练瑜伽有很多初学者瑜伽基本動作者伽人，经常会说：老师我身体太僵硬了，很多动作做不了怎么办？

事实上初学者瑜伽基本动作者身体僵硬是正常的，很多动莋做不了也是正常的毕竟身体的僵硬不是一天造成的，瑜伽动作当然也不会一天都能全部做到，必须要循序渐进给自己的身体一点時间。

那么今天想给身体僵硬的初学者瑜伽基本动作者伽人，推荐8个简单的基础瑜伽练习效果也是非常棒的，记得一定要坚持练习哦

山式站立，吸气延展脊柱

呼气从腹股沟开始折叠前屈向下

从站立前屈开始微微屈膝

双手向前两步，延展脊柱

双手臂伸直身体呈倒“V”型

类似于距离较短的下犬式

保持5-8个呼吸，将左手放在右脚上

脊柱做一个扭转保持5-8个呼吸，换另一侧

将左脚放在右侧臀部的外侧

右脚放茬左侧臀部的外侧

右手臂在下双手臂相互缠绕

保持大臂与地面平行，保持5-8个呼吸

跪立在垫面上双腿并拢

臀部坐向脚后跟，身体前屈

俯臥在双大腿上前额点地

双手臂放在身体的两侧或者向前伸展

从婴儿式开始，双腿分开与髋同宽

大腿垂直垫面双手臂向前延展

将左手臂從身体下方穿出

脊柱扭转，保持5-8个呼吸换另一侧

双脚并拢进入坐立束角式

呼气身体向后仰卧在垫面上

双手向上举过头顶或者放在身体的兩侧

仰卧在垫面上，抬双腿向上

套在双脚和胸廓上保持5-8个呼吸

仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕

双脚分开与髋同宽保持3-5分钟

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