宫探后可以练习提宫瑜伽练习

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-14 14:00 标签： 提宫瑜伽练习
备孕篇之子宫后位的瑜伽练习—孕产亲之伽_薇薇瑜伽_新浪博客
备孕篇之子宫后位的瑜伽练习—孕产亲之伽
【备孕之针对子宫后位的瑜伽练习】
一、子宫会因为很多生理上或情感创伤形成错位生长，在骨盆或骶骨区域的不同方向：
1、向右或向左倾；
2、向后靠近直肠（子宫后位）；
3、向前过度倾斜到膀胱方向甚至脱垂下降到阴道里；
4、这些不正常的子宫位置会导致不孕或者异位妊娠的可能性更高；
5、其中最常见的子宫异位是子宫后倾/后屈。
二、子宫后位的症状分析
1、大多数子宫后位并无症状，但当后位程度较严重时，会产生异常，主要表现为腰酸，甚至整个腰部、骶骨区域及两髋部都酸胀难忍，更严重者如不孕，月经量多或经期延长，卵巢下垂引起腰酸背痛，压迫直肠引起便秘，如果妊娠三个月还没自行纠正易流产等。
2、子宫后位分三度：轻度子宫后位指子宫底倾向骶骨岬，中度子宫后位指子宫底倾向骶骨凹，重度子宫后位指子宫底倒在子宫直肠窝内。
3、子宫后位（子宫后倾/后屈）的原因很多，常见的就是分娩所导致子宫韧带，筋膜，肌肉发生损伤或过度松弛；分娩常仰卧，又因为乳房胀痛而不敢翻身或变换体位，活动又少，子宫大而重，必然后倾；或者产后子宫复位不良及习惯性膀胱充盈等都可引起子宫后位，少数人属先天性，可能与子宫发育不全并存。内脏下垂及体质虚弱的人也可子宫后位。
四、可能引起子宫异位的原因：
（1）多次妊娠间隔时间短
传统观点认为产后三年完全恢复不是六周,意思是至少间隔三年再怀孕，应该给你的身体和子宫韧带愈合和恢复的机会。
（2）怀孕期间和产后不专业的护理。
很很多有经验但是只是麻木的“卫生护理”人员并没有去好好照顾女性，也不知道自己粗糙地动作会造成多大的伤害。分娩期间过早和过多的推、拉拽婴儿，不管是用用手还是镊子；粗糙的骨盆测量都可以损害子宫韧带,使子宫的不在原来的地方。
（3）怀孕、产后以及月经期间搬运重物。
拿重物时,下行压力可能已经造成伤害，再加上本来就疲软的子宫韧带只会造成更大的伤害。
当你有一个孩子,可能在孕期或你生理期时很难不去抱他,但你最好不要提重的东西。
怀孕时不要提重物，这是传统智慧，要严肃对待。就算是没有再怀孕的妈妈真的不要把孩子抱跨在你的胯部,这样会导致各种各样的骨盆不正和肌肉痉挛等问题。
现在有很多背带可以选择的。
（4）赤脚走着冰冷的地板上
当你赤脚走在寒凉的东西上,让神经、动脉、静脉和淋巴一收缩,进一步阻碍骨盆区域的血液流动。
（5）长时间穿高跟鞋。
跳芭蕾舞的人不会穿高跟鞋,因为它会打乱他们跳芭蕾舞的小腿和骨盆肌肉。当你穿高跟鞋时你的腰部肌肉在不断收缩,帮助你保持平衡。除了使你背部疼痛以外，还能抑制流向你的骨盆器官的循环和拉扯你的子宫韧带导致子宫异位。
（6）在你生活中的某次摔倒使骶骨和尾骨受伤，甚至是童年。
（7）慢性便秘。
骨盆内的器官靠得很近，当一个器官出现异常也会极大地影响到其他器官。
结肠不断的被消化废物填充又不能及时排出,就会占用本来该子宫的位置。
（8）骨盆和脊柱的位置不正。
（9）久坐不动的生活方式。
整天坐在电脑前或开车车,然后在沙发上看电视是对男性和女性生殖器官不健康的重要原因之一。
（10）情感创伤。家庭暴力、过度的如厕训练和打屁股等都可能导致孩子的骨盆和子宫存储这些心灵创伤。还有创伤性阴道和剖宫产分娩和流产几乎也是成为你的子宫存储压力和创伤的事件。
五、子宫后位的治疗方法：
1、手法复位：
膝胸卧式复位，每日排空大小便后做1-3次，每次10-15分钟。（如果你有其他关节问题，视情况而定）
2、手术复位：通过对圆韧带和宫骶韧带纠正子宫后位。
六、子宫后位的瑜伽练习：蝗虫系列
肘膝位抬腿
婴儿式+跪立手臂伸展
猫伸展（膝胸卧位）保持久点
每天坚持侧卧、仰卧、跪起2-3次，每次半小时，月经期也应俯卧一次，这时候子宫稍软，有利帮助前倾。产后要充分休养，使盆腔组织及时复原。要避免长期仰卧，应侧卧、仰卧和俯卧多种姿势轮换。自然顺产后三天起，可以在床上做一些腹部、骨盆底、四肢的活动。不要仰卧睡觉！少女时期子宫正在发育，长期仰卧会使在发育中的子宫受到前方充盈的膀胱压迫导致或加重子宫后位的倾向，引起发育过程中的维系子宫正常前倾前屈的韧带的长度或弹性的不利变化而偏心后位。如果经产妇产期仰卧睡，本来经过孕产导致松弛了的韧带更加松弛，加重子宫后位的可能性和速度。
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荣誉徽章：理疗瑜伽动作 女人练瑜伽让子宫年轻有活力
　　子宫是女性非常重要的生殖器官，呢?练习是很好的选择，我们今天就和大家一起来学习一些适合女性朋友练习的，练理疗瑜伽的好处是刺激子宫，使之保持年轻活力。
　　猫伸展式，相信大家都非常熟悉吧!练习猫伸展式可以帮女人很好的舒展四肢，对滋养子宫也有着非常显著的功效。
　　猫伸展式
　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
　　深吸气，将我们的后背慢慢的向下沉，练习的时候要注意感受自己的身体变化，眼睛要注意盯着我们的天花板看。
　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
　　双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落。
　　脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。
　　梨式是一组很好的理疗瑜伽动作，练好梨式对调节我们的身体平衡能力，有着非常重要的作用，坚持这一式的练习可以很好的促进下肢的血液循环，滋养子宫。
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