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并不是危言耸听
市面上有一半以上“减肥产品”都是骗钱的
所谓“快速减脂”、“轻松减肥”、“睡觉也能瘦”等口号不过是毫无科学依据的广告词，哪怕这些商家声称有“研究”支持，所谓的研究多半也是虚构的。
不同牌子的减脂药大多是“换汤不换药”，改个名字改个包装，从主流“减脂”材料中选取一些混在一起就拿出来卖了——
今天我们将分析市面上主流减脂补剂的不同成分，来看看它们究竟管不管用。
山竹/藤黄果/罗望子
这是欧美目前很火的一套减脂“组合”，因为它们富含羟基柠檬酸，然而来自于藤黄果这类水果的羟基柠檬酸会影响人体代谢糖类的能力，这也是为什么糖尿病人不能食用这类水果。
羟基柠檬酸具有阻碍单糖转化为脂肪的能力，同时它还能刺激人体分泌5-羟色胺，从而降低人的食欲，还有“研究”声称它能够刺激人体在长时间的有氧运动中消耗储存的脂肪，然而能够证明这一点的研究十分有限，因此这一理论并不是很站得住脚。
还有人指出，山竹在东南亚药用已久，这句话不假，然而它是被用来泡茶，治疗腹泻、膀胱感染以及生殖系统感染等病状，这与“减肥”完全不沾边。
左旋肉碱存在于红肉和乳制品中，身体也会自然分泌一定量的左旋肉碱，健康的肾脏和肝脏能够生成足够量的左旋肉碱，哪怕平时不怎么摄入乳制品或者红肉。
尽管已有研究证实左旋肉碱对于脂肪代谢的作用，特别是在空腹进行中低强度训练的时候其效果更好，但也有研究指出“食用左旋肉碱并不会增加肌肉内左旋肉碱的含量”。
也发表了文章否定左旋肉碱补剂的减脂效果，“通过食用左旋肉碱来减肥不仅毫无根据，理论上可能性几乎为零。”
是国际肥胖研究组织发布的医学月刊
通常蛋白质含量高的食物会有牛磺酸这种氨基磺酸，比如牛肉、鸡肉、鱼肉和乳制品等，当然很多运动饮料里也有它的存在。
然而目前我们还不知道长期摄入大量牛磺酸对于人体的影响，因此目前的食品建议是每天不要摄入超过3000mg的牛磺酸。
对目前已有并认可牛磺酸价值的研究进行了归类总结，结果发现这些研究不是逻辑有误，就是不够严谨。
的发表者Mauro Di Pasquale声称“牛磺酸能够最小化减脂期间肌肉的流失，因为它具有提升胰岛素敏感性和增强人体内蛋白合成的功效”，然而这项研究只在小白鼠身上做过实验。
共轭亚油酸 （CLA）
CLA一直以来都是补剂届的宠儿，其存在的形式多种多样，有往氮泵里加的，也有往BCAA里加的，然而它的实验并不足以支撑它的广告功效。因为目前有积极效果的只出现在了小白鼠身上，而对人类的实验，结果并不一致，简单讲就是有好与坏。
尽管它有增加热量消耗和控制食欲的效果，但你需要很多（每天3g），并且需要长期服用才能看到效果。
然而这么做也有其负面影响，因为有一项研究发现每天坚持摄入CLA，3个月后胰岛素敏感度下降了。
纤维素补剂
纤维补剂严格意义上来讲并不是“减脂”补剂，但它的确具有抑制饥饿感的效果，能让你的饱腹感更加持久，减缓其他食物消化吸收的速率。
总而言之，这是一个能够安全控制你热量摄入的补剂，只不过别指望它具有减脂的主动效果。
对于绿茶的科学研究很充分，其富含的茶多酚能够抑制体内一种会分解“去甲肾上腺素”的生物酶，而去甲肾上腺素的作用是调节新陈代谢和脂肪的分解代谢。因此简单讲就是绿茶能够让新陈代谢提升，在咖啡因的配合下还能让脂肪从脂肪细胞中游离出来。
认为绿茶的确具有促进脂肪氧化的功效，然而不论是运动还是休息，这种积极功效的影响都很小——
也就是说，光喝绿茶是不够的，想要最好的效果还得摄入绿茶提取物。
咖啡因对于脂肪的氧化效果并不是很显著，但是它的效果是真实存在的。咖啡因还被证实具有短暂的热效应，能让你在静息状态下也燃烧更多的卡路里（哪怕只是摄入少量咖啡因-100mg）。大量摄入咖啡因（每kg体重摄入8mg）会让你静息代谢率大幅上升3个小时，前提是你平时不经常这么做。
有意思的是咖啡因在不同食物中具有不同的发挥速率，喝咖啡会在30-90分钟后达到“最佳”效果，瓜拿纳（巴西的一种水果）则需要更长的时间才能发挥咖啡因的效果，而减脂补剂中含有的无水咖啡因则快的很多。
主页君想说：
看完这么多减脂补剂成分的分析，FitTimers应该对减脂补剂有了更加深刻的认识，下次不要再被广告忽悠了，直接看成分就行。
不过希望各位FitTimers还是摆正健身心态，减肥说到底还是要靠运动和饮食，把希望都寄托在补剂上不过是浪费钱财，浪费精力。
要记住，补剂永远只是补剂，它只是一种效果不明显的辅助工具，千万不要本末倒置。
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关于减脂补剂，你想知道的事。
　　暑假又接近尾声了，在贴秋膘之前已经一身膘，我懂你此刻的心情。
　　别哭别哭，我知道这并不是你本意。你原以为，暑假之后你可以变成这样然而暑假过去，却变成了这样　　或许，此时你急需变得美美的开学以后亮瞎男神；或许此刻你遇到了减肥的瓶颈，体重无论如何都不下落。　　辣么，今天的内容或许能够帮你顺利渡过这一关卡，顺利进入减肥的下一阶段，终极绝杀通往胜利的彼岸。　　不卖关子喽，今天我们来认识一下市面上各种减脂补剂，也许能够为你的减肥之路推波助澜。减脂补剂作为减肥、减脂的辅助产品，也确实有一些实际的帮助，但我们也不要把希望寄托在这些产品之上，它只是起辅！助！作用，关键还是靠自己去坚持锻炼和合理膳食。第一类: 左旋一肉碱类减脂补剂　　这类产品的主要原料就是左旋肉碱, 左旋肉碱多存在于红肉中，可由食物获取，又可体内合成。是帮助运送脂肪供能的一个载体，就像搬运工一样，肉碱摄入越多搬运工的数量就越多，相对减脂的效果也就越快。当然这个也要因人而异，并不是所有的人都效。适量服用肉碱，能够改善和促进睡眠，调节和延缓心脏疲劳，促进脂肪氧化，有利于减肥和增加瘦体重。正常情况下，内、外源性的肉碱即可满足人体代谢需要，运动量很大时可以适量补充。适合人群这类补剂比较适合那些对咖啡因敏感且又能够自觉控制饮食及运动的人士使用。懒癌患者慎用。第二类:燃脂类补剂　　很多人刚开始运动的人由于耐力素质较差，往往不能坚持很长时间的持续运动，导致减脂效果一直不好。这类补剂包括，无水咖啡因、丙酮酸盐类等。　　咖啡因用来提高训练能力, 另外补剂中通常还添加很多植物提取物，共同起到了促进脂肪分解代谢的作用。　　而丙酮酸盐类，号称“脂肪燃烧弹”，是人体内糖代谢的重要中间物，能够促进体脂减少，同时能够最大限度减少体内蛋白质分解。适合人群这类补剂更适合那些运动能力不强但是对饮食可以控制的人士使用。第三类: 不饱和脂肪类　　合理摄入不饱和脂肪，不但可以减少脂肪的形成还能够让身体更加的健康。所以用脂肪减少脂肪是非常健康的一种手段。　　比如，亚麻籽油，是人体必须的不饱和脂防酸，对高血脂、高血压、血栓症、动脉粥样硬化患者有益。　　共轭亚油酸能够促进肌肉生长，减少体脂。有瑞典科学家研究发现，仅仅补充共轭亚油酸四周，在受试者没有进行饮食控制和科学锻炼的情况之下，腹部脂肪累积明显减少。适合人群这类补剂适合上了年纪，有一些肥胖相关慢性疾病人群使用，随餐食用也非常方便。第四类：液态脂解类补剂　　这类补剂对那些体力不够、控制不住嘴的人群来说算是福利了。它是通过提高基础代谢、控制饥饿感、增加训练能力这些方面来综合研发的。但这更需要你坚持去锻炼，帮助你很好地抑制食欲，取得更好的运动效果。适合人群这类补剂可谓是给懒人准备的，很多减脂失败的原因都得到了控制。第五类：脂肪阻断类　　不要一听到阻断就认为是不吸收，这是一个很错误的理解。这类的补剂主要的功能是将热量分流，避免脂肪的堆积形成，从而达到阻止脂肪增加的目的。　　主要包括白芸豆提取物、藤黄果提取物、壳聚糖等成分来抑制脂肪合成。大餐之前吃上几粒确实可以适当的避免脂肪的形成，但是不是天天都可以这么做，没有好的饮食习惯再好的阻断素也是白费。适合人群这类补剂非常适合那些想保持身材的人却控制不住嘴的人使用。综上所述控制体重可以使用左旋肉碱类和不饱和脂肪类补剂，体力不够你可以使用燃脂类补剂，食欲高涨可以使用液态脂解类补剂。　　其实，如果经能保证训练量又能控制饮食根本不需要减脂补剂，最好的方法就是坚持。而且这些减脂补剂确实价格不低，关于品牌的选择也不是越贵越好。　　最最贴心的Nola为了帮大家省下这笔不小的支出（豪们请奏凯！），总结了几种日常饮食中即可获得的天然补剂，对减脂的作用也毫不逊色。“ 儿茶素 ”　　有研究表明，摄入儿茶素不仅可以使体脂有效降低，并且对减少腹部脂肪的累积效果显著。所以，我们平时可以多喝绿茶来摄取儿茶素。推荐食材及用量：每天分三次，在进餐之前摄入500毫克绿茶提取物可以高效促进脂肪燃烧。“ 维生素C ”　　VC是很常见的抗氧化剂，研究表明抗氧化剂不仅对减缓衰老有一定的功效，还能够促进体脂减少。尤其是VC，减脂的效果尤为突出。剑桥大学研究人员发现，血液中VC水平较高的人群，体内脂肪累积较少。通常在减脂阶段，脂肪组织异常活跃，会导致身体受到氧化性损伤，从而对细胞善生危害，增加患心血管疾病的风险。还有研究表明，在运动期间，维生素C摄入量充足（每天摄入500毫克）的受试者比维生素C摄入不足的受试者相比，燃烧的体脂要多出25%。推荐食材：多吃一些苹果、青椒、西兰花、西红柿，柑橘类水果含VC比较丰富，每日饮用柠檬水是非常不错的选择。“ 钙 ”　　摄入钙通常能够促进骨骼健康，还能够提高肌肉的力量素质。田钠西州立大学的研究表明，与对照组相比，摄入含钙补剂的受试者，减少的体重更多，而且腰围的减少幅度多出30%，也就是说，腰腹脂肪对补钙的反应是最为明显的。研究人员认为，通过增加某些促进是否燃烧的蛋白质的产生，钙可以在遗传水平上影响体脂的储存情况。推荐食材：可摄入一些豆制品、坚果类，睡前或运动后补充一杯低脂牛奶，减肥效果会非常赞。“ 咖啡因 ”　　已经有众多研究表明，咖啡可以大幅度提高运动中的能耗量和脂代谢水平。原因可能是由于咖啡因能够有效刺激中枢神经系统，增加了血液中游离脂肪酸的浓度，使在运动过程中脂肪更有效地动员，从而增加了脂肪消耗。但是，目前咖啡因对健康影响的争议比较大，个体差异对其反应也不尽相同，所以摄入咖啡不宜过量。推荐食材及用量：无糖黑咖啡、绿茶、可可粉等中均含有咖啡因，建议在运动前30分钟至1小时之内，摄入3-8mg/kg体重的咖啡因即可，即1~2小杯黑咖啡的量即可。　　依然是最后的唠叨，运动小白的话就别浪费银子了在补剂上面了。这就好比，你刚学会游泳就要买一件鲨鱼皮泳衣，你以为你是国际健将吗，运动水平到了分秒必争的阶段，这时候只需一个牛逼的装备即可帮你锦上添花。而处于运动减肥初级阶段的人群，你的运动水平、运动量尚且处于一个很low的level，有很大的空间可发掘可改善，是完全没有必要动用减脂补剂的必要的，注意平日的膳食营养即可满足需要。为天津人民祈福愿灾害后果能降低到最小。生命无常，珍惜活着的每一天。
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减脂补剂的选择
肌肉新人, 积分 65, 距离下一级还需 -45 积分
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我在健身房请了私教，教练推荐我 肌肉科技的也太脂肪杀手和美瑞克斯的左旋肉碱 配合有氧训练 来减少脂肪，因为我初次接触健身不是太懂补剂的选择，上网查了很多 实质性的东西没查出什么来，都是广告。。。所以想请问这里的高手 我该如何选择啊？谢谢了。
这个..由于本人没吃过,不过看很多人都推荐过左旋肉碱,应该是不错,不过就我自己的观点来看,还是绿色减肥的好,除非你是非常的着急想要把体重降下去,其实如果时间比较充裕的话,一周3次的有氧跑步和游泳将会帮助你很快的减点身上的脂肪!而且你也请了私教证明你是在练健身,而不是单纯的只是减肥,有点肉其实对练健身很有帮助,不用增重了.很多人都是这样,到健身房找教练就问,如何如何减掉脂肪,如何如何变瘦!其实想要变瘦很简单,出>入,你就 ...
肌肉风云使者(六级), 积分 1816, 距离下一级还需 2984 积分
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这个..由于本人没吃过,不过看很多人都推荐过左旋肉碱,应该是不错,不过就我自己的观点来看,还是绿色减肥的好,除非你是非常的着急想要把体重降下去,其实如果时间比较充裕的话,一周3次的有氧跑步和游泳将会帮助你很快的减点身上的脂肪!而且你也请了私教证明你是在练健身,而不是单纯的只是减肥,有点肉其实对练健身很有帮助,不用增重了.很多人都是这样,到健身房找教练就问,如何如何减掉脂肪,如何如何变瘦!其实想要变瘦很简单,出&入,你就一定会变瘦,当出&&入,你就会很快的变瘦!但是减掉的重量里不但有脂肪,还有辛辛苦苦练的肌肉,你觉得划算么?减肥不是着急的事,是一种健康的,正确的生活状态,靠药物能帮你减掉一身的肥肉,却不能帮你减掉一辈子的肥肉!
肌肉风云使者(六级), 积分 3338, 距离下一级还需 1462 积分
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肌肉王者(八级), 积分 13919, 距离下一级还需 4969 积分
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左旋肉碱应该不错滴，很多人都推荐它。
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Mr.lonely 发表于
这个..由于本人没吃过,不过看很多人都推荐过左旋肉碱,应该是不错,不过就我自己的观点来看,还是绿色减肥的好 ...
教练说了。。脂肪是不会通过锻炼转化成肌肉的，就算你现在练出来了，为了线条好看，脂肪还是要减的。所以教练推荐的先减脂再增肌，这样视觉的效果明显，有信心坚持下去。。
肌肉新人, 积分 65, 距离下一级还需 -45 积分
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RAY 发表于
左旋肉碱应该不错滴，很多人都推荐它。
首先是要安全。。然后再看效果。。
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吃这个，睡觉也可以减脂？您别吓我了。
吃这个，睡觉也可以减脂？您别吓我了。
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摘要：吃这个，睡觉也可以减脂？您别吓我了。
如果我告诉你，吃某个东西，睡觉时也可以“减脂、减肥”，是不是很吊？
最近就有这么一款产品，号称“夜间减脂”，深受广大用户的欢迎。
不少胖友，哦不，是朋友专门问我：索队啊，这玩意可靠不？
原则上我是不喜欢再去点评补剂的，因为有不少着迷补剂的人会喷我，但是我又不希望朋友们被骗，所以我还是分析一下…
如果我告诉你，吃某个东西，睡觉时也可以“减脂、减肥”，是不是很吊？最近就有这么一款产品，号称“夜间减脂”，深受广大用户的欢迎。不少胖友，哦不，是朋友专门问我：索队啊，这玩意可靠不？原则上我是不喜欢再去点评补剂的，因为有不少着迷补剂的人会喷我，但是我又不希望朋友们被骗，所以我还是分析一下吧。一、先说下减脂大家都追求：快速、简单的减脂。其实，索队也追求啊......不少朋友总喜欢资讯：“索队啊，有什么快速减脂的方法吗？”然后，我告诉他们一些训练、饮食以后（比如：【健身问题集锦】基础问题（2）减脂的相关、健身须知：如何判断减脂运动的效果？）他们表示很难过——怎么说来说去都是那几个套路，说好的诚意呢？说好的“秘诀”呢？你们啊，还是too young。减脂减下来的人都明白一点：减脂这事儿，其实没什么花头精，就是干，就是饮食的调整+运动的增加。再说细致一些，减少油盐，提高蛋白质摄入，分餐，配合力量训练+中低强度/高强度有氧。是不是说来说去就是那几套？总结来说，你要减脂成功：必须要进行饮食的调节、运动的增加（不同人不同情况，运动方式也会有差异，这个我们以后慢慢说）。如果有那么一款减肥补剂号称既安全又有效帮你“偷懒”——至少目前的科学还没有这样的产品，否则崇尚运动和健康的国外早就解决了“肥胖问题”了。再说了，真有这么可靠的产品，也轮不到淘宝200块卖。二、再说说看减脂补剂索队在之前的补剂知识里，曾经详细讲解过减脂补剂，你可以点击阅读，这里不再赘述：【补剂课堂】哪一款减脂补剂最有效果？减脂补剂更适合叫做“辅助减脂的运动营养品”，说白了就是辅助减脂的产品。它们的作用更倾向于（包含一至多种作用）：1、提高运动时的表现；2、增加排水（出汗）；3、提高代谢；4、抑制食欲；5、其他。但是你不能光看介绍，比如“咖啡因”这个成分，其对于“排水、提高代谢”的帮助被研究证明只是急性的作用。通俗点说，你仅能在刚开始摄入咖啡因的时候，微弱的提高自己的代谢，而不会对减脂产生必然的决定。延伸了讲，所有的减脂补剂，目前都只是“辅助”，可能是1%，也可能是0.001%，甚至我们都找不到严格的研究去证明它们的效果有几成。无论广告怎么宣传，你绝对不会因为吃了减脂产品就更快一些，更不会不吃就减不下去。三、为什么“睡眠减脂补剂”这玩意不可靠？我们先看看该款产品/类似产品的配方：从成分上来讲，主要是两大方面的配方：提高代谢+促进睡眠。1、覆盆子酮、绿咖啡等配方，都是用于促进脂肪燃烧的。但是（每次都来打消大家的幻想），类似的成分在人体休息状态下对脂肪燃烧、代谢提升的帮助是基本可以忽略的。毕竟脂肪分解以后是需要被人体活动使用的，否则依旧会作为脂肪堆积起来。同时，在人体休息状态下，能够提升的代谢也是很有限的。再扯远一点，万众瞩目的覆盆子酮，其实是一种很廉价、低效率的成分。根据目前的研究来看，其帮助减脂的作用仅在试管中（非体内）被证明，而口服状态下并没有显示出良好的效果。2、L-色氨酸、褪黑素等，用于辅助睡眠。所以很多朋友摄入这款产品以后，感觉睡眠更深了。因此，所谓的“夜间减脂”，其实只是提高一点微弱的代谢＋睡的更深而已。你想睡的更好？那没必要买这个，你可以试试看褪黑素、zma等产品。你想辅助减脂？那没必要买这个，就算你睡到地老天荒，也不如多去锻炼半小时来的有效。如果你还是摆脱不了好奇心，那么——试试这些所谓的减脂补剂也不为过。毕竟有一点我还是承认了：人的心理因素，很重要。
今天看到一个网站，叫"What did David Bowie do at your age?"界面像下面这样，输入你的年龄，就能看到David Bowie在你这个年纪干了啥………
NO.1早上起来，正在穿衣服。老公突然挑事，跟我吵了一架，说，你整天穿着低胸装，是不是跟你们老总有一腿？！我当时没压住火，指着他骂：你个傻缺，不穿低胸装，公交上，怎么会有人给我让…
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