如何减肚子呢?这些的确是一件非常烦人的事情，腰部的赘肉属于深层脂肪，也的确比较难减!瑜伽瘦腰不需要你大汗淋漓的去健身房运动，只需要掌握可瘦腰瑜伽的动作要领，随时随地就能练习!如何减肚子就看瘦腰瑜伽三式!
如何减肚子 瘦腰瑜伽瓦解深层脂肪
如何减肚子一、瘦腰瑜伽侧三角式
身体自然站立，双手叉腰，目视前方。吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚向后跨同样的距离，两脚绷直。呼气，左手伸直，举过头顶。吸气，身体向前弯曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。右手伸直举起，使其与左手成一条直线，抬头看向右手指尖，呼气。保持动作1-2个呼吸，然后换另一边重复动作。
如何减肚子二、瘦腰瑜伽平板式
动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地，手臂弯曲，手肘碰地，支撑着整个身体。吸气，双膝伸直，提升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作3-5个呼吸。呼气，弯曲双臂，重心前移，胯部降低。呼气，保持动作3-5个呼吸。
如何减肚子三、瘦腰瑜伽婴儿式
吸气，跪坐于地面上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上半身挺直。身体向前屈曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气，保持动作3-5个呼吸。
如何减肚子，就看瘦腰瑜伽三式，只需长久的坚持下去，就会有很大的减肥瘦腰效果!一、快速瘦腰减肚子的瑜伽练习
　　1、抬腿转转　　锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。　　步骤1　　坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。　　步骤2　　双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。　　2、脊椎滚滚　　仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。　　步骤1　　坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。　　步骤2　　吐气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。　　3、腰部弯弯　　伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。　　步骤1　　跪坐，脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。　　步骤2　　右手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。　　4、扭腰转腿　　可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤　　步骤1　　仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。　　步骤2　　吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。
二、减肚子瘦腰很简单每天几分钟的小方法
　　早上：以一个星期为目标　　step1 仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。　　瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。　　step2 仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。　　瘦腰功效：改善血液循环，提高代谢。　　step3 两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。　　瘦腰功效：扭转身体，紧缩腰部。　　step4 趴式，双手支撑上半身慢慢往后倾，抬头向前，保持7秒。　　瘦腰功效：将上半身向后抬，舒缓整个腹部。　　step5 直立，两手叉腰，左脚向前跨一大步，将上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持续7秒。换边做相同动作。　　瘦腰功效：将肚脐周围的赘肉完美塑形。　　step6 两脚与肩同宽站立，两手向上伸直在头顶上方交握，上半身向左侧弯，感受右侧肌腹伸展，缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。　　瘦腰功效：身体左右伸展，彻底击败侧腹脂肪。　　中午：在办公室通过转身运动来加速脂肪燃烧　　step1 在椅子上做好，背肌伸直，两眼向前看，手腕下放，两膝两脚双双并拢，脚尖向前。　　step2 右手握拳弯曲手肘，维持姿势微微向前倒，左脚上抬，右肘碰左膝，左手维持向下伸展的姿势，回到step1动作。再换左肘做相同动作。　　step3 双手放在身体两侧，双脚并拢，脚掌贴地，脚尖向前，视线向前。　　step4 双手提起与肩同高，弯曲成和地面平行的姿势，双手轻轻重叠，腰部慢慢向右转动，再将上半身慢慢向左扭转，个维持7秒。　　step5 左臂离身体约20CM，上半身尽可能左倾，接下来上半身缓缓向右倾斜，左右连续7次。　　晚上：入睡前7秒减肥操，强化腹部肌肉　　step1 靠着椅背坐下，伸展脊背，脚心紧贴地板，上半身前屈，手肘弯曲置于膝盖上，保持姿势，从椅子往上抬，去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩，维持7秒。　　瘦腰功效：让下腹到肚脐周围紧缩。　　step2 坐在椅上，伸展背部肌肉，双手放在膝上，上身慢慢向前弯，维持这个姿势，一边感受肚脐周围肌肉紧缩，一边腰部用力，均匀呼吸维持7秒。　　瘦腰功效：燃烧肚脐周围脂肪。　　step3 平躺，双手放在身体旁，两大腿与地面垂直，膝盖微弯，均匀呼吸维持7秒。　　瘦腰功效：让腹部肌肉和大腿紧缩。　　step4 将教前端交叉做在地板上，伸展脊背，双手支撑在身体后方，双脚维持交叉从地板向上抬起5CM，维持7秒。　　瘦腰功效：抬起双腿解除下腹松弛，紧实腰部曲线。
三、瑜伽方法轻松瘦肚子
　　1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。　　2.需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。　　3.臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。　　4.坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。　　5.手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体
四、5式瑜伽轻松迅速瘦腰减肚子
　　一、拜月式　　作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉　　双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。　　提高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝视指尖。　　降低难度的做法：在右脚后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平衡。　　二、柳树式　　作用：锻炼腰腹两侧　　双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。　　增加难度做法：做动作时闭上双眼，凭感觉做。　　降低难度做法：左脚脚底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用脚趾触地维持平衡。　　三、船式摇摆　　作用：紧致腰腹和背部　　坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。　　增加难度做法：在身体做更宽的V字形时，手臂伸直并且举过头　　降低难度做法：做更宽V字形时，用手抓住大腿下方，双腿屈膝，仅降低躯干高度。　　四、悬停式　　作用：锻炼肩部、手臂、腰腹和背部　　做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。　　五、椅式　　双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。　　增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。　　降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。
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发布养生资讯瘦肚子减肥瑜伽教程 瘦司看过来
瘦腰瘦肚子瑜伽 轻松驾驭露脐装
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以瑜伽为中心的减肥动作，可以帮助你拉长腹部的肌肉，会让你更加的苗条!推荐三个瘦肚子的减肥瑜伽教程，针对腹部肥胖进行有效的锻炼，慢慢永久性的消除肥胖的肚子!想瘦腰的瘦司们看过来，这些瘦肚子的减肥瑜伽教程路过可不能错过哦!三式瘦肚子减肥瑜伽教程 瘦司看过来瘦肚子的减肥瑜伽教程1、侧旋转半倒功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。瘦肚子的减肥瑜伽教程2、举腿架桥功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支撑住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，尽量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背肌。瘦肚子的减肥瑜伽教程3、侧身两头起功效：瘦腰、提臀、美腿身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。瘦肚子的减肥瑜伽教在练习的时候，要注意穿上一些宽松的瑜伽服，这样有助于腹部减肥瑜伽动作的伸展!20分钟瑜伽 减肥瘦肚子1.仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。减肥瘦肚子!2.仰躺，双膝弯曲90°;两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压;边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。功效：改善血液循环，提高代谢。减肥瘦肚子!3.两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，维持7秒。减肥瘦肚子，就选瘦腰瑜伽，注意练习瑜伽的时候要穿上宽松的舒适的瑜伽服，这样有助于动作的伸展性!另外除了外形不好看之外，更重要的是腰腹肥胖的胖人健康是非常不好的，所以一定要瘦下来。瘦腰第一式：右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。 对于腹部松弛有赘肉的状况，这个动作可以很好地伸展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。瘦腰第二式：两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。 这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。瘦腰第三式：双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次，可逐步增大重复数量。 坚持一周，你会发现腰部侧面线条变得柔和许多，腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。瘦腰第四式：第三式动作同时有瘦腰和提臀瘦臀的功效，是腰臀赘肉较多的女生最值得坚持的动作。 双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸，维持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。瘦腰第五式：最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注意时刻保持肚子紧缩状态。
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