为什么一跑步就岔气突然岔气了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-17 15:44 标签： 跑步时岔气怎么办
跑步时经常岔气怎么办?_百度宝宝知道
&跑步时经常岔气怎么办?
薇薇爱吃糖
宝宝11个月LV.13
跑步过程中经常会发生这样一种情况
“跑着跑着胸部下方左右侧腹部会突然剧痛
疼痛的产生毫无预兆
但剧烈的疼痛会使你不得不中止跑步
需要减速走一会儿才能恢复”
就是我们常说的“ 岔气 ”
岔气 ，又称运动岔气或运动急性胸肋痛
指的是体育运动，特别是在跑步中
胸肋部产生的疼痛
岔气多发生在右下肋部
在运动停止后会自然消失
造成岔气的主要原因
造成岔气的原因在医学界并无定论
但主要原因就是饮食与运动方式两方面
呼吸方法不正确
剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
运动前饮食不当
研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多，与岔气关系最密切的原因就是锻炼前的饮食摄入与进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料*会导致岔气的发生，平时运动经常岔气的人在这项研究中的岔气频率会更高。
另外长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。
还有一部分人属于过敏性岔气，主要表现一动就岔气，经常岔气。
岔气了怎么办？
1.改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3.若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4.如果在跑步时岔气，请立即停止跑步并把手放在疼痛位置，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。
“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而使岔气更容易发生
如何预防岔气
1.剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
2.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
3.进食时间最好在运动前一小时，饭后不要立即运动。
4.运动前和运动过程中不要饮用高糖分和高渗饮料。
5."岔气"消除后，还要休息几分钟才可以继续进行体育活动，这样才不会对身体有损害及影响。
运动之前热身
运动时调整呼吸方式
注意饮食选择
平时多练习一下深呼吸
岔气的就不再是你啦
你需要的不只是健身
更是一种有格调的生活
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责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
&　　运动中时常会出现一些意外状况，崴脚，抽筋。脱水，恶心胸闷，肌肉拉伤，关节扭伤，骨骼受伤、、、、等等。这些都是运动的不良产物，但是今天我们要和大家一起来看另外一种不常见的意外现象&&岔气
　　岔气是什么？
　　很多人在跑步的时候时不时会在跑步的时候感觉胸腔下方有莫名的针扎感&&这种痛不欲生，说不清道不明的疼痛感通常出现在胸腔和右上腹之间，而这种不适也往往是跑步爱好者的心腹之患，一旦发生，别无他法，只能慢走直至痛感消退。
　　随着研究的深入，有人给这种症状起了个分外学术的名字，&运动引起的暂时性腹痛&，当然，它也有个更接地气的名字，那就是&岔气&。先甭管它叫什么，这讨厌的症状足以让正在风驰电掣的时间不得不停止运动的脚步。
　　为什么会岔气？
　　我们还没有确凿证据来揭开&岔气&的真面目，不过有不少说得过去的猜测，其中广为接受的一个猜想就是练前饮食与岔气的发生有很大的关系。
　　此外，不少研究证实岔气普遍出现在游泳和跑步这两项运动中，而岔气的疼痛感通常集中在下腹的左侧或右侧。岔气不可避免地影响运动员的竞技水平，但这与运动者的性别或身体素质并没有什么必然联系。不过有意思的是，随着年纪的增大，岔气的发生率也会降低很多。
　　,让肌肉酸痛来得更猛烈一些吧！跑步总是会岔气怎么办？ - 知乎128被浏览28754分享邀请回答616 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答跑步岔气怎么办？你必知的几点原因和解决办法！
跑步岔气怎么办？你必知的几点原因和解决办法！
新手们经常会被肋骨的下方突来的尖锐刺痛拖累前进的步伐。唯独这个岔气实在是忍不了，要么放慢步伐，要么放弃跑步。人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。跑步时，在左脚踏出时呼气似乎能够避免出现跑步岔气的情况。就像你的腿部肌肉一样，当你的膈肌承受太多的压力时会产生疲劳或者抽筋。这就是为什么一些初跑者或者是正在提高配速和距离的跑者会在跑步时岔气的原因。加强核心力量所谓核心力量，就是腰腹部力量，因为腰腹部位于我们身体中间（核心），所以被称为核心力量。核心力量并不是指力量的重要性或是别的什么，其实就是指训练部位是身体核心部位，也就是腰腹部。此外，更强的核心区也将帮助跑友们更有效地跑步，并降低受伤的风险。因为核心力量看似不像大小腿直接参与跑步，但强有力的核心力量可以为下肢发力创造稳定的动作支点和优良的躯干支撑。优秀跑者跑步时下肢尽管捣得很快，但躯干纹丝不动。而一般跑者跑步时躯干来回晃动，看上去很不稳定，这样既增加了能耗，也损失了动能，甚至引发岔气。2.跑前有选择地吃在跑步前1~2个小时要尽量避免食用脂肪含量高的食物，也要避免食用富含粗纤维的食物。3.做好跑前热身运动1.行进间的动态热身前后垫步▲该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。前后垫步高抬腿▲这是一个结合跑姿的热身动作行进垫步高抬腿▲注意动作细节，不仅仅是高抬腿，足底还有一个垫步帮助协调。行进垫步高抬下压腿▲该动作是在动作3的基础上，增加一个向下用力扒地的动作。后腿踢▲该动作可以激活大腿后群肌肉，对于增强运动控制，提高膝盖稳定性很有帮助。垫步单腿跳▲改动作可以激活小腿肌肉后蹬跑▲该动作主要是激活臀肌和髋部肌肉。高抬腿▲这是一个结合跑姿的高强度热身动作，可以增强髋部的稳定性和灵活性。弓步跳▲这个动作可以很好的刺激大腿和小腿的肌肉，跑步更稳。车轮跑▲这个动作可以激活整个下肢肌肉。以上10个动作，每个做1-2组，每次持续15秒左右，就可以达到激活机体、兴奋神经、调动机体的作用。2.原地的动态热身大腿前侧动态牵拉▲大腿后侧动态牵拉▲臀肌动态牵拉▲臀肌动态牵拉▲大腿内侧动态牵拉▲小腿及下肢动力链动态牵拉▲肌肉激活：每个动作持续10-15秒，一组：臀部和腿部激活之开合蹲跳▲小腿激活之垫步跳▲针对膝痛的针对性热身：每个动作完成12-16个，1组：半蹲▲单脚多方向下蹲▲看完了上面的热身动作，你学会了吗？
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