NBA2K18单机游戏中途卡顿怎么办？NBA2K18游戏卡顿详细图文解决方法-兄弟下载站-游戏攻略
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版权所有 更新时间:&&&&&现如今电脑已经成为人们生活中的一部分，电脑不仅仅用来办公更多的是用于玩游戏、看电影、上网聊天等等娱乐方式，对于运动爱好者来说模拟体育类游戏是他们所追捧的，篮球类电脑游戏最火的当属EA旗下的NBA&LIVE系列以及微软旗下的NBA&2K系列，而NBA&2K14在前不久正式推出，NBA&2K14游戏首次加入了欧洲联赛的队伍，重新加入国际篮球因素。14只顶尖欧洲联赛俱乐部将会加入到游戏中。这些队伍可以在游戏中被选择用来对抗美国球队。NBA&2K14（图片来自官方）NBA&2K14游戏画面（图片来自NBA2K14官方）NBA2K14最低配置CPU：奔腾4单核2.4Ghz或同等AMD(win7下2.8Ghz)显存：128MB显卡，ATIx1300或NVIDIA6600或更高内存：512MB或者更多(win7要1GB)光驱：Drive：8xorfasterDVDdrive　硬盘：20GB：支持DirectX9.0c　声卡：任何声卡外设：或游戏手柄NBA2K14推荐配置　CPU：CoreE5300以上或AMDAthlon5000以上显存：384M显卡，支持DirectX10.1，Geforce(R)7900GT或更高，AMD要2870以上内存：2GB（win7要3gb）光驱：Drive：16xorfasterDVDdrive硬盘：20GBDirectX：支持DirectX10.1声卡：100%DirectX9.0ccompatiblesoundcard外设：任意游戏手柄&&&&&从上边的NBA&2K14配置要求来看，这款游戏对于外设的要求仅限于键盘，不过这类游戏对于游戏键盘的要求并不高，玩家仅需要选择一款按键手感较好的游戏键盘即可，接下来笔者就来给大家推荐几款。
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林书豪38分7助攻全场集锦，总从姚明之后再无华人被全场高喊mvp了，今天他不是一个人在战斗！他继承了华人优秀的光荣传统！他……………………
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　　中锋原地向后投篮&一、运用时机：&1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；&2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；&3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
　　二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。&
　　三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是以小打大、以灵制大的一种攻击性很强的技术。&
　　五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信熟能生巧、巧能生智，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。&
　　六、中锋的几种动作要领及注意事项:&&　　1.反手投篮&&　　动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。&
　2.勾手投篮&&　动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。&　　动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。&&
　3.盖帽&&　　进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为盖帽。&&　　盖帽动作方法&盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。&&
　4.运球上篮时的盖帽练习&&，进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。&&　　要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。&
　　5.原地盖帽练习&&　　二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。&&　　要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。凯文微博&&凯文公共主页&&凯文官网&&
克里斯保罗告诉你如何练就成巨星，看看你睡觉时别人在干嘛
林书豪职业生涯简介、诠释篮球永不息、他是亚裔最优秀控卫、华人精神
&& 林书豪，美国职业篮球运动员，祖籍是中国浙江省嘉兴市平湖，父母都是台湾人。大学期间效力于哈佛大学。虽然在NBA选秀大会上落选，但是在2010年7月21日NBA金州勇士队与这位自由球员签订了一份两年的合同，林书豪也因此成为哈佛大学自1953年后首位进入NBA的球员，同时还成为首位进入NBA的美籍华人。2011年12月，勇士队决定裁掉林书豪；12月，林书豪宣布加盟休斯顿火箭队。12月24日，火箭队宣布将其裁掉。12月28日，纽约尼克斯队宣布签下林书豪。&在校表现&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　&&&当进入哈佛大学并打出自己的一片天地后，林杰明感到愿望实现了。一直以来，我从未幻想过有一天书豪会在大学或者职业篮坛亮相。林杰明说，我只是单纯地爱看他打球。现在，我以他为荣，他是我生命中的惊喜。我不止一次对他说，我年轻时的梦，已经成真了。麻省剑桥（哈佛大学所在地区）的球馆都挤爆了的疯狂球迷们，他们打着标语、穿着定制的恤（上面写着我爱你杰瑞米林！），让这个来自哈佛大学的美籍华人看起来比乔纳森兄弟（美国当红歌唱组合）还受欢迎。最令人称奇的部分，林书豪摇着头、叹着气总结道，是几乎关于这件事的一切。被人们这样谈论，我还有点不习惯。&　　实际上，整个哈佛大学篮球队也是一样，他们还从未在所学校组成的常青藤联盟里拿过第一名。这所美国最权威的大学在篮球方面一无所获。我总是不明白，为什么我们的篮球队不能打出成绩呢。哈佛校友、微软史蒂夫鲍尔默说，现在，他们终于有起色了。随着林书豪的逐渐成熟，哈佛大学本赛季的最终战绩达到了胜负，刷新了队史纪录，而林书豪本人几乎肯定进入常青藤联盟的最佳阵容，而且是常青藤联盟年度球员的有力竞争者。篮球成绩　　当哈佛大学和康奈尔大学在年月份碰面时，场上的关注点不仅有康奈尔的砍&分高手莱恩维特曼，还有两名组织后卫。第一位就是令人称奇的林书豪。这位身高米、体重公斤的后卫本赛季场均得到分、次助攻、个篮板、次抢断和次盖帽。我这辈子身边总有很多好的球员。哈佛大学教练托尼埃梅克说，杰瑞米就是其中之一，他太出色了。另一个受关注的组织后卫，就是教l练埃梅克本人。他在杜克大学上学时曾荣膺过最佳防守队员的称号。&　　上赛季，林书豪是常青藤联盟中唯一一个各项数据都排名前的球员。但是下面的这项数据最令人吃惊：根据年的调查报告，中的亚裔球员只有名，仅占球员总数的。不过哈佛大学可能是个例外，在这所学校中，姓林的学生就达到了位。&大学生涯　　在哈佛的第一个赛季，林书豪场均只有分钟出场时间，平均分助攻抢断，表现一般。进入第二个赛季后场均出场时间上升到分钟，场均得分也飙升到分，助攻次，抢断个。本赛季是他在哈佛的第四个赛季，场均可以砍下分助攻篮板抢断盖帽，投篮命中率达到了，三分球命中率也有。林书豪得分、助攻和抢断都排球队第一，篮板排球队第二，哈佛大学教练托尼埃梅克给予林书豪的评价是：我一生见过许多好球员，但是杰瑞米太出色了。　　林书豪的表现不仅仅吸引了球探的关注，就连哈佛校友、微软CEO史蒂夫鲍尔默都称赞林书豪的表现：我一直不明白我们的篮球队为什么没有好成绩，现在他们终于有点起色了。选秀网站在评价林书豪的时候也认为，凭借他的出色表现和美籍华人的背景，他在第二轮被选中的希望很大。不过林书豪本人似乎还不习惯成为人们谈论的焦点，他接受采访的时候说道：我还有点不习惯被人们这样谈论。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 林书豪NBA得分纪录新高2月日，纽约尼克斯在主场以击败新泽西网队，结束了两连败。然而出人意料的是，尼克斯队中全场得分最高的球员不是安东尼，也不是阿玛尔斯塔德迈尔，而是两周前刚刚从提拔上来的华裔控卫林书豪，他此役替补出场分钟，投中得到分，外加个篮板、次助攻和个抢断，是尼克斯队取胜的最大功臣。&　　如果你在比赛期间打开美国篮球媒体的微博群，会发现上面对于林书豪的讨论热度，就像布莱克-格里芬颜扣肯特里克佩金斯之后一样火热。很多人或许还不能理解这样一场看似偶然的爆发，对于一名角色球员，或者说是边缘球员来说有多么重要。作为篮球麦加的麦迪逊广场花园，这样一场惊世骇俗的比赛，林书豪足够占据未来天纽约媒体体育版的头条，而他也不仅仅是一个在亚裔群体中受到关注的孩子了。&　　从纽约连续场背靠背开始，德安东尼教练就将林书豪放在了伊曼香伯特的第一替补位置上。如果说前两场比赛，林书豪还有些青涩比如上一战对阵公牛，他的第一次运球显得非常踉跄，结果直接被对手抢断那么在麦迪逊，林书豪似乎放开了手脚。首节分秒，林书豪登场，那时候，还没有人知道，这个黄皮肤小后卫的个人秀即将开始。&　　第二节比赛，林书豪在距离篮筐很近的位置投篮命中得分，此后他出现失误，被德隆抢断。但和之前一样，德安东尼教练并没有很快将他拿下，反而继续给他机会。随后林书豪在单节送出次助攻，又命中两球，半场得到分篮板助攻。&　　第三节还有分秒，林书豪替换香伯特出场，上篮就博得罚球，两罚一中。此后他连续错过了次投篮，看起来纽约已经在给他设定战术了。单节还有分秒，林书豪命中上篮，同时造成对手犯规，完成，得分上双。本节最后秒，和对阵凯尔特人比赛第一节最后时刻一样的情况出现了，林书豪强行突破，在计时器响起前命中上篮，同时造成博甘斯犯规，打成本场比赛第二个，帮助球队只落后分进入第四节。&　　如此出色的表现，让林书豪从第四节开始一直打到了比赛结束。而这个第四节也将让他永生难忘：&　　比赛还有分秒，林书豪抢得进攻篮板，随后在英尺外命中跳投拿下分；还剩分秒，林书豪再中急停跳投，帮助球队反超；比赛还有分秒，尼克斯进入最后轮换，德安东尼留下林书豪，顶替了菲尔兹的位置；此后的分多钟时间里，林书豪完成三次上篮和次罚球，拿下分，正是他的出色发挥，帮助球队在最后分钟拉开了比分。这样的表现，即便是对面的全明星后卫德隆威廉姆斯也难以企及。&　　在比赛最后时刻，麦迪逊广场花园的球迷们疯狂了，高唱起林书豪圣歌。而在比赛结束后的全球热词话题中，林书豪的名字也在其列。现在，他不仅仅是亚裔圈的名人了。
引起关注成功签约勇士队的华裔球员林书豪已经选择代表中华台北队出战，中国男篮错过了这位冉冉升起的年轻球员。&　　当年林书豪带领哈佛大学在闯出名堂的时候，已经引起了中国篮协和中华台北篮协的关注。之后两个篮协都派人接触过林书豪及其家人，表达了希望日后他能为代表自己协会征战国际赛事。不过根据中国的法律，是不允许公民拥有双重国籍的。所以如果林书豪代表中国出战的话，前提是他必须放弃美国国籍。&　　在经过一番考虑之后，因为不想放弃美国国籍，林书豪已经决定加入中华台北男篮。因为年年底的广州亚运会报名已经截止，林书豪将无法在年代表中华台北队出战。&　　中华台北篮协秘书长高远普表示，倘若顺利，最快年东亚区资格赛与亚锦赛就有机会看到林书豪穿上中华台北队球衣。&凯文微博&&&凯文公共主页&&&凯文官网&&
你的位置是前锋吗，如果是它绝对对你有帮助
如何打好前锋
关于锋卫摇摆人的,希望对你有帮助!&
一、总任务：&
树立锋卫摇摆人快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。&
二、训练原则：&
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。&
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。&
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。&
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。&
5、&练&，&战&结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。&
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。&
三、内容：&
1、身体训练。&
（1）&力量：四肢力量与腰部力量为主。&
（2）&速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。&
2、投篮。&
（1）6&&7米间的中远投9。&
（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。&
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。&
（4）个别队员要有单挑的能力。&
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。&
3、篮板球。&
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。&
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。&
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。&
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。&
4、积极防守。&
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断⒎狻⒉沟裙セ餍缘姆朗丶际酢?nbsp&
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。&
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。&
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。&
5、快攻和防快攻。&
（1）&争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）&
（2）&长传快攻与短传快攻相结合。&
（3）&学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。&
（4）&快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。&
6、阵地进攻。&
一．进攻原则：&
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。&
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。&
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。&
④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
&&&滑翔机教你如何打好前锋
&&&卡洛斯布泽尔的训练
&&&巨星养成凯文杜兰特最年轻的得分王
&&&鸟人安德森告诉你户外也能练习
&&&队长海斯勒姆的训练
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灌篮高手真人版，最后一幕亮瞎了！
NBA FIT 球员教你如何提升技术保持状态的训练
浅谈新疆、邓华德中国篮球职业联赛年度大戏、你玩我我玩你！！！
&&& &还得说到当时邓华德加盟上海，纳什上海简直属于水深火热之中，上海西洋大老板撤资，球队战绩联盟垫底，球票2块钱一张也无人问津。就在这时姚之队接受上海准备把上海前前后后全新打理一番，连效力多年的主帅李秋平也难逃一劫，换来的新帅正是邓华德。这位教练适合带年轻队伍，能够很好的鼓舞球队士气，就在他入驻的那一年上海从垫底球队打入cba四强。就在执教完那个赛季邓华德可谓如日中天，国家队要他，多家俱乐部也对他有意，他最终也选择离开上海来到了钱最多的新疆队。& 赛季初砸下8000万的新疆豪言拿下这赛季总冠军。当时签了马丁、杜比。后来杜比因 伤邓华德利用自己的关系把米尔斯请来。所以这样的铁三角+上届亚军不论从管理层包括球迷对于新疆的期望值是非常大的。& 几场比赛之后战绩并不怎么样，当时马丁和邓华德受到球迷的炮轰。说马丁能力不行，邓华德指教能力差，甚至被称为江湖郎中。因为毕竟是上届亚军，开赛打了几场怎么看也怎么不像能拿冠军的样子。前有广东atm老牌劲旅，后有马布里加盟的北京鸭。还砸了8000万你说新疆能不急吗？接下来新疆就上演了一系列cba年度大戏，炒马丁、蒋兴权重夺帅位顶替邓华德、米尔斯受伤拒绝上场、邓华德幕后操纵外援炸伤、新疆有关人士联合几家俱乐部抵制邓华德、新疆法律诉讼邓华德...这一系列的事情。可以拿去好莱坞拍个电影绝对本年度篮球题材悬疑大戏。& 话说回来其实整件事概括的就是名利、面子、尊重、新疆花大钱想砸冠军结果成绩变中游、对新疆而言成绩不理想中途换帅算得上是正常，在职业赛场上你不行就下来。本人经常关注足球，你有听说过获得联赛冠军还换帅吗，英超就有。所以换帅这事不管怎么样也没话可说。而在邓华德而言可能只是缺乏更多的尊重，在换帅的时候没有太多知会就直接被换下。而且邓华德也说过没有给我足够的时间证明自己。就这样从球队主帅、变成名义&顾问&可能对于新疆来说已经够仁至义尽了，薪水照发，别墅照住。但对于邓华德可能不是为了这些。面子、和尊重可能对于他来说更加重要，因为本身邓华德性格刚烈，直来直去，怎么可能受得了这种委屈。如果放在一些国内教练早就逆来顺受了。所以不论是怎样希望cba越来越吧。凯文微博&&凯文公共主页&&凯文官网&&&（年初上线）
弹跳帖子基本千篇一律但是我还是发一发，超详细弹跳训练计划
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,&练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,&锻炼过程很辛苦,&整个过程要15个星期.&&
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！&&
第一项：半蹲跳&
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，&
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。&当在空中，你的双手需放在后面。&着地时，完成一次。&
接下来，只需重复以上步骤！！！&&
迅速提高弹跳力训练教程2&
第二项:抬脚尖（提踵）&
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着&
2．脚尖抬到最高点&
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.&&
迅速提高弹跳力训练教程3&
第三项：台阶&
1.&找张椅子来,&把一只脚放上去,呈90度&
2.尽全力的跳开,&在空中换脚,在放在椅子上,&
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。&&
迅速提高弹跳力训练教程4&
第四项：纵跳&
1.&双脚放直,&与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...&
2.&只用你的小腿跳,&只能弯曲你的脚腂,&膝盖尽量不弯曲...&
3.&到地时,再迅速起跳,完成一次...&&
这一项很难,&你可用你的手帮助起跳...&
迅速提高弹跳力训练教程5&
第五项：脚尖跳&
1.&将脚尖抬到最高点,&
2.&用脚尖快速起跳,&跳时不得超过1.5&或2.5cm&
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。&
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2&3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。&
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。&
祝你好运，未来的体育明星！&
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用&背负投&的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。&
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。&
发展力量应注意的问题：&
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量&增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。&
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。&
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。&
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。&
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。&&
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`&
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.&
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯&,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽&然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生&叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.&
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜&
欢那种飞翔的感觉.&
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天&
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`&
当然是街头的.体育馆里的除外.&
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.&
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.&第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.&
二,具体身体各方面要求&&
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系&3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.&4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有&点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.&6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你&会很容易.每个&人都有自己的长处和潜力.&
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队&,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应&"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.&&
三,实施过程(分几段)&
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.&
(1)篮球专项练习:&
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是&我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一&个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣&不在于此,每个人都开心是最开心的.&不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西&.&知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.&
(上篮)&要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高&手上篮,低手在其他地方用到.&
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞&空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.&练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框&`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.&练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练&习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?&练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是&你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯&`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你&约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把&篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.&练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.&
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要&自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然&不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹&跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.&
(运球,防守,投篮等等)&
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.&
(篮板)&有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.&
(2)弹跳专项练习&
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.&
A.独立于篮球.&
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练&习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那&2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张&
对训练和提高很有帮助.跳远:&立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习&大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练&负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一&种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。&
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。&
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。&
3。脂肪消耗以及对抗力量练习&
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：&起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很&好。&&
B.与篮球相关素质练习.&
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.&
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点&3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.&
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个&是核心.起跳要求和以前的一样.&
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.&
如何进行速度训练
何进行速度训练&
&&&速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。&
发展步频：最佳时期11&&13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。&
训练手段：[1]高速&大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。&
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。&
[3]快速摆臂&摆腿练习，要求腿&臂动作协调进行。&
&&发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量&，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。&
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿&车轮跑&，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。&&
&发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。&
训练方法：（1）20&40米行进间快跑练习。（2）4*25&50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习&
（1）行时间跑30&60米，3&4次X2&3组。&
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3&4次X2&3组。&
（3）让距离追赶跑60&100米，3&5次X3组。&
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2&3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2&3组。&
（5）顺风跑或下坡跑30&60米，3&4次X2&3组。&
（6）短距离变速跑100&150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2&3组。&
（7）胶带牵引跑（30&60米，4&5次X2&3组。&
（8）反复跑30&60米，4&5次X2&3组。&
&&发展反应速度和动作速度的训练方法&
1?各种球类运动；（1）双手推滚球&接着起跑追赶滚动球的练习&（2）双手向前上抛出球&接着跑出追赶并接住球的练习&
2?各种游戏性质的反应练习；&
3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；&半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。&
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；&
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；&
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；&
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；&
8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；&
9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。&
10&直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。&
11&在2&3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40&50米&
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