经常跑步可以减肚子上的赘肉吗？
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对于减肥人士来说，平日里始终按照健康的饮食习惯以及有规律的运动，结果身上的肥肉几乎都减掉了，唯有一处赘肉难以减掉，这便是腹部赘肉。利用跑步这种方式能减掉腹部赘肉吗?有四种跑步瘦身方法可以达到这样的目的。1、迈开步伐变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的，不要在跑步过程中一直保持均匀的速度，试着挑战一下跑步的极限，然后再慢慢开始减速，按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。2、抬高膝盖有种方法可以运动到全身的肌肉，同时也能运动到核心肌肉，那就是1分钟变速抬腿跑，这种方法会将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。3、延长时间在减肥的过程中你不可能只做针对型的训练，比如仰卧起坐并不能减小你的腰围，减肥的最关键是燃烧脂肪，延长运动时间可以做到这一点，每分钟以10KM/小时的速度来跑，可燃烧45卡路里，在下次跑的时候，想到这个数字，会让你坚持下去的。4、尝试这个腹部脂肪杀手锏如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法，那么将跑步机的速度设置为每小时1.5KM。将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置，双脚踩下去，将双手撑在跑步履带上，如图中所示。准备好后，用双手慢慢在跑步机上走动，保持身体呈一条直线，坚持一分钟后，慢慢停下来，这种方法可以锻炼腹部，也能锻炼到手臂，只要每天坚持5分钟。
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作者最新文章听说跑步可以减肥，可是那么多天，我倒是发觉我的肚子怎么变得大了起来。为什么呢？什么原因！！谢谢！！
全部答案（共12个回答）
不用那个办法啦,试试这个吧,可以帮你轻松减下来巧吃苹果 三天窈窕掉肉记　　众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学相关信息家庭教育的注意事项是什么？应该怎么建立自尊心？中学生怎样合理安排时间?注意力不集中家长该如何进行干预呢？如何教孩子正确认识广告呢？与老师沟通有什么益处呢？家长处罚孩子时需要注意哪些？混龄玩耍对宝宝成长有什么影响呢？如何培养孩子自我控制能力？隔代教育该不该提倡?专项计划影响退还助学贷款中小学生学籍孩子说过结巴分辨率含义是家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。　　苹果含有较多的钾,较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。　　由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？　　◆苹果减肥的基本知识　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。　　不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。　　如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。　　举例来说，你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。　　◆苹果减肥的方法　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。　　⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。　　◆三天后的饮食要点　　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。　　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。　　总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。　　苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。　　◆苹果能减肥的5大理由　　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。　　②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。　　③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。　　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。　　⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
看看医生怎样减肥江苏省人民医院营养科总厨师长
高猛尝试减肥示范餐　　近日，我们医院的医生开展了“健康减肥饮食干预行动”，通过膳食干预，使体重超重、有“三高”症的医务人员减轻体重，让血脂达到正常。在没有任何药物干预的情况下，50位医务人员吃了两周减肥示范餐后，体重均持续下降，最多的减重5公斤；血脂、胰岛素、胆固醇等生化指标也都趋于正常。　　□碗里“油水”少了会怎样在这次干预行动中，营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方，规定一天摄入食物的总热量为热卡，并要求大家不吃食谱以外的食物。　　他们的食谱是：早餐：一小袋杂粮（100克），一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。　　中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限1～2两。　　以一顿午餐为例：6只盐水小虾，芹菜炒肉片，凉拌白菜、黄瓜、豆腐干，1两米饭。与普通食堂相比，炒菜用油很少，多数是将菜煮熟后淋上一点橄榄油，所以吃上去很清淡，吃到盘底也很少见到油花。由于荤菜少，蔬菜多，饭就一小口，狼吞虎咽就变成了细嚼慢咽。吃完饭，每人分一根黄瓜或一个西红柿，下午饿的时候可以填肚子，或在两餐间吃一两块无糖饼干。　　刚开始，不少人不能适应肚里没“油水”的生活。但是，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，这给大家增添了信心。两周下来，每个人都发现裤腰不知不觉松了许多。　　□植物油也不可吃得太多减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。其实，凉拌菜可以做出多种花样，如凉拌豇豆、酸辣黄瓜条、芹菜叶拌香干、酸辣白菜、蘑菇豆腐、凉拌茄子等，这些菜并没有让人感到吃不饱。使用橄榄油是因为它富含单不饱和脂肪酸和维生素E，不会在血管中沉积，它是食用油中的首选。　　在所有的食品中，油脂的单位热量最高，1克就能产生9千卡的热量。肥胖与饮食中油脂超量密切相关。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍。俗话说，一胖百病生。肥胖使高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗塞等富贵病的发病率急剧上升。　　值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。　　□还要克服不良饮食习惯人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。螺蛳肉本身脂肪并不高，但有的家庭主妇会把肉挖出来用油烩过再塞回去，口味虽然不错，但油远远超标了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。　　□汲取病人的教训一位中年男病人，大量的应酬都集中在晚饭的餐桌上，导致中年发福，结果几乎与所有的老年病都沾上了边。后来他推掉了所有的饭局，通过粗茶淡饭调理了自己的身体。　　其实，多数慢性病都可以通过营养干预，不用药而自愈。有一位痛风病人长期吃药，就是不见好。经询问发现，原来，他喜欢吃鱼头。鱼头含嘌呤较高，因此痛风一直无法好转。在停食鱼头后，他的化验指标逐渐降了下来。　　有一位心脏病患者，花好几万元做了支架手术，可没过多久，血管又堵住了，他抱怨医生医术不高。后来专家告诉他，饮食不合理也会导致动脉粥样硬化。心脏介入手术后的病人如果不把好饮食关，血管必然会再次堵塞。所以，科学的饮食方法很重要。　　□光吃水果不减肥许多人以为吃水果可以减肥，其实并非如此。苹果、梨子尽管都是低热卡水果，但一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量了。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性一顿饭吃不了半斤米饭，但很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢？干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。比如，20粒花生米的热量需要走一个小时的路才能消耗掉。知道了这一点，你可能就不会吃了。所以，减肥的关键还是要挡住美食的诱惑。　　还要提醒大家一点，对于血脂不正常的人群，饮食处方各异，可通过营养门诊提供个性化的方案。江苏省人民医院营养科主任李群　　跟营养师学做减肥餐　　减肥餐举例　　早餐：燕麦粥半碗，玉米棒半根，煮鸡蛋1个，豆浆1杯。　　中餐：黄瓜蘸酱，海米菠菜，芹菜拌腐竹、鸡丝，冬瓜海带汤。米饭1～2两。　　晚餐：素什锦，莴苣肉片，豆芽豆腐木耳汤。米饭1～2两。　　●减肥餐要严格控制用油量，三口之家每顿食用油要限制在10克左右，相当于半小汤勺。由于限制用油，所有炒菜尽可能改为拌菜。　　●“海米菠菜”的做法很简单。将10克的油和生姜在锅里炸一下备用。将泡开的虾米和菠菜分别用开水烫过，加盐、味精和尽可能少的油拌匀即可。绿叶蔬菜、海带丝、胡萝卜等均可如法炮制。　　●丝瓜、平菇、豆腐、瓠子等烩过后淋少许食油就能食用。　　●生鸡肉切丝，用盐、味精、料酒、干淀粉拌匀上浆，下水汆一下，待肉丝变成白色后取出，可以和各种烫过或煮过的蔬菜相拌，如莴苣、黄瓜、青椒，西芹、冬瓜、瓠子、豇豆等，放上盐、味精、少量橄榄油或香油即可食用。　　●如果要加糖，最好选择甜味剂，如阿斯巴甜糖、蛋白糖、甜叶菊、木糖醇等。这种荤素搭配的拌菜既好吃又有营养，且低脂肪。　　●一般人认为，家常红烧鱼用油煎一下才好吃。其实，不下油锅的“软烧”法也同样鲜味不减。方法是：将葱、姜放入锅底，再放上鱼，加水、料酒、酱油等煮熟即可。
你的跑步不知道怎么跑的，肯定没有按照科学的方法。想减肥的话，正确的方法如下：1，跑步要坚持每周4次（如果你只跑步的话）以上2，每次跑步必须要有足够长的时间，确切的说，应该在40分钟以上3，跑步要有适合于你的强度。我估计你也就是20多岁，那么跑步的时候控制你的脉搏在130-145之间（最低也不能低过125了哦）。按照这个标准跑，不减肥才怪了顺便说一下，你如果想减肥，在运动的同时，还要适当控制一下饮食才好——不是要你饿肚子，是控制。
跑步是最普遍的一项运动，也是减肥的好运动，可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步究...
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答: 大腿长了很多纹怎么办 小腿和大腿根部还有屁股算是纹腿都长 还有膝盖回弯处 好心烦啊
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:什么是子宫颈息肉子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或梭形，...
答: li660912同学：您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父母...
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跑步能减肚子吗？才刚开始进入冬天，肚子就吃胖了很多，主要原因可能是麻辣烫吃太多了，之前饭后散步因为天气冷和取消了。现在痛定思痛，想跑步减肥，如题，问一下跑步能减肚子吗？ 我的腿不胖，就是腰腹肥胖比较严重。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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跑步是可以减肚子的，因为腹部脂肪主要是内脏脂肪，比其他部位的脂肪更优先被消耗，你只要每次坚持慢跑30-60分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律。跑步减肥1-2周就会感觉到减肚子的效果了。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
so,跑步可以减肚子，关键是要坚持和配合饮食。
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跑步当然可以减肚子。我有一个朋友就是通过跑步减了30斤，啤酒肚子不见了。按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人， 要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。不过要注意不能天天跑，为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
　　一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
　　锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
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跑步是可以减肚子的，不过如果想要跑步减肚子的效果更好，建议建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。女性朋友可以选择卷腹、仰卧起坐瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，平板支撑、健身房腹肌锻炼计划等。
单纯跑步可以减掉腹部脂肪，但是如果想让腹部更紧实有型，需要针对性的肌肉锻炼才可以。
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本帖最后由 gtsweetie 于
10:32 编辑
跑步可以减肥，但是要注意跑步的姿势，时间等等~
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体重过大的朋友还是注意啊 ，膝盖伤基本不可逆。
87kg83kg87kg
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应该是能均衡瘦身的
62kg58kg62kg
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候，每次在路上碰到熟人，开场白总是“你最近又胖了”，眼看着到了大四，身边的女同学都找到了心仪的实习单位，而我却处处碰壁时，我真的发现，胖给我带来了这么多困扰。...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%您好！您的登录名为, 您已经成功登陆金桥论坛！
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每天下班没事就出去跑，跑完回来还转半小时呼啦圈，从106斤减到最瘦的时候92斤，小肚子仍然明显，站着时候还好，坐的时候就是凸着的。有什么瘦肚子的方法吗？海鲜妹妹 : 真想减肥去肚子，是要节食量减饭量+跑步运动+仰卧起坐一起进行的，三者缺一不可，而且一个月你只跑15次等于半个月的量太少了，等于跑跑停停，反而没效果了，一个星期必需跑6天，歇一天，一个月4个星期等于只休息4天才对，而且这一个星期的6天必需风雨无阻，哪怕是雨天也要跑，对自己残忍，对自己毅力的挑战，才能减肥成功并去掉小肚子！！！！！Asiababy : 瘦肚子的方法不只是跑步，跑步是最基本的，还要做到，减少摄食量（就是一顿不能吃的太多），还有吃饭不宜过快，过快也能造成腹部的脂肪堆积，要做一些腹部的运动，例如自己揉搓啊，仰卧起坐啊，等等类似的运动，祝你成功，对了要持之以恒隆妙 : 跑步是全运动消耗,消耗小肚子上脂肪,需要局部收腹练习,能得到改善.淺紫色的風鈴 : 少吃少喝多运动原来是你001 : 仰卧起坐
游泳霸气挡不住 : 仰卧起坐是最有效果的 收小肚子 坚持就好空蓝来里 : 跑步运动不是锻炼腹肌的，做有效的是游泳，还有就是做下蹲运动，最好两脚并拢，每天30个，只要坚持，就会胜利。早就忘了 : 还有就是吃完饭坚持站半个小时
如果你胃不好就不要站了
可能胃下垂我才是小七 : 做收腹运动，很简单的。平躺双腿伸直，抬起大约60度再放下，放下时腿不要触地，反复多次（估计你坚持不了多少）。慢慢练，有效果的......联纵 : 加强仰卧起坐的锻炼，30个一组，每天3组。相关问题：跑步小肚子疼跑步能减掉小肚子吗跑步能减掉小肚子吗我一跑步,小肚子就疼跑步可以减少小肚子吗?跑步多久有灭了小肚子?有关知识：跑步能减掉小肚子吗 : 现在是冬训期,现在的运动效果不会明显,但是到开春后,效果会很显著。所以现在建议每周三次长跑,每次10圈。冬天积累了运动量,开春后大概四月份这样子,体重会降很多,体型会...跑步可以减少小肚子吗? : 肚子饱了"的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。
如果你没有办法... 能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由 ...跑步能减掉小肚子吗 : 不能,如果吃晚饭以后2个小时就跑步的话,对胃还有小腹都不好,最好的就是做仰卧起坐,省空间,还避免肌肉腿!跑步多久有灭了小肚子? : 楼上说的很好!
运动减肥是很有效果的 但不是你所说的跑 跑步消耗脂肪的时间是30-40分钟~ 不要求跑的快 但要坚持40分钟 30-40是消耗脂肪最好的时间段怎样减掉小肚子,跑步可以吗? : 呵呵,如果 是男士的话,慢跑四十分钟一上是可以的,跑后记得 做一些仰卧起坐 !!女士的话少食多餐,跳一跳有氧健身操,或者摇一摇呼啦圈即可!呵呵,祝您 减肥成功~~没有小肚子~...我一跑步,小肚子就疼 : 应该不是,别怕,可能其它器官有问题了,最好检查一下跑步减肥能把小肚子上的肉肉减掉吗 : 能,跑步是全身性的运动、哪都能减、
但打羽毛球应该可以更减腰跑步能把小肚子减掉么,要跑多久 : 见效慢,最直接的是节食,只是少吃,不吃零食,饭后不要立即坐下,多动动,见效挺快,我就是这样减的原来比较瘦,后来长了小肚子,请问跑步可以减掉么? : 减掉小肚子,运动是最佳的减肥方式,我给你推荐用一款跑步机,BH跑步机,自己在用,感觉... 在普通避震系统上有增加了PCS避震系统。缓解跑步时脚掌下踏时的冲击力,还有AWIN...为什么跑步跑了一个多月,小肚子没有明显的减少? : 有氧运动,这两个时候都是糖分和水分极度枯竭的时候,也许跑20分钟比你平时跑40分钟... 坡度高低结合的训练方法去反复刺激你的身体,让你身体始终无法适应某种单一的训练轨...
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