减脂会掉多少肌肉期为了肌肉流失的更少有必要吃bcaa吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-18 01:08 标签： 减脂会掉多少肌肉
到底怎么算热量？...
?艾瑞巴蒂！懒癌兽终于要写一篇干货了，感觉再不更新小伙伴们都要取关了。。。每天，兽兽在后台都能看到一些小伙伴给我的留言如下……
兽兽怎么不更新啦？兽兽减脂餐要怎么做？你怎么瘦的？？？一个礼拜都不更新，我要取关你！！！有没有吃不胖的食物。。。。你每天在寝室做饭不累吗？？？我要食谱啊啊啊啊啊啊！！！！好惶恐…文章有点长，先听首歌压压惊…
今天主要和大家介绍一下，1.平时如何计算食物的热量？2.怎么看营养表和配料表？3.介绍一些我减脂期以来寝室里一直备着的单品。不含任何广告成分，纯属个人分享推荐。图是兽兽自己拍的，有些数据图来自百度谷歌，也请一些公众号自重…盗图盗文之前务必后台联系我。。。谢谢。1如何算热量——NRV问题
自从健身以后，几乎每天都会被热量、卡路里、蛋白质、碳水比等一系列名词围绕着。。。
相信大家也知道，想要瘦，摄入一定要小于摄出，造成热量差。
女孩子会说，“哎呀教练说我每天最好摄入1500大卡啦~”
增肌的男生会吐槽，“怎么才能每天吃够200克蛋白质啊！”
然而，还有更多人处于一脸懵逼的状态——
“我TM怎么知道我一天吃下去多少热量啊！！！”这个时候市面上就出现了一些软件APP帮助记录热量……
国内常见的，如薄荷、健食记等
还有一些国外的，如My Fitnesspal。
这些软件一定程度上能方便你记录热量，不用你自己拿计算器算了，
然而用着用着又会出现一些问题……
“我不知道自己吃了多重的食物啊…又不可能吃每一口都称一下，怎么记录分量？”
“而且有的时候只能算热量，没有糖分啊、碳水啊、蛋白质的具体记录啊……”其实解决方法真的超简单~
根本不用那些APP!
超市里能买到的食物几乎你买来就告诉了你热量和营养……
来，翻到包装背面，看到那个食物营养表（NRV）了吗？
举个例子。
图是我买的WEETBIX麦片的营养成分表…
可以看到，每100G(约3-4块)里，能量1490千焦。
1卡=1卡路里=4.186焦耳
所以这100G里，就大约是356卡路里。
而蛋白质12.4克，脂肪只有1.3克，碳水67克，糖有3.3克，
宝宝们看懂了吗？
虽然热量在主食类并不低，但胜在高蛋白低脂肪，
也算是减脂期非常优质的主食啦。
再举一个巧克力的例子……
（图截自天猫官网）
我们来算一下巧克力的热量，
每100G是2324千焦，
也就是555卡路里，
蛋白质6.5克，脂肪34.5克，碳水化合物56.5克。
而一个减脂期的女生，每天的脂肪摄入最好不超过25克……
现在知道为什么巧克力不能碰了吧？
所有的营养成分表，
都必须包含能量、碳水化合物、脂肪、蛋白质这4样指标。
所以呐，下次再去超市进行采购的时候，
就可以对照着包装上的成分表来选，
想增肌的就去买高蛋白的，
想减脂的就去买低热量低脂肪的，
去翻翻你身边还有的零食的营养表吧，
你会吓一跳的。2减脂期我长期囤货的食物们
先上全家福。
下面来介绍一些兽兽在寝室里一直囤着的单品啦。
会详细比较一些它们的NRV情况~
以及我选择它们的理由。1.桃李全麦面包
脂肪和热量都是我在超市里看到过的最低的了
也是我常年的主食之一
我喜欢在多士炉里烤一下再吃
麦香味会慢慢烤出来，口感也会变得更好NRV情况（2片）
热量：227卡
蛋白质：9.7g
脂肪：1.7g
碳水：43.3g
2.DAN.DPAK水果麦片
觉得口感比桂格要更有嚼劲一些
因为加了坚果和果干的问题，
所以一碗（40G+250ml牛奶冲开）的脂肪有5G，
但还是很美味啊~
也是我早餐必备了。NRV情况（40g）
热量：160卡
蛋白质：5g
3.安佳 脱脂奶粉
脱脂奶粉是为了有些必须用到热水的场合，
比如泡麦片，泡红枣牛奶，坐飞机时盒装奶不好带，以及女孩子特殊时期只能喝热牛奶~
不然的话我还是比较喜欢盒装的常温奶哈~
安佳的口感有点甜，还是蛮好喝的。NRV情况（20g奶粉冲一杯）
热量：73卡
蛋白质：6.6g
脂肪：0.2g
4.水浸金枪鱼
这真的是我在超市里找到的神器！
100G里几乎全是蛋白质，
0碳水，只有0.5克脂肪
一罐180克的热量只有170卡不到，
就是差在口感……第一次吃真的不习惯…
用来夹面包吧。。。NRV情况（100G）
热量：86卡
蛋白质：21g
脂肪：0.5g
5.乐芙娜意大利尖面
又是一款高蛋白低脂肪的主食，蛋白质足足有12克。
意面真的很饱腹，通常一小把（70-80G）就可以吃撑了，而且拿来拌沙拉什么超赞。NRV情况（100G）
热量：348卡
蛋白质：12g
脂肪：1.2g
6.味全脱脂酸奶
脱脂酸奶很难买，学校里也就这款了…
虽然是0脂肪，但我看到配料表里是有白砂糖的，
因为口味不错，肯定加了不少糖进去，
所以也不太敢多喝，
每天最多一杯啦。NRV情况（一杯）
热量：71卡
蛋白质：3.5g
7.Laciate 脱脂牛奶
这是我喝过的脱脂牛奶里口感最好的一款了。
而且是0.5升的容量，一天喝一罐一点也不浪费。
比250毫升的性价比高，1升的又喝不完。
重点是，口感在脱脂奶里面绝对算出众的！
喜欢用它泡蛋白粉喝，
每百毫升只有33卡路里，
当水喝完全没压力嘛！NRV情况（100ML）
热量：33卡
蛋白质：3.5g
8.weetbix麦片
上面已经介绍过这款啦
百搭的饼干状麦片
陪酸奶和水果都超好吃~NRV情况（100G）
热量：356卡
蛋白质：12.4g
脂肪：1.3g
9.恒寿堂蜜炼红枣茶
女孩子么，总喜欢喝点红枣茶。
减脂的时候也要照顾自己的身体，
不然可能会出现姨妈不稳的情况。
所以我会选择每天早晨给自己加一勺蜂蜜红枣茶
只有一勺喔。
热量其实不高，但主要就是含糖量太高的问题，
所以不要贪多~
做成红枣牛奶，或者泡麦片都很好喝。NRV情况（100G）
热量：221卡
蛋白质：0.6g
碳水：52.7g
10.日本挂耳咖啡
这个的热量几乎可以忽略不计啦
相比冲泡的咖啡，我更喜欢这种挂耳的
不加糖不加奶 是纯黑的咖啡
味道更醇厚
运动前会喝一杯
减脂效果会好一些
11.BCAA葡萄味补剂
这是一款补剂，支链氨基酸
上次买蛋白粉的时候一起海淘回来的
是很喜欢的葡萄味
就像喝果汁一样~
作用在于保护肌肉不被流失
因为减脂期间会大量做有氧嘛
所以很容易就流失了辛辛苦苦举铁时练成的肌肉
喝了BCAA就会好一点。最后再来一颗卖萌的柠檬。介绍完毕啦~谢谢你一直看到了这里。有什么问题可以后台给我留言喔。最后还是表脸的求个关注和转发啦~送你一颗么么哒。一个记录减脂生活的公众号森林萌兽
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为什么健身老司机都喝 bcaa？究竟有什么好处？
先看看支链氨基酸是什么？用什么作用？BCAA（支链氨基酸）大家都听说过，但是你知道这些关键的氨基酸能给你带来什么吗？增肌，减脂，也许更多。不是每一个进健身房的人都想要比赛的，但是可以确定的是每一个人都想要自己拥有让自己满意的身材。这就需要一个增肌和减脂的过程，但是还有很多的小细节会影响你的整个进程。其中之一就是一组叫做支链氨基酸的小东西。这些特别的氨基酸可是和你的肌肉围度，力量，脂肪燃烧和运动表现息息相关的！支链氨基酸含有 -- 亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，这些都和其他的氨基酸不同。接下来就给大家解释一下，为什么 BCAA 那么重要。1.BCAA 可以促进肌肉的生长一点肌肉都不长，要想获得理想的身材几乎是不可能的，而 BCAA 可以在不同的方面促进肌肉生长。首先，BCAA 是肌肉蛋白质的砖头。肌肉是由蛋白质组成的，而蛋白质则是通过蛋白质合成这个过程把各种氨基酸组合在一起的。大多数的氨基酸被吸收后，它们就被肠道吸收，记着被送到肝脏。接着，肝脏会在氨基酸被送到其他部位前决定如何来处理它们。如果身体需要更多的能量，肝脏就会把氨基酸分解来供能，而不是把它们用在修复和建造肌肉和其他组织上。BCAA 往往会被留给肝脏，它们可以直接到达肌肉组织。肌肉纤维接着会决定它们的去处。其中的方向之一就是建造肌肉纤维。就蛋白质合成而言，亮氨酸对于刺激肌肉的生长是三者中最有价值的。就像汽车引擎中的火花塞，亮氨酸会启动肌肉蛋白质的合成。BCAA 同样在刺激胰岛素和生长激素中起到了作用。尽管大多数在这个方面的研究都在用动物来做实验的，但是科学家们做出推论，在训练前摄入 BCAA 可以增加胰岛素和生长激素的集中度，这能够促进肌肉围度，力量甚至是脂肪流失。最后，BCAA 还可以降低训练期间的皮质醇水平。这是一个好消息，因为皮质醇是分解肌肉的激素，它会干扰你的睾酮水平，同时会造成肌肉的分解。在训练期间喝一点 BCAA 可以减少肌肉的分解，同时还能加速肌肉的恢复。2.BCAA 可能可以支持燃脂BCAA 不仅仅可以增肌，亮氨酸和异亮氨酸也可以让你获得更加精的身材。1997 年的一项研究发现，在低热量饮食的基础上额外补充 BCAA 可以降低更多的体脂。另外，一向巴西的研究发现，低热量饮食和亮氨酸的结合，让被实验的老鼠的体脂降低了。研究人员认为，亮氨酸增加了热量消耗。而日本的科学家们发现，给老鼠提供高脂肪的饮食，结果发现摄入了异亮氨酸的老鼠增长的脂肪要明显的小于那些没有摄入的。3.BCAA 增加能量水平，延迟疲劳BCAA 的作用之一就是可以立即做为能量的来源，这对于高强度训练来说非常重要。强度越高，训练时间越长，BCAA 的需要量就越多。缬氨酸在训练中为供能做出了扮演了重要角色。在训练期间，大脑需要大量的色氨酸。而色氨酸在大脑中被转化为了 5- 羟色胺。在训练中的 5- 羟色胺水平越高，就说明你的身体越疲劳，这就会带来肌肉力量和耐力的下降缬氨酸和色氨酸往往会相互竞争，而最后都是缬氨酸获胜。结果是？被转化的色氨酸更少了，这就让你的肌肉能够在疲劳之前更加有力和更持久的挤压。4.BCAA 能够支持免疫系统生病是我们最不想看到的。你在健身房埋头苦练一段时间，好不容易状态起来了，结果却生病了，导致你一周都不能训练。恢复训练后，过了一段时间，你又生病了，然后你又一次错过了趁胜追击的机会。是的，BCAA 可以帮到你，并且它们的的确确可以加强你训练后的免疫功能。高强度的训练对你的免疫系统压力非常大 --- 尤其是如果你还在进行严格饮食的时候，它会增加你生病的几率。摄入 BCAA 能够防止你感冒，错过健身房。这些就是 BCAA 的最主要的作用了，下次有人在问你 BCAA 要不要吃，你还会支支吾吾吗？好了，现在，往你的摇杯里加上一些 BCAA，训练去吧！点击阅读原文，立即优惠！原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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