老人坚持7个小动作让你获得大健康_知识频道_买购网
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摘要：健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率;还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，下面为大家介绍一些看似简单的运动，做着也不难，但只要坚持下来就能见功效。
老人坚持7个小动作让你获得大健康
健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率;还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而健身运动的方式是多种多样的，以下这些运动看似简单，做着也不难，但只要坚持下来就能见功效。
1.早上醒来做做伸展运动把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。做伸懒腰等伸展运动可牵动全身，达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
2.久坐后起身拍打身体久坐可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免颈椎和腰椎病。
3.如厕时做做叩齿运动叩齿运动能刺激牙周膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。
4.早晚刷牙时做提肛运动具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
5.穿鞋时做屈膝运动不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。
6.穿衣时做做后背手扩胸运动双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，这一招能帮您随时护理胸部，任何年纪都不会太迟。
7.电视剧播广告时做做转眼球运动为了避免眼睛过于疲劳，给眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。
朋友们可以尝试上文介绍的健身锻炼方法，只要坚持，相信对朋友们的健康有很大的帮助。
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上班太累脑袋转不动怎么办 五大妙招让你醒脑
优胜劣汰的社会，只有不断的学习才会不被淘汰，而最后你会发现身心疲惫，以至于上班的时候脑袋昏昏沉沉根本转不过来，那么如何让自己时刻精神百倍呢？下面我们一起看下什么妙招能够迅速清醒！
·&运动能提神醒脑&·
运动无非是增强体质最健康的方法，除此之外，它还能锻炼大脑。一项运动对大脑影响的研究表明，有进行规律锻炼的成年人，在认知测试上的表现比不锻炼的对照组好了四倍。效果最明显的是每次锻炼30至45分钟，坚持超过6个月的人。一项最近的研究表明，如果你每周步行两次，一次一小时，就可以增大你的海马体，脑中管理语言记忆和学习的部分。锻炼还可以帮助你释放压力，对记忆和认知功能也是好处大大的。特别是当你上班感到疲劳的时候，可以做下伸展运动，让自己提神醒脑一下。
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9月是校招讯息发布最频繁的时候，当活力满满的毕业生开始进入职场，原有白领群体的心态发生哪些变化？9月11日，智联招聘发布《2017年秋季白领跳槽指数调研报告》，探究白领们对来年的事业信心和对待跳槽的态度。面对越来越多的城市对优秀人才的竞争，他们有哪些想法？
要想工作的快乐，给人留下好印象相当重要，否则会在工作中处处碰壁，得不到快乐，每个人的社会评价受第一印象影响是很大的，往往在几秒钟内就能形成。这并不公平，但事实的确如此。尤其是在专业场合，你会希望自己在别人看来是知识丰富、技能熟练、有能力的。 幸运的是，我们总有一些简单的小技巧可以表现得更能干。
某位企业大佬曾经说过，那些天天让员工加班的公司，距离倒闭也不远了，这话是有一定道理的，设想一下，每天朝九晚六，一周七天可能有五天要加班，即使周末在家可能都像没休息一样。人变得疲惫不堪，不仅损害自己的健康，肯定不利于企业发展。
自从国家鼓励大学生创业以来，一大波大学生都赶在创业的路上，这当中尤以做APP者居多，那么APP创业究竟是怎样的一条路，它到底好不好做，听完业内人士的忠告，你就明白了，这其实是一条不归路。
在这个世界上，所谓的男女平等无疑是不存在的，以职场为例，随着员工逐渐升值至管理层，女性领导者的数量会逐渐减少。从初级领导层到首席执行官，女性在各个层面都受到了忽视和不平等对待。但是在过去的几年里，女性职业者的职场晋升障碍依然顽固地保持着强劲的态势。这就是为什么作为任何职业重要组成部分的人脉，对于女性来说显得更加至关重要。
不难发现，放眼望去，每天的午饭时间，基本都是抱团去吃饭的，很少有人单独去吃，其实“一起吃饭”是如今最不容易出错的社交借口，内外皆宜。同事之间午餐也成了非官方团建的重要项目。
在职场中，我们会发现，有些人的工作效率特别高，但有些人做事却慢慢腾腾，其实这是有原因的，举个例子，一个人在工作时周围没人监视他，另一个人的旁边不远处就是他领导，他的工作效率自然就慢了，其实除了领导监视，影响工作效率还有很多因素，让我们看看都有哪些？
对于不少人来说，也许他们的薪水不低，工作压力也不大，但是他们始终会感到很不爽，那么这些感到不爽的人究竟以什么年龄段为主，又是哪种行业或工作种类让他们感到不爽，今天我们就来通过一目了然的大数据来展示。
不难发现，现在越来越多的新兴企业中，不少都带有创业的性质，这些公司的员工一般都以90后为主，而这些公司的员工给人的感觉和一般意义上公司的员工给人的感觉完全不同，他们有想法，有主见，敢于质疑，要求付出能立刻换来回报。
有这么一句话，一个职场人士能否取得成功，百分之二十靠自身能力，百分之三十靠人际关系的处理，另外百分之五十，靠的就是8小时工作以外的时间是否利用得当，虽然说工作与生活得到平衡才是最理想的状态，但是我们不得不面对的事实是，如果想要在工作上获得更大的成就，还真得利用好下班的时间。
12345678910【健康】全天5个时刻最该做拉伸，简单动作“唤醒”僵硬的身体
泉州广播电视台|无线泉州 08-04 19:23
来源：生命时报一坐就是一整天，长期保持一个动作，肌肉痉挛、身体酸痛，你想运动又抽不出时间，眼看着身体一天天僵硬下去……其实，除了运动之外，适当拉伸也能使紧张的肌肉松弛，促进血液循环，减缓身体酸痛。综合台湾《康健》杂志的报道，给出一天中最该拉伸的5个时间点，此时几个简单的动作，就能让你神清气爽一整天。早上起床后瑜伽伸展，提神醒脑。晨起时，血液循环较差、肌肉僵硬，身体相对“慵懒”，做些瑜伽动作，可松弛全身、安定心神。下犬式（趴在地面，双手放在胸部斜下方两侧，比肩膀略宽）、拜日式（身体站直，双手十指伸直并拢向上伸，两掌实心贴合）等能通过温和的伸展，锻炼到许多大肌肉群，改善全身血液循环。下午3:00~4:00缓解疲惫，改善循环。很多人一坐就是大半天，常常感到疲倦乏力，尤其是臀肌背肌更易紧绷，导致腰酸背痛。此时站起来伸展一下，能改善血液循环，消除紧绷与疲惫感。推荐几个动作：一是挺直腰背，吸气，双手向上延伸；吐气时，将身体微微后弯，停留数秒后，手臂慢慢放下，并恢复直立位。二是坐在椅子上抓住椅背，下半身不动，用腰部力量扭转上半身，停留数秒后换另一方向。三是起身前弯，手臂向前伸直，指尖触碰到桌面即可；头部与手臂平行，眼睛直视地面。四是起身，单脚向后踢向臀部，背挺直；找到平衡点后，手握住脚踝，停留8秒，换另一边。五是两手在背后交扣，脊柱挺直，臀部坐正，颈椎延伸，眼睛平视前方。双手扣紧之后，吸气时让脊椎往上延伸，吐气时两肩下沉放松，维持5~10个呼吸后换边做。运动前动态伸展，降低伤害。运动前热热身，做些伸展运动，有助增加肌肉协调性及关节灵活度，减少酸痛，提高运动效果。以跑步为例，热身时先慢跑3~5分钟，再做动态伸展5~8分钟，比如弓箭步、高抬腿、躯干转体等，再加上原地跳跃或开合跳1~2分钟，累计运动10~15分钟即可。运动后静态伸展，减少肌肉酸痛。运动后15分钟内进行静态伸展，效果最好，可消除肌肉疲劳，提升肌肉筋膜柔软度。静态伸展，可采用双手交叉向上伸展、海狗趴（趴在地上，双手压地，将上半身撑起，下半身保持贴地）、瑜伽勇士式（站弓步，手臂上举，手掌合拢，手臂向上延伸）等。睡前伸展背肌，睡得香。晚上睡觉前做静态伸展，可帮助舒缓阔背肌、竖脊肌等，消除腰部疲劳，让你睡得更香。躺平，将枕头垫在臀部，双手举高过头，绷直双腿，持续1分钟后将枕头移到腰部，再停留1分钟即可。【无线泉州】编辑：王桂瑜困了累了 做提神醒脑操
核心提示：白领每天在办公室不停的忙碌，时常会感觉到乏力没精神，想做运动总是觉得没时间没体力，下面小编就介绍几种醒脑瑜伽帮你醒脑，让你在办公室就轻松搞定。
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　　1、左右高甩法　　两脚平行与肩同宽，站稳地面。　　吸气，往左转腰，两手同步甩高。　　吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。　　如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。　　2、枕首法　　吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。　　吐气，顺势弓身低头。　　吸气，慢慢起身，吐气　　经常吸气呼气调节大脑的氧气供给，可以有效的症状。　　3、拍打操　　首先做5个上肢伸展运动，双臂斜上举，尽最大程度地伸展，有点像伸懒腰，伴着深呼吸，会让体内充满更多新鲜的氧气。伸展的同时，最好远眺，或是看看绿色的花草树木。接下来，用适中的力度，依次拍打头部、双臂、大腿、小腿各15~20下，这样可以更好地促进全身循环，拍打头部的时候，还可以顺便一下头皮、脸颊、眼睛、鼻子等。　　做完“拍打操”后，会发现全身非常放松，这时可闭上眼睛，静静地享受片刻温暖的阳光，重整愉悦的心情，以更充沛的精力继续工作。　　4、头部按摩操　　头部按摩以2个穴位为住，太阳穴和百会穴。太阳穴在双侧两指处，百会穴位于头顶正中央。将双手的十指、中指并拢，每个穴位按摩10次。　　先使双肩尽量向后展开，然后再用力弯曲，重复10次。作用在于使肩部充分活动开，从而改善脑部的供血，进而提神醒脑。　　5、椰树式　　站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。　　6、交替呼吸法　　也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。　　然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。　　这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除。　　7、单指互扣
　　双手合十，两只手上对应的两只手指交替互扣，速度可以根据自己的情况，不必太快。　　依次更换手指，直到每根手指都参与了运动。这样可提高反应速度，增强自身的代谢能力。（责任编辑：徐晓宇）
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早起运动？不行我要睡觉。下班运动？累一天了哪有精神啊。睡前运动？洗完澡香喷喷才不要出汗咧。女孩们，让你动一下真的比登天还难吗？下面我们介绍几种只要花10分钟就能做的简单伸展运动，起床之后留10分钟给自己，保证让你容光焕发的出门哟。 1原地摆动伸展
想象你的身体是轴心，双手是两条绳子，将双脚打开与肩同宽，接着双手自然摆动并旋转身体。做这个动作的时候不宜太快，一边呼吸一边做旋转，重复做6的倍数的循环，例如6、12、18、36等等。
2原地刺猬滚
这个“滚动”的动作可以加强你的血液循环，并伸展你的脊椎、让你更健康。首先坐在床上，再将双腿交叉并拉向自己，并前后滚动你的背部，重复12次。
3“不要不要”滚
这个动作类似偶像剧里的傻白甜女主“不要不要不要碰我”的动作，放心吧做了不会变成傻白甜的。接续上一个动作，先躺在床上，双手交叉握肩、脚尖拉长，来回滚动身体12次，同时默念“我不管我不管我要买包我不管我不管”。
做完上面两个动作、并做完傻白甜韩剧女主角的白日梦之后，接着做这个动作来放松你的身体。一样先平躺在床上，双手交握、脚尖拉长，并用力向外伸展，想象自己正在被宋仲基撩，一直做到你觉得身体完全放松为止（撩着撩着你就放松了）。
被想象中的宋仲基撩完，接下来该让自己醒醒了。躺下，将双腿直直伸向天花板，用双手支撑你的臀部，并配合呼吸循环。做这个动作不要用颈部发力，要用手肘和肩膀发力，如果脖子用力的话容易受伤哦。
6狮身人面式
醒了吧，已经把宋仲基忘掉了吧？接下来是瑜伽的伸展动作“狮身人面式”，像图中那样做动作就行。然后用双手撑起身体，头往上看，重复做几个循环。
如果你时间充足，还可以多做几个动作。先跪坐，接着再趴下，膝盖并拢、双手交叠，一样重复做几个呼吸循环即可。去公司之后，可以用这个姿势求老板涨工资，虽然一定会失败。
8纠结跪坐式
这个动作不仅在家里能做，办公室也可以，除非你的老板变态到不让你做运动。盘腿坐在地上，如图所示做出动作，将身体左右旋转，重复几次就好。这个动作可以有效舒缓背部酸痛。
9小学体操式
终于要准备出门啦！这个动作相信大家都很熟悉了吧，看图也能完全看懂对不对？重复做个几次，绝对能帮你提神醒脑哦。
这些动作都只是些简单的拉筋、伸展操，一早醒来先把筋拉开，也会比较有精神，一整天心情也会好哟。记得所有动作都不要做太快，毕竟一早醒来就闪到腰也不太好哈哈哈。做完了记得补充水分呀，没时间（懒到死）的girls快来试试吧。
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