪初从日本传入中国的。由于国家长期处于危难的境地，体育难以发展。直到上世纪50年代，才慢慢开始发展，60年代，中国的乒乓球水平便达到了国际先进水准。中国的打法是近台快攻，快准狠，反而是欧美人打法“软弱”无力。
《老人与海》中提到了棒球，传递了一种文化的交流
海明威与卡斯特罗会面，可见当年海明威在古巴的受重视程度
　　海明威与棒球
　　美国人高大魁梧，肌肉发达，在美国最流行的运动是橄榄球（注：除特别表明，均指美式） ，其次是棒球、篮球和冰球。美国这四大运动，可以看到，除了棒球跟乒乓球少有直接肢体对抗，而其他三项是身体碰撞极为激烈的，尤其是橄榄球。但是，这四项运动当中，最早在美国流行，称之为美国“国球”的是棒球。所以，我们在上世纪90年代，才开始知道有个乔丹（Michael Jordan），有个NBA。而在此前的半个世纪之前，棒球已经随着海明威（Ernest Hemingway）的诺贝尔奖作品《老人与海》被传播到世界的各个角落。
　　说到这里，不得不讲一个插曲。海明威与古巴的渊源。海明威一生有1/3的时间（62年中的22年）是在古巴度过，1/2的时间与古巴保持密切联系，这就意味着他2/3的创作时间都与古巴有关。所以，他的多部小说，包括最负盛名的《老人与海》，就是在哈瓦那写成的。海明威深深地热爱着古巴，古巴人也深深地爱他，亲切地称他为“爸爸海明威”。海明威在古巴的声望甚至远远超过在美国。除了是个大文豪，海明威还是个棒球迷，喜欢打棒球，他会带着孩子们组建棒球队，使得棒球在古巴极为流行，并延续至今。
　　喜欢或了解棒球的朋友都知道，古巴的棒球水平极高，在世界大赛上屡屡战胜美国队，创下过29次参加棒球世界杯25次夺冠，5次奥运会摘3金2银的恐怖战绩。
　　在美国与古巴交恶大半个世纪以来，尽管经济封锁，但棒球是一个重要纽带，古巴向MLB（美国职业棒球大联盟）输送了大量优秀球员，这才使得两国没有断了往来。很多古巴人或者已归化为美国人的古巴人在美国赚了钱寄回古巴，带动古巴发展，也保持着古巴的开放和活力。
　　如果说棒球体现的智慧与力量，与乒乓球还算较为接近的话，那么橄榄球看起来就非常地不一样了，这是一项把暴力美学推向极限的疯狂的运动，对抗性极强。现在的美国人最爱就是它，是不是这就意味着中国与美国的差异很大，而且难以相通呢？
NFL史上最伟大四分卫乔?蒙塔纳在中国与孩子们一起享受橄榄球带来的快乐
2013年大学生橄榄球决赛场边聚集大量球迷，中国也有人会迷上橄榄球（Steve Toloken 摄）
　　谁说中国人玩不了橄榄球
　　我们来看一下。橄榄球在美国发展已有百年的历史，而对于多数中国人来说还比较陌生，其实它在中国也发展了20年，而NFL（美国橄榄球联盟）进驻中国也有近10年。去年，广州天河体育中心承办了全国大学生腰旗橄榄球（注：不穿护具，不戴头盔，打法与美式基本一致）总决赛，赛会还请来NFL史上最伟大的四分卫乔?蒙塔纳（Joe Montana）助阵，笔者到现场观赛也采访了蒙塔纳。蒙塔纳强调，中国人绝对不会不适宜玩橄榄球，而且橄榄球最重要的是智慧，其次训练和团队精神，身体放在第三位。他还用足球在美国的发展来类比，对橄榄球在中国的接受度和发展前景表示了乐观的态度。他认为，只要有更多比赛转播，更多孩子参与，更多职业和业余比赛，成功只是时间问题。
　　对于中国人在文化差异上的担忧，他更是断然否定，“含蓄或者害羞，这不是问题，你在球场上和在场外是不一样的，一旦踏入球场，你就会投入其中，释放自己。所以，尽管去尝试吧，你会发现其中的乐趣。”
　　笔者很老套地让蒙塔纳预测超级碗得主，现在看来他真是太准了，西雅图海鹰或者丹佛野马，会师超级碗的正是这两队，而捧回奖杯的果真是他支持的海鹰，因为这里有他最欣赏的现役四分卫――威尔逊（Russell Wilson），一个身高只有180公分，身体条件并不出色的小伙子。
　　而且，已经有中国人（华裔球员王凯）进入了NFL。但是，好像还没有美国人在乒乓球方面有任何成绩的。说起来，咱们还超前了。
　　随着生活水平的提高，中国人无论在全民体质或是职业运动发展方面都会进步。乒乓外交，初衷是政治目的，而文化的交流让两国获益匪浅，今天这方面的推动已不仅限于官方，而是各个领域的。随着“新型大国关系”的推进，中国与美国对对方的刻板印象，或者说误解会越来越少。而从现实政治和经济利益的角度来看，两国作为利益攸关方发生冲突的话，只会两败俱伤。乒乓球跟橄榄球，应该像43年前一样，君子之争，握手言欢。
(责任编辑：UF049)
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客服邮箱：想读常青藤就给我玩吉他玩橄榄球，总之别像个亚洲佬
美国顶尖大学约20%的学生是亚洲裔/籍，相对于美国5%不到的亚洲人口这个比例相当高。如股美国高校招生只考虑SAT成绩和测验分数，这个比例还会高得多。
最近亚裔美籍团体打官司指责哈佛大学和其它顶尖高校利用种族配额指标录取一些不够资格的学生，并歧视亚裔美籍学生。有些高校的顾问甚至给一些竞争常春藤联盟的亚裔美籍学生一些建议，劝告他们表现得不要像个亚洲人，比如让他们放下小提琴去参加一些有身体接触的运动(橄榄球)，网球什么的都不能算数。
刚从哈佛大学毕业的Joey Kim很讨厌这个建议。他说自己也拉小提琴，对于必须隐藏小提琴能力和精通数学的事实(美国人对亚裔刻板印象)，这种反亚裔的行为让人很不爽。一些家庭为了让自己的孩子能够上常青藤高校，不惜花重金请顾问给自己的孩子一些建议，让孩子在录取时脱颖而出，避免录取过程中的“亚裔惩罚”。
James Chen 20年前建立了一家高级院校顾问机构，专门给亚裔学生提供一些避免被歧视的建议。Chen说录取官员看到的学生都很类似，高分、会乐器、不玩橄榄球这种身体直接接触的游戏。Chen对来这里的学生的建议包括【换个别的乐器】或者是【换个稍稍能突破极限的运动】。入学作文也不要写移民家庭的生活，不要说当年自己的祖先是如何乘坐2美元的破烂小船，又靠着游泳躲过鲨鱼才到的美国。
也就是说，先在亚裔美籍学生想要上精英高校是越来越难了，除了要满足学校的各方面要求，还不能像亚洲人，但是，你让亚洲人怎么做才能表现得不那么像亚洲人？
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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& nba视频 & 正文
视频：小皇帝不打橄榄球是浪费？
日10:27 　
腾讯网友视频　
在比赛的关键时刻，詹姆斯一个人拿球横冲直撞，从三分弧顶径直杀入篮下得分，这样的镜头早已经被NBA的球迷们所熟悉。即便是防守专家巴蒂尔，对詹姆斯强悍的身体和比赛风格也无能为力，他曾经无限感慨的说：“如果他打橄榄球的话，他将成为布赖恩-尤兰切尔（芝加哥的橄榄球明星后卫）。”事实上，詹姆斯早从孩提时代起就已经跟橄榄球结下了不解之缘，直到如今他仍是这项运动的狂热支持者。
近日，一则有关詹姆斯高中时代打橄榄球的视频在网上被热炒。在片子里，詹姆斯身穿圣玛丽高中的绿色9号战袍，在球场上出任跑锋。尽管在第一次接球时很快被对手扑倒，但随后他刁钻的跑位让对手防不胜防，在接到队友长距离传球之后迅速达阵得分，赢得了在场球迷的高声欢呼。这段视频的原始镜头出现在一场火箭与骑士的比赛直播里，临时插播詹姆斯达阵的镜头，应该是导演在暗示詹姆斯现在仍然在用打橄榄球的方式来打篮球。
詹姆斯从小就同时接受篮球和橄榄球的双重训练，出色的跑位、强壮的身体、开阔的视野和稳定的接球使他成为了一位优秀的跑锋。直到高三这一年，他才因打篮球受到了全国范围内的高度关注才放弃了橄榄球，这也成了“小皇帝”至今仍感遗憾的事情。
“如果不是打篮球，我相信我就会到一支NFL的球队里试训，然后成为一个接球手，”詹姆斯曾这样表示，“我现在要做的事情就是让自己忘记橄榄球，但是如果一旦我在NBA里星途不顺，我就会去NFL试试身手。”在去年对阵老鹰的一场比赛中，詹姆斯被对手肘击，当场被打得鼻血横流，但他在赛后却耸耸肩：“挨点打无所谓，我可是个橄榄球运动员。”
他最喜欢的NFL球队是达拉斯牛仔队，当然，他对自己的家乡球队克里夫兰布朗队也很关注。就在去年早些时候，詹姆斯还在更衣室里观看了NFL的选秀大会节目，当克里夫兰布朗队通过交换在第一轮得到布拉迪-奎因，他显得非常兴奋。&
除此之外，“小皇帝”在商业开发中也把橄榄球放在了相当重要的位置上。詹姆斯开了一家名叫LMMR的经纪公司，签下的第一个球员就是橄榄球球星泰德-吉恩，此人也是“小皇帝”的好朋友。
值得一提的是，在NBA现役球员中，并不是只有詹姆斯一人曾有过专业橄榄球经历，比如“答案”艾弗森就曾在大学时期担任校队的四分卫。另外，前巨星“邮差”马龙的一个私生子目前正效力于NFL。
直到今天，詹姆斯还经常参与橄榄球运动
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved分别笔直向上和笔直向下，并稍稍向后倾斜；踢球时，确保你的球按适当规格充好气儿；2、练习你的助跑；站在球座后面几米处与你踢球脚的相反方向上；把球踢出去；你的脚尖应该朝下，并且用你的脚内侧前端鞋侧纹的部；老式学校的踢球员们有时喜欢少跑几步来个脚尖踢球，；面对目标完成完整动作；把你的脚尖想象成一个遥控装置，你必须用它来将球指；方法2:射门；缩短助跑；三步助跑是最为
分别笔直向上和笔直向下，并稍稍向后倾斜。 踢球时，确保你的球按适当规格充好气儿。踢充气不足的球是件事倍功半的事儿，而且多多少少会让你的脚有些疼痛。 2、练习你的助跑。在橄榄球比赛中，球座和开球在比赛开始和每次得分后出现。开球的目标在于距离，旨在把球踢到深入球门区（在大学和职业比赛中大约59米，高中比赛中约55米）一米左右的地方去。为了助跑开球，你可以一直后退到你想要的距离。 站在球座后面几米处与你踢球脚的相反方向上。如果你惯用右脚，那么就向左走几步。 一些踢球员喜欢用一种九步助跑来开球。从你的非踢球脚开始起步，用一个短促的“试探步”来启动。以恰好把非踢球脚定位在橄榄球边为目标，多练习向球跑的这个过程。你的支撑脚应该距离球大约30厘米远，而且你的脚的重心应该和橄榄球在一条直线上。 不要放橄榄球，只放置球座来练习几次以学会合适的时机选择。 3 把球踢出去。跑到球边到达合适位置后，做出一个自然流畅而有约束的摆腿动作是很有必要的。很多年轻的踢球员认为他们需要在摆腿的时候将全身都调动起来以求能将球踢得远，但是就像高尔夫球一样，摆腿其实是完全是与方式和控制有关的。 你的踢球腿应当在足尖部分竖起，而你的支撑脚则与地面接触。你不必一定要比你平时的跑步步幅回撤得更远。这个动作应当是舒服而不过分舒展的，不过要准备好站好位置后立即进入踢球模式。 你的脚尖应该朝下，并且用你的脚内侧前端鞋侧纹的部位去接触球的中间。你的腿应该是笔直的。目前先不要太担心精确性的问题，只要猛地一击找找所需的速度和力量的感觉就可以了。 老式学校的踢球员们有时喜欢少跑几步来个脚尖踢球，这会让精确性下降但是力量大幅提升。如果你已经打好基础，你可以尝试一下这种风格。 4 面对目标完成完整动作。让你的踢球脚另一侧的那只手臂划过身体来平衡你摆腿的动作，并使腿部能够对球做出一个清楚的摆腿动作。低头注视着球，让你摆腿的势能带动你的身体来完成这一踢。 把你的脚尖想象成一个遥控装置，你必须用它来将球指向目标。在你触球后，脚尖要瞄准你所希望的落点。 方法 2: 射门 1 缩短助跑。 射门比起开球来说需要更为协调的时间选择，因为防守方会尽力阻挡射门或以其他方式进行破坏。把你的助跑缩短到两三步可以让你到球边位置上的速度快上许多，由此保证成功的一踢。 三步助跑是最为常见的。这种助跑足够快到打破防守，而且可以让你发现错误的发球，同时让置球员能够把球摆在正确的方向上。从击球点始（先用球座练习，然后逐渐变为同置球员一起练习），直向后退三步然后向左两步（如果你用右脚踢球）或向右两步（如果你用左脚踢球）。 2 练习你的助跑。以非踢球脚在前的姿势站立，在助跑时想象你与球之间有一条直线，保持你的脚的朝向是笔直的。同开球一样，你的第一步应该是个试探步，但是这一次先出步的是你的踢球脚。练习一下以直线跑向球，让第三步正好立在球边，踢球腿准备好并且竖起来。 在两步式中你的第一步是个平衡步，调动你的双臂和身体准备踢球。在完成这一步后，你应该已经前进了一半，并且与你的设定位置处于一条直线上了。第二步就是定位步，这一步应该做好踢球准备并定位好。 3 提高你的精确度。射门是一种关于精确度的游戏，而你的精确度全依靠助跑。务必避免在助跑时一边失去平衡，将你的步伐保持在可能的通向球的最笔直的线上。将你的非踢球脚放置的太靠后会导致你与球的距离太远，而放置的太靠前则会导致球踢得太低而且无力，很难越过人墙。 4 和置球员一起练习。当你在球场的各个位置都能进三分球之后，可以开始和一个担当置球员的搭档一起练习了。你的置球员需要抓住球，把它放好，然后针对目标调整球带，而此时你要全速跑向他，所以把握好时机是至关重要的。 在你定好位之前，球应该已经被放置好，这样你就可以看到它并有根据地作出调整。 方法 3: 让心智成长 1 专注于小事。在橄榄球中，踢球员处于一个非常脆弱的位置上。他们很少得到重视，直到比赛已经悬于一线，而球队需要球飞过人墙制造胜利。最近，一些教练甚至已经开始在重要射门前“雪藏”踢球员，然后刚好在踢重要一踢之前叫一个暂停，让形势更加紧张。但是通过专注于小事――你的助跑，保持在一条直线上，定好位，完成延续动作等等，你应该可以放下压力，完成精准的射门。 2 参与。有时候，在一个橄榄球队中，踢球员会被莫名其妙地看成是与其他球员分离开来的。通过参与球队的调节与提高活动，你不仅会成为一个更好的运动员，还会成为球队的一部分。 绝不要让你自己与其他人隔绝，因为在比赛中你需要你队友的支持来获得成功。在球队里交些朋友，积极地祝贺他们的成功吧。 和你的置球员和发球员建立良好关系，这样在你踏上场地的时候，你会知道自己已经练习好了，同时也准备好完成成功的射门。 3 在射门前后都控制好你的情绪。没有人能成功地完成每次射门。但是纠结于一次失去的追加得分只会在之后的比赛中妨碍到你，而你本有机会用一次射门来弥补它。踢球员们需要把每次射门快速地清除出脑海，然后专注于踢球的流程本身。 当你成功地射入一球时，像一个跑卫庆祝达阵一样庆祝并享受这个进球吧，但是不要沉浸于这样的好事比你纠结于坏事的时间还要长。 为了能够专注于其他事情上，要好好看比赛。你应当和你队上的其他人一起呐喊呼和来将你的注意力从自己的任务上转移开来，直到你必须要集中于你自己的任务了。 方法 4: 踢球伸展运动 1 制定日常的伸展运动日程。你的腿应当是放松而灵活的，尤其在你开始猛地踢出一记三四十米的射门之前。你的踢球练习的最初和最后十分钟应该由伸展运动组成，而其中大部分应该集中在你的腿部。踢球训练师推荐一天中再做2-3组伸展练习，这应该是早上起床应做的第一件事，也是在一天的结束时睡觉前应做的事。 2 拉伸你的臀部屈肌。单膝跪地，另一只脚向前伸到一个舒服的距离，就好像你在做一个突进动作然后一直向下膝盖着地一样。如果你的左膝着地，就向空中笔直地上举你的左臂，右臂则向右侧笔直伸展，形成一个垂直的角度。之后再将右臂向着你的左脚伸展。保持这个姿势数15个数，然后换另一边，重复这个动作。 3 拉伸你的腿筋。背部着地，双腿伸向空中，把你的右腿在膝盖处叠在左腿上。双手扶在左腿后，把双腿向胸部拉伸。你应该能够感觉的到底下那条腿的腿筋正在被拉伸。保持这个姿势数15个数，然后换腿。 4 拉伸你的腹股沟。坐在地上，以“蝴蝶”姿势去够你的两个脚底。用双手握住双脚，然后通过微微向前倾斜并尽力完全地碰到你的膝盖外侧。 正像任何伸展运动一样，慢慢地做这个动作，保持至少15或20秒。不要屈腿。 5 拉伸你的四头肌。你大腿部的这些肌肉在跑或者踢球前彻底伸展一下是有好处的。保持站立姿势，用你的手将脚向后扳直到它碰到或几乎碰到你的臀部了。你应该能感觉到你大腿前端的拉伸感。轮流换腿进行，每条腿持续15或20秒。 你也可以侧躺来进行这个动作，这样你就不必用一只脚保持平衡了。 6 拉伸你的下背部。坐下来，两腿伸直，将一条腿叠在另一条上，尽力去够上面那只脚。接下来，扭身让另一侧的肘部处于上面膝盖的外侧。如果你将右腿叠在左腿上，那么扭动背部让左肘能够碰到你右膝盖外侧。让你的背部保持笔直，然后你将能感受到这样的伸展正在让你的下背部放松。保持这个姿势不要屈腿，然后换另一边。 方法 5: 其他踢球练习 1 练习疾跑。锻炼你腿部的快缩肌在射球是最重要的。在橄榄球场上，中后卫球员可能拥有“最强壮”的双腿，而踢球员则需要拥有最快的。 将往返跑或“自杀性训练”（疯狂训练）列入你的锻炼计划中，这是锻炼这些肌肉并保证你是场上跑得最快的人之一的好方法。在跑道上，试试在直道部分疾跑然后走过弯道部分。绕整个跑道进行两次。 2 把等距腿部训练加入你的踢球训练日程中。 这些训练也称为“静态动作训练”，与其说它们是被设计用来增强力量的，不如说是用来提高特定肌肉群的速度和功能的。这些运动不需要外加重量，而是依靠身体自身去创造阻力。 等距靠墙半蹲是一种常见的踢球员训练。让你的背部贴墙，向下蹲坐，直到你的大腿与地面平行而小腿与墙平行，形成一个90°角。坚持20-30秒，然后重复2-3次。 等距提踵运动在打造你大腿肌肉的快速爆发反应力上是很有用的。在楼梯或其他高起的表面上，用你的脚趾支撑你站立，让脚跟悬空。弯曲你的小腿来慢慢地让自己上升或下降，在练习的最后坚持这个姿势5个数。如果你在楼梯上做这项运动，注意保持平衡。你可能要用到扶手或一把椅子来维持平衡。 3 锻炼你的核心力量。 核心力量锻造训练在保持你的整体健康和重心与腿部力量上是非常必要的。踢球是一种全身运动，其中很多力量都来自你的背部和腹肌。 在你的锻炼计划中，轮流进行仰卧起坐和抬腿运动。首先以3组仰卧起坐开始，每组20个。在每组之间，躺下来背部着地，手垫在臀部下，将你的两条腿同时抬向空中，再将它们放下来与地面平行，但并不要真正地碰到地面。保持这种姿势5个数，然后重新将它们抬起来。做几组抬腿动作，每组10个，然后换回仰卧起坐，以此来锻炼核心力量。 4 在游泳池中锻炼。游泳池对踢球员来说是非常好的锻炼设备，既可以用来做简单训练，又可以在你制定踢球计划时用来练习你的踢球动作。 将高抬腿、对抗踢、跳跃、突进等融入你的锻炼中。进行50-70个踢球动作，在游泳池里完整地做完全部动作，包括延续动作。 日常锻炼橄榄球运动
和另一个踢球员搭档进行伸展练习。轮流躺下背部着地，把一条腿向空中伸直，让另一个人轻轻地把这条腿向躺着的人头部方向推压，以此来拉伸腿筋。细心地帮你的同伴压腿，多沟通，以避免过度拉伸。
多花些时间去拉伸你的腿筋是个很不错的主意，因为这是踢球员经常受伤的部位。试试在站立姿势下去够你的脚尖，保持两腿笔直，分别向两侧伸开，每一侧坚持15个数。这样度过的时间是很有价值的。
按照计划进行。保持你的步伐一致，手一致，节奏和时间一致。持续不变地按照计划进行，这样可以培养出你娴熟的脚法并给你带来自信。
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