如何练大腿的跳绳可以练耐力吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-16 02:57 标签： 如何10天之内练好耐力
【如何锻炼腿部力量】_腿部力量_怎么锻炼_锻炼方法_运动方式-大众养生网
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如何锻炼腿部力量呢
腿部力量是每一个运动员都要训练的，腿部力量强综合素质才能有质的飞跃。腿部力量强的运动员整体速度可以得到提高，实现更高更快更强。但是腿部力量的训练是很多人都不擅长的，或者是训练的不到位，所以得到的结果也并不是很理想。下面，就来说说如何锻炼腿部力量。
一、跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。
2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。
3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。
4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。
7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。
还可以通过力量训练法在中的打实物来锻炼，比如用腿踢沙袋或者是踢脚靶。在踢的过程中要注意力量从小到大逐渐变化的过程，不要一下子加大力量，很容易受伤。这样的训练办法对于腿部力量是很好的一个积累发展的过程，相信在一段时间以后就会有效果。
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怎样可以提高自己的耐力，求大神帮助
本帖最后由 chenjiale0769 于
18:58 编辑
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第一次半马，后面4公里完全没有大腿出现力跑下去，走走跑跑完成了人生第一个半马，9月份的晚跑
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已经很快了啊，就这样循序渐进果断成大神呐
第二组图是，第二次半马，也是到了17、18公里后出现大腿无力，然后也是半跑半走完成了，10月份的晚上
第三组图是，第三次半马，这次参加了东莞的半马，全程不止21K，大概也是23K左右，也是到了18K之后速度下降了许多，尤其是21K之后，更是走比跑的时间多，后面2k不断被超，最后也是勉强连跑带走完成了比赛，11月份的早上
前面两次是在晚上跑的，第三次是早上跑的，求大神帮助，怎样可以让大腿保持力量，我想下一年争取完成全马
这里说明一下，身高173，体重83KG，之前跑步体重低过80KG，一直管不好自己的嘴巴，体重一点没变，而且最近好像上升了，可能接近85KG了
现在跑量，一个星期2-3次，每次在10K-12K，大概也是1小时左右
已经很快了啊，就这样循序渐进果断成大神呐
主要是大腿到了后面无力，很累，想跑也跑不了的情况有解决办法吗
我觉得跑步还是不要太纠结成绩吧，怎么跑着舒服就怎么跑，目的不就是锻炼么
我觉得跑步还是不要太纠结成绩吧，怎么跑着舒服就怎么跑，目的不就是锻炼么
我想提高耐力，争取下年参加全马
我想提高耐力，争取下年参加全马
耐力应该需要日积月累来提高的吧，应该没有什么捷径在短时间内突然提高耐力吧，除非服药
体重减下来，速度自然就上去了，你最少要到75KG
我觉得不是耐力的问题 是肌肉力量不够了来自: iPhone客户端
练耐力的话，先通过减速拉长每次训练时间，因为减速了，每次训练的负荷变小，身体恢复就快，就可以增加每周训练次数。在身体逐渐适应了长时间慢速跑之后，通过堆跑量再重新把速度练回来。
练耐力的话，先通过减速拉长每次训练时间，因为减速了，每次训练的负荷变小，身体恢复就快，就可以增加每周 ...
如果练负重深蹲会有效吗
如果练负重深蹲会有效吗
跑步三要素，体能、肌力、姿势。你负重深蹲如果RM少的话，主要结果是肌肉变大和爆发力增强。所以你无论是想训练肌肉耐力还是体能，根本还是要多练跑步，你不降速，就没法多练
练耐力的话，先通过减速拉长每次训练时间，因为减速了，每次训练的负荷变小，身体恢复就快，就可以增加每周 ...
正解，就这么办
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怎样练大腿的爆发力和耐力?
浏览次数：0
1.负重全蹲2.橡皮筋裹在脚踝处做前伸3.橡皮筋裹在脚踝处做后踢4.计时高抬腿5.短程强度冲刺练习6.大腿及小腿韧带拉松7.跳台阶本人有7年田径训练生涯，以上均是日常训练内容，希望可以帮助楼主，具体练习量，楼主可以按照自身条件自己定制，一般为20一组做5组，每天挑选不同项目进行练习，则可以达到楼主想要的速度与力量
不知道下面这条知识能否帮助到您
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