力量训练后肌肉不酸痛为什么会酸痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-16 05:02 标签： 肌肉酸痛可以再训练吗
剧烈运动后为什么我们的肌肉会酸痛 教会你快速解决这个问题
剧烈运动后为什么我们的肌肉会酸痛 教会你快速解决这个问题
肌肉酸痛有两种:一种是疼痛出现后立即运动,但也消失得更快,称为急性肌肉痛;另一个痛是我们不能在马上运动后,但在运动后几小时,或者就是出现经过一夜的睡眠,慢慢消失,还需要两到三天消失的时间。令我感到疼痛的是叫做延迟酸痛的肌肉。他们的原因并不完全相同。 急性疼痛的肌肉,常常因为运动太激烈,氧气供应,导致巨大的肌肉中乳酸堆积。乳酸不仅能刺激神经的肌肉让我们有痛苦的感觉，其中很大原因就是因为它是酸性的。此外,肌肉中乳酸的积累会导致局部渗透压太大,它将水分吸收,导致肌肉水肿。肌肉酸痛的原因也会包括肌肉的肿胀，因为肿胀导致我们感到疼痛。对于这种症状,晚上睡觉之前应该自己完成,按摩淋浴也有一定的作用,但太长时间会泡热水会使肌肉疲劳。这可以加速身体的新陈代谢,使肌肉中乳酸的积累逐渐被血液带走,酸痛的肌肉会逐渐消失。如果处理,第二天是不可避免的肌肉酸痛,然后做任何处理是无用的,只有等待它恢复。延迟性肌肉酸痛的原因,没有统一的视图。有些人认为背后是少量的肌肉纤维的运动分开很长一段时间,有些人认为是肌肉结缔组织也会有一定的损害。但是上面所说的两个原因还没有得到太多的试验证明的，但是为了防止肌肉酸痛，我们可以对扩展一些肌肉酸痛的肌肉练习,或者做一些按摩和针灸,可以缓解肌肉酸痛。【原创未经允许，谢绝转载！】
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作者最新文章　　导语：?很多朋友在运动后觉得肌肉酸痛，这在体育医学上称为延迟性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友继续运动，对肌肉的酸痛置之不理，而另一些朋友先停止运动，等待酸痛停止后继续进行运动。
　　面对运动后的延迟性肌肉酸痛，该怎样科学处理才可以得到有效的缓解还有治疗呢?
　　什么是延迟性肌肉酸痛?
　　延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后，而是产生在运动一段时间后，它到12小时逐渐加剧，到24到72小时达峰值，随后酸痛感觉慢慢减弱，5到7天后才消失。
　　其主要症状为肌肉僵硬, 轻者仅肌肉轻度发僵, 活动的时候减轻;重者疼痛剧烈, 肌肉肿胀, 妨碍运动。在长距离下坡跑后更易出现,
髋部、大腿与小腿部的主要伸屈肌群均可出现疼痛。人体的每一个动作与活动都与肌肉群体有关，肌肉酸痛当然会影响着人们的日常生活和活动。【3】
　　为何会发生延迟性肌肉酸痛?
　　很多的研究认为：因为肌肉的离心运动所致的肌肉与结缔组织的结构性损伤而造成肌肉酸痛，肌肉酸痛会明显造成力量与运动能力下降。
　　肌肉酸痛会降低肌肉力量
　　主要是因为有两方面的原因:一方面是肌肉疼痛的保护性抑制限制了肌肉的最大用力,
导致肌肉力量下降。另一方面是肌肉损伤造成肌肉固有的产生力量的能力下降。不过,肌肉酸痛并不会长期造成肌肉力量的下降,一旦症状消失,
肌肉力量重新恢复。【2】
　　如何预防延迟性肌肉酸痛?
　　既然延迟性肌肉酸痛给生活带来不便，那么为了防止肌肉酸痛的发生，我们首要做的是知道怎样预防延迟性肌肉酸痛的发生。
　　首先，运动要循序渐进，把握体育健身活动强度的递进性原则。特别是初始运动的朋友，需按照自身的运动情况逐渐加大运动的强度还有负荷。
　　再次，运动前进行热身运动，让肌肉、韧带与关节在运动前活动起来。同时，运动后也要放松。
　　最后，降低运动环境的温度, 防止在炎热的条件下进行大强度的肌肉离心性运动, 因为运动时肌肉温度升高可造成肌肉组织损伤, 导致肌纤维与连接组织分解,
出现延迟性肌肉酸痛。
　　怎样缓解延迟性肌肉酸痛?
　　延迟性肌肉酸痛确实困扰爱运动的朋友们，也带来居多生活的不便。当遇到运动延迟性肌肉酸痛，我们不妨能采取下列措施缓解疼痛，使生活更加的轻松。
　　1、发生延迟性肌肉酸痛后，假如你想继续运动，那么应该及时调整运动的强度还有负荷。
　　2、训练中,在充分做好热身活动后, 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习,牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解,对于紧张肌肉的恢复很有帮助。
　　3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗,加强局部血液、淋巴液循环, 改善营养状况, 注意保暖, 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。
　　4、积极性休息对于提高运动中积累的乳酸消除很有效。
　　5、热水浸泡以增加局部血液循环，加强局部代谢，消除疼痛。
　　6、推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态,促进肌肉组织里代谢产物的排除, 让损伤的组织尽快修复。
　　你不妨能选择你喜欢的方法来缓解，解除疼痛的烦恼。
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为什么运动了肌肉会酸痛？
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为什么运动了肌肉会酸痛？怎样做可以减轻疼痛？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&平常人在进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态，结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少，乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于肌肉疼痛，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，或者通过推拿按摩放松一下，用热毛巾热敷也可以。
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