女人女健身有必要请私教嘛多少必要需要注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-17 15:59 标签： 女健身有必要请私教嘛
女生健身房注意事项——想健身？怎么开始？
以前在健身房什么都还不太懂的时候，常常听到的说法就是：“不会用就要去问男生阿。”连健身房里的工作人员都这样说。后来慢慢有比较多的了解后，才发现，其实很多男生的动作都是错的！
但是！一个对健身完全没有概念的男生，和一个对健身完全没有概念的女生，通常最后会开始养成健身习惯的会是那个男生。那个男生和那个女生，一开始懂的一样地少，但会让那个男生继续下去的原因在于他的心理障碍和对肌肉的反感比那个女生少，而不是他一开始就懂比较多。但他只要能持之以恒，并且边做边学。最后就会坚持下来。
以下是我小编为第一次去到健身房的女生使用重量器材的收集一些需要注意的事项：
一、咨询医生，这很重要。如果你的身体状况不好（例如心脏病、糖尿病），请不要贸然从事任何体能训练，不管哪种都一样。
二、运动前吃一点小东西。最好不要空腹3小时以上去健身。不然你可能会容易感到累，导致以后去想去健身房给你的印象就是累！
三、热身，做任何运动都需要。你可以先去跑步机、脚踏车或是滑步机上用中等速度踩个5到10分钟，直到身体开始有热起来、有点快要流汗的感觉。最好不要超过15分钟，不然你等下就没力了。
四、不要急着去练小肌肉群。例如我常看很多人喜欢一进去就拿哑铃做哑铃臂屈伸，一开始就练小肌肉群的坏处是你等等如果要做练胸肌的机器的话，你会一直觉得你蝴蝶袖很酸，造成效率不佳。
五、呼吸的调整，我知道身体在用力的时候直觉就是想憋气，但除非你练举重有特殊需求，否则对你的血管不太好。找出适合你自己的节奏，保持动作稳稳的
六、一感觉到不适就马上停下来。如果你忽然觉得头晕、想吐、关节痛，或是有要抽筋的感觉，就马上停下来休息。有些不舒服在休息一下或补充食物後会改善，但有些不一定，像是扭伤等等。随时注意自己的身体状况。
七、重训和有氧运动不一样。不要用很轻的重量连做50下100下，那样会没有效率，我建议你把每个机器做三到四组，第一组：当暖身，要选择的重量是你做了20下时就快做不动了的那个重量，然后休息大概1分钟，如果太酸可以休息更久，第二组到第四组：把重量稍微加重大概你做了15下就不行了的那个重量。我认为，“不行了”指达到体能极限，无法正确的维持下个动作。第一次去先不要挑战极限。
八、结束后做静态伸展，把你刚刚有用到的肌肉群缓慢拉长放松。如果你还有体力，可以稍微做点有氧运动。
九、离开后吃点东西，晚上最好不要熬夜。否则你可能体力回复比较慢，就会延后下次去健身房报到的时间。
如果你有认真锻炼，在接下来几天你可能某些部位的肌肉会酸痛。只要不要痛到无法进行正常的日常生活，都是非常正常的，此时你要做的就是好好休息、好好吃。等到不酸了再去。不要超过太久，这样不容易有比较明显的效果。如果你现在心血澎湃，那还等什么，去找最近的健身房报道吧！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点第三方登录：晚上锻炼好不好？晚上锻炼需要注意什么?－女性－齐鲁晚报网
晚上锻炼好不好？晚上锻炼需要注意什么?
核心提示：
俗话说“三月不减肥，四月徒伤悲”。随着气温回升，“甩肉”大军突起，很多人的减肥行动变得紧迫起来。上班族因为白天时间有限，只能把减肥大计放在晚上，可网上也流传一种说法，晚上锻炼损伤阳气，对身体不好。究竟晚上锻炼好不好？晚上锻炼需要注意什么？
俗话说&三月不减肥，四月徒伤悲&。随着气温回升，&甩肉&大军突起，很多人的减肥行动变得紧迫起来。上班族因为白天时间有限，只能把减肥大计放在晚上，可网上也流传一种说法，晚上锻炼损伤阳气，对身体不好。究竟晚上锻炼好不好？晚上锻炼需要注意什么?
&晚上锻炼伤身&并不科学
微信圈曾流传一种说法：&有专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚跑步是有损健康的！因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。
对此，有健身教练表示，&晚上不宜锻炼&从运动科学的角度来说并不科学，人体在一天中的不同时段确实会存在不一样的兴奋度，但单纯认为&人体不应当在晚上锻炼&是缺乏科学依据的。
医生表示，对于大多数人来说，晚上锻炼后通常都会处于比较兴奋的状态，很难入睡。如果在临睡前锻炼身体，个人会处在比较激动的状态，影响睡眠，但不会有特别伤身的地方。
新发现：晚上锻炼瘦得快
《自然医学》杂志近日刊登一项研究表示，晚上锻炼有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。这对晚上锻炼的&甩肉&大军或许是个好消息。
文中表示，研究人员利用小鼠进行实验，通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源。结果发现，白天小鼠处于活跃状态时，肌肉会用葡萄糖作为燃料，而晚上6点后，肌肉则利用了更多的氨基酸。这表明晚上锻炼，肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质，对脂质的代谢更为高效。
葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力会变差。但结果恰恰相反，晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强。
晚上锻炼注意6点
尽管&晚上锻炼伤身&的说法并无科学依据。但专家也提醒，从中医角度看，晚上的确不是锻炼的最佳时机，但对大多数人来说，并不会影响健康。
餐后一小时再锻炼。晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。
运动时间30-60分钟。运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
最好在9点之前结束。晚上锻炼最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
运动强度不宜太大。适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是，经常运动的人：最大心率的70%-85%；不常运动的人：最大心率的55%-64%。最大心率的计算公式为：40岁以下人群：220－年龄；41岁以上人群：205-0.5年龄。
运动后别再吃夜宵。晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
及时擦去身体表明汗液。夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
（中国经济网健康频道据央视网、生命时报、扬州晚报、海峡都市报综合整理）
【换个姿势看山东-天天豪礼有惊喜-全新界面国际范儿】
齐鲁壹点 最懂山东
责任编辑：苑仁峰
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。

我要回帖

更多关于 女健身有必要请私教嘛 的文章

 

随机推荐