而大腿的肌肉也有紧绷感
腹部是由很多肌肉构成，
日常平凡的运动就很少。而东圆人的脂肪特殊容易囤积鄙人半身，假如吃得太多又不运动，肚腩更容易构成。而一旦少出了赘肉，缺少锤炼和饮食的不注领悟使肚腩肉持久占据，易以排除，造成恶性循环。
垫上运动123分离锻炼上腹部和下腹部，经由过程增强这些部位的活动到达消耗脂肪的目的。在训练过程当中，经由过程局部使劲，运动脂肪甚至分化。而经由较长一段时光的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉自身需要消费能量，因此，越发财的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的终极目的等于形成如许的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动落后止。因为脂肪要在运动30分钟后才被耗费，因此，要清除部分脂肪，最好的措施就是在全身运动后停止局部的针对练习。特别是腹部，只要这类针对性的训练，才干有用消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不必于其余，只有在才能范畴内，做得越多越好。下强度的活动是疾速打消赘肉的主要道路。另外，那一系列运动借须要平常生涯风俗的帮助。最重要的是坚持杰出的站姿和坐姿，不时留神收紧小腹，不管什么时候何地，皆不让脂肪有松散的机遇,，把所有脂肪沉积的苗头抹杀在摇篮中。
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手天然放在身材的两侧。双腿抬起，大腿与地平线和小腿与大腿成90度角。应用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时刻不要遇到空中。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步调两：俯卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘挨开平头里。顺次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意应用腰部气力左右边起，双肘与头持平。
步调三：俯身肘撑
脸部朝下，双手弯直置于胸前，用肘枢纽和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复举措屡次。
腹肌训练机：手放在收架上，共同吸吸，做向前哈腰的行动。支架的力量可调理，依据小我情形制订力度，用直腰的力量下压支架。每组做30次以上，可歇息半晌，持续举行。能力规模内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠减。双手捧首。抬上身，努力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
竖立转体：直破，双脚翻开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，摆布扭动上肢。做的过程当中注意保持髋部不动，集合应用腰部的力气。分辨向左及向左滚动一次，天天最少做20次。
坐式转体：曲折双膝坐正在天上，手指交叠反握，脚掌朝中，手臂程度伸曲。上半身及两手臂背左侧微微改变，膝盖则晨右侧倾倒，保持2―3秒，而后反标的目的反复做5次。
休会：酸痛后的紧真让人充斥成绩感
体下屈做到4个8拍的时辰，小腹的脂肪收回酸疼的旌旗灯号，而大腿的肌肉也有紧绷感,。等做到8个8拍，双腿已风雨飘摇。两腿放下的那一刻，像是回到了平川上。
仰卧起坐是最熬煎人的。每次尽力地抬起上肢，上腹及腰部都感到收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放紧。因而，就在一直收紧和放松的瓜代中，腹部有一阵阵剧痛袭来。匆匆开初喘不外气，而脸也涨得通白，巴不得有根绳索能够把本人吊起来，不用再费劲往上抬。
本来认为肘撑是个静行训练，应当很简略。但是撑在那边，屁股不是翘得老高就是塌在上面,，锻练全都判了分歧格。十分困难标尺度准撑了10秒，全身都开端收晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，简直不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些本来松松的肉肉似乎紧了些。不晓得是否是心思感化。但信任，保持，只要脆持，必定可以把赘肉毁灭失落。
腹部是满身最轻易堆积脂肪的部位。这里的脂肪果间隔心净较远，又最容易被发动出去进进血液轮回形成迫害，是货真价实的“亲信”之患。因而，当腹围在90&#厘米以上或腹围取臂围的比值男年夜于0.9，女年夜于0.85时，腹部的脂肪便非不成了。
怎么能力较快地削减腹部过剩的脂肪，使它隐得平展？下面先容一种45天即可奏效的腹部速效平坦法：
1、热身活动10分钟，至齐身微微出汗后，再用保陈膜捆扎腹部5―6层。
2、仄卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身流动不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出局部收紧平展。
脐下训练：上身牢固没有动，单足抬起做伸伸腿和头上举训练，目标是支松跟加往全部下背围。
腹外斜肌练习：实现高低腹部练习后，再做各类腰部转体练习。这类练习做为辅助练习，使上下腹部练习的减肥后果加倍显明。
3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有讲是：“七分运动,，三分揉捏。”要念腹部尽快来脂，再腹部运动后再以逆时针和顺时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，增进脂肪代开。
以上方式每次做30分钟，每周3―4次，坚持45天必有明显效果。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。右大腿外侧肌肉有些酸胀，老感觉里面有些
发病时间：最近一个月
病情描述：右大腿外侧肌肉有些酸胀，老感觉里面有些不舒畅，运动时如上楼梯有些痛。下蹲一段时间或者久坐，大腿伸直时有时会听到膝盖关节响声。睡觉休息感觉好点，热敷之后也会感觉舒服点。这种情况已经有两个多月了，之前有过剧烈运动蛙跳，不知道有没有影响。另外，脚颈关节用力上下活动时也有些痛，左侧大腿基本上没有不舒服的感觉。请问医生我这是什么问题？
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精选问题 查看更多&&大腿及臀部肌肉发紧伴有酸痛，怎么回事
来自于：广西|
提问时间： 09:30:06|
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病情描述：
最近大腿及臀部肌肉感觉发紧并且酸痛，使劲弯腰腰也有点疼，发皱的感觉，怎么回事啊
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帮助网友：1743收到了：
需要警惕肌肉本身的问题和腰椎的问题，建议就诊医院进一步明确，可能需要的比较基本的检查有1. 肌酶谱：判断肌肉是否存在破坏；2. 腰椎的摄片（X线或CT）：判断腰椎有无器质性疾病；3.
必要时需排除有无引起炎症性腰痛的背景疾病，比如像强直性脊柱炎等等，必要是就诊免疫内科。
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大腿后侧肌肉感觉紧绷，无法放松
状态：就诊前
希望提供的帮助：
建议拉伸大腿后侧肌肉，现在坚持有20天了，拉伸后当时缓解，后来还是感觉紧张。请问还有其他办法缓解这种症状吗，做理疗可以吗？谢谢
所就诊医院科室：
当地大医院
用药情况：
药物名称：创伤消肿片，还有四川省骨科医院开的外敷用药
服用说明：外敷用药有效果，无不良反应。内服用药感觉作用不大。
检查资料：
有髋关节X线片子吗？
状态：就诊前
没有拍过，之前髋关节没有什么感觉，就没有关注过。这种紧张感，是左膝盖被家人坐到过一次，然后膝盖有点不舒服，然后就就过于关注膝盖的感觉，不知道是不是神经性的紧张，还是什么原因？怎么缓解这种紧张，谢谢，孙大夫
磁共振显示没有引起你症状的因素。膝部外伤没有出现损伤，明确‘大腿后侧肌肉紧’病因才好对症下药。最好拍个片子，双髋关节正位X线片。
状态：就诊前
恩谢谢。当时在省骨科医生看的是膝盖问题造成的这种紧张感。请问按摩或者针灸可以缓解吗？谢谢
按摩针灸对你的情况疗效有限。
疾病名称：膝盖痛&&
希望得到的帮助：是什么原因？
病情描述：偶尔会痛已经3年了初中跑步肿了开始痛的
疾病名称：大腿根部酸&&
希望得到的帮助：像我这样情况会是什么问题，需要看医生吗？看什么科室呢？
病情描述：这两天当腿盘起来的时候，觉得右大腿根部很酸，最近两周也没做什么运动。就是我有干燥综合症右肩有肩周炎。还未去拍片看医生，所以没有影像资料
疾病名称：腰椎右侧疼，引起右腿不适&&
希望得到的帮助：这是咋回事，咋引起的，咋治疗
病情描述：腰椎右侧疼，引起右腿不适，右脚大拇指发木，8岁时检查脊柱发育不太好，抗o高，右侧胯疼
疾病名称：产后&&
希望得到的帮助：该如何进行治疗？
病情描述：产后一年胯骨痛，会阴处骨头也会痛。是否与生产时过于用力有关系？本人是高龄产妇
疾病名称：先天性骶骨发育不全的I型，起床腰痛&&
希望得到的帮助：需要干预吗？以后会不会有症状，生孩子有影响不
病情描述：起床是腰痛，不能长时间站立，我想知道以后会不会变重和与生孩子有影响吗，我需要注意什么
疾病名称：摔伤&&
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病情描述：摔伤后一天后红肿，中心部位麻木没有知觉，外部有青紫，两天中心部位依然麻木，触摸有刺痛感，至今依然麻木，可正常行走，行走时无疼痛感请问这种伤有大问题吗
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病情描述：没有了，，，
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病情描述：洗澡后受凉引起，当时只有左腿疼痛，目前右腿也开始有轻微疼痛。
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关节、骨折创伤、脊柱等疾病的诊断治疗，尤其擅长人工关节置换、腰椎滑脱、各种创伤骨折等疾病的治疗
孙沛智，男，主任医师，副教授，骨外科专业，1994年毕业于华北煤炭医学院临床医学专业，先后任住院医师；骨...
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