入门者初学瑜伽不规范 身体表示“伤不起”-极品女性网
入门者初学瑜伽不规范 身体表示“伤不起”
入门者初学瑜伽不规范 身体表示“伤不起”
近些年来瑜伽广受市民的追捧，但近日不少骨科专家却在微博表示，他们在临床上遇到不少因为练习瑜伽而造成损伤的病例，患者因对瑜伽不甚了解，或因错误地练习瑜伽，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等病症。
穿过一排健身房，尽头便是瑜伽房：一间30平方米左右的房间，摆放着音响设备和紫色的长方形垫子，墙的两面是镜子。细心看，房间的地板有些均匀的小孔，询问得知这些小孔是高温瑜伽的“秘密武器”。
在中国的城市里，有很多类似的瑜伽房。瑜伽的优美、优雅让众多人为之倾倒，快速地成为了大众受欢迎的一项健身运动。
然而，近年来在瑜伽练习中受伤的事件常有发生，网友把这些因为在瑜伽练习中产生的病痛称为“瑜伽病”，很多医学专家把“瑜伽病”列为新病种。为此，记者采访了广州医学院第三附属医院骨科副教授、医学博士马志宏，请他为大家谈谈如何科学练瑜伽。
瑜伽减肥，不要操之过急
众多爱好者选择练瑜伽的一个很主要的目的就是看中了“瑜伽减肥”功效，家住南京的邹女士生了孩子之后，身体发胖，爱美的她听说瑜伽可以减肥，毫不犹豫地在家附近的一家会馆参加了一个“产后瑜伽”的课程。但由于体形偏肥，她的身体协调能力和灵活性较差，很难像其他身材苗条的人一样，准确地做出各种瑜伽姿势。
于是，每天邹女士在会馆上完课之后，还在家看着瑜伽教学影片练习，恨不得马上把身上的赘肉甩掉。由于她从来没有练过瑜伽，突如其来的大运动量让她有些吃不消，但是为了减肥，她也不在乎那些小伤小痛了。没想到，练习瑜伽还不到一周，她就把腰给扭着了。
“现在很多人减肥求&速成&，但减肥不能操之过急，必须有一个过程，平时控制饮食，适量运动，才是最好的选择。”马志宏说，“瑜伽练习也是一个过程，需要一步一步地循序渐进，在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度。比如向后弯手指，如果一点一点地往后弯，让韧带和手指关节能够逐渐适应这种拉伸，人们不会有不适。但如果突然大幅度往后弯手指的话，关节和韧带无法承受，人们会感到疼痛异常，还可能会给关节带来创伤。”
另外，练习瑜伽不能超出生理范围，否则关节的牵扯过大，会导致骨折、骨裂、关节炎、韧带脱位等。
中老年人练瑜伽，当心慢性劳损
很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄限制”。于是继白领之后，越来越多中老年人开始加入练习瑜伽的行列，赖女士就是如此。刚退休的她觉得呆在家里闷得慌，便在朋友的劝说下参加了瑜伽的练习。第一天练完，她就觉得全身酸痛。她本来以为再练几天自然就好了，但过了一段时间之后，她的症状不仅没有好转，膝关节还出现肿块，夜间疼痛尤其明显。后来到医院检查，她被确诊为关节半月板软骨撕裂。
马志宏解释道，其实，一旦超过30岁，人们练习瑜伽时就要倍加谨慎。“正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，有些动作和身体骨骼生长的方向相反。因此，对于30岁以上的人来说，一些幅度过大，或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。而且，在30岁以后造成的人体骨头损伤，通常不容易修复。”即便是从小练习瑜伽的人，到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，量力而行。
以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例，它是瑜伽的基本体式，练习者的膝关节需向外侧展开，臀部抬高，膝关节自然下垂，双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。“进行莲花座练习时，人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上，而人体的膝关节是铰链状关节，旋转度小。因此，中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损，引起颈椎骨关节退变，直接影响颈椎病的发生、发展。”
马志宏提醒：“拳击手在搏击的时候，手弯曲的角度往往保持在45度左右，因为幅度过大或者过小，都不利于保护自己。瑜伽练习也是如此，中老年人练习瑜伽时不要过分追求姿势，练习时间不宜过长。一旦出现异常疼痛，就应该停止练习。”另外，患有骨质疏松症的中老年人比较多，这类人群骨骼比较脆弱，不宜练习瑜伽，快走或者慢跑更适合。
“三高”人群切勿选择“高温瑜伽”
“高温瑜伽，是在60分钟内完成26个固定的瑜伽动作，必须在温度保持38~42℃的房间进行，对长期失眠、偏头痛、腰间痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时，还可减少面部皱纹、平衡心血管、增强免疫力和抵抗力、改善听力和视力。”看到某健身俱乐部对高温瑜伽的这一介绍，记者不由疑惑，单凭练练高温瑜珈就可以有如此显著的疗效？
对此，马志宏解释道:“高温瑜伽可以通过大量出汗，促使人体排出体内毒素。然而，人在高温的环境下，很容易因出汗过多导致虚脱和中暑。另外，在体内水分大量流失时，血液黏稠度提高，而又因运动而心跳加速的情况下，很可能导致血凝愈加严重，血压升高，进而引发心肌梗死、卒中等心脑血管突发疾病。因此，体质虚弱或者患有高血压、糖尿病、冠心病或其他心脑血管疾病的患者都不宜做这种运动。”
尤其要注意的是，有些人认为练习瑜伽时要空腹，这其实是不正确的，因为饥饿的人容易疲劳，而人在疲劳的状态下进行高温瑜伽练习，更增加了危险程度，因为在空腹状态下运动容易引起胃下垂。
如何避免练瑜伽造成的肌肉损伤
练瑜伽所造成的损伤尤其是背部肌肉的损伤，已经引起很多瑜伽爱好者的关注。瑜伽训练者应遵循下面的几个原则：
1、通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体；
2、最好先进行脊柱的热身活动；
3、首先拉伸与脊柱相连接的大关节；
4、借助最佳的关节活动范围来运动关节；
5、通过呼吸与背部肌肉的训练，来增加核心区域的稳定性；
6、进行放松与体力训练；
7、动作大方舒展，在无疼痛的范围内进行运动。 copyright
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导语练瑜伽的注意事项是什么？对于初学者来说，初练瑜伽首先要了解一些练瑜伽需要注意的事项，包括练瑜伽的最佳时间、服装、练习地点、搭配饮食等，这样才能避免运动伤害及更有效地发挥瑜伽的好处。爱美女性网瑜伽频道告诉你练瑜伽应注意什么，为你提供专业的瑜伽指导。
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　　瑜伽馆
　　练习环境安静而舒适，人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻压力。　　健身房　　环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。　　课程的区别　　瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课会针对个人安排适当的法，并针对练习者的动作进行指导。　　健身房里的瑜伽课程少则二三十人，多则六七十人，对于教练来说很多人都是陌生的，也就谈不上针对性了，更多的情况是教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层的肢体缝隙看演示动作，这样的练习只能叫作照猫画虎，体位法真正的练习效益也就不明显了。　　同期开始健身的人，分别选择瑜伽馆和健身房，而最终产生的结果却是大相径庭的。前者在身体和精神方面的收获颇多，后者顶多活动量大了些，在身体上会有些的改变，而精神方面就谈不上收获了。　　所以，如果想要达到良好的健身效果，选择是非常重要的，一个好的健身场所，好的教练指导，对身体，精神上都能上升一个台阶，增加自信，增加生活的乐趣，提高生活质量。　　初学者瑜伽注意事项：　　为了能够更好的使瑜伽练习达到，效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。　　1.寻找适合自己的瑜伽类型　　瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。　　2.别为身材害羞　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。　　3.心态最重要　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。　　4.不必追求极致　　你可能见过瑜伽修行者像一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。　　5.不要被人误导　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
（责任编辑：贺志艳）
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瑜伽教练培训多为“速成班”(图)
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敬瑜瑜伽静修中心的教练正在指导学员。
　　6月21日是首个“国际瑜伽日”。随着瑜伽爱好者数量的极速增长，各式各样的瑜伽馆遍地开花。记者近日采访获悉，当前国内并没有统一的瑜伽教练资质认证机构，所谓的瑜伽教练证书其实就是技能培训。对于瑜伽一无所知的人经过短则三五天，长则一个月左右的培训即可拿到师资证书。据岛城瑜伽行业资深人士介绍，如果练习瑜伽的方法不当，严重时会导致脊柱和肌肉受伤。
　　岛城瑜伽馆多达数百家
　　日，联合国大会通过决议案，正式宣告每年6月21日为“国际瑜伽日”，以表达对瑜伽在改善人们身心健康方面所做贡献的认可。
　　6月17日晚上，在位于市南区增城路9号的燕岛国际小区内，一场公益的瑜伽公开课正在这里举行，吸引数十名喜欢瑜伽的市民前来参与。这场公益活动的发起人 — 敬瑜瑜伽静修中心总教练敬瑜介绍，虽然近年来瑜伽在岛城日益流行，但很多市民对瑜伽还存在着认识误区，因此她们计划开设多次公益的瑜伽公开课，并策划了百人瑜伽公益庆典活动。在6月21日当天，还计划到西海岸正在举办的青岛首届城市薰衣草花海节现场，上演一场瑜伽与花海共舞的大型公开课。
　　近年来，随着市民生活水平的提高，各种健身运动也越来越盛行，瑜伽就是其中一种。在很多人的印象中，瑜伽是一种优雅、安全、锻炼效果显著、适应于各种人群的健身运动，也正是因为这些特点，瑜伽近些年来以超乎想象的速度风靡全国。岛城也不例外，瑜伽馆几乎是“遍地开花”，成为不少白领阶层的时尚运动方式。记者20日通过网络查询发现，目前岛城大大小小的瑜伽馆、瑜伽会所多达数百家。这些瑜伽馆的条件有好有坏，有的瑜伽馆就设在居民楼内，简单往地上铺上一个垫子，哪怕只有一名瑜伽教练，就可以开班授课。
　　瑜伽教练一周就能速成
　　敬瑜介绍，她从1999年开始正式修习瑜伽，2002年率先在岛城了开设了专业的瑜伽会馆。从事瑜伽教学13年的时间里，指导过上千名岛城市民学习瑜伽。在教学和修习的过程中，她自感受益良多，颈椎病、慢性胃炎等老毛病都得到了很好的改善。不过，虽然乐于看到越来越多的人喜欢上瑜伽，但很多市民对瑜伽的认识误区也让她感到担忧。“很多人认为能劈叉、能把脚扳到头顶，或者说能够倒立就是瑜伽。”敬瑜说，这些瑜伽体式仅仅是瑜伽的其中一部分。
　　“舞蹈演员或者是杂技高手的动作，虽然姿势也很美，但跟瑜伽是两码事。”敬瑜介绍，光有柔软的身体还不够，拥有看似柔软的身体，还要具备柔软而博爱的心。瑜伽更像是一种生活方式，需要每天学习、练习和用心体会，让呼吸、身体和心灵连接。“但目前专业的瑜伽教练太少，远远无法满足市民的需求。”敬瑜认为。
　　记者采访发现，目前岛城不仅瑜伽馆比较多，很多瑜伽馆还能培训瑜伽教练，并且颁发证书。有些机构甚至宣称培训资格经过了国家人力资源和社会保障部门的认证。收费标准高低不等，从7000元到12000元不等。不过，在培训时间上，大多数瑜伽教练培训只需要一个月的时间，就可以取得中级教练的证书。“如果上速成班，一周左右就可以拿证上岗。”山东路一家瑜伽教练培训机构告诉记者，花1万元左右就能成为瑜伽教练，时薪最高能拿到500元，“相当划算”。
　　习练不当伤及脊柱
　　对于目前瑜伽行业存在的乱象，敬瑜介绍，至今为止，瑜伽行业仍然处于一个无人监管的“真空”状态下，任何人只要注册一个瑜伽品牌，就可以做瑜伽教练的培训认证。青岛市体育局有关人士也证实，国家体育总局还没有针对瑜伽这个项目提出规范性的行业标准，瑜伽市场的监管现归于体操运动管理中心之下。
　　“一个对瑜伽一无所知的人经过短则三五天，长则一个月左右的培训即可拿到师资证书，成为一名瑜伽教练。”敬瑜说，这样速成的瑜伽教练，连如何保护自己都不知道，当然也不知道如何保护练习者。“我在初学瑜伽的时候，也因为盲目习练出现过肌肉拉伤、腰椎不适等。”敬瑜说，后来经过专业的指导，还专门到印度请教国际知名的瑜伽大师，才对瑜伽的练习有了更加科学的认识。
　　“初学瑜伽的人，要特别注意对腰椎、胸椎、颈椎的保护。”敬瑜介绍，尤其是在学习支撑体式和后弯体式时，务必要顺着关节生长的方向，切不可盲目练习。一份调查报告显示，如果缺乏科学合理的指导，练瑜伽损伤最多的部位会是下背部、肩部、膝盖和颈部。
　　那么爱好瑜伽的市民到底该如何选择瑜伽馆呢？敬瑜建议选择“三证”公开的正规瑜伽修习机构，学员可以与瑜伽教练签订协议，“协议明细一定要规范，条款内对时间、内容、习练效果、时间调整一定要明确”。 文/（来源：半岛网-半岛都市报）
本文来源：大众网-半岛都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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