健身也不一定全都好 小心老脸找上你
LIFE健康汤晨
处在奔四路上的你再也不能忍受日渐丰满的腰围，毅然开始健身大业，一段时日的努力后，终于达到衣带渐宽的境界。等一等，别高兴的太早！你的脸是怎么回事儿？！近日，英国《泰晤士报》上的一篇文章关注了所谓“健身老脸”的问题。皮下脂肪是使皮肤丰润有弹性看上去年轻的关键因素之一。人到中年时，无论男女或多或少会出现面部皮肤老化，皮下脂肪流失的困境，而运动会加剧这个过程。曾几何时，“瘦身先瘦脸，发胖先胖胸”是女性梦寐以求的事情，但真实情况往往不那么美好，特别是对一些已经上了年岁的健身者而言。简而言之，你的身体因减去了多余的脂肪而修长匀称，显得更加年轻，但代价是你的面部轮廓也因脂肪流失更加瘦削，两颊和眼眶深陷，这无疑让你看上去更老了。在热火朝天地投入长跑、动感单车等耐力训练中去的时候，镜子里瘦削的形象是否偶尔也会让你质疑：到了这把岁数，这样减肥到底划算么？《泰晤士报》称，来自英国的整形外科数据显示，40岁以上人群接受非手术整形治疗的热潮愈发风靡，其中最火的一项就是皮下填充，皮下填充术能抹平皮肤褶皱，恢复皮肤的光滑丰润。相关市场在2010年的产值已经达到26亿英镑，2015年可能会达到36亿英镑，门诊方面的数据显示，最近两年接受过皮下填充的人数增长了20%。许多去接受皮下填充手术的人群有一个共同点：他们都是重度健身爱好者。白金汉郡的一家整形医院主席特雷西•蒙特福德（Tracy Mountford）医生表示：“我碰到过很多为了显瘦而进行健身的人。但是很多人瘦了以后同时又非常显老。当你想让身体多余的脂肪消耗掉的时候，不得不付出一点代价，你的脸部随着脂肪的流失也会凹陷下去。”这一现象已经让不少女性放弃了有氧减脂运动，麦当娜几年前沉迷健身后形容枯槁的那副样子太让人印象深刻了。不少女性开始从事没那么“伤面子”的健身活动。44岁的44的西尔维娅·丹顿（Sylvia Denton）表示，因为“健身老脸”的关系，她已经停止跑步了。“我三年前开始跑步，也的确达成目标减了不少体重。不过我一个朋友有次直言不讳地告诉我，健身后的我看上去‘老了很多’。虽然我很爱跑步，但我现在还是改用普拉提、HIIT（高强度间歇性训练）来做代替训练了。”有时候，挥汗如雨后接着的并不总是容光焕发。伦敦的整容医生顾问迈尔斯·巴里（Miles Berry）说，他见过很多这些为度过中年发福危机而在健身房里刻苦训练的中年人。“我认识的一个外科医生自从开始单车健身以后已经减重将近20公斤，他现在看上去身材棒极了，但面相看上去却不容乐观。你很容易在人群中辨别出铁杆运动爱好者，但当你知道他们的实际年龄时总是会心里咯噔一下。”女性在更年期因为激素的失调面部的衰老会很明显。男士们在抗衰老的路上也不轻松。当年岁渐长或大运动量健身后，男性面颊骨周围的皮下脂肪会逐渐流失，这让他们的颧骨更加突出，脸型也随之而改变。位于伦敦整形医院Courthouse Clinics的医疗主任帕特里克·鲍勒（Patrick Bowler）医生说。“这样一来，你的脸就会看上去越来越方，下颌也越来越突出，这都是老相特征。”杰克·格莱恩哈尔瘦身前后变化明显即使那些聚光灯前向来风光的名流也不能幸免。新科奥斯卡影帝马修·麦康纳为了诠释《达拉斯买家俱乐部》里的艾滋病人角色，45岁的他在电影开拍半年前，在营养师和瘦身教练的指导下，减重40余斤，相比身形上的形销骨立，马修脸上的剧变更让人惊悚。33岁的杰克·格莱恩哈尔，为饰演《夜行者》减重22斤，瘦身成功的他看上去像老了几十岁。戏拍完了虽然可以恢复体重，可是让脸上的肉却没法一下回来。鲍勒医生说，“你不能选择复重时身上哪一块先胖起来，你可能得等到最后才能让面部重新丰满起来。”麦康纳：为了一座“小金人”我容易么！来自斯塔福德郡的菲尔·沃克（Phil Walker）说自己本来是绝不会与整形手术搭边的那一类人，几年前，这个两个孩子的父亲还是大腹便便的模样，此后，他开始关注体型变化，练习柔术并开始举铁。瘦身效果很明显，让他意想不到的是朋友们的评论：嘿，你怎么比健身前更老了？沃克痴迷的健身项目运动量都很大，刚开始时一切都很好，不过他后来发现：虽然自己的肌肉线条看上去越来越分明，但脸却看上去越来越憔悴。沃克在太太的建议下，接受了面部填充微整形。他进行了一个疗程为六个月的舒颜萃注射治疗，“我的下巴、额头、两颊都接受了注射，一开始的效果并不显著，但几个月后所有人都说我看上去健康多了。我自我感觉也很好，因为我可以继续从事自己喜欢的活动同时不用担心自己看上去像90岁的人了。”随着中年人也乐于从事健身运动，以后接受类似微整形的人可能会越来越多。比如说，很多长时间从事高尔夫、滑雪等暴露于紫外线下的户外运动爱好者开始接受激光皮肤削磨术。但比较麻烦的一点是，想保持马甲线、6块腹肌的同时告别“健身老脸”的悲剧，你可能得花不少功夫。类似面部填充这样的整形治疗可不是一锤子买卖，通常要延续差不多一年。这个社会，就是一个看脸的世界，如果你想身形窈窕又面容不老，就得注意自己运动的强度，毕竟，没人想在小鲜肉的身体上错配一张大叔脸。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved睡前补：感谢各位支持，明天给你们看一个更生猛的老爷子，传奇大力士瓦伦丁·迪库尔！：更加生猛的老爷子瓦伦丁·迪库尔以及一大批国产老爷子来了！（视频在最后）谢邀。看了几个高票答案，似乎在为运动伤害的问题争论不休。这让我想起了一个人： 前苏联举重运动员尤里·彼得洛维奇·弗拉索夫，1935年出生，1953年开始从事正规的举重训练，在1960年罗马奥运会上他挺举起了202.5公斤，成为第一个挺举超过200公斤的举重运动员。从他开始，俄罗斯人民垄断男子最高水平的举重冠军36年（前苏联抵制1984年洛杉矶奥运），直到2000年悉尼奥运会上才被伊朗的拉扎扎德终结。他在年间包揽了参加过的所有比赛的金牌，其中包括1960年罗马奥运会冠军，和四次世锦赛冠军，还曾31次打破世界纪录。他在举重和力量训练领域的影响力是如此之大，以至于1961年他去奥地利维也纳参加举重世锦赛时，一个年仅14岁的小男孩特地来到赛场，要与他见上一面。弗拉索夫当时正沉浸在夺冠的喜悦之中，就鼓励这个小男孩以后不论如何，都要坚持力量训练。27年后，这个小男孩已经凭着一身强壮的肌肉成为好莱坞的知名影星，仍念念不忘当年引导自己走上力量训练之路的弗拉索夫，专门去莫斯科拜会了他，向他赠送了自己的照片，上面写着“致我的偶像尤里·弗拉索夫”。这就是那张照片： 举重传奇和健美之王时隔27年再次握手：比一比谁的胳膊更粗和许多高水平专业运动员一样，尤里·弗拉索夫最后也是因为伤病困扰而退役的（他于1968年退役）。那个年代的运动医学和康复保健水平与如今有很大差距，导致他此后不得不接受一系列破坏性很大的脊柱手术来解决腰伤问题，并且因此有一段时间只能在轮椅上度过。然后呢？然后在2004年，年近70岁的尤里·弗拉索夫再次回到了举重台上，并且举起了185公斤的惊人重量（维基百科上说是挺举，我觉得这个太夸张了，而俄语原文也没有说明是什么举法，姑且当作是硬拉吧）
俄语好的朋友可以去看看相关采访：Олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Юрий ВЛАСОВ: В 70 лет поднимаю 185 килограммов是什么让他从轮椅上站起来，并且恢复到在接近70岁时还能举起185公斤的强壮体格呢？在接受采访时，他是这么说的： - Вы сейчас занимаетесь спортом?- Да, я профессионально тренируюсь 2 - 3 раза в неделю. Это одно из очень немногих занятий, на что я отвлекаюсь от литературы и военной истории. Но я люблю спорт беззаветно, без него меня не станет не только в физическом смысле, но и в духовном. 简而言之，就是每周2~3次力量训练，使他生理和心理上充分恢复了健康。那么，我们从尤里·弗拉索夫的故事中可以获得哪些启示呢？我想至少有以下几点：（一）没有必要因噎废食，过度恐惧运动伤害。这点要特别展开说一下，免得有人误解：虽然弗拉索夫受的伤不算轻，但他是能挺举200多公斤，31次打破世界纪录，拿下奥运金牌的顶级运动员，所承受的运动量和强度都不是普通健身者可比。普通健身爱好者一年的运动量估计还不如他半个月的训练量大，在这种情况下谈“健身不恰当造成严重运动伤害”，本质上和“我一不小心练成施瓦辛格怎么办”毫无区别，都属于杞人忧天。（二）即便不幸发生运动伤害，正确的治疗方式也是科学的运动恢复，而不是一味静养不动。（三）即便考虑到运动伤害因素，长期来看运动健身仍然是延长寿命、提高生活质量的最有效手段，除非你愿意人生的最后十几年卧床不起，吃喝拉撒都靠别人伺候。补加一位更生猛的老爷子瓦伦丁·迪库尔，他年轻时是马戏团的大力士，感受一下他的表演：
瓦伦丁·迪库尔马戏团力量表演—在线播放—优酷网，视频高清在线观看 /v_show/id_XMTQ0ODU5OTk2OA==.html
75岁时仍能深蹲205公斤2次：
75岁的瓦伦丁迪库尔深蹲205公斤2次—在线播放—优酷网，视频高清在线观看 /v_show/id_XMTQ0ODYwMTUzNg==.html
就连米沙这样的顶级大力士，也跑来向他学习讨教（这个是视频截图，视频不知道为什么传不上去）当然，老当益壮绝不仅仅是战斗民族的专利，在天朝也有很多年轻时就是专业运动员，老了仍然坚持锻炼，保持身体强健的案例。比如北京市每年1月举行的举重大师赛（04年开始举办的，每年一届，直到09年还在举办，之后我离开北京了，不知还办不），都有许多退役的老举重运动员前来参赛，他们在年过五旬甚至六旬的情况下，仍能抓举50-80公斤，挺举60-100公斤。非要举民间例子的话，这有一位，苏州的郁卫星，54岁时以75公斤卧推140公斤9次：
力量达人卫星卧推140公斤9次—在线播放—优酷网，视频高清在线观看 /v_show/id_XMjU0NjgyMzE2.html
（顺便说一句，老爷子现在已经能卧推200公斤了） 以上这几位老爷子年轻时都是在训练理论、方法和器材远不如今天先进，医疗保健、营养等也远不如今天发达的条件下训练的，而且他们的运动量、负重和强度都要远大于健身房里的普通健身者。即便如此，在经过几十年的长期训练后，他们也没有像有些人说的那样“浑身是伤只能坐轮椅”，仍然保持着远比一般年轻人更强健的体格。我想这至少可以回答题主“那些经常健身的人后来都怎么样了”的问题，至于运动伤害，前面已经说过了，你所依据的训练理论方法、所用的器材、所享受的营养医疗条件都比他们那个时代不知先进到哪里去了，而运动量和强度又远比不上他们，在这种情况下，你却要因为“害怕受伤”而不去健身？
我见过坚持健身二十年，仍然像小伙子一样肌肉饱满，精力充沛，跟女孩子谈笑风生的大叔；
也见过因为盲目登山，二十几岁就患上了双髌骨软化的小姑娘···
所以这个问题其实没什么好争的···只要分开来看，答案是一目了然的：
那些长期坚持用科学方法健身的人，后来大都过得比同龄人更健康，更有活力；
那些长期用错误方法健身的人，后来大多“挤满了医院的骨科和康复科”。
但关键的问题是——
怎样才算是科学的健身方式呢？以我个人浅薄的健身经验，大致总结出了下面几点：
1.健身的目的是为了健康，而不是为了炫耀马甲线固然优美，但单纯低体脂凸显出的马甲线并不代表肌肉含量，对部分女性来说甚至意味着健康风险；
平板撑能撑1小时固然很厉害，但这么长的时间对于核心肌群的训练并没有更多意义；
同样的，马拉松（半马和全马）应该是在有一定长跑训练基础上的专业运动，对普通有氧而言并不是好的选择，然而这几年也渐渐演变成而凑热闹的全民活动了····
虽然大多数人最初开始健身的动力，也许是希望改善体形，也许只是因为当下健身很流行···这都不要紧，能开始总是好的。
但一旦你决定长期健身，那么健康永远是考虑的第一因素。
就像我最开始进健身房时，也只是希望改善下梨形身材，以体型的变化作为目标。
到后来才慢慢意识到，也许相比当下流行审美的体型，充足的骨骼肌和适量的脂肪；良好的心肺功能；强韧的骨骼···这些东西才能让我在变成老太太后，仍然能做自己想做的事，而不至于躺在床上苟延残喘。
而体型，不过是在获得健康基础上的附加罢了。
2.每种健身都有保证安全的正确做法，一定要先学会再实践硬拉时仰着头看镜子导致颈椎疼痛；
跑步时因为不正确的重心而导致半月板磨损···
这样的例子太多，而其中的大部分其实都可以避免——
不是因为不小心，而是因为在训练前，根本没有去了解什么是正确的做法，以及这些做法背后究竟是什么原理。
单纯的模仿，而不知动作的要领规范与禁忌，细节处的变形日积月累，不出问题才怪。
而正确的做法，至少是应该是：（1）了解该运动要涉及哪些肌肉和关节，这些肌肉和关节在该运动中是起什么作用
（2）明确动作的起止范围（运动轨迹）（3）了解超出这个范围可能导致的损伤，从而在运动中尽量避免。3.根据自己的身体情况循序渐进见过没有任何训练基础的小白为减肥狂跳insanity；
也见过最长只跑过6公里的女生，在熬夜后兴冲冲地去跑半马——
虽然偶然的一次可能并不会出事，但这的确是非常危险的举动。
真正的健身者，会对自身的情况有一个正确的评估，然后在合理的时间内循序渐进。
这并非是阻止人进步——训练到位，练透，和所谓的”虐练”根本是两个概念。
前者是在对自身充分了解的基础上的执行到位；后者是不管不顾强行施加给身体的压力，一时扛得住，不意味着以后也扛得住。
余下的，希望资深的健身前辈 @陈柏龄@高科
再回头看看题目，或许可以这样理解：
使得身体更健康的才叫健身，其它的，不过的伪健身罢了。因为经常健身,现在平时出汗比较多,是好事吗
因为经常健身,现在平时出汗比较多,是好事...
因为经常健身,现在平时出汗比较多,是好事吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：腹泻
&&已帮助用户：38853
问题分析：因为经常做健身运动,现在平时出汗比较多,要做具体分析。意见建议：不运动的时候出汗多少，与健身运动运动量可能无关，平时在不运动的情况下，出汗多少有个体差异，在正常范围内是好的，过多出汗属于多汗症。需要具体检查治疗。
问经常出手汗该怎么办
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：93400
问题分析：考虑是肾阴虚，可以吃哈士膜,黑木耳,黑芝麻,小核桃等进行食补,药物建议您口服六味地黄丸多食新鲜蔬菜和豆制品。意见建议：适量选食一些能润肺健脾的食品，如莲子、栗子、枇杷、梨、麦芽糖、狗肉、羊肉、羊肺、猪肺、蛤土蟆油等等。
问手出汗是因为什么呢？
职称：医生会员
专长：高血压，冠心病
&&已帮助用户：17740
问题分析：您好，根据您对病情的描述，我分析，手出汗可以有很多原因引起，建议您先检查有无特殊的汗腺疾病.意见建议：如果单纯性的手部多汗，可以用乌
洛托品搓手以及口服，外用尿素软膏，必要时可以到皮肤科进行手部的光疗或浅层X线照射。希望我的回答对您有所帮助，祝您早日康复。
问经常出手汗脚汗是因为？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：手脚多汗，医学上称做"局限性多汗症，多发生在情绪波动度较大的青壮年身上，局限性出汗症的治疗，一般采用维生素B1、谷维素、安定片等，如果汗出很多，可适当服一些阿托品或普鲁本辛等抗乙酰胆、碱药，但是，安定和抗乙酰胆碱药有一定副作用，不宜长期服用，故临床上多配合中医治疗，
问请问！平时手出汗，发热！手心乃
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
指导意见：手汗症是一种由外分泌腺引起多汗的疾病,原因不明,虽对身体健康并无大碍,但由于手掌,足底及腋下多汗,有时头颈,躯干,腹股沟或会阴也易多汗.汗浸往往淋漓不止,会给生活和工作或社交带来难堪与妨碍.正常人当紧张,兴奋,压力或夏天高温时,交感神经机能亢进会造成排汗增加.然而手汗症的多是由于本身的汗腺或顶泌腺过于发达,和调节汗水分泌的交 感神经过于敏感所造成.建议口服维生素E,维生素B1,乌洛托品治疗.
问手汗腳汗
职称：医师
专长：月经不调,痛经,细菌性阴道炎
&&已帮助用户：153493
手脚多汗，医学上称做"局限性多汗症，多发生在情绪波动度较大的青壮年身上。"局限性出汗症的治疗，一般采用维生素B1、谷维素、安定片等。如果汗出很多，可适当服一些阿托品或普鲁本辛等抗乙酰胆碱药。但是，安定和抗乙酰胆碱药有一定副作用，不宜长期服用，故临床上多配合中医治疗。
问天气变热后流汗特别多，吃顿饭也会流满身大汗。手掌不...
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：67814
问题分析：你好,五子衍宗丸是补肾益精的。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄。金锁固精丸是固肾涩精的。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。这两个药基本是一样的,区别不是特别大。只要辩证是正确的,是属于肾精、肾气不固的就可以用,没有什么搭配禁忌意见建议：另外,慢性前列腺和早泄，也可以是肾阴虚导致的，那么吃上面的两个药就不可以了。就应该吃六味地黄丸。所以辩证是很重要的，必须要辩证准确了再服药。
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人老了每天晨练好吗?
09:57来源：99健康网
导语现在早上出去上班都会看到老人晨练的情景，那么晨练好不好呢？不然怎么会有那么多老人天天晨练呢？晨练空腹好不好？晨练注意事项有哪些？带着这些问题听听专家是怎么说的吧。
　　晨练前应先吃些
有些喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。宣武脑血管科叶静医生说，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
室外运动30分钟最适宜
北京宝迪沃健身俱乐部的白云波教练指出，老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。中老年人在时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
同时，白教练还表示，晨练应该给予一些科学的指导，但不必非常专业。这些指导主要是以安全性为主，即最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
室内锻炼注意空气流畅
有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。白云波教练说，中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%-60%就可以了。
出太阳后再进行晨练
有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。丁台长表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。
按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。根据北京市专业气象台丁德平台长介绍，晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好，是&最为适宜进行晨练&的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是&适宜晨练&活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。（责任编辑：豆豆）
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